ھنن يوگ پوزز کي پنھنجي ڀائيچاري وڌائڻ لاءِ ڪوشش ڪئي

مواد

• زرخيزي جي لاءِ يوگا جا فائدا
• جسم کي طاقت ڏئي ٿو
• دٻاءُ ، دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي ٿي
• هارمونز کي متوازن ڪري ٿو
• اسپرم جي پيداوار جي حمايت ڪندو آهي
• ART ڪاميابيءَ جي شرح وڌي ٿي
• زرخيزي جي يوگا جي حفاظت
• زرخيزي جي لاءِ يوگا جا بهترين قسم
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ ظاهر ٿيو
• ٻيهر ڀرڻ وارو زاويه
• ڪنڊر اسٽينڊ
• ويڙهاڪ II
• ديوي پوز
• پپر پوس
• برج پوز
• ساساناانا
• اهي وٺندڙ
• دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

”بس آرام ڪر ۽ اهو ٿيندو.“ جيڪڏهن توهان بانجھ پن سان ڊيل آهيو ، اهو گهٽ ۾ گهٽ مددگار مشورو آهي جيڪو توهان بار بار ٻڌندا آهيو. جيڪڏهن اهو صرف اهو آسان هو ، صحيح؟

اهو چيو ، يوگا آهي هڪ آرام واري سرگرمي. ۽ اتي آهن يوگا ، بيوٽي ​​، ۽ مشق جي قابليت کي ذهني دٻاءُ ۽ جسماني تنگي کي آزاد ڪرڻ بابت ڪجهه تحقيق ڪيل فائدا.

هتي توهان ڪئين باقاعده يوگا جي مشق جا انعام حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن ته حمل هئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن (TTC).

زرخيزي جي لاءِ يوگا جا فائدا

آمريڪا ۾ ، 1 ۾ 8 جوڙن ۾ ڪمزوري جو تجربو آهي. عام طور تي هڪ ٽئين ڪيسن جي باري ۾ ڳالهائڻ عورتن جي زرخيزي جي مسئلي جي ڪري آهن ، هڪ ٻيو ٽيون مرد جي مسئلي جي ڪري آهن ۽ باقي ٻه حصا آهن يا اڻ reasonsاتل سببن جي ڪري.

يوگا ڪجهه زندگي گذاريندڙ طرز جي تبديلي جو واعدو ڏيکاري ٿو جيڪو مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ صحتمند پنروتاري کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

جسم کي طاقت ڏئي ٿو

اضافي وزن هجڻ ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ ڪمزوري جو هڪ عنصر آهي. صحتمند کائڻ سان گڏ ، ورزش ڪنهن به وزن گهٽائڻ جي پروگرام جو اهم حصو آهي.

جيڪڏهن توهان صرف ڪمائي سان شروعات ڪري رهيا آهيو ، يوگا توهان جي جسم کي وڌيڪ باقاعده حرڪت ۾ آڻڻ لاءِ نرم طريقو آهي. ۽ جڏهن پوزيشن لازمي طور تي جوڑوں کي ٽيڪس نه ڏئي ، توهان کي يقيني طور تي توهان جي عضلات ۾ جلن ۽ وڌ لچڪ محسوس ٿيندي.

دٻاءُ ، دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي ٿي

ظاهر ڪيو آهي ته 40 سيڪڙو عورتن جو ادراڪ جي علاج سان گڏ ڪجهه سطح تي پريشاني ، ڊپريشن يا ٻئي. (ڪوبه اهو سيڪڙو وڌيڪ ڪري ٿو ، ٻنهي عورتن ۽ مردن جي وچ ۾.) صرف ٻڌايو وڃي ته ”آرام“ ڪرڻ منفي اثر ٿي سگهن ٿا ۽ پنهنجو پاڻ تي الزام لڳائڻ جي هڪ چڪر واري چڪر جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

يوگا ۽ ذهني مشق کي شامل ڪرڻ (سانس ۾ ڊگهو ، مثال طور) توهان جي معمولي ۾ توهان جي جسم جي سيرم مارڪرز کي گهٽائڻ ۽ موڙ ۾ ، مدافعتي نظام جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ نن 2015ڙو 2015 مطالعو ۾ ، 55 ماڻهن ۾ بيچيني جو علاج يوگا ڪيو ۽ هڪ هفتيوار بحث مباحثي ۾ حصو ورتو 6 هفتن تائين. انهن جو پاڻ ۾ بيان ڪيل پريشاني 20 سيڪڙو گهٽجي ويو.

هارمونز کي متوازن ڪري ٿو

هڪ خيال جي ڳولا ڪري ٿو جڏهن دٻاء تي قابو ڪيو ويندو آهي ، هارمونون سطح پٺيان آهن. جسم ۽ دماغ ، سانس ۽ توازن - اهو سڀ ڳن connectedيل آهي. يوگا جي باقاعده مشق شايد دماغ ۽ هارمونز جي وچ ۾ رابطي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي (نيورويندروٿرن محور) ، مطلب ته هارمونون مجموعي طور تي متوازن بهتر هوندا آهن.

ٻيهر ، اهو ٻنهي عورتن ۽ مردن لاءِ وڃي ٿو. ۽ بهتر هارمون جي توازن سان اڪثر جنسي خواهش ۽ توليد واري عمل اچي ٿي.

اسپرم جي پيداوار جي حمايت ڪندو آهي

س glي دنيا ۾ مردن ۾ گهٽ سپرم جو شمار هڪ وڌندڙ مسئلو آهي. ڪيترين ئي صورتن ۾ ، گهٽ ڳڻپ زندگي جي طرز يا ماحولياتي عوامل کي منسوب ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ موهيت ، تماڪ ڇڪڻ ، يا ڪيميائي جو درجو. اهو ظاهر ڪيو ته يوگا کي روزاني زندگي ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي گھٽ دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ، جسم جي ڪم کي منظم ڪرڻ ، ۽ سپرم جي پيداوار جي مدد.

جڏهن ته هن علائقي ۾ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ، محققن آخرڪار اهو نتيجو ڪ yogaيو ته يوگا مرد جي پيدائش واري صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ ڪمزوري جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ART ڪاميابيءَ جي شرح وڌي ٿي

جيڪڏهن توهان هن وقت IVF هلي رهيا آهيو يا ٻيون مددگار توليد واري ٽيڪنالاجي (آرٽ) جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، يوگا جا موقعا وڌي سگهي ٿو ته توهان حامله ٿي ويندا. هڪ وضاحت ڪري ٿي ته يوگا مرد ۽ عورت ٻنهي جي جسماني ۽ نفسياتي رياستن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

محققین جو جوڑوں جي 87 پوئين اڀياس جاچ پڙتال جيڪي اين آر ٽي ۽ يوگا مشق ۾ مشغول آهن. انهن اهو طئي ڪيو آهي ته سانس ، مراقبت ، ۽ پوز (آسن) دٻاءُ ، ڊپريشن ، ۽ پريشاني گهٽائي ۽ درد جي سطح کي گهٽائي سگهندي - اهي سڀ شيون جيڪي حمل کي حاصل ڪرڻ کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ لڳن ٿيون.

لاڳاپيل: توهان جي زرخيزي جي وقت تي هڪ نظر

زرخيزي جي يوگا جي حفاظت

افزائش لاءِ يوگا مڪمل طور تي محفوظ ٿي سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ توھان نئين مشق ۾ نوان آھيو. مهم شروع آهي سست ۽ مزاحمت ڪرڻ تمام پري تائين وڃڻ جي حد تائين. توهان جي تنفس تي فوڪس ڪيو ۽ آرام سان ڇا محسوس ٿيو. مناسب ترتيب جي بغير پوزيشن ۾ تمام گھڻي وڃي توهان کي زخمي جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.

ان کان ٻاهر ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ چاهيندا جيڪڏهن ڪنهن سببن جي ڪري توهان کي يوگا کان صاف ڪرڻ گهرجي. مثال طور ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪهڙي هدايتن جي پيروي ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان IVF جو حصو بڻجي رهيا آهيو. سخت مشق سان ، توهان کي شايد طبي هنگامي خطري جي وڌندڙ خطري تي هجي جنهن کي اوورز ڌور سڏيو ويندو آهي.

يوگا جا ڪيترائي پوز نرم آهن ۽ توهان جي رفتار سان مڪمل ٿي سگهن ٿا ، پر توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪنهن به وڏي شيءَ کي واضح ڪري سگهي ٿو.

۽ توهان شايد گرم يوگا کي ڇڏي ڏيڻ چاهيندا آهيو - گهٽ ۾ گهٽ توهان جي حمل جي بعد تائين. جيتوڻيڪ ٽي ٽي سي بابت ڪيترائي مطالعو نه آهن ، اهو ڏيکاري ٿو ته يوگا مصنوعي طور تي گرم ماحول ۾ حمل دوران دوران خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

لاڳاپيل: ڪوشش ڪرڻ لاء بهترين پيدائش واري يوگا ويڊيو

زرخيزي جي لاءِ يوگا جا بهترين قسم

يوگا هڪ وسيع اصطلاح آهي مخصوص قسمن جي ڪثرت کي بيان ڪرڻ لاءِ. يوگا جو هر مختلف قسم هڪ خاص تسلسل ، ماحول ، يا توجه سان گڏ اچي ٿو. جيڪڏهن توهان شروعاتي طور تي سوچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڪجهه قسمن ٻين کان وڌيڪ مناسب آهن.

يوگا جا هيٺيان قسم وڌيڪ نرم سمجهندا آهن.

• هَٽا
• آئينگر
• بحالي جي بحالي

يوگا جا هيٺيان قسم وڌيڪ جاندار هوندا آهن.

• بکيرام (يا گرم يوگا ، عام طور تي)
• استنگا
• وينياسا

توهان تصور ڪرڻ جي ڪوشش دوران شايد وڌيڪ نرم قسمن سان شروع ڪرڻ چاهيندا هجو. جيڪڏهن توهان سالن کان يوگا جو وڌيڪ سخت قسم ڪندي رهيا آهيو ، پنهنجي هدايت ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ مشق جاري رکڻ جي لاءِ مخصوص هدايتن لاءِ جاچ ڪريو.

ملندڙ: يوگا جي مختلف قسمن ڏانهن مڪمل هدايتون

ڪوشش ڪرڻ لاءِ ظاهر ٿيو

بوسٽن ۾ ٻڌل يوگا جي استاد ڪرسٽن فيگ شيئر ڪري ٿو ته يوگا جي هيٺيان پوز مناسب ۽ محفوظ آهي ڪتب آڻيندڙ جڏهن ته اهي تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

ٻيهر ڀرڻ وارو زاويه

هي پوز Supta Baddha Konasana طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو. فيگ جي مطابق ، اهو "هپس / گهنڊي ۾ تناؤ ۽ دٻاء ڇڏڻ ۾ مدد ڪندو آهي جتي عورتون اڪثر ڪري صدمو ۽ دٻاءُ رکي ٿي."

ڪيئن:

1. انهي پوزيشن کي پنهنجي پوئتي کان شروع ڪريو توهان جي پيرن سان توهان جي اڳيان وڌندي آهي ۽ توهان جي هٿن تي ، پنهنجا پاڙا مٿي.
2. ٻنهي گوڏن کي ٻاھر ڪendو ۽ پنھنجي پيرن جي تلوارن کي گڏوگڏ آڻيو.
3. پوز ۾ آرام ڪر ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو ڪوٺي نه وجهي سگهيا زمين کي ڇڪڻ تي غور ڪريو ته توهان جي ٻاهرين ران کي بلاڪ يا رولڊ ٿيل ٽوال / ڪمبل سان مدد ڪريو.
4. جيڪڏهن توهان جو پهريون ڀيرو آهي- 1 منٽ لاءِ هن صورت ۾ بيهو رهو - ۽ سانوڻ هڻڻ نه وساريو. 5 کان 10 منٽن تائين هن طريقي سان آرام ڪرڻ جو ڪم ٿيو.

ڪنڊر اسٽينڊ

فورڊرسٽينڊ هڪ انويسٽيگيشن ۾ پوئين آهي ته ”هپس ۽ دل ڏانهن رت جي وهڪري وڌائي ٿو ،“ فيگ چوي ٿو. اهو پڻ "تائيڊرا کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو." ۽ توهان کي انهي جي حمايت نه ڪرڻ جي ضرورت آهي - ڀت ڏانهن پنهنجي پيرن سان ڪوشش ڪريو.

ڪيئن:

1. پنهنجي مائٽ جي نن sideڙي پاسي سان ڀت ڏانهن شروع ڪريو. توهان جي پٺي توهان جي پيرن سان گڏ هوا جي نشاندهي ڪرڻ گهرجي. توهان جي مٿئين جسم کي چٽ تي مضبوطي سان آرام ڪرڻ گهرجي. (توھان شايد پنھنجن ڳچيء ۾ پريشر ڪرڻ واري ٺاھڻ واري ڪمبل کي پنھنجن ھيٺان ڪري سگھوٿا.)
2. پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجا بازو پنهنجي پاسي ڏانهن آڻين ته توهان جي خم 90 درجا زاويه ٺاهيندي.
3. پنهنجي پيرن کي مٿي رکو مٿي وانگر جئين توهان پنهنجو مٿو جسم کي کڻڻ لاءِ پنهنجو مٿو مٿي liftاڙيو ، آخرڪار توهان جي هٿن سان توهان جي وچئين پٺتي جي سهائتا سان ڪلهي واري حالت کي ڳولي.
4. توهان شايد پنهنجي پيرن کي bentڪيل رکو ، انهن کي وڌايو ، يا آخرڪار انهن کي پنهنجي جسم مٿان آزاد طريقي سان پھانسي ڏيڻ جي اجازت ڏيو.
5. 1 منٽن تائين هن پوز تي رهڻ ، 5 کان 20 منٽن تائين ڪم ڪرڻ تائين.

ويڙهاڪ II

هي طاقتور پوزيشن هپس / ران / پيٽ ۾ طاقت پيدا ڪري ٿي. ۽ وڌيڪ اهم ، اهو "هپس ذريعي منفي توانائي ڇڏڻ" ۾ مدد ڪندو آهي.

ڪيئن:

1. پنهنجي پيرن سان 3 کان 4 فوٽ ڌار ڌار رهو ۽ پنهنجي هٿن کي ٻنهي طرف کان وڌائي ڇڏيو. هٿيارن کي منهن ڏيڻو پوندو.
2. پنهنجي س footي پير کي کاٻي پاسي 90 درجا whileيرو جڏهن ته پنهنجو سا footو پير ٿورو اندر ڏانهن موڙجي ، ان ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جي هيل کي سیدھ ۾ رکڻ گهرجي.
3. پنهنجو کاٻو گوڏن کي موڙيو ته توهان جي چمڙي زمين جي چوڌاري آهي (توهان کي پنهنجي پڪل کان گهڻو اڳتي سفر ڪرڻ جي اجازت ڏيو) ۽ پنهنجو ڌڪ پنهنجي هٿن سان مضبوط رکون.
4. 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ تائين هن پوزيشن ۾ رهو. پوءِ ٻي پاسي ورجايو.

ديوي پوز

فيگ وضاحت ڪري ٿو ته “ويرئر II سان ملندڙ ، هي پوزيشن هپس ۾ تڪرار جاري ڪري ٿي ۽ دل جو مرڪز کولي ٿي.”

1. توهان جي پيرن سان اٿو جيترو فاصلو پري جنگ وار II. ٻئي پير ٿورو رخ ڪريو انهي طرف ڏانهن جنهن طرف توهان منهن ڏئي رهيا آهيو.
2. پنهنجا گوڏن ڀر ڪريو پنھنجي گوڏن کي پنھنجي گوڏن سان 90 درجا زاويه ۾.
3. پنهنجي هٿن کي پنهنجي جسم جي ٻنهي پاسن کان زمين جي برابر متوازن ڪيو ۽ پوءِ پنهنجا خم ڪ --و - 90 درجا پڻ - ته توهان جا هٿ آسمان ڏانهن اشارو ڪن. ٻيو ، توهان پنهنجي ڳچي جي نپ کي آساني سان پنهنجو هٿ آرام ڪري سگهو ٿا.
4. 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ تائين هن پوزيشن ۾ رهو.

پپر پوس

"گهڻا ماڻهو پنهنجن ڪلهن ۾ تڪرار رکندا آهن ،" فيگ چوي ٿو. پپي پوس چائلڊ پوز ۽ ڊروئنڊ فائيننگ ڪتا جي وچ ۾ هڪ ميلاپ آهي. هن پوزيشن کي مدد ڪندي "ڪلهي کولڻ ۽ دٻاء کي آزاد ڪري ٿو. اهو هپس کي آرام ڏي ٿو ۽ س theي جسم ۾ رت جي روانگي لاءِ وڌندڙ دل تي هپس رکي ٿو.

1. سڀني چئنن تي شروع ڪريو ، پڪ ڪريو ته توهان جا چپ توهان جي گوڏن کان سڌو آهن ۽ توهان جا ڪلهي توهان جي ڪلائیوں کان سڌو سنئون سیدھ ۾ آهن.
2. پنهنجي آ yourرين کي ڪنڊي هيٺ ڪريو جيئن توهان پنهنجي هٿن کي ڪجهه انچ سامهون آڻيو.
3. ان کان پوءِ پنهنجي هٿن کي زمين ۾ دٻايو جڏهن توهان جي بڪ کي ڪجهه پٺيون اڳتي وڌڻ گهرجي.
4. آرام لاءِ پنهنجي پيشاني کي زمين تي يا ڪنهن ڪمبل / ٽوال تي آرام ڪيو.
5. 30 سيڪنڊن ۽ هڪ مڪمل منٽ جي وچ ۾ هن پوزيشن ۾ رکو.

برج پوز

اهو شايد پهرين مسخري محسوس ٿيندو ، پر پل پل ”دل ۽ کوهه کولي ڇڏيندو آهي ،“ فيگ چوي ٿو. اهو پڻ "هيٺين پيٽ ۾ تڪرار جاري ڪري ٿو ۽ گوپ کي مضبوط ڪري ٿو هپ صحت کي سپورٽ ڪرڻ." مڪمل پل نه ٿو ڪري سگهي؟ حمايت ٿيل پل ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

1. پنهنجي پيرن سان وڌيو ۽ پنهنجي هٿن تي پنهنجا هٿيار کڻي.
2. پوءِ پنهنجا گوڏن مٿي وڌائين ، پنهنجي هيل کي پنهنجي چوٽين وٽ ويجهو آڻين.
3. پنهنجي هپ آسمان ڏانهن وڌا ، پنهنجن پيرن ۽ هٿن ۾ دٻائيندي. توهان جي ران ۽ پير برابر هجڻ گهرجي ۽ توهان جا ران به زمين سان متوازي هجڻ گهرجن.
4. جيڪڏهن توهان حمايت چاهيندا ، هڪ بلاڪ ، edرندڙ ڪمبل / ٽوال ، يا نن sacڙو بولسٽر تکو توهان جي مقدس هيٺان.
5. توهان جي کجين کي پنهنجي زنجير مٿان کڻڻ سان گڏ پنهنجي ڪلهي جي blڪڻ کي ويجھو ڪري آڻيو.
6. 30 سيڪنڊن کان مڪمل منٽ تائين هن پوزيشن ۾ رهو.

ساساناانا

۽ پنهنجي مشق ۾ حتمي ڌيان نه ڇڏيو. فيگ شيئر ڪري ٿو ته ساسافانا ”پريشاني کي گهٽائڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد“. ان کان ٻاهر ، اهو پڻ "جسم ۽ دماغ کي آرام ڪري ٿو ۽ مجموعي ذهني صحت کي وڌائي ٿو."

1. پنهنجي پيرن سان پيرن تي backاسي ۽ پنهنجي هٿن ڏانهن وڌائي ، پنهنجي هٿن سان ،ر تي. توهان شايد گوڏن هيٺ حمايت يا رول جتي به آرام سان محسوس ٿيل هجي شامل ڪري سگهو ٿا.
2. هن پوزيشن تي آرام ڪر ۽ پنهنجي سانسائي تي ڌيان ڏيڻ. پنهنجي وس کان ڪوشش ڪئي ته توهان جي دماغ کي خدشن يا فرضن ڏانهن وجھڻ نه ڏيو. ۽ جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص علائقي ۾ تنگ آهيو جيڪڏهن تنگ محسوس ڪيو ته تنگ ٿيڻ کي جاري رکو.
3. 5 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهو. 30 منٽن تائين وقت سان ڪم ڪيو.
4. متبادل طور تي ، توهان پنهنجي عملي بند ڪرڻ لاءِ بيٺي نشست غور ڪريو.

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو يا مخصوص پوزيشن تي هدايت چاهيندو آهي ، هڪ مقامي استاد کي ڳوليو ، يوگا جي وڊيو شروع ڪرڻ بابت يوٽيوب تي ڳولا ڪرڻ تي غور ڪيو ، يا آن لائن هڪ ڪلاس ڳوليو.

توهان جيڪو به چونڊيو ، سانس ڪرڻ ياد رکجو. جيتوڻيڪ ”آرام ڪرڻ“ شايد ٻار جو پاڻ تي نتيجو نه ٿيندو ، اهي سبق جيڪي توهان يوگا کان پري رکندا ، توهان جي زندگي جي ڪيترن ئي علائقن ۾ چ wellائي کي ترقي ڪري سگهندا آهن.

دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو