وزن گھٽائڻ لاء بهترين پروٽينين پائوڊر ڇا آهي؟

مواد

• وزن گھٽائڻ لاء پروٽينين پائوڊر ڪيئن استعمال ڪجي
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو شايد غير معمولي نظر اچي ٿو شامل ڪريو شيون توهان جي غذا ۾ بهرحال ، استعمال ڪندي هڪ پروٽين پاؤڊر وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ شايد اصل ۾ ھڪڙو س ideaو خيال آھي. سوال، پوء، آهي: ڇاقسم پروٽين پاؤڊر وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين آھي؟

مارڪيٽ تي بيشمار برانڊز ۽ پروٽين پاؤڊر جا قسم آهن، جن ۾ ڪيسين، سويا، مٽر، برائون چانور، ڀنگ، ۽ يقيناً ويهه شامل آهن. (لا :اپيل: حاصل ڪريو اسڪوپ مختلف قسمن جي پروٽين پاؤڊر تي)

Whey (هڪ قسم جو پروٽين جيڪو کير مان نڪتل آهي) ڊگھي عرصي کان پروٽين جي دنيا جو غير رسمي بادشاهه رهيو آهي (شڪر آهي جليان مائيڪلز ۽ هارلي پيسٽرنڪ وانگر مشهور ٽرينرز جو ، جيڪي قسم کڻن ٿا قسم جي). اڀياس واضح طور تي ڏيکاريا آهن ته whey پروٽين کي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي- پر اهو وزن گھٽائڻ لاء بهترين پروٽين پائوڊر آهي؟

”بلڪل ،“ چوي ٿو پال آرسيرو ، ڊي پي اي ، ڊائريڪٽر آف ھيومن نيوٽريشن اينڊ ميٽابولزم ليب اسڪيڊمور ڪاليج ۾. "Whey شايد وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي غذائي حڪمت عملي آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ thermogenic کاڌو آهي جيڪو توهان کائي سگهو ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو توهان جي کائڻ کان پوءِ سڀ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو."

اهو سچ آهي: سڀئي پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ يا ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ thermogenic آهن، پر تحقيق ڏيکاري ٿو ته ڇهين واقعي آهي.تمام گھڻو حرارتي ھڪڙو مطالعو شايع ٿيو ۾ آمريڪي جرنل آف غذائيت ڏ thatائين ته ٿyي پروٽين جو تھرمڪ اثر ٿلھي ، صحتمند بالغن ۾ ڪيسين يا سويا پروٽين جي significantlyيٽ ۾ تمام گھڻو ويڪ ھو.

"Whey ھڪڙو س efficient کان و efficientيڪ ڪارآمد ۽ غذائيت سان proteinرپور پروٽين ذريعو آھي جيڪو ماڻھن لاءِ موزون آھي جيڪي فٽنيس تي focusedيان ڏين ٿا ۽ وزن گھٽائڻ جي خواھش ڪن ٿا ،" الانا محلسٽن ، M.S. "اھو ھڪڙو مڪمل پروٽين آھي ، findولڻ ۾ آسان ، پروٽين ۾ و ،يڪ ، ۽ گھٽ ۾ گھٽ کیلوريون ، ۽ چ smoothيءَ طرح smoothھيل آھي مختلف سموھي رزقن ۾."

پنھنجي کاڌي ۽ ناشتي ۾ whey پروٽين شامل ڪريو، ۽ توھان جو ميٽابولزم سڄو ڏينھن بلند رھندو. (اهڙا ڪيترائي تخليقي طريقا آهن جيڪي پروٽين پاؤڊر کي استعمال ڪن ٿا توهان جي کا foodي ۾-۽ نه ر smoothو smoothies ۾.) و What'sيڪ ،ا آهي ، شيءِ پروٽين-۽ واقعي ڪو به پروٽين-توهان کي feelingين قسمن جي خوراڪ جي longerيٽ ۾ گهڻي عرصي تائين feelingرپور محسوس ڪندو رهندو ، Arciero چوي ٿو. مطلب ته توھان غالبا sn گھٽ ماني کائيندا. (ڏسو: توھان کي ڪيترو پروٽين کائڻ گھرجي ھڪڙو ڏينھن؟)

پر اتي ھڪڙو ٽيون سبب آھي wheو جو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ وارن ماڻھن لاءِ پرو پروٽين جي سفارش ڪئي و :ي ٿي: ”اھو اھو س effective کان و foodيڪ اثرائتو کا foodو آھي جيڪو توھان کائي سگھوٿا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ھڪڙو پروٽين hesھڻ وارو عمل ، جيڪو نئين عضلات جي تعمير شروع ڪري ٿو ،“ آرڪيرو چوي ٿو. عام ماڻهن جي اصطلاحن ۾، اضافي پروٽين انهي ڳالهه کي يقيني بڻائيندو ته توهان عضلات تي رکو ٿا جيڪو توهان وٽ اڳ ۾ ئي آهي- عضلات ڪاميٽي اڪثر ڪري وزن گھٽائڻ جي ڪوششن دوران هڪ مصيبت آهي- ۽ اهو توهان کي وڌيڪ آساني سان عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته توهان وٽ وڌيڪ عضلتون آهن، توهان جي جسم ۾ وڌيڪ ڪيليئرز ساڙيو.

وزن گھٽائڻ لاء پروٽينين پائوڊر ڪيئن استعمال ڪجي

يقينن ، بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ورزش شامل ڪريو. ۾ شايع ٿيل تحقيق جرنل آف آمريڪن ڪاليج آف غذائيت ڏٺائين ته طاقت جي تربيت پلس whey جي نتيجي ۾ اڪيلو whey جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گھٽائڻ.

توھان ڪھڙي طرح شامل ڪندا آھيو پروٽين پنھنجي غذا ۾؟ ”Whey کي آسانيءَ سان شامل ڪري سگھجي ٿو گھڻن مختلف کا foodsن ۾ ،“ ارسيرو چوي ٿو. ”توھان ان کي کائي سگھو ٿا ھڪڙي keڪ ۾ يا پکا ۽ ان سان گڏ پکا. (ڪوشش ڪريو ھي پروٽين پينڪڪس رائيپ ، ھي پروٽين بال ريڪيوز ناشتي لاءِ perfectرپور ، يا ايما اسٽون جي ورزش کان پوءِ واري پروٽين شيڪ ريڪيو.)

Whey پروٽين پاؤڊر وڪرو ڪيو و healthي ٿو صحت جي خوراڪ ۽ وٽامن اسٽورن ۾ ۽ اھو پڻ دستياب طور تي دستياب آھي گھڻي سھڻي بارن تي. مڻ کي کير کان ال be ڪري سگھجي ٿو يا پنير جي پيداوار دوران حاصل ڪيو و butي ٿو ، پر اهو ليٽڪوز ۾ گهٽ آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اهو workيڪ ڪم ڪري سگھي ٿو انهن ماڻهن لاءِ به جيڪي ليٽڪوز عدم برداشت ڪندڙ آهن. سراسري عورت هر روز 40 کان 60 گرام مواد محفوظ طور تي استعمال ڪري سگهي ٿي، هڪ وقت ۾ 20 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ جو مقصد، آرڪيرو سفارش ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان plantولي رهيا آهيو plantوٽي تي proteinل پروٽين جو متبادل ، ”مان سفارش ڪندس هڪ ويگن پروٽين پاؤڊر چونڊڻ جي جنهن ۾ مٽر ۽ چانورن جو ميلاپ شامل آهي ،“ محلسٽن چوي ٿو. "هڪ فارمولا ۾ ٻنهي کي شامل ڪرڻ سان امينو ايسڊ پروفائل کي وڌائي سگھي ٿو ۽ وڌيڪ غير جانبدار ذائقي پروفائل پڻ ٺاهي سگھي ٿو."

by Jessica Cassity for DietsinReview.com

لاءِ جائزو