فائبر توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - پر صرف هڪ خاص قسم

مواد

• فائبر توهان جي موافق گردن جي بيڪرياريا کي Feedهلائيندو آهي
• سٺو بيڪرياريا جي سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا
• ويسڪشبي فائبر شايد توهان جي ڀاڳ کي گهٽائي ، توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري
• ڇا فائبر سپليمنٽ وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهن؟
• ويسڪسي فائبر جا رچ وارا ذريعا
• هيٺيون لائن

فائبر هڪ اهم غذائي مواد آهي جيڪو اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي.

سادي نموني مان ، فائبر ڪاربوهائيڊريٽ جو حوالو ڏيندي آهي جيڪو توهان جي گٽ کان هضم نه ٿي سگهندو آهي.

اهو درجه بندي ڪيل آهي ڇولن يا ڪنهن به گھڻائي تي منحصر آهي انهي تي ڀاڙڻ گهرجي ته اهو پاڻي ۾ dissهلجي ٿو.

انسلبيل فائبر گهڻو ڪري گھرو ايجنٽ طور ڪم ڪن ٿا ، توھان جي اسٽول تي مواد شامل ڪرڻ. ان جي ابتڙ ، خاص قسم جا گھمندڙ fiberرندڙ خاص طور تي صحت ۽ ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگھن ٿا - ۽ انهي سان گڏ توهان جو وزن ().

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڪئين حل ٿيل فائبر وزن گھٽائڻ کي وڌائي سگھي ٿو.

فائبر توهان جي موافق گردن جي بيڪرياريا کي Feedهلائيندو آهي

هڪ تقريبن ايڪسينڪس ٽريلين بيڪٽيريا توهان جي گٽ ۾ رهندا آهن ، بنيادي طور تي وڏي آنڊي ۾ ().

توهان جي هاضمي جي نظام ۾ ملندڙ ٻين مائرن سان گڏ ، هنن بيڪٽيريا کي گهڻو ڪري گٽ فلورا يا گٽ مائڪروبيوم سڏبو آهي.

بيڪٽيريا جا مختلف نسل صحت جي مختلف پهلوئن ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ، جن ۾ وزن جو انتظام ، رت جي شگر تي ضابطو ، قوت مدافعت ۽ دماغ جي فنڪشن (، ، ، ، 7) شامل آهن.

ٻين جاندارن وانگر ، بيڪٽيريا صحتمند رهڻ لاءِ سٺي نموني کائڻ جي ضرورت آهي.

ھيءَ اھو آھي جتي فائبر ، گھلنشيل ، گھڻي ڀا --ي ۾. مرحلن ۾ گھلنشيل فائبر توھان جي ھاضمي جي نظام مان گذري ٿو گھڻي بدليل ، آخرڪار توھان جي ساٿي گيٽ بيڪٽيريا تائين پھچي وڃن ٿا جيڪي ان کي پچائين ٿا ۽ ان کي قابل استعمال توانائي ۾ بدلائين ٿا.

فائبر جيڪو توهان جي گٽ بيڪٽيريا کي فائدي ڏئي ٿو پروبيوٽوڪ فائبر يا خمير واري فائبر طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو صحت ۽ جسم جي وزن لاءِ ڏا beneficialو فائدي وارو سمجهيو ويندو آهي (،).

ڪجهه گھڻائي fibڪيل فائبر ، جهڙوڪ مزاحم نشاستون ، پڻ prebiotics طور ڪم ڪن ٿيون.

فائبر کي هضم نه ٿي ٿئي ۽ توهان جي وڏي آنڊي تائين پهچڻ جو رجحان نسبتاً تبديل ٿيل ناهي. اتي ، ڪجهه حل ٿيل فائبر ، دوستاڻو گٽ بيڪرياريا کي کارائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي سٺي صحت لاءِ ضروري آهن.

سٺو بيڪرياريا جي سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا

پيٽ جي بيڪٽيريا دائمي سوزش واري اثر تي مشهور آهن ().

اهي توهان جي جسم لاءِ غذائي شيون پيدا ڪندا آهن ، جنهن ۾ نن chainو قسم جا ٿنڀن وارا تيزاب شامل هوندا آهن جيڪي توهان جي ڪالون ۾ خاني کي پاليندا آهن.

اهو گهي جي سوزش کي گهٽائڻ ۽ لاڳاپيل سوزش جي خرابين ۾ اضافو ڪري ٿو [،، 13].

صرف صاف ڪرڻ جي لاءِ ، نن (ي (وقتي) سوزش فائديمند آهي ڇو ته اهو توهان جي جسم کي پرڏيهي حملي آورن سان وڙهڻ ۽ خراب ڪيل سيلز جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، دائمي (ڊگهي عرصي وارو) سوزش هڪ سنگين مسئلو آهي ڇاڪاڻ ته اهو شايد توهان جي جسم جي پنهنجي نلين کي منهن ڏيڻ شروع ڪري سگهي ٿو.

دائمي ، گهٽ رتبي سوزش تقريبن هر دائمي مغربي بيماري ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، بشمول دل جي بيماري ، الزيميرز ۽ ميٽابولڪ سنڊروم (، ،).

هتي پڻ وڌندڙ ثبوت آهي ته سوزش وزن وڌائڻ ۽ موهپا سان ڳن isيل آهي (، ،).

ڪيترائي مشاهدو مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته هڪ اعلي فائبر جو ذخيرو رت جي وهڪري ۾ سوزش واري مارڪر جي هيٺين سطح سان ڳن isيل آهي (،).

سوزش ڪيترن ئي طرز جي بيماري جي بيماري سان ڳن isيل آهي ، بشمول موٽوتا. فائبر جو استعمال گهٽائڻ واري سوزش سان ڳن hasيل آهي.

ويسڪشبي فائبر شايد توهان جي ڀاڳ کي گهٽائي ، توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري

توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ھڪڙي کيليور واري خساري ۾ ھجڻ جي ضرورت آھي.

اھو آھي ، وڌيڪ کیلوري (توانائي) کي پنھنجي جسم کي ان ۾ داخل ٿيڻ کان ٻاھر ڇڏڻ جي ضرورت آھي.

جيئن ته ، ڳڻپيوڪريون ڳڻپڻ ڪيترن ئي ماڻهن جي مدد ڪندو آهي - پر اهو ضروري ناهي ته جيڪڏهن توهان صحيح خوراڪ چونڊيندا.

ڪنهن به شي جيڪا توهان جي اپٽ گهٽائي ٿي توهان جي ڪيلوري گهٽائي سگهي ٿي. گهٽ خواهش سان ، توهان شايد سوچڻ جي بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا.

فائبر گهڻو ڪري مڃيو وڃي ٿو ته توهان جي ڀاڻ کي دٻايو وڃي. بهرحال ، ثبوت اهو ظاهر ڪري ٿو ته فائبر جي صرف هڪ خاص قسم تي اهو اثر آهي.

44 مطالعي جو هڪ تازو جائزو ظاهر ڪيو جڏهن ته 39 سيڪڙو فائبر علاج جي شدت وڌي وئي ، صرف 22 سيڪڙو کاڌي جي گھٽتائي گھٽائي ().

فائبر جو جيترو وڌيڪ چٽو آھي ، اھو بھتر آھي اھو کائڻ ۽ کاڌي جي استعمال کي گھٽائڻ ۾ آھي.

آسان لفظي طور تي ، مادہ جي ويزا جو اندازو ان جي ٿولهه ۽ چپچپا ظاهر ڪري ٿو. مثال طور ، ماکي پاڻي کان وڌيڪ ويرس آهي.

چپچپا ، گھڻائي واري fibڪيل جئين پيڪٽين ، بيٽا گلوڪين ، سائسيليئم ، گلوڪوومنان ۽ گارو گم سڀ پاڻي ۾ ڪريل رکندا آهن ، اهڙي طرح جلي وانگر مادو ٺاهيندا آهن جيڪو توهان جي گٽ ۾ ().

هي جيل توهان جي معدي جي خالي ٿيڻ کي سست ڪري ٿو ، هاضمي ۽ جاذب وڌائڻ جي وقت کي وڌائي ٿو. آخري نتيجو مڪمل طور تي هڪ ڊگهو احساس آهي ۽ هڪ وڏي پيماني تي گهٽ ٿڪ (1).

ڪجھ ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته فائبر جو وزن گھٽائڻ وارا اثرات خاص طور تي پيٽ جي چربی کي ھدف ڪن ٿا ، جيڪو توهان جي پيٽ ۾ نقصانڪار چربی آهي جيڪو ميٽابولڪ مرض سان مضبوط طور تي جڙيل آهي (

فائبر تيز واسکسيت سان وڌندي مڪمل ، گھٽ خواهش کي گھٽائڻ ۽ پاڻمرادو وزن گھٽائڻ فراهم ڪندا آھن. گھٽ ويسڪشيت سان فائبر ڏسڻ ۾ اچن ٿا ته ھنن فڪر تي ڪو اثر ناھي.

ڇا فائبر سپليمنٽ وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهن؟

فائبر سپليمنٽ عام طور تي ٻوٽي کان فائبر کي ڌار ڪري ٺاهيا ويندا آهن.

جيتوڻيڪ اهي ڌار ڌار فائبر ڪجهه صحت فائدا هوندا ، وزن جي ڪنٽرول جو ثبوت ملايو ۽ قائل ناهي.

ھڪڙي تمام وڏي جائزي واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته psyllium ۽ guar gum - ٻنهي ۾ گھلنجن ، ويسڪشس فائبر - وزن گھٽائڻ وارا سپلاءِ جي طور تي غير موثر آھن ().

هڪ قابل ذڪر استثنا گلوڪوومنان آهي ، هڪ فائبر کانجڪ جڙ مان ڪedيو ويو.

اهو ناقابل اعتماد حد کان وڌيڪ غذائي فائبر معمولي وزن جي نقصان جو سبب بڻائيندو آهي جڏهن ضمني طور تي استعمال ڪيو ويندو هو [، ،].

تنهن هوندي ، اڪيلائي وارو غذائي اجتنام سان گڏ ڀرپاسي تمام گهٽ پاڻ تي فرق ڪري ٿي.

عظيم اثر لاء ، توهان کي فائبر سپليمنٽس کي گڏ ڪرڻ گهرجي ٻين صحتمند وزن جي نقصان واري حڪمت عملي سان.

جيتوڻيڪ گلوڪوومنان ۽ ٻين گھلنشيل فائبر سپلائٽ هڪ سٺو آپشن آهي ، اهو سڀ کان بهتر آهي توهان جي غذا کي پوري ٻوٽي جي کاڌي تي.

فائبر سپليمنٽ اڪثر ڪري وزن وڃائڻ لاءِ بي اثر هوندا آهن - گلوڪوومنان جي استثنا سان. تنهن هوندي ، توهان جي فائبر س plantي ٻوٽي جي کاڌي مان حاصل ڪرڻ بهتر ڪرڻ کان بهتر آهي.

ويسڪسي فائبر جا رچ وارا ذريعا

ويجهڙائي واري ٻوٽي خاص طور تي ٻوٽي جي کاڌي ۾ ٿيندي آهي.

رچڻ واري ذريعن ۾ ميون ۽ legن include ، فليج جا ٻج ، اسڪارراس ، برسلز جوهٽ ۽ ٻير شامل آهن.

جيڪڏهن توهان تيز فائبر غذا تي سوئچ ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ جو وقت ڏيڻ لاءِ تدريجي طور تي ڪرڻ لاءِ ياد رکجو.

جيڪڏهن توهان تڪڙو تڪڙو تڪڙو وڌو ته توهان جي پيٽ جي تڪليف ، ڏند ۽ انهرا پڻ عام ضمني اثرات آهن.

واشمي ، حليل فائبر صرف نباتاتي خوراڪ ۾ ملي ٿو. پوري ٻوٽي کاڌي وانگر ٻج ، اسپرگس ، برسلز اسپراٽس ۽ اٽو ويسڪش فائبر ۾ مالدار آهن.

هيٺيون لائن

وڌيڪ کاڌو فائبر ۾ ڀرپور کاڌو ـ خاص ڪري ويسڪوز فائبر ـ وزن گهٽائڻ جي لاءِ هڪ ڪارآمد حڪمت عملي ٿي سگھي ٿي.

جيتوڻيڪ ، ڪيترن ئي وزن جي نقصان جي طريقن وانگر ، اهو ڊگهو نتيجا نه ڏيندو جيستائين توهان ان کي پائيدار زندگي جي تبديلي سان جوڙي نه رکو.

ياد رهي ته فائبر سپليمنٽ س fiberي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ مجموعي طور تي صحت جي اثر کان گهٽ هوندا آهن.

اضافي طور تي ، نه وساريو ته صحت جسم جي وزن بابت نه آهي. حقيقي خوراڪ مان فائبر کائڻ سان ٻيا ڪيترائي فائدا هوندا.