ورزش سان فلو کي ڪيئن وڙهڻ

مواد

• ڪئين مشق فلو شاٽ کي متاثر ڪري ٿي
• سڄي موسم ۾ جراثيم کان بچڻ لاء
• توهان جو فلو خلاف جنگ جو منصوبو
• لاءِ جائزو

ھن سال و fluندڙ فلو جي وبا سان (۽ ھر سال ، ايمانداري سان) ، توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ھٿ صاف ڪرڻ وارو پاگل وانگر ۽ پيپر ٽوال استعمال ڪري عوامي ريسٽ روم جا دروازا کولڻ لاءِ. سمارٽ حڪمت عمليون-ھاڻي شامل ڪريو ھڪڙي چ timeي طرح وقت ڪ workيل ورزش توھان جي فهرستن ۾ صحتمند رھڻ لاءِ.

ٻاهر ڦرندو، اتي ٻه سنجيده طريقا آهن مشق توهان کي فلو کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪئين مشق فلو شاٽ کي متاثر ڪري ٿي

هڪ تازي مطالعي ۾، آئووا اسٽيٽ يونيورسٽي جي محققن نوجوان بالغن جي هڪ گروهه کي انفلوئنزا جي ويڪسين ڏني ۽ پوء انهن مان اڌ کي 90 منٽن تائين ويهندا هئا جڏهن ته باقي اڌ يا ته 90 منٽن جي جاگ ​​يا 90 منٽن جي سائيڪل سواري پوسٽ شاٽ لاء ويا. ا and ڪلاڪ کان پوءِ ، سائنسدانن س everyoneني کان رت جا نمونا ورتا ۽ ڏ thatائين ته ورزش ڪندڙن وٽ فلو جي اينٽي باڊيون تقريبن twiceه hadيرا آهن جيڪي آرام ڪن ٿيون ، ان سان گڏ انهن ۾ اعليٰ سطح جا سيل هئا جيڪي انفيڪشن کي بچائيندا آهن.

ماريان ڪوهٽ، پي ايڇ ڊي، آئووا اسٽيٽ ۾ ڪائناتولوجي جي پروفيسر، جنهن مطالعي جي نگراني ڪئي، ٻڌايو دي نيويارڪ ٽائمز اهو مشق رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ ويڪسين کي انجيڪشن سائيٽ کان جسم جي ٻين حصن تائين پمپ ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ جسم جي مجموعي مدافعتي نظام کي بلند ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، ويڪسينيشن جي اثر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. (جيوري outاهر آهي ته thatا اهو ڪم ڪندو نڪ جي اسپري فلو ويڪسين لاءِ به.)

چوٿين سان گڏ ساڳيو مطالعو انجام ڏيڻ کان پوء، ڪوهٽ اهو محسوس ڪيو ته 90 منٽ ورزش جي بهترين مقدار لڳي ٿي. ڊگھي ورزش ڪرڻ سان ڪُنڊن ۾ گھٽ اينٽي باڊيز پيدا ٿين ٿيون، غالباً گھٽ مدافعتي ردعمل جي ڪري. (اڳ ۾ ئي محسوس ٿي رهيو آهي ته بگ اچي رهيو آهي؟ ڄاڻو ته ڇا ڪرڻ گهرجي ان کي روڪڻ لاءِ بڪ وانگر.)

پر جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو ٽريننگ کي ڪارڊيو لاءِ ، اھو بھتر آھي لوھ کي مارڻ جو ا before توھان جو شاٽ ، يو جي جي مطالعي مطابق. اتي تحقيق ڪندڙن اهو معلوم ڪيو ته 20 منٽن تائين وزن کڻڻ- ۽ خاص طور تي بائسپس ڪرل ۽ ليٽرل آرم کڻڻ سان وڌ ۾ وڌ وزن جو 85 سيڪڙو توهان مٿي ڪري سگهو ٿا- انفلوئنزا ويڪسين حاصل ڪرڻ کان ڇهه ڪلاڪ اڳ پڻ اينٽي باڊي جي سطح کي وڌايو.

سڄي موسم ۾ جراثيم کان بچڻ لاء

جيڪڏهن توهان جي فٽنيس جي حوصلي سان گڏ ٻاهر جي temps سان گڏ بيڪار ٿي وئي آهي، هتي هڪ ٻيو سبب آهي محنت جاري رکڻ لاء: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ اڍائي ڪلاڪ ورزش ڪرڻ - هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 20 منٽ - توهان جا موقعا گهٽائي سگهن ٿا. لنڊن اسڪول آف هائيجين اينڊ ٽراپيڪل ميڊيسن جي 2014 جي مطالعي مطابق، 10 سيڪڙو تائين فلو کي پڪڙڻ.

پر ر runningو بلاڪ جي چو runningاري ڊوڙڻ يا ٽريڊمل تي پري پلگ ان کي ڪٽڻ وارو ڪونھي. حقيقت ۾ ، جيڪڏھن توھان صحتمند رھڻ بابت سنجيده آھيو ، توھان کي واقعي پنھنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ گھرجي ورزش دوران ، تحقيق ڪندڙن کي رپورٽ ڏيو. جڏهن ته زوردار ورزش- جنهن سان توهان کي ساهه کڻڻ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ گهرجي- مطالعي ۾ صحت جي فائدي جي آڇ ڪئي وئي، وچولي ورزش نه ڪئي. (سکو ته ڪيئن سکيو پنھنجي دل جي شرح جي زونن کي استعمال ڪندي و helpيڪ مدد لاءِ betweenن جي وچ ۾ فرق ڪرڻ.)

ڇو؟ مطالعي جي ليکڪن جو چوڻ آهي ته نتيجن جي تصديق ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، پر ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪم ڪرڻ سان قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو. (ڏسو: ٿ Coldي ۽ فلو جي موسم دوران بيمار ٿيڻ کان ڪيئن بچجي.) اهو ممڪن آهي ته جسماني سرگرمي مدد ڪري ٿي بيڪٽيريا کي sڙن مان ، يا ته جسم جي گرمي پد ۾ اضافو مدد ڪري سگھي ٿو متعدي ڪيڙن کي مارڻ ۾. پڻ ، وچ ۾ تعلق تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) ۽ بيماري کان تحفظ ا noted ۾ نوٽ ڪيو ويو آھي. ٻاهر ڪم ڪرڻ ڏکيو (هاڻي نه) جسم تي مڪمل طور تي مختلف اثر ظاهر ٿئي ٿو.۽ ڪجهه محقق مڃين ٿا ته تبديلين کي ڏسڻ لاءِ توهان کي هڪ خاص حد پاس ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا وضاحت ڪري سگهي ٿي ته ڇو هڪ وڌيڪ شديد پسڻ وارو سيش توهان کي بيماري کان پاڪ رکڻ لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو جڏهن ته ان کي گهٽ رکڻ سان گهڻو ڪجهه نٿو ٿئي. (اھو چيو ، ڪنھن به ورزش بھتر آھي بغير ورزش جي.)

بس نوٽ: جيڪڏهن توهان اڪثر گهرن اندر ڪم ڪندا آهيو (هيلو، ٿڌو موسم!)، توهان شايد اضافي احتياط ڪرڻ چاهيندا. جم بدنام طور تي جراثيمن سان رجي ويا آھن ويجھي ماٿرن ۽ پسين رھواسين جي مھرباني ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجو بٽ ڪم ڪري رھيا آھيو ، توھان صاف نه آھيو! حقيقت ۾ ، 63 سيڪڙو جم جو سامان rhinovirus سان آلوده آهي ، جيڪو عام سرديءَ جو سبب بڻجي ٿو ، ۾ هڪ مطالعو مليو. ڪلينڪل جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن. پلس: مفت وزن ۾ ا evenا به و bacteriaيڪ بيڪٽيريا آھن ٽوائليٽ سيٽ کان. (ايڪ.) توهان جي هلڻ: تيار ٿي ڏيکاريو. پنهنجو پاڻ جو توليا آڻيو، سيٽن جي وچ ۾ پنهنجي منهن کي ڇهڻ کان پاسو ڪريو، انهن خاص طور تي جراثيم واري جم جي علائقن کان پاسو ڪريو، ۽ بيمار ٿيڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجي پسڻ واري سيشن کان پوءِ پنهنجا هٿ چڱي طرح ڌوئو.

توهان جو فلو خلاف جنگ جو منصوبو

ياد ڏياريندڙ: جيڪڏھن توھان ا shotا تائين پنھنجو شاٽ حاصل نه ڪيو آھي ، اھو ڪريو. انفلوئنزا ويڪسينيشن فلو جي روڪٿام لاءِ نمبر هڪ سفارش آهي ، فلپ هيگن ، ايم ڊي جي مطابق ، بچاءُ واري دوائن جو ڊاڪٽر ۽ ميڊيڪل ايڊيٽر. مائو ڪلينڪ ڪتاب گھر جي علاج جو. (۽ ، نه ، فلو شاٽ و toڻ ۾ ا earlyا دير ڪانه ٿي آھي.) پر جڏھن ته اھو ر 60و 60 کان 80 سيڪڙو اثرائتو آھي ، طاقت جي ورزش جو شيڊول beforeاھيو يا ڪارڊيو ورزش کان پوءِ جڏھن توھان ڊاڪٽر جي آفيس کي ماريو يا ا armsي ھٿيارن جي ورزش ڪريو ، ۽ توھان. توھان جي حفاظت کي مضبوط ڪري سگھي ٿو. اهو، ۽ مشق رکو (جيئن توهان کي اڳ ۾ ئي هجڻ گهرجي) باقاعده طور تي. جيڪڏهن ٻيو ڪجهه نه، توهان کي ڪلوريون ساڙيو ۽ عضلات ٺاهي!

لاءِ جائزو