مضبوط ڪريو 5 منٽن ۾

مواد

• لاءِ جائزو

ٿي سگهي ٿو توهان وٽ اڄ جم ۾ گذارڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ به نه آهي - پر گهر ڇڏڻ کان سواءِ ورزش ڪرڻ لاءِ پنج منٽ ڪيئن؟ جيڪڏھن توھان وقت لاءِ دedايا ويا آھيو ، 300 سيڪنڊ توھان س needني کي ضرورت آھي ھڪڙي مؤثر ورزش لاءِ. واقعي! "صحيح هلڻ سان، توهان پنجن منٽن ۾ تمام گهڻو پيڪ ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو توهان جي ورزش کي مڪمل طور تي ڇڏڻ کان بلڪل بهتر آهي،" تصديق ٿيل ٽرينر مشيل ڊوزوس چوي ٿو، پاساڊينا، ڪيليفورنيا ۾ بريڪٿرو فٽنيس جي ڪو مالڪ، جنهن هن ورزش کي خاص طور تي ٺاهيو. شڪل.

تنهن ڪري جڏهن ايندڙ شيڊول بحران - ڪم تي هڪ آخري وقت، موڪلن جي خريداري يا مائٽن جا دورو - توهان جي ورزش جي معمول کي ختم ڪرڻ جو خطرو آهي، توهان وٽ هڪ بيڪ اپ پلان آهي. ھڪڙو تڪڙو يوگا چونڊيو، پائليٽس يا جسماني وزن صرف طاقت وارو سرڪٽ، يا وڌيڪ شديد 15 منٽ سيشن لاء سڀني ٽن کي گڏ ڪريو. ر rememberو ياد رکو: پنھنجي فارم ۽ ٽيڪنڪ ڏانھن attentionيان ڏيو و to ۾ و to کیلوري جلائڻ ۽ جسم جي فائدن کي. سوچيو انھن نن miniن ورڪشاپن کي جيئن توھان جو ”مقدار کان و qualityيڪ معيار“ سيشن and ۽ مجسما stayاھيندا رھو ، بھترين موڪلن واري موسم دوران.

ٽي-سڀني لاءِ

ھر پروگرام پنھنجو آھي وڏو ، پر ھتي ڪجھ مختلف تبديليون آھن توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان کي انھن مان و moreيڪ حاصل ڪرڻ ۾.

ڪمبائن-اي-ورزش گائيڊ جيڪڏھن توھان وٽ آھن 5 منٽن کان و ،يڪ ، ڪوشش ڪريو سا sameئي پروگرام کي ڪيترائي atingيرا ورجائڻ جيترو توھان جو شيڊول اجازت ڏئي ، يا ڪريو 2 يا س allئي 3 انھن مان پوئتي تي. (جيڪڏھن توھان 1 کان و workيڪ ورزش ڪريو ٿا ، ر performو انجام ڏيو وارم اپ پھرين ورزش لاءِ ۽ ٿ -ي ھي down ڪرڻ لاءِ آخري ورزش لاءِ.) توھان پڻ ڪري سگھوٿا پنھنجو ورزش ڏينھن ڏينھن spreadھلجي جيئن وقت اجازت ڏئي. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ 3 يا وڌيڪ ورزش مڪمل ڪريو ٿا، توهان جي عضون کي بحال ڪرڻ جو وقت ڏيڻ لاءِ ايندڙ ڪم ڪرڻ کان پهريان هڪ ڏينهن جي موڪل وٺو.

ڪارڊيو Rx ان ورزش کان علاوه ، مقصد حاصل ڪريو 20-45 منٽن جو ڪارڊيو 3-6 ڏينھن ھفتي ۾. ڏسو هر ورزش جو منصوبو تفصيلن لاءِ ته ڪيئن cardاھيو توھان جو ڪارڊيو سيشن توھان جي چونڊيل ورزش کي مڪمل ڪريو.

لاءِ جائزو