تمام گھڻي مڇي واري تيل جا 8 نن Knا نن Sideا جڙيل اثر
مواد
- 1. بلڊ شوگر
- 2. خونريزي
- 3. گھٽ بلڊ پريشر
- 4. اسهال
- 5. اسيد ريفلوڪس
- 6. اسٽروڪ
- 7. ويتامين اي هڪ زهر
- 8. اندرا
- ڪيترو معاملو آهي؟
- هيٺيون لائن
مڇيءَ جو تيل پنهنجي صحت جي وڌاءَ واري ملڪيت جي دولت لاءِ مشهور آهي.
دل-صحتمند اوميگا -3 فائيٽي ايڊس کان مالا مال ، مڇيءَ جو تيل رت جي ٽرگليزرائڊس گهٽائڻ ، سوزش کان ڇوٽڪارو ۽ حتيٰ جي حالتن جي علامتن کي گهٽائڻ جي لاءِ ڏيکاريو ويو آهي جيئن روممائٽائڊائڊس ().
تنهن هوندي ، وڌيڪ مڇي جو تيل هميشه بهتر ناهي ، ۽ گهڻو ڊاس وڌيڪ وٺڻ اصل ۾ سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو جڏهن اهو توهان جي صحت سان اچي.
هتي 8 امڪاني ضمني اثرات آهن جيڪي انهي وقت ٿي سگهن ٿيون جڏهن توهان تمام گهڻو مڇي جو تيل يا اوميگا 3 ٿري ايز استعمال ڪريو.
1. بلڊ شوگر
ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ مقدار ۾ چڻنگا اوميگا 3 فیٽي ايسڊ ماڻهن ۾ ذيابيطس جي رت جي شگر جي سطح وڌائي سگهندي.
مثال طور ، هڪ نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته هر ڏينهن 8 گرام اوميگا 3 فيٽي ايسڊ وٺي وڃي ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح ۾ 22 سيڪڙو اضافو ٿي جنهن ۾ 8 هفتن جي عرصي دوران 2 ذیابيطس.
اهو ئي سبب آهي ته اوميگا 3 جي وڏي مقدار گلوڪوز جي پيداوار کي تيز ڪري سگهي ٿي ، جيڪا ڊگهي عرصي تائين رت جي شگر جي سطح کي وڌيڪ حصو ڏئي سگهي ٿي.
تنهن هوندي ، ٻين تحقيق متضاد نتيجا پيدا ڪري ڇڏي آهي ، انهي ڳالهه جو اشارو ڪيو ته صرف تمام گهڻيون دوائون رت جي شگر کي متاثر ڪن ٿيون.
حقيقت ۾ ، 20 مطالعات جو هڪ ٻيو تجزيو اهو معلوم ٿئي ٿو ته 3.9 گرام EPA ۽ 3.7 گرام DHA جي روزاني خوراک - omega-3 فیٹی ایسڈ جا ٻه بنيادي شڪل - ماڻهن جي بلڊ شوگر جي سطح تي ڪو اثر ناهي ).
خلاصو اوميگا 3 فیٽي ايسڊ جي وڌيڪ مقدار کائڻ سان گلوڪوز جي پيداوار کي تيز ڪري سگهجي ٿو ، جنهن ۾ شايد رت جي شڪري کي وڌائي سگهجي ٿو - جيتوڻيڪ سائنسي ثبوت حتمي نه هوندا آهن.2. خونريزي
خون جا گم ۽ نڪ نڪتل وڌيڪ مڇي جي تيل جي استعمال جا ٻه خاص اثر آهن.
56 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته چار هفتي واري عرصي دوران هر روز 640 ايم ڪيو ايم مڇين جي تيل سان گڏ صحتمند بالغن ۾ رت جي کوٽ گهٽجي وئي ().
اضافي طور تي ، هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته مڇي جو تيل وٺڻ نصيب رتبي جي وڌيڪ خطري سان ڳن mayيل هوندو ، رپورٽ ڪري ٿو ته 72 سيڪڙو نوجوانن ۾ مڇي جي تيل جو 1-5 گرام وٺي روزانو پيٽ صاف ڪرڻ جو تجربو ٿيو (7).
انهي سبب ، اهو اڪثر صلاح ڏني وئي آهي ته مڇي جو تيل سرجري کان پهريان ۽ هيپيئر وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان اڳ جيڪڏهن توهان وارفين وانگر رت جي پتلي تي آهيو
خلاصو وڏي مقدار ۾ مڇي جو تيل وٺڻ سان رت جي ڪلٽ ٺهڻ کي روڪي سگهجي ٿو ، جيڪا خونريزي جو خطرو وڌائي ٿي ۽ علامات جهڙوڪ نزلي يا خونري گم ٿي سگهي ٿي.3. گھٽ بلڊ پريشر
بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ جي مڇي جي تيل چ capacityي طرح چ documentي طرح دستاويز آهي
ڊائيليسز تي 90 ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ٿيو ته هر ڏينهن 3 گرام اوميگا 3 فیٽي ايسڊ وٺن خاص طور تي مڪبو () جي مقابلي ۾ ٻئي سسٽولڪ ۽ ڊيسولڪ بلڊ پريشر گهٽائي ڇڏيو.
ساڳئي طرح ، 31 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو نتيجو ڪ fishيو ته مڇي جو تيل مؤثر طريقي سان بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو ، خاص طور تي انهن کي جيڪي وڌيڪ بلڊ پريشر يا هاءِ ڪوليسٽرول ليول).
جڏهن ته اهي اثر يقيناَ انهي لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا جن کي هاءِ بلڊ پريشر هجي ، اهو انهن لاءِ شديد مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا جن کي گهٽ بلڊ پريشر آهي
مڇي جو تيل بلڊ پريشر گهٽائڻ واري دوائن سان پڻ رابطو ڪري سگھي ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي بلڊ پريشر جو علاج حاصل ڪري رهيا هجو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان سپليمنٽ تي بحث ڪرڻ ضروري آهي.
خلاصو اوميگا -3 فيٽي ايسڊس کي بلڊ پريشر گهٽايو ويو آهي ، جيڪي ڪجهه دوائن سان مداخلت ڪري سگهن ٿا ۽ گهٽ دٻاءُ کي گهٽائيندڙن لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.4. اسهال
بيمار مڇي جي تيل وٺڻ سان لاڳاپيل عام ضمني اثرات مان هڪ آهي ، ۽ شايد عام طور تي عام داڻا کڻڻ دوران پڻ عام ٿي سگهي ٿو.
حقيقت ۾ ، هڪ جائزو ٻڌايو ويو آهي ته ڊائريا مڇي جي تيل جي تمام عام منفي اثرات مان هڪ آهي ، ٻئي هاضمي جي علامن سان گڏ گڏوگڏ جهڙوڪ ().
مڇي جي تيل کان علاوه ، اوميگا -3 سپليمنٽس جا ٻيا قسم به اسهال جو سبب بڻجن ٿا.
فليڪس ٿيل تيل ، مثال طور ، مڇي جي تيل جو هڪ مشهور سبزياتي متبادل آهي ، پر انهي کي لاڪسي اثر ظاهر ڪيو ويو آهي ۽ شايد آنڊن جي حرڪت کي وڌائي ().
جيڪڏهن توهان اوميگا -3 فائيٽي ايسڊس وٺڻ کان پوءِ اسهال جو تجربو ڪيو ٿا ، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان پنهنجي کاڌ خوراڪ سان گڏ وٺي رهيا هجو ۽ علامات کي گهٽائڻ لاءِ ته توهان جي دوز گهٽائڻ تي غور ڪريو.
خلاصو نساء اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ سپليمنٽس جي مڇي وارو اثر آهي جهڙوڪ مڇين جو تيل ۽ سڪل تيل.5. اسيد ريفلوڪس
جيتوڻيڪ مڇي جو تيل دل جي صحت تي پنهنجي طاقتور اثرن لاءِ isاتو وڃي ٿو ، ڪيترائي ماڻهو مڇي جي تيل جا سپليمنٽ وٺڻ شروع ڪرڻ کانپوءِ دل جي سواري محسوس ڪن ٿا.
ايسڊ ريفلوڪس جهڙيون ٻيون علامتون - ٻلهڻ ، ٿڪڻ ۽ ٿڪ جي تڪليف شامل آهن - مڇي جي تيل جا عام ضمني اثر آهن جن جي وڏي مقدار ۾ مٺي جو گهڻو سبب آهي. ٿڌي کي ڪيترن ئي پڙهائي ۾ بدمعاشي پيدا ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (،).
معتدل دوز تي ويهڻ ۽ کاڌ خوراڪ سان گڏ گهڻو ڪري اثرائتي نموني گهٽائي ايسڊ ريفلوڪس کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ علامتن کي ختم ڪري سگهي ٿي.
اضافي طور تي ، س yourي ڏينهن ۾ توهان جي ڊاس کي ڪجهه نن portن حصن ۾ ورهائڻ ۾ شايد بيچيني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
خلاصو مڇي جو تيل وڌيڪ سڻڀ ۾ آهي ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ ايسڊ ريفلڪس جهڙيون علامتون جهڙوڪ پيٽ ۾ سور ، الٽي ، بدہضمي ۽ دل جي جلن جو سبب ٿي سگهن ٿيون.6. اسٽروڪ
هومرجڪ اسٽروڪ هڪ حالت آهي جيڪا دماغ ۾ خونريزي سان منسوب ڪئي وئي آهي ، عام طور تي رت جي ڳاڙهن ڪمزورن جي rupار پوڻ سبب.
ڪجهه جانورن جي مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته اوميگا 3 واري تيز خوراڪ جي تيز مقدار ۾ رت کي پوڻ جي صلاحيت گهٽجي سگهي ٿي ۽ هيمرجريڪ اسٽروڪ جو خطرو وڌي سگهي ٿو (
اهي نتيجا ٻين تحقيق سان هم آهنگ آهن جن مان ظاهر ٿئي ٿو ته مڇي جو تيل رت جي ڪلٽ ٺهڻ کي روڪي سگهي ٿو ().
بهرحال ، ٻيون مطالعي مخلوط نتيجا haveري ڇڏيا آهن ، رپورٽ ڪري ٿي ته مڇي ۽ مڇي جي تيل جي مقدار ۽ هيمورجڪ اسٽروڪ خطري () جي وچ ۾ ڪوبه لاڳاپو ناهي.
وڌيڪ انساني مطالعو ڪيو وڃي ته جيئن طومار طور تي اوميگا 3 ٿولهه جي ايسڊ هيمرگريڪ اسٽروڪ جي خطري کي متاثر ڪري سگهي.
خلاصو ڪجهه جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اوميگا 3 واري ٿلهي تيزابن جو وڌيڪ مقدار هيمرجريڪ اسٽروڪ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو جڏهن ته ٻيا انساني مطالعو ڪو به تعلق نه مليا آهن.7. ويتامين اي هڪ زهر
خاص قسم جي اوميگا -3 فيٽي ايسڊ سپليمينٽس ويتامين اي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي وڏي مقدار ۾ جيڪڏهن پيڻ سان گڏ زهر ٿي سگهن ٿا.
مثال طور ، صرف هڪ چمچ (14 گرام) ڪوڊ جگر جو تيل توهان جي روزاني ويتامين اي جي 270 ٪ تائين هڪ خدمت ۾ پورو ڪري سگهي ٿو (19).
ويتامين اي جي زهرات ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ چکر ، الٽي ، گڏيل درد ۽ چمڙي جي جلدي (20).
ڊگهي مدت ، اهو پڻ جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ سخت ڪيسن ۾ به جگر کي ناڪامي ڪري سگهي ٿو ().
انهي سبب ، اهو بهتر آهي ته توهان جي اوميگا 3 سپليمنٽ جي ويٽامين اي مواد تي خاص ڌيان ڏين ۽ توهان جي درجي کي اعتدال پسند رکو.
خلاصو خاص قسم جي اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سپليمنٽس ، جهڙوڪ ڪوڊ جگر جو تيل ، وٽامن اي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي وڏي مقدار ۾ زهر ٿي سگهن ٿا.8. اندرا
ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته مڇي جي تيل جي اعتدال پسند دوائون وٺڻ سان ننڊ جي ڪيفيت وڌي سگهي ٿي.
395 ٻارن جو هڪ مطالعو ، مثال طور ، ڏيکاري ٿو ته 16 هفتي لاءِ 600 ايم ميگا اوميگا 3 فیٽي ايسڊ وٺي روزانو ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي ().
ڪجهه حالتن ۾ ، جيتوڻيڪ گهڻو مڇي جو تيل وٺي دراصل ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو ۽ اندرا ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هڪ ڪيس جي مطالعي ۾ ، اهو ٻڌايو ويو آهي ته مڇي جي تيل جو وڌيڪ دوائون کائڻ سان بيڊيءَ جي علامات ۽ هڪ ڊپريشن جي تاريخ سان مريض لاءِ پريشاني خراب ٿي وئي.
بهرحال ، موجوده تحقيق ڪيس جي مطالعي ۽ انتشاراتي رپورٽن تائين محدود آهي.
وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ـ عام آبادي ۾ ڪيتري وڏي مقدار جا ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
خلاصو جيتوڻيڪ مڇي جي تيل جي معتدل دوائون ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ ڏيکاريل آهن ، هڪ ڪيس جي مطالعي مان خبر پئي ته وڏي مقدار ۾ کڻي وڃڻ سان اندرا ٿي ويا.ڪيترو معاملو آهي؟
جيتوڻيڪ تجويزون وڏي پئماني تي مختلف ٿي سگهن ٿيون ، اڪثر صحت واري تنظيم گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي گهٽ ۾ گهٽ 250-500 ملي گرام جي گھٽتائي جي سفارش ڪن ٿا ، هر ڏينهن ۾ اوميگا -3 فيٽي ايسڊ جا ٻه ضروري فارم (24،).
تنهن هوندي ، گهڻو ڪجهه ماڻهن جي صحت جي حالتن سان گڏ وڌيڪ رقم جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيئن دل جي بيماري يا اعلي ٽرگليسرائيڊ سطح.
حوالا ، عام طور تي 1،000 ايم پي مڇي تيل نرمگل عام طور تي گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي بابت 250 مگرا شامل آهن ، جڏهن ته 1،300 ميگاواٽ ۾ هڪ چائے جو چمچ (5 ايم ايل) مائع مڇين جو تيل پيڪ ڪيو.
يورپين فوڊ سيفٽي اٿارٽي جي مطابق ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ سپليمنٽس محفوظ طور تي روزانو 5 هزار ميگاواٽ (24) تائين استعمال ڪري سگهجن ٿا.
عام طور تي انگن اکرن جي طور تي ، جيڪڏهن توهان ڪنهن منفي علامتن جو تجربو ڪيو ، بس پنهنجي ذخيري کي گھٽايو يا غذا جي ذريعن ذريعي توهان جي اوميگا -3 فيٽي ايسڊ جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ تي غور ڪيو.
خلاصو هر ڏينهن 5،000 ميگاواٽ اوميگا 3 ٿلهي تيزاب محفوظ سمجهيو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪنهن منفي علامتن جو تجربو ڪيو ، پنهنجي وت گهٽايو يا بدران خوراڪ جي ذريعن ڏانهن رخ ڪيو.هيٺيون لائن
اوميگا -3 غذا جو هڪ لازمي حصو آهي ۽ اضافي جيئن مڇي جو تيل ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي.
تنهن هوندي ، گهڻو مڇي جو تيل استعمال ڪري سگهجي ٿو اصل ۾ توهان جي صحت تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو ۽ انهي جو مضر اثرات ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ بلڊ شوگر ۽ خونريزي جو وڌيڪ خطرو.
سفارش ڪيل خوراک تي قائم رهو ۽ سڀني خوراڪ جي ذريعن کان پنهنجي اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جي اڪثريت حاصل ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪيو.
تازيون ٽاما
هائپرپيٿرايرازم