فٽنيس سوال ۽ جواب: اضافي ڪيوريز ساڙڻ هڪ ڪارڊيو ورزش کان پوءِ

مواد

• لاءِ جائزو

itا اھو سچ آھي ته توھان جو جسم جاري رھندو اضافي کیلوريون ساڙڻ لاءِ 12 ڪلاڪن کان پوءِ توھان ڪم ڪيو آھي.

ها. ڪولمبيا جي مسوري يونيورسٽيءَ ۾ ورزش جي فزيالاجي پروگرام جي ڊائريڪٽر پي ايD ڊي جو چوڻ آهي ته ”زوردار ورزش کان پوءِ ، اسان ڏorو آهي ته ڪلوريڪ خرچ 48 ڪلاڪن تائين و "ي ويا آهن. جيترو ڊگھو ۽ سخت توھان ڪم ڪريو ٿا ، اوترو وڏو ورزش کان پوءِ جو ميٽابولزم و increaseي ٿو ۽ جيترو ڊگھو رھندو. ٿامس جي تحقيق ۾ شامل مضمون هڪ ڪلاڪ دوران 600-700 کیلوريون ساڙي ڏيون تقريبن 80 سيڪڙو انهن جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جي. ايندڙ 48 ڪلاڪن دوران ، انھن اٽڪل 15 سيڪڙو و caloriesيڪ کیلوريون ساڙيون-90-105 اضافي-انھن جي otherwiseيٽ ۾ otherwiseي صورت ۾. ٿامس جي مطابق ، ورزش کان پوءِ جي ميٽابولزم جو 75 سيڪڙو اضافو ورزش جي پهرين 12 ڪلاڪن ۾ ٿئي ٿو.

وزن جي تربيت ظاھر نٿي ٿئي پيش ڪرڻ جي طور تي اھم طور تي ھڪڙي ورزش کان پوءِ جي ميٽابولزم و increaseائي جيئن شديد ايروبڪ مشق ، ٿامس چوي ٿو ، شايد becauseو ته سيٽ جي وچ ۾ آرام جي ڪري. ڪيترين ئي ا suggestياسن جو مشورو آهي ته ، 45 منٽن جي وزن ٽريننگ سيشن کان پوءِ-في ورزش 10 رپين جا ٽي سيٽ-آرام جي ميٽابولڪ شرح 60-90 منٽن تائين و increasedي و ،ي ٿي ، اضافي 20-50 کیلوريون ساڙيندي. بهرحال ، ذهن ۾ رکو ته طاقت جي تربيت هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي آرام جي ميٽابولڪ شرح کي و boostائڻ لاءِ (کیلوري جو تعداد جيڪو توهان جو جسم آرام سان ساڙي ٿو). جيتوڻيڪ ايروبڪس ظاھر ٿئي ٿي و metabolيڪ پيشڪش ورزش کان پوءِ جي ميٽابولزم ۾ ، طاقت جي تربيت توھان کي قابل بنائي ٿي عضلاتي ڪاميٽي developاھڻ لاءِ ، جيڪا ، موڙ ۾ ، مجموعي طور تي ميٽابولزم وائي ٿي.

لاءِ جائزو