فٽنيس ق ۽ اي: ورزش ۽ سگريٽ نوشي

مواد

• لاءِ جائزو

سوال مون صرف smokingهن سالن کانپوءِ سگريٽ نوشي ڏي ڏني. مان ھاڻي ورزش ڪرڻ شروع ڪري رھيو آھيان ۽ مان پاڻ کي findوليان ٿو تمام گھڻو سانس. مون کي پڪ ناهي ته هي آهي سگريٽ نوشي ڪرڻ يا غير فعال هجڻ جي ڪري. ڇا سگريٽ نوشي منهنجي جاگنگ جي صلاحيت کي روڪيو آهي؟

الف. توھان جي سانس جي تڪليف و likelyيڪ آھي توھان جي سگريٽ نوشي جي fitnessيٽ ۾ توھان جي فٽنيس جي گھٽتائيءَ جي ڪري ، فيملي فزيڪل ڊاڪٽر ڊونلڊ برائيڊو ، ايم ڊي ، واشنگٽن ڊي سي جي جارج ٽائون يونيورسٽيءَ جو ڪلينيڪل پروفيسر ۽ آمريڪن ھارٽ ايسوسيئيشن جو ترجمان. "ٽن کان پنجن ڏينهن اندر، جيڪڏهن توهان هڪ سگريٽ نه پيئي آهي، توهان جي رت جي سيلز جي صلاحيت توهان جي دل ۽ عضلات ڏانهن آڪسيجن کڻڻ جي صلاحيت واپس معمول تي اچي ويندي."

سگريٽ نوشي ڪري ٿي lungڙن جو نقصان جيڪو سگريٽ er'sڪيندڙ جي دل جي ورزش جي صلاحيت کي گھٽ ڪري سگھي ٿو تنهن هوندي به، Brideau چوي ٿو، "ڇهن سالن جي سگريٽ نوشي کان پوء ڦڦڙن جو نقصان شايد گهٽ ۾ گهٽ هوندو." (پر اهو 10 سال يا وڌيڪ وٺندو آهي توهان ڇڏڻ کان اڳ توهان جي ڦڦڙن جي ڪينسر جو خطرو ساڳيو آهي ڄڻ ته توهان ڪڏهن به تماڪ نه ڪيو هو.)

سگريٽ ۾ ڪاربان مونو آڪسائيڊ آڪسيجن کي bloodاڙهي رت جي خاني مان خارج ڪري ٿو ، برائيڊو وضاحت ڪري ٿو. تنهن ڪري، سگريٽ نوشي کي گهٽ آڪسيجن هن جي دل ۽ عضلات ڏانهن وڃي ٿي، هن کي ورزش ڪرڻ لاء گهٽ توانائي فراهم ڪري ٿي. جيترو وڌيڪ توهان تماڪ پيئندا آهيو، اوتري گهٽ آڪسيجن توهان وٽ موجود هوندي. ايستائين جو هڪ ڏينهن ۾ هڪ سگريٽ جيترو ٿورڙو توهان جي رت جي آڪسيجن کڻڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿو.

جيئن ته توهان ڪيترن سالن تائين مشق نه ڪيو آهي، اهو صرف قدرتي آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي جلدي سانس مان ڪڍي ڇڏيو. توهان جي دل ۽ ڦڦڙن ايترا مضبوط نه آهن جيترا هڪ فِٽ ماڻهوءَ جا آهن (يا ايترو مضبوط نه آهن جيترو سگريٽ نوشي ڪندڙ اڃا تائين آهي). تنھنڪري توھان و ableائي نھ سگھندؤ جيترو رت ھر دل جي atڙڪڻ سان يا و takeي و airو ھر سانس سان.

جاگنگ پروگرام سان شروع ڪرڻ جي بجاءِ ، پن walking ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪو نه ر lessو توھان جي دل ۽ sڙن تي گھٽ مطالبو ڪري ٿو پر توھان جي جوڑوں تي گھٽ دfulاءُ پڻ. ڪيترن ئي هفتن کان پوء، يا شايد ڪجهه مهينن کان پوء، توهان شايد ڪجهه جاگنگ ۾ دير سان ڪم ڪرڻ چاهيندا. مثال طور ، 10 منٽن جي پن walking کان پوءِ ، ڪوشش ڪريو 30 سيڪنڊن جي جاگنگ کي twoن منٽن جي پن. سان. آخرڪار، توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته توهان آساني سان ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي سانس لاء گسائي ڇڏيندا هئا.

لاءِ جائزو