ان کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ واچ جي فڪر ۽ مشق بابت

مواد

• عام کلائي موڙ ڇا آهي؟
• کلائي موچڙي ڪيئن ماپي ويندي آهي؟
• کلائي جي لچڪ بهتر ڪرڻ لاءِ مشقون
• کلائي لچڪڙ جو درد ڇا سبب آهي؟
• کلائي موڙيندڙ مسئلن جي تشخيص ڪيئن ڪئي وئي آهي؟
• کلائي موڙيندڙ مسئلن لاءِ ڪهڙو علاج آهي؟
• هيٺئين لائن

عام کلائي موڙ ڇا آهي؟

کلائي جي نرمي وارو هٿ توهان جي هٿ کي کلائي تي ofهلائڻ جو عمل آهي ، ته توهان جي کجيءَ کي توهان جي باهه ڏانهن منهن ڪري. اهو توهان جي کلائي جي حرڪت جي عام حد جو حصو آهي.

جڏهن توهان جي کلائي ۾ isهل عام هوندي آهي ، انهي جو مطلب اهو آهي ته اهي عضون ، هڏا ، ۽ اهي جيڪي توهان جي کلائي کي ٺاهيندا آهن اهي ڪم ڪري رهيا آهن.

Flexion ايڪسٽينشن جو مخالف آھي ، جيڪو توھان جي ھٿ کي پوئتي ڪري رھيو آھي ، انھيءَ ڪري ته تنھنجي مٿي کي رھي پئي. توسيع پڻ حرڪت جي عام کلائي جي حد جو حصو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ عام کلائي موڙ يا واڌ نه آهي ، توهان کي روزاني جاين سان کلائي ۽ هٿ جي استعمال جي مصيبت ٿي لڳي.

کلائي موچڙي ڪيئن ماپي ويندي آهي؟

هڪ ڊاڪٽر يا فزيڪل معالج توهان جي کلائي کي مختلف طريقن سان توهان کي کلائي instructٽائي ڪري توهان جي کلائن جي لوڻ جي جانچ ڪري سگهي ٿو. اهي گانوميٽر نالي هڪ اوزار استعمال ڪندا جنهن کي ماپڻ لاءِ تنهنجي کلائي جي ڪيترا درجا ماپ ڪري سگھجن ٿا.

توهان جي ڪلائي کي 75 کان 90 درجا موچڻ جي قابل ٿي وڃڻ کي عام کلائي موڙي سمجهيو ويندو آهي.

کلائي جي لچڪ بهتر ڪرڻ لاءِ مشقون

نرم نموني وڌائڻ ۽ رفتار جي مشق ڪلائي بهتر ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. عام مشقن ۾ شامل آهن:

مدد سان کلائي موڙ: پنهنجي بازو کي ٽيبل تي رکجي پنهنجي هٿ سان کنيو وڃي ۽ کلائي جي هيٺان هڪ ٽوال يا ٻئي نرم شيءَ کي.

پنهنجي کجور کي ميز جي تري ۾ وڌو جيستائين توهان نرم ڇانهو محسوس نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ضروري هجي ته توهان کي پنهنجو ٻئي هٿ آرام سان دٻائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽي ، ۽ ٻيھر ڪري.

بغير مدد جي کلائي جي موڙي: هڪ دفعو توهان مٿي ڏنل ورزش سان مطمئن هجو ، توهان ان کي سهولت کان بغير آزمائي سگهو ٿا.

تنهنجي اڳيان پنهنجو هٿ ڪ outي ڇڏيو. پنهنجي ٻئي هٿ کي توهان جي کلائي جي آ fingersرين تي نرم طور تي دٻائڻ لاءِ استعمال ڪريو جئين توهان پنهنجو هٿ توهان جي کلائي کي موڙي ڇڏيندي. ايستائين ڪريو جيستائين توهان جي باهه ۾ گهٽتائي محسوس ڪئي. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ جاري ڪريو ۽ ٻيھر ورجايو.

ڪلائي سان ڀريل هٿ سان endٽي: لوڻ کي گهرايو ۽ پنهنجي ميز جي ميز کي هڪ ٽيبل يا ٻئي مٿاڇري تي رکو. پنهنجي کلائي کي پنهنجي کلائي جي هيٺيون طرف ڏانهن موڙيو ۽ لچڪ. پوء ان کي ٻئي طريقي سان واپس ڇڪايو ، ۽ وڌايو. هر هڪ کي ڪيترن سيڪنڊن لاءِ رکو.

پاسي واري ڪلائي جي طرف پنهنجي کجور کي هڪ ٽيبلٽ تي رک. پنهنجي کلائي ۽ آ fingersرين کي سڌو رکو ، ۽ پنهنجي کلائي کي موڙي ڇڏيو جئين کاٻي پاسي کان آرام سان هجي. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو. انهي کي مرڪز ڏانهن واپس منتقل ڪيو ، پوءِ سا theي ڏانهن ۽ رکو.

فليڪسٽر وڌائڻ: پنهنجي بازو پاڻ اڳيان رکجي پنهنجي کجيءَ سان سامهون. پنهنجو بي اثر هٿ استعمال ڪريو پنھنجي ھٿ کي نرميءَ سان فرش ڏانھن ڇڪي اڳتي ڪريو.

توهان کي پنهنجي قميص جي هيٺئين حصي ۾ وڌندي محسوس ٿيڻ گهرجي. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ آزاد ڪريو ، ۽ ٻيھر ورجايو.

کلائي لچڪڙ جو درد ڇا سبب آهي؟

کلائي جي نرمي جو سڀ کان عام سبب - اهو درد آهي جڏهن توهان پنهنجي کلائي کي flexيرايو ويندو آهي - گهڻو ڪري زخم آهي. اهي عام طور تي ٻرندڙ حرڪت سبب آهن ، جهڙوڪ ٽائپ ڪرڻ يا راندين وانگر ٽينس.

کلائي موڙيندڙ درد جا ٻيا سبب شامل آهن:

• ڪارپال سرنگ سنڊوم: ڪارپل سرنگ سنڊوموم توهان جي وچين اعصاب تي وڌندڙ دٻاء سبب ٿيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي کلائي جي کجور واري پاسي تي گذري ٿو. اهو وڌيل دٻاءُ سور جو سبب بڻجندو آهي. اڪثر ڪيسن ۾ ، ڪارپل سرنگ سنڊوم اڪثر قسم جي چوٽ جي زخم جو آهي.
• گنگلين سيسٽ: گنگلين سيسٽس نرم ٻوڙا آهن جيڪي گهڻو ڪري توهان جي کلائي جي چوٽي تي ظاهر ٿيندا آهن. انهن جي نظر ۾ نه ايندي آهي علامتون اڳتي وڌڻ کان ، پر اهي به ڏکوئيندڙ آهن ۽ توهان جي کلائي کي عام طور تي هلڻ کان روڪي سگهن ٿيون. گانگلين سيسٽس گهڻو ڪري پاڻ ڏانهن مائل ٿي وينديون آهن ، پر جيڪڏهن ضروري هجي ته سرجري جي ذريعي ختم ڪري سگهجن ٿيون.
• ارٿرتس: اوستيوآرٿٿرتس ۽ رمائيٽائڊ گٿائٽ کلائي سبب ٿيندڙ درد کي ڪري سگهندي آهي. اوسٽيوآرٿرتس هڪ يا ٻئي ڪلهي ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو ، پر کلائيون آستيوآرٿَرائٽس لاءِ عام جڳهه نه آهن. رمائيٽائڊ گٿريس عام طور تي کلائي ۾ ظاهر ٿيندا آهن ، ۽ عام طور تي ٻنهي ڪمن ۾ درد جو سبب بڻجندو آهي.
• اوچتو اثر کان زخم: اوچتو اثر ، جهڙوڪ توهان جي کلائي تي کلڻ ، کلائي جي لچڻ واري درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو موڙي يا ڀ orڻ جو سبب نه بڻجي.

کلائي موڙيندڙ مسئلن جي تشخيص ڪيئن ڪئي وئي آهي؟

پهرين ، توهان جو ڊاڪٽر عام طبي تاريخ وٺندو ، ۽ توهان جي کلائي جي نرمي بابت درد يا مسئلن بابت وڌيڪ توهان کان پڇندو. اهي پڇي سگھن ٿا ته جڏهن درد شروع ٿيو ، اهو ڪيترو خراب آهي ، ۽ جيڪڏهن ڪا شي هن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي.

امڪاني سببن کي تنگ ڪرڻ لاءِ ، اهي تازين زخمن بابت ، توهان جي مشغلن کي ، ۽ توهان ڪم لاءِ ڇا ڪيو بابت پڻ پڇي سگهو ٿا.

پوء توهان جو ڊاڪٽر اندازو ڪري وٺندو ته توهان ڪيتري حرڪت ڪري سگهو ٿا توهان جي کلائي کي تحريڪ ڪري سگهو ٿا. اهو انهن کي مدد ڏيندو ته ڪيئن توهان جي کلائي جي موچڙي متاثر ٿي رهي آهي.

توهان جي ڊاڪٽر کي تشخيص ٺاهڻ جي اجازت ڏيڻ عام طور تي جسماني امتحان ۽ طبي تاريخ ڪافي آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن اهي اڃا تائين نٿا سمجهن ، يا توهان کي تازو زخم ٿيو آهي ، اهي شايد مسئلي جي تشخيص ۾ مدد لاءِ ايڪس ري يا ايم آر آئي جي صلاح ڏين ٿا.

کلائي موڙيندڙ مسئلن لاءِ ڪهڙو علاج آهي؟

مٿي ڏنل مشقون کلائي موڙيندڙ مسئلن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ٻيا علاج شامل آھن

• درد ۽ سوز کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ متاثر ٿيل علائقي کي برف ڏي.
• باقي ، خاص طور تي تڪليف واري حرڪت سبب پيدا ٿيندڙ مسئلن لاءِ.
• جيڪڏهن توهان جي کلائي جا مسئلا ٽائيپنگ يا ٻئي ميساري واري آفيس جي ڪم جي ڪري آهن ، پنهنجي ويٺي پوزيشن کي ترتيب ڏيو.
• سپلنگ ڪارپل سرنگ سنڊوم ، بار بار حرڪت زخم ، ۽ اوچتو زخمي سان مدد ڪري سگھن ٿا.
• جسماني علاج سان درد گهٽائڻ ، ۽ متحرڪ ۽ طاقت بهتر ٿي سگهي ٿي.
• Corticosteroid شاٽ کلائي موڙيندڙ مسئلن جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي ٻين علاج جي جواب نٿا ڏين.
• سرجري گوليالين سيسٽن جو حل ٿي سگهي ٿو جيڪي پاڻ تي نه ٿا هلن ، ڪارپل سرنگ سنڊوم جيڪو ٻين علاج جي جواب نه ڏيندا آهن ، يا پيچيده زخم جهڙوڪ ٽوڙيل هڏيون يا ٽينڊا ٽينڊا.

هيٺئين لائن

کلائي موڙيندڙ درد جا ڪيترائي امڪاني سبب آهن. جڏهن ته ڪجهه پنهنجي مرضيءَ سان حل ڪن ٿا ، ٻين کي ڊاڪٽر سان علاج جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جي کلائي جي موچڻ جي درد يا مسئلا ڊگهو يا سخت آهن ، هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو.