اپر پوئتي ۽ ڳچي جو سور درست ڪرڻ

مواد

• ٿورا
• جلدي رليف ۽ روڪ
• ڪولڊ ڪمپريڪس لڳايو
• مٿي کان وڌيڪ ختم ڪرڻ وارو درد گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو
• سڌو هلڻ
• خوبيون
• آئون پوس
• W-Pose
• سر جو ٽلڻ
• پٺي جو سور ۽ ننڊ
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• سوال ۽ جواب
• سوال:
• هڪ:
• سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا

جائزو

اوپري پوئتي ۽ ڳچي جو درد توهان کي توهان جي ٽريڪ ۾ روڪي سگهي ٿو ، اهو توهان جي عام ڏينهن بابت وڃڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هن تڪليف جي پويان سبب مختلف آهن ، پر اهي سڀ comeاڻيا اٿن ته اسان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن بيهڻ ، هلڻ ۽ هلائڻ دوران هاڪاري آهيون.

ڳچي ۽ مٿين پوئتي جو درد توهان جي تحريڪن ۽ صلاحيتن کي محدود ڪري سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان پنھنجي دردن جي باري ۾ ڪجھ نه ڪندا آھيو ، اھي وڌيڪ خراب ٿي سگھن ٿا ، توھان کي محدود ۽ محدود ڪري سگھن ٿا. اهو عام طور تي ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان جي پيٽ جي ڀرپاسي وارن عضلتون تنگ ڪيون آهن ته انهي جڳهه کي بچائڻ لاءِ. اهو وڌائڻ حرڪت کي محدود ڪري ٿو ۽ توهان جي ڪلهي واري بلڊ هيٺ هڪ پيچيده عضلات کي aهلائي سگھي ٿو ، هڪ ڏند ڪڻڪ ۽ تڪرار سر درد ۾.

ٿورا

مٿي جي پوئتي ۽ ڳچيء ۾ درد جا سبب شامل آهن:

• ناجائز طور تي ڪنهن شيءَ کي کڻڻ
• غريب حالت تي عمل ڪرڻ
• راندين جي زخمي
• وڌيڪ وزنائتو هجڻ
• تماڪ ڇڪڻ

اسان جي اسڪرين واريون محبت پڻ ھڪڙي پوئتي ۽ گردن جي درد ۾ ھڪڙي مجرم آھي. س dayو ڏينهن ويٺو ڪمپيوٽر واري اسڪرين تي ڪم ڪندي ، گهر ڏانهن رستي تي خبرون پڙهڻ لاءِ ڳچيءَ ۾ crيرڻ ، ۽ ڪيترائي ڪلاڪ ٽيليويزن ڏسڻ لاءِ صوف تي گهڻ توهان جي جسم کي صفائي کان ٻاهر اڇلائڻ جو بهترين طريقو آهي.

صحت جي ڪيترن ئي حالتن وانگر ، ڳچيء ۽ پٺ جي درد جا اثر انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ سخت ٿي سگهن ٿا جيڪي تماڪ ڇڪيندا آهن يا ٿلهي ٿلهي وارا هوندا آهن. اضافي وزن عضلات تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.

جلدي رليف ۽ روڪ

دائمي اوپري پوئتي ۽ ڳچي جو سور هڪ تمام سنگين مسئلو بڻجي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، توهان جي پٺ ۽ ڳچيء واري علائقي ۾ ڪجهه عام درد گهڻو عام آهي. توھان ڪجھه تدبيرون ڪري سگھوٿا توھان تڪڙو رفع ڪرڻ لاءِ جڏھن اھو تڪليف اچي ٿي ، ۽ ڪجھ شيون جيڪي توھان ڪري سگھوٿا ان کي مڪمل طور تي روڪڻ جي ڪوشش ڪري سگھون ٿا.

درد جي شروعات کان پهرين ٽن ڏينهن تائين هڪ سرد پيٽ ۽ سوزش واري درد جي راحت جو استعمال ڪريو. ان کان پوء ، متبادل ۽ لاڳو ٿئي ٿو گرمي ۽ سردي توهان جي زخمن تي. مٿي جو سور ۽ ڳچي جو سور عام طور تي اوچتو ختم ٿي ويندو آهي ، پر شفا گهڻو وقت وٺي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين درد ۾ آهي ۽ هڪ مهيني بعد توهان جي حرڪت محدود آهي ، اهو وقت توهان جي ڊاڪٽر سان ڏسڻ جو آهي.

ڪولڊ ڪمپريڪس لڳايو

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، ٿڌي ڪمبير لاڳو ڪريو. انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته مڇي جو برف پلاسٽڪ جي ٿيلهي ۾ بيٺل ، يا ڪجھ به ٿڌو هجي ، جيئن سو coldا مشين کان ٻاهر ٿي سگهن ٿا.

مٿي کان وڌيڪ ختم ڪرڻ وارو درد گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان جو پيٽ نائٽروجنل ضد سوزش واري عضون جهڙوڪ نيپروسن کي برداشت ڪري ٿو ، انهن کي توهان جيترو جلدي توهان کي پيڪيج جي هدايتن مطابق وٺو.

سڌو هلڻ

صحتمند حالت سان هلڻ پڻ مدد ڪري سگهيو. صحتمند toانچي کي ڏسڻ جو سٺو طريقو اهو آهي ته توهان تصور ڪيو وڃي ته توهان پنهنجي سينه جي وچ کي ڇت يا آسمان ڏانهن ڳن connectingڻ واري لڪير کان معطل آهيو.

خوبيون

هڪ دفعو توهان جلدي درد کي پرسکون ڪيو ۽ توهان جي زخمي کي هڪ ڏينهن يا وڌيڪ آرام ڪيو ، توهان ان کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي وڌندڙن سان شفا ۾ مدد ڪري سگهو ٿا انهن مان ڪنهن به پيچيدگي توهان کي نئين درد کان بچائڻ ۾ مدد ڪندي ، يا ڪنهن پراڻي زخم جي ٻيهر ورتا کي روڪيندي.

آئون پوس

هڪ مضبوط ڪرسي ۾ ويهڻ يا مشق واري بال تي توهان جي پيرن سان زمين تي flatڪيل ، توهان جي هٿن کي توهان جي آرام واري ڪلهي کان سڌو سنئون پھانسي ڪرڻ جي اجازت ڏيو. پنهنجي کجين کي هڪٻئي جي سامهون آڻيندي ، پنهنجو آهستي توهان جي هٿن کي گوڏن ڀر وڌائين ، پوءِ توهان جي س overي طريقي تي پنهنجو مٿو رکي ڇڏيو. پنهنجا ڪنڌ سڌو رکو پر بند نه ڪريو ، ۽ پنهنجو ڪل نه ڪريو. آئون ٽنهي گہرے سانس لاءِ I-Pose رکان پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هٿن پنهنجن پاسن کي پوئتي ڪن. 10 ڀيرا ورجايو.

W-Pose

توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار ڌار هڪ ديوار جي خلاف بيٺي. پنهنجن بازارن سان توهان جي ڪنارن کي ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان شروع ڪيو. فرينڪسٽائن وانگر پنهنجا هٿيار ٻاهر ڪو ۽ پوءِ توهان جي رک pullاسي پنهنجي ريشمي جي اڳيان ديوار ڏانهن رکو. اڳيون ، پنهنجي هٿن ۽ کلائیوں جي پٺين کي ڪلهي تي ڪنڌن جي پاسن تي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان W جي شڪل ٺاهي رهيا آهيو ، توهان جي تورس سان سينٽر لائن. ان کي 30 سيڪنڊن تائين رکو. ٽي گول ڪيو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ۽ هر ڏينهن ٽي دفعا.

سر جو ٽلڻ

اهو سادي مشق توهان جي ڳري تي ابتدائي انجام ڏيڻ جو سڀ کان ڏکيو آهي. پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو نه ڌڪيو - اهو وقت سان آسان ٿيڻ گهرجي.

هڪ مضبوط ڪرسي ۾ ويهڻ يا مشق واري بال تي توهان جي پيرن تي فليٽ سان ، پنهنجن هٿن کي توهان جي آرام واري ڪلهي کان سڌو سنئون پھانسي ڪرڻ جي اجازت ڏيو. پنهنجي بازو کي پنهنجي پاسي رکي ، پنهنجي ڪرسي جي سيٽ کي پنهنجي سا handي هٿ سان پڪڙي ۽ پنهنجي کاٻي پاسي کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڪايو. جيترو ڊگهو آرام سان توهان ڏي وڃو ، ۽ هڪ گهري سانس لاءِ رکو. 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ، پوءِ پنهنجي کاٻي هٿ سان پڪڙيو ۽ سا 10ي 10 ڀيرا سا stretchي طرف وڌيو.

پٺي جو سور ۽ ننڊ

پوئتي ۽ عضلات جو درد پڻ توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. نيشنل ننڊ فائونڊيشن موجب توهان جي ننڊ جي تمام گهڻي مدي ۾ توهان جا عضلتون آرام ڪن ٿا. اهو پڻ اهو وقت هوندو آهي جڏهن توهان جو جسم انساني واڌ هارمون کي آزاد ڪندو آهي. جڏهن توهان پوئتي يا ڳچيء ۾ درد جي ڪري ننڊ وڃائي ويٺا آهيو ، توهان شفا ڏيڻ جو اهو موقعو وڃائي ڇڏيو آهي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان جي ڳچي يا پوئتي زخمي ٿي آهي جڏهن توهان فٽبال کيڏندا آهيو ، يا ڪار حادثي ۾ ، فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. توهان شايد هڪ مشغول يا اندروني زخمي ٿي سگهو ٿا. ڪنهن بي حسي جو تجربو ڪرڻ به انهي ڳالهه جي نشاني آهي ته توهان کي پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان چيڪ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان گهر ۾ درد جو علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ اهو ٻن هفتن کان پوءِ به حل نه ٿيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسو.

سوال ۽ جواب

سوال:

آئون پنهنجي ڊاڪٽر جي صحيح علاج ڪرڻ ۾ منهنجي مدد سان منهنجي مٿي جي گردن ۽ گردن جو درد ڪيئن بيان ڪري سگهان ٿو.

هڪ:

اهو ڊاڪٽر کي toاڻڻ ضروري آهي ته تاريخ ڪڏهن پوي ٿي. ڇا انهي سان ڪو زخم وابسته هو يا اهو درد جو هڪ آهستي آهستي آغاز ٿيو هو؟ ڇا توهان وٽ درد ، ننڊ ، ڪمزوري ، ۽ / يا توهان جي مٿين ٽنگن ۾ ٽنگ سبب درد آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي ، هنڌ جي تعريف ڪريو. بيان ڪريو ڇا درد کي وڌيڪ خراب ڪندو آهي يا ڇا درد بهتر ڪندو آهي. توهان جي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته توهان درد کي گهٽائڻ لاءِ ڪهڙا قدم کنيا آهن ۽ ڇا اهي ڪامياب هئا.

سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا