خوراڪ جيڪي ٿڪاوٽ کائين ٿيون

مواد

• 1. اڻ essedاتل کاڌا
• 2. تازو ، موسمي ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• 3. غير قافيين وارا مشروب
• 4. ٿان پروٽين
• 5. س grو اناج ۽ پيچيده ڪارب
• 6. نٽ ۽ ٻج
• 7. پاڻي
• 8. وٽامنز ۽ سپليمنٽ
• 9. ڪيلي
• 10. اٽو
• 11. چيا ٻج
• گهڻي وڃو

توهان جو جسم ڊوڙندو آهي جيڪو توهان ان کي پاليندا آهيو. توهان جي خوراڪ مان تمام گهڻي توانائي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو اها پڪ ڪرڻ جي ڪوشش آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي بهترين خوراڪ فراهم ڪري رهيا آهيو.

جيڪو توهان کائيندا آهيو ان کان علاوه ، جڏهن توهان کائيندا آهيو توهان جي توانائي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو. ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان وڏي مانجهاندي يا رات جي ماني کانپوءِ توهان کي سست ڪيئن محسوس ڪيو؟ اهو ان ڪري ته توهان جو جسم توهان جي جسم جي باقي طاقت کي طاقت ڏيڻ بدران ان جي پوري کاڌي کي هضم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري رهيو آهي.

خوراڪ کان ڪاما کان بچڻ جو آسان طريقو ڏينهن ۾ ڪيترائي نن -ا ڀا mealsا کاڌو کائڻ آهي. اهو باقاعدي توهان جي جسم کي ٻارڻ ڏيندو ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

1. اڻ essedاتل کاڌا

جڏهن هڪ شيسي برگر ۽ فرائز آرام سان ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان اهو کائي رهيا آهيو ، هن جو غذائيت گهٽ آهي. پروسيس ٿيل کاڌي ، جهڙوڪ ڪجهه پيڪيج ٿيل يا ڊش ڪيل کاڌو ، مٺائي ، دٻي وارو کاڌو ، ۽ تيار ڪيل کاڌا عام طور تي محافظ ، additives ، سوڊيم ، ٽرانس چربي ۽ مصنوعي جزن سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان کي گهٽائي سگهن ٿا.

2. تازو ، موسمي ميون ۽ ڀا vegetablesيون

جيترو تازو اوهان جو کاڌو آهي ، وڌيڪ غذائي شيون ان ۾ هونديون. پروسيس ٿيل کاڌي جي برعڪس جيڪي ڊگهي وقت تائين زندگي جي غذائي شيون ختم ڪري سگهجن ، تازو کاڌا عام طور تي وڌيڪ غذائي مواد تي مشتمل آهن. موسمي ڀا fruitsين ۽ ڀا vegetablesين ۾ کائڻ جو مطلب آهي اهي قدرتي طور تي پوکيا وڃن ٿا.

3. غير قافيين وارا مشروب

ڪيفيين اعتدال ۾ ٺيڪ آهي ، ۽ انهي کي ڪجهه صحت فائدا ڏنا ويا. جيتوڻيڪ اهو مختصر مدت تائين واڌارو فراهم ڪري ٿو ، اهو دراصل جسم کي توانائي فراهم نٿو ڪري. پهرين سانپ توهان کي جهول ڏئي سگهي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي سٺي تغذيه ۽ متوازن کاڌو ۽ نمو فراهم نه ڪندا ، توهان آخرڪار محسوس ڪندي.

جيڪڏھن توھان کي پنھنجي حلثي ھجڻ گھرجي ، توليي ڪافي يا اڻ سھڻ واري چانھن کي چونڊ ڪريو. سوڊس ۽ انرجي پيئرن کي بهتر ڪيل شوگر ۽ مصنوعي شين سان ڀرپور ڪري سگهجي ٿو جيڪي توهان کي حادثي جو سبب بڻائين ، ۽ گهڻو ڪري جيڪڏهن صحت جو اضافي مسئلو هجي ته انهي جي نتيجي ۾.

4. ٿان پروٽين

ڳاڙهو گوشت ۾ ڳاڙهو چربی ۾ شامل ڪيو ويو آهي توهان جي غذا ۾ سڻڀا ٿڌا. لينر وارا گوشت ، ڪڪڙ ، ترڪي ۽ مڇي وانگر ، اڃا تائين معيار وارا پروٽين فراهم ڪن ٿا ، پر گهٽ سينٽريڊ ٿيل چربی آهي.اوميگا -3 فيٽي ايسڊ وانگر مڇي ، سامن ۽ ٽونا وانگر ، فائدي واري ، دل کي صحتمند ڀاڙي شامل ڪري سگھن ٿا.

5. س grو اناج ۽ پيچيده ڪارب

پروسيس ٿيل کاڌي وانگر ، بهتر ڪاربوهائيڊريٽ شگر ۽ اڇو اٽو وانگر ٿورڙي غذائيت ۾ اضافو ٿيندو آهي. س grainي اناج جي خوراڪ ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊڻ کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان جو جسم مڪمل طور تي اناج جي هول جا مڪمل فائدا حاصل ڪري ٿو جيڪو توهان جي غذا ۾ فائبر شامل ڪري ٿو.

6. نٽ ۽ ٻج

نٽ ۽ ٻج بهترين خوراڪ وارا آهن جيڪي ٿڪ کي ڌڪ هڻڻ ۽ بک هڻڻ سان. توهان جي غذا ۾ مختلف قسم جا نٽ ۽ ٻج حاصل ڪرڻ صحت مند غذائي شيون ۽ توانائي فراهم ڪري سگهي ٿي. بادام ، برازيل نٽ ، ڪجو ، هزارن جا پنن ، پئگن ، اخروٽ ، سورج مکي جا ٻج ۽ ڪدو جا ٻج آزمايو. خام ، غير محفوظ ٿيل نسخو کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ۽ اهي مڪمل منجھند جو نشانو آهن.

7. پاڻي

پيئڻ جو پاڻي جسم جي بهترين ڪم لاءِ ضروري آهي. جيتوڻيڪ پاڻي ڪيلجير جي صورت ۾ توانائي فراهم نٿو ڪري ، پر اهو جسم ۾ توانائي جي عمل کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا پنهنجي پاڻ ۾ توانائي جي واڌ آهي. س throughoutو ڏينهن پاڻي تي گڏ ڪريو ، ۽ هڪ شيشي جي پاڻي لاءِ سوڊ ، ڪافي ۽ ٻين مشروبات جي منتقلي جي ڪوشش ڪريو. اها سادي تبديلي وڏي فرق آڻي سگهي ٿي ، ۽ توهان کي youاڻڻ کان پهريان توهان کي بهتر محسوس ٿيندو.

8. وٽامنز ۽ سپليمنٽ

جيڪڏهن توهان پنهنجي خوراڪ مان گهربل هر شي حاصل نه ڪري رهيا آهيو ، ته توهان روزانو ويٽامين وٺڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. هڪ غذائيت جي ماهر يا هوميوپيٿڪ ڊاڪٽر سان صلاح مشورا توهان کي هڪ غذائيت جي اضافي ريجين تي شروع ٿي سگهي ٿي. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ ڪنهن به غذائي سپليمنٽ بابت جيڪو توهان سمجهي رهيا آهيو.

9. ڪيلي

سائيڪلسٽن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ راندين جي مشروبات جيتن سان مقابلو ڪيو جيڪي پنهنجي ڊگهي سواري لاءِ مسلسل توانائي جي ضرورت هونديون آهن. هنن اهو معلوم ڪيو ته ڪيانا سواري ڪندڙن وانگر پيئڻ جيترو ايندھن آهي. ڪيانا ، صحيح؟ ٻاهر نڪري ٿو ، ڪيانا پوٽاشيم ، فائبر ، وٽامن سان ڀريل هوندا آهن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صحيح مقدار جيڪا توهان کي قدرتي توانائي جو وڏو واڌو فراهم ڪندي آهي. انهي سان گڏ ، ڪيانا اڪثر طور تي هر ميوي جي ڊالر کان به گهٽ هوندا آهن ، ۽ اها قيمت آهي جيڪا توهان گهڻي توانائي حاصل نه ڪري سگهو ٿا.

10. اٽو

اهي صرف ناشتي لاءِ ناهن. اٽو جو هڪ وڏو پيالو ڀرڻ وارو فائبر ۽ هڪ نن proteinڙو پروٽين پڻ شامل ڪري ٿو. وڌيڪ ، اهو ماڻهن لاءِ سٺو آهي جيڪي بلڊ شوگر جي وڪري ۽ ٻل پروسيس ناشتي جي اناج سان گڏ پوندا آهن. اٽو ، اسٽيل ڪٽ واري اوٽ ، يا پراڻي فيشن واري ٻلهن جي فوري پيڪٽس جي سادي نسخن جو انتخاب بهتر آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي اضافي شوگر سان ڀريل نه هوندا آهن. توهان وري ڪنڌ جو ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ان ۾ وجهي سگهو ٿا جهڙوڪ کير ، ٿانو ماکي ۽ ڪجهه مخلوط ٻير. ته پوء توهان پنهنجي توانائي حاصل ڪري سگهو ٿا ڏينهن جو توهان کي ڏينهن سان گڏ حاصل ڪرڻ لاءِ.

11. چيا ٻج

جيتوڻيڪ توهان شايد برداشت واري ورزش جي واقعي جي تربيت نه ڪري رهيا هوندا ، چيا ٻج ڊگهي ڪاروباري مواد ، صحت مند ڀاatsين ۽ فائبر ڀرڻ جي مهرباني جو ڊگهو توانائي جو بهترين ذريعو ٿي سگهي ٿو. چائے جا ٻه چمچا تقريبن 24 گرام ڪاربس ۽ هڪ وڏي تعداد ۾ 4،800 گرام اوميگا -3 سي مهيا ڪن ٿا ، جيڪي دل کي صحتمند ۽ ضد areمائڻ وارا آهن. هڪ ننڙي ريت جنهن ۾ ڇهن ساٿي رانديگرن شامل هئا ، چيا ٻج کائڻ صرف ايتري ئي توانائي فراهم ڪن ٿا جيترو ڪاربوهائيڊريٽ راندين واري مشروبات. روزمره جي مقصدن لاءِ ، توهان جي صبح جو سمهڻ سان ڪجھ چمچ چيا ٻج ۾ sprاٿل يا توهان جي دوپڙي ڏهين کي ڳڻي شامل ڪري ، توهان کي توانائي ڏيارڻ لاءِ ڪافي توانائي فراهم ڪري سگهندي.

گهڻي وڃو

انهي جي ذهن تي رکڻ توهان جي توانائي برقرار رکڻ لاءِ صحتمند ۽ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. باقاعدي ورزش ۽ سٺي تغذي سان ، توهان ڊپريشن ايپسڊس دوران توانائي جي صحتمند سطح برقرار رکي سگهو ٿا.