اسٽيئر ماسٽر کي استعمال ڪرڻ جا 12 فائدا

مواد

• اهو ڇا آهي؟
• ڪاريو فائدا
• 1. ايروبڪ ڪنڊيشن
• 2. ٻلي کي ساڙڻ
• طاقت جا فائدا
• 3. ڪور عضلات جي طاقت
• 4. صحتمند ھڏا
• 5. ڏا quي چوڪيدار ٿيڻ
• 6. مضبوط hamرندڙ
• 7. مضبوط ڏا calا
• 8. زوردار گلٽس
• ٻيا فائدا
• 9. گھلي جو درد رليف
• 10. مثبت اثر
• 11. استحڪام
• 12. اهو صرف هتان کان مٿي آهي
• نتيجو
• وزن گھٽائڻ بابت هڪ نوٽ
• هيٺئين لائن

طويل ڪلهي گهڻو وقت کان وٺي هڪ ڪم جو اختيار رهيو آهي. سالن کان وٺي ، فٽبال رانديگر ۽ ٻيا رانديگر اسٽيڊيم ۾ قدم رکي هيٺ ۽ هيٺ ڏجن پيا.

۽ کلاسک فلم “راکي” ۾ سڀني کان متاثر ٿيندڙ لمحن مان هڪ باڪسنگ هيرو جو شاٽ هو فيلڊلفيا ميوزيم آف آرٽ جي قدمن تي بيهي توانائي سان ڀرپور انداز سان.

پر صرف پنهنجي گهر جي ٻاهران قدم تي ڀاڙيندڙ يا سٺي اسٽيئر ڪلائمنگ واري ورزش جي عناصر ۾ ٻاهر وڃڻ ، توهان هڪ اسٽيئر ماسٽر کان اهي ساڳيا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

هن فٽنيس سينٽر جو خاڪو 1980s کان ڀرسان آهي پر ٽيڪنالاجي مسلسل ترقي ڪئي آهي. خاصيتون جهڙوڪ دل جي شرح مانيٽر ۽ ڪوليئر کي ساڙڻ وارو ڳڻپيوڪر سالن تائين شامل ڪيا ويا آهن.

اهو ڇا آهي؟

سادي اصطلاحن ۾ ، اسٽيئر ماسٽر هڪ اسٽيشنري فٽنيس مشين آهي جيڪا قدمن کي گھمائيندي آهي ، هڪ ٽرڊلمل وانگر ، جنهن کي صارف پنهنجي رفتار ۽ مدت تي مٿي چڙهڻ جي اجازت ڏيندو آهي. اهو هڪ مٿان اوسط ڪاريو ڪم ڪار مهيا ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته هيٺين جسم جي عضون کي گهٽائي ، خاص طور تي:

• چوڪنڊيز
• رڪاوٽون
• ٿڪڙا
• گليٽس

اچو ته اسٽئر ماسٽر استعمال ڪرڻ جي درجن جي صحت جي فائدن تي نظر وجهو ۽ ڇو توهان کي ايندڙ ورزش دوران مٿي چڙهڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.

ڪاريو فائدا

اسٽيئر ماستر جو استعمال سر کان پير تائين فائدا فراهم ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان عام طور تي هلائيندڙ يا هلائيندڙ آهيو ، اسٽير تي چڙهڻ توهان جي ورزش واري ريم ۾ رفتار جي سٺي تبديلي ٿي سگهي ٿي.

1. ايروبڪ ڪنڊيشن

ڏاڪڻ چڙهڻ دل ۽ ungsungsڙن کي طاقت ڏئي ٿو - ايروبڪ فٽنيس جون ڪنجيون. مضبوط ungsungsڙن توهان کي وڌيڪ آڪسيجن ۾ سانس ڏيڻ جي اجازت ڏيندا آهن ۽ هڪ صحت مند دل توهان جي سڀني عضون ۽ اعضاء کي وڌيڪ موثر طريقي سان آڪسيجن سان ڀرپور رت کي پمپ ڪري سگهندو آهي.

2. ٻلي کي ساڙڻ

اسٽير ماسٽر وزن کي گھٽائڻ يا توھان جي موجوده وزن جو انتظام ڪرڻ لاءِ ڪارائتو ۽ بھترين اوزار آھي. اڌ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ واري اسٽيئر ماسٽر 180 کان 260 ڪيليئرز ڪٿي به ساڙي سگھي ٿو - يا وڌيڪ - توهان جي جسم جي وزن ۽ ورزش جي شدت تي منحصر آهي.

ھڪڙو تيز "چڙھيل" ھڪڙي سست سيشن کان وڌيڪ کیلوري کي جلندو. 180 پائونڊ وارو ماڻهو ساڳيو ورزش ڪندي 125 پائونڊ ماڻهون کان وڌيڪ کیلوري جلائيندي آهي.

اڪثر اسٽير ماسٽر مشين ڪيوري واري ساڙڻ واري ڳڻپيوڪر سان ايندي آهي ، جيڪا توهان جي هاڻوڪي وزن جي بنياد تي هر ورزش سان جلندڙ ڪيل کیلوريز جو تعداد اندازو ڪري ٿي.

طاقت جا فائدا

ڪاريو فائدي کان علاوه ، اسٽئر ماسٽر توهان جي جسم کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري سگهي ٿو ، جيڪا توهان جي هڏن لاءِ به سٺي آهي.

3. ڪور عضلات جي طاقت

ڇو ته اسٽيئر ماسٽر کي استعمال ڪرڻ توهان جي توازن تي رکڻ جي ضرورت آهي س timeو وقت جيڪو توهان پنهنجي پيرن تي چڙهائي ۽ پمپ ڪري رهيا آهيو ، اهو پڻ توهان جي بنيادي عضون کي ورزش ڏي ٿو. مضبوط بنيادي عضلتون پوڻ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ، گھٽ ۾ گھٽ درد کي روڪڻ ۽ زخمي جي نقصان کي گهٽائڻ.

4. صحتمند ھڏا

وزن کڻڻ وارا مشق ، جهڙوڪ ڏاڪڻ تي چڙهڻ ، اوستيوپورسز جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ئي هجي ته ان جو علاج ڪر. هڏن جي بيچيني زنده رهي ٿي ، ۽ چڙهڻ واري هڏي هڏن جي ماس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو خاص طور تي ضروري آهي جئين توهان پوڙها ٿيو ، ڇو ته طبيعي هڏن جو نقصان توهان جي عمر وانگر وڌي ويندو آهي.

5. ڏا quي چوڪيدار ٿيڻ

چوڪنڊيز فرورس ران جي سامهون چار عضون جو هڪ گروپ آهي. اهي عضون هلڻ ، هلائڻ ، ۽ فقط ويهڻ واري جاءِ کان بيهڻ ضروري آهن. چوٿون اڳتي وڌائين ٿا يا ڪوٺي کي سڌو ڪريو ٿا ، تنهن ڪري هر ڀيري جڏهن توهان هڪ پير کان ٻئي قدم اڳتي وڌو ٿا ته توهان انهن وڏن ، اهم عضون کي مضبوط ڪري رهيا آهيو.

6. مضبوط hamرندڙ

ٿڌڙي ران جي پٺي ۾ ٽي قوتون آهن جيڪي چوڪنڊو سان گڏ ڪم ڪن ٿيون. اهي گھٹنے کي موڙڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، تنهن ڪري اهي هلڻ ، هلڻ ، ۽ ويٺي رهڻ پڻ اهم آهن. هر دفعي توهان پنهنجو گھرو کوڙي هڪ ٻيو قدم کڻڻ لاءِ هڙتال ڪيو آهي ، هومرسٽس تمام گهڻو ڪم ڪري رهيا آهن.

7. مضبوط ڏا calا

توهان جي پيرن ۾ ٻين عضون وانگر ، توهان جا گلا توهان کي ڊوڙڻ ، هلڻ ۽ ٽپو ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا ، جڏهن ته بيهڻ توهان جي توازن برقرار رکڻ لاءِ پڻ اهم آهي. توهان جي گابي هر وقت معاهدو ڪيو جڏهن به توهان پنهنجي هيل کي هڻندا.

جڏهن چڙهڻ ، ڇا اهو اسٽيئر ماسٽر ڏانهن هجي ، توهان جي اڳئين مرحلن ، يا هڪ ٽڪري مٿان ، توهان جي هلائيندڙن کي ڏا toي سخت محنت ڪرڻي پوندي ته هڻندا اڳتي قدم کڻڻ لاءِ.

8. زوردار گلٽس

گليٽسس ميڪيميمس جي عضلات بٺي ۾ واقع آهن ۽ جسم ۾ سڀ کان مضبوط عضلتون آهن. انهن جو بنيادي ڪم هپس ۽ ران کي منتقل ڪرڻ آهي ، تنهن ڪري سيڑھيون چڙهڻ هڪ ڪم آهي جيڪو مضبوط گليٽس تي ڀاڙيندو آهي.

ٻيا فائدا

ڪارڊ ۽ طاقت جي فائدن کان علاوه ، اسٽيئر ماسٽر جو استعمال ذهني صحت سميت ڪجھ ٻين شين لاءِ سٺو آهي.

9. گھلي جو درد رليف

گھٹنے کي مضبوط ڪرڻ سان جوڑوں تي دٻاءُ گھٽجي ٿو ، جيڪو توھان گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪڏھن توھان وٽ آستيوآرتھرائٽس ھجي. هڪ اسٽيئر ماسٽر کي استعمال ڪندي گهٽ اثر واري مشق سمجهيو ويندو آهي پاؤنڊنگ جي مقابلي ۾ ، سخت سطح تي هلڻ جا اعلي اثر نتيجا.

10. مثبت اثر

جئين توهان مٿي تي چڙهندا آهيو توهان جو جسم endorphins ڇڏيندو آهي جيڪي دماغ کي بهتر محسوس ڪندا آهن توهان جي مزاج کي بهتر ۽ دٻاءُ گهٽائي ڇڏيندا آهن. توهان شايد اسٽير ماسٽر جي ڪم جي آخر ۾ ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا ، پر توهان کي جيڪو ڪم توهان رکڻ گهرجي ان بابت سٺو محسوس ڪرڻ گهرجي.

11. استحڪام

ٽريڊملس وانگر ، اسٽيئر ماسٽر وٽ توهان جي ڪم ڪار کي toهلائڻ لاءِ مختلف قسم جون ترتيبون آهن. توهان ورزش ڪرڻ چاهيو منٽن جو تعداد پروگرام ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صرف شروعات ٿي رهيا آهيو ، توهان مشين کي 5 يا 10 منٽن تائين وڃڻ ۽ اتان کان ڪم ڪرڻ جي لاءِ سيٽ ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه اسٽيئر ماسٽر پروڊڪٽس پڻ اندرون ڪمپيوٽر ڪمپيوٽر اسڪرينز سان گڏ اچن ٿيون جيڪي مشهور جڳ مشهور نشانين کي ظاهر ڪن ٿيون ته انهي کي لڳي ٿو ته توهان ايفل ٽاور وانگر اڏاوتن تي چڙهي رهيا آهيو.

12. اهو صرف هتان کان مٿي آهي

اصل اسٽير تي چڙهڻ جي برعڪس ، جنهن کي واپس هيٺ ڏاڪڻ جي ڏاڪڻ جي ضرورت آهي ، هڪ اسٽيئر ماسٽر توهان کي هر وقت هلندو رهي. اهو مددگار ثابت ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته هتان گھمڻ ڪري توهان جي گوڏن تي تمام سخت آهي. توھان جو ٽشو ۽ مايع جيڪو توھان استعمال ڪيو ٿا "برڪ" ھر ھڪڙي ھيٺئين قدم سان جوڑوں تي وڏو اثر آھي.

نتيجو

ڇاڪاڻ ته اسٽيئر ماسٽر استعمال هڪ بهترين ڪارڊ جو ڪم فراهم ڪندو آهي جڏهن ته هيٺين جسم جي بنيادي عضلات گروپن کي مضبوط ڪندي ، توهان واقعي ڪري ٻه ڪم حاصل ڪري رهيا آهيو وقت ۾ هڪ ٿيڻ گهرجي. نتيجي طور ، اهو توهان جي نئين ورزش معمول جا نتيجا ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ گهٽ وقت وٺندو.

بهتر دل جي صحت لاءِ ، آمريڪي دل ايسوسيئشن اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ مشق جي هر هفتي 150 منٽ تجويز ڪندو آهي. مطلب ته هر هفتي هڪ مناسب رفتار تي اسٽيئر ماسٽر تي پنج 30 منٽ سيشن. هڪ يا ٻن هفتن اندر توهان کي به پنهنجو ساهه مضبوط ٿيڻ محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش نه ڪئي آهي ، پهرين ڪجهه ڏينهن تائين 5 يا 10 منٽن تائين اها ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. پوءِ پنهنجي وقت ۾ اضافو ڪيو ۽ رفتار وڌايو جيئن ته توهان جي ڪمائي آسان ٿي وڃي.

وزن گھٽائڻ بابت هڪ نوٽ

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، ڪجهه پونڊ وڃائڻ توهان جي بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ليول ۽ بلڊ گلوڪوز ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. پر هڪ مشق جي مشق جنهن ۾ ايروبڪ مشق ۽ طاقت جي تربيت شامل آهي وزن گھٽائڻ ۽ مجموعي فٽنيس لاءِ بهترين آهي.

هڪ اسٽيئر ماسٽر انهن ٻنهي مقصدن کي حاصل ڪري ٿو. تنهن هوندي ، جنهن ۾ لڳاتار مشق ، اوپري جسم جي وزن جي تربيت ، ۽ راندين ۽ مشق جو هڪ مجموعو توهان لاءِ ذهني ۽ جسماني طور دلچسپ شيون رکندو.

پنهنجي چروري جو استعمال ڏسڻ ۽ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ proteinsرندڙ پروٽين سان ڀريل سٺي نموني متوازن غذا کائڻ ، جڏهن ته توهان شامل ٿيل شگر ۽ سربيل ڀا fين جو استعمال محدود ڪريو ، وزن گهٽائڻ ۽ ان کي پري رکڻ لاءِ پڻ اهم آهن.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ڪڏهن اسٽائر ماستر استعمال نه ڪيو آهي ، پنهنجي مقامي فٽنيس سينٽر تي ڪنهن تربيت ڏيندڙ سان ڪم ڪرڻ جو وقت وٺو ، يا ڪو توهان جي مدد ڪري جيڪو توهان حفاظت سان سامان استعمال ڪري سگهي. توهان پنهنجي ڪميونٽي ۾ مشق تي آمريڪي ڪائونسل طرفان تصديق ڪيل هڪ ذاتي ٽرينر ڳولي سگهو ٿا.

اسٽيئر ماسٽر جو استعمال هڪ نسبتا آسان مشق آهي ، تنهن ڪري توهان کي وڌيڪ تربيت يا نگراني جي ضرورت نه پوندي. ۽ جيڪڏهن توهان ڳولي سگهو ته توهان هڪ محفوظ طور تي ۽ مسلسل بنياد تي استعمال ڪري سگهو ٿا ، توهان شايد توانائي جي واڌاري سان ڪافي خوش ٿي سگهو ٿا جيڪو توهان بهتر فٽنيس مان محسوس ڪيو آهي.