هڪ حقيقي '80s ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

جيئن آئون پنهنجي يوگا ميٽ کي ڦڙڪائي رهيو آهيان ۽ پنهنجا وار هڪ پوني ٽيل ۾ گڏ ڪري رهيو آهيان، ٽن اسپنڊيڪس پوش عورتن جو هڪ گروهه ويجھو ڊگهو ۽ گپ شپ ڪري رهيو آهي. چوٿون ، ٽنگون ۽ ڪپڙا پائڻ ، انھن سان شامل ٿيو. "هي، لوري!" چرپر هڪ گروپ مان. ”justا توھان صرف پنھنجيون اکيون پوريون ڪيون آھن؟

لوري پنهنجي لڙڪن ۽ ڪنڌن کي چمڪيندي آهي، ۽ باقي مسڪرائيندي آهي، جيئن تازو مريض ظاهر ڪري ٿو، "مان ڏاڍو خوش آهيان مون کي موتي جي سرجري هئي بلڪه منهنجي بائيفوڪلز سان گڏ گهمڻ جي بدران."

اڳ-ورزش convos جي ڀيٽ ۾ colonoscopies ڏانهن وڌيڪ جھڪيو ڪولن فرٿ جڏھن توھان ميلو ووڊ ۾ لويوولا سينٽر فار فٽنيس ۾ نرم يوگا لاءِ گرم ڪري رھيا آھيو ، بيمار ، انسٽرڪٽر ، مريم لوئي اسٽيفانڪ ، 80 ، پنھنجي 42 سالن جي تعليم ۾ گروپن جا لشڪر گڏ ڪيا آھن ، جيڪي پنھنجي ڪلاس ڏانھن ايندا آھن پنھنجي ڪينڪس کي آسان ڪرڻ لاءِ. ڳچيء، هپس ۽ هيٺين پوئتي جڏهن انهن جي ڏينهن ۾ ڪجهه پرسڪون ڳولڻ. اسٽيفنڪ پهريون ڀيرو 1966 ۾ يوگا جي ڪوشش ڪئي، هڪ مقامي YMCA اشتهار جو جواب ڏنو. (پوءِ، اٺن هفتن جي سيشن جي قيمت $16؛ اڄ جي هڪ واحد سول سائيڪل سيشن لاءِ 32 ڊالر سان مقابلو ڪريو.) دماغي جسم جي ورزش مڪمل طور تي غير ملڪي لڳي، پر ان جي مدد ڪئي 20 پائونڊ گهٽائي ۽ ٻيهر امن ۽ سڪون جو احساس - خوبيون هن جي زندگيءَ مان ڇهن ٻارن جي سخت ماءُ وانگر غائب ٿي ويون.

ا Today ، هن جو twiceه -يرا هفتيوار ڪلاس-هڪ ڪلاڪ نرم يوگا ۽ علاج و stretائڻ جو-باقاعده طور تي 30+ عورتن ۽ مردن کي راغب ڪري ٿو هڪ وقت ۾ ، عام طور تي 60 سالن ۽ ان کان ويڪ. ”مان classesاڻان ٿو ماڻهن کي منهنجي ڪلاسن ۾ ،“ اسٽيفانڪ وضاحت ڪري ٿو. "مان انهن جي خوف، انهن جي معذوري، حتي انهن جي نرالا ڄاڻان ٿو. منهنجو ڪلاس آرام ۽ توهان جي جسم کي وڌائڻ بابت آهي، درد جي باري ۾ نه. مان انهن جي مدد ڪرڻ چاهيان ٿو ته انهن جي جسم کي ٻڌن ۽ اتي پهچي."

مون اسٽيفينڪ جي ڪلاس لاءِ ڏيکاريو ھڪڙو مشھور راڪ ڪرو پوز ڏسڻ لاءِ. انھيءَ لحاظ کان ، مان مايوس ٿي ويس. ڪلاس ڪڏھن به ھڪڙي ھيٺئين ڪتي کان وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ جو مطالبو نه ڪيو. اتي تمام گھڻو پيو هو پsن تي ۽ پيرن کي ڊگهو ڪرڻ. مان مدد نه ڪري سگھيس پر پريشان ٿي: "ڇا اھو اھو آھي جيڪو مون کي اڳتي وڌڻو آھي، ورزش وار؟"

پر مون جلد ئي محسوس ڪيو ته 30 عورتن سان گڏ ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ جو تحفو منھنجي ناني ٿيڻ جي قابل آھي: تمام گھڻن يوگا اسٽوڊيوز جي برعڪس ، ھتي ڪو انا ڪونھي. ماڻھو Catلي Cئون مان اھر نڪتا. جوڙا پاپ ۽ ساھ گھڻي ڊوڙندا آھن. اتي ڪجھ پنن کان ويڪ آھن. ماڻھو پنھنجي رفتار سان ا moveتي و ratherن ٿا ، بجاءِ ڪنھن زور thanرڻ جي پاڻ کي ڪنھن خاص پوزيشن ۾ ر simplyو انھيءَ لاءِ ته انھن جي ا womanيان واري عورت اھو ڪري سگھي (ھڪڙو مسئلو جيڪو مون کي ھلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ yearچيءَ جي درد واري دوزخ ۾ ھڪ laيرو لھي ويو ھوندو ھوندو - جيتوڻيڪ اھو زخمي - becauseو ته ڪلاس ۾ ھر يو ماڻھو پنھنجو مٿو پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ھوندو ھو.)

مون کي ڪلاس کان پوءِ اسٽيفنڪ سان ويهڻ جو موقعو مليو. ھتي اھو آھي جيڪو تجربيڪار يوگيءَ کي چيو ھو:

medا تون غور ڪرين ٿو؟

"هر روز - جيتوڻيڪ اهو صرف هڪ لمحو آهي هڪ ڊگهو ساهه کڻڻ لاءِ جيڪو ڪجهه مون کي پريشان ڪري رهيو آهي. منهنجي لاءِ، مراقبت اهو ڳولي رهيو آهي ته اڃا به هڪ موڙيندڙ دنيا ۾ نقطو آهي. مون وٽ هڪ ڪمرو آهي جيڪو اوڀر ڏانهن منهن ڪري ٿو، جيڪو اڀرڻ جي علامت آهي. سج ، شروعات جو احساس. مان شروع ڪندس ھر روز گھٽ ۾ گھٽ پنجن منٽن جي نرم موڙن سان ۽ پنھنجي مراقبي کي ختم ڪندس ، 'ا dayوڪو ڏينھن ، منھنجو ارادو آھي و becomeيڪ پيار ڪندڙ ، و forgيڪ معاف ڪندڙ ، و moreيڪ رحم ڪندڙ. "

توهان جي غذا ڪيئن آهي؟

”70 جي ڏهاڪي جي آخر ۾ اسان جي هڪ پٽ کي هائپوگليسيميا جي تشخيص ٿي. اسان سوڊا مان نجات حاصل ڪئي ، ا whiteي ماني خريد ڪرڻ stoppedڏي ڏني ، ليبل و moreيڪ احتياط سان پڙهڻ شروع ڪيا ۽ additives ۽ محافظن کان و awareيڪ واقف ٿي ويا.

[ا، ،] اسان ا whiteو اٽو ، چانور ، کنڊ cheڏيون ٿا. مان خام ماکيءَ جا ا half گيلن جاگ خريد ڪريان ٿو ۽ مکھن ۽ زيتون جي تيل سان پکا. اسان گھاس کائيندڙ گوشت ۽ ڪڪڙ کي ترجيح ڏيون ٿا-اھي ڏينھن ھئا جڏھن اسان مان ا eight ھئا گھر ۾ ۽ اسان aئون ۽ سور کي ويجھي فارم مان ورھايو-۽ نامياتي ميوا ۽ vegetablesا buyيون خريد ڪيون ، انھن کي پاڻيءَ ۾ dropsوئي fewڏيو ڪجھ dropsڙن سان. شڪلي اي2 2.

اھو ڪافي متاثر ڪندڙ آھي! ڪا ڪمزوري؟

”منهنجي ڪمزوري چاکليٽ آهي ...“ س "ي ”چاکليٽ ، اها آهي ، سواءِ مونگ جي مکڻ ۽ مالو جي کپن جي. مان وينچ ڪريان لنچ يا ڊنر ۾ هفتي ۾ چار يا پنج timesيرا منهنجي دل جي ماهر جي منظوري سان ۽ کاربونٽيڊ مشروبات کان پرهيز ڪريو. پاپ ڪارن ۽ پيزا. بهرحال ، ضرورت آهي بيئر جي. “

اندر ۽ youngاهر جوان رهڻ جو ڪو راز؟

”مسڪرايو. مسڪرائيندي ھر inل ۾ 17 عضلتون آرام ڪن ٿيون ، پنھنجي neckچيءَ کي آرام ڏي ٿي ۽ جبري تنقيد کي گھٽ ڪري ٿي.محسوس ڪيو س goodو اينڊورفنس اندر اچي ٿو ، ۽ اهو رکي ٿو توهان جي آس پاس وارن کي آسانيءَ سان.

پنھنجو پاڻ کي ماڻھن سان ريو. هڪ گلي پيش ڪريو. ڪا شيءِ thatوليو جيڪا توهان کي سڪون ڏياري - مان chايان ٿو ڪوئر ۾ ، پر توهان شامل ٿي سگهو ٿا هڪ پڙهندڙ گروپ ۾ يا و artو هڪ آرٽ ڪلاس. ۽ getاهر نڪرو. پنهنجا پردا کوليو ۽ فطرت کي پنهنجي گهر ۾ دعوت ڏيو. اچو ته سج توهان کي گرم ڪري ۽ توهان کي شفا ڏي. ”

مان شايد neverيھر ڪڏھن به پنھنجو پاڻ کي فٽنيس ڪلاس نه whereولھيان جتي مان اڪيلي حامله روح آھيان ، جڏھن ته everyoneيا س wellئي ماڻھو رجعت پسنديءَ کان گذري چڪا آھن. پر مان ھميشه انھن لفظن کي ياد ڪندس جيڪي مون silverو ھڪڙو چانديءَ جي وارن وارو يوگي سرگوشي شروع ڪرڻ کان پھريائين: "توھان کي خبر آھي ته ميري لوئس بابت greatا عظيم آھي؟ اھو ثبوت آھي ته جيڪڏھن اسان attentionيان ڏينداسين ۽ اسان ان سان گڏ رھنداسين ، اسان جا جسم اسان سان گڏ رھندا."

ڪجھ otherيون ”وڏيون“ عورتون جيڪي اسان کي متاثر ڪن ٿيون اسان جي پسين کي جاري رکڻ لاءِ:

اينجي اوريلانو-فشر: ھن 60 سالن جي الٽرمارٿنر پنھنجي پھرين ريس نه ھلائي جيستائين ھوءَ 40 ھئي ، جڏھن سندس herاءُ کيس چيلينج ڪيو 10K تائين. گذريل 20 سالن دوران ، ھن 12 100 ميلن جون ريسون ۽ 51 ميراٿون مڪمل ڪيون آھن. گذريل سال ، هن سائيڪل هلائي ڪيليفورنيا کان ميري لينڊ تائين نوجوانن جي ذیابيطس بابت شعور اجاگر ڪرڻ لاءِ.

ارنسٽن شيفرڊ: هن ڏاڏي ڪوڪيز ۽ کير ۾ واپار ڪري چڪو آهي ڇهه پيڪ لاءِ. 74 سالن جو پرسنل ٽرينر 80 ميل في هفتي هلندو آهي ۽ 20 پائونڊ ڊمبيلز کي ڪُرندو آهي.

جين فونڊا: اصل پير گرم راڻي هن ڊسمبر ۾ 74 ورهين جي ٿي وئي. هن اسان کي ا awayلائي SHڏيو SHAPE جي تازي 30 هين سالگره جي تقريب ۾ هن جي ساheي شڪل ۽ بلاڪ بسٽر اعتماد سان.

لاءِ جائزو