چربی کي جڙڻ واري مثالي دل جي شرح ڇا آهي (۽ وزن گهٽائڻ)
مواد
- وزن گھٽائڻ جي رفتار جي شرح
- تربيت دوران پنهنجي دل جي شرح ڪيئن سنڀالجي
- وزن گھٽائڻ جي لاءِ دل جي رفتار ڪئين لڳن
تربيت دوران چربی کي گھٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي مثالي دل جي وڌ کان وڌ دل جي شرح (HR) جو 60 کان 75 سيڪڙو آهي ، جيڪا عمر جي حساب سان بدلجي وڃي ٿي ، ۽ جنهن کي فریکوئنسي ميٽر سان ماپي سگهجي ٿو. انهي شدت جي تربيت فٽنيس کي بهتر بڻائي ، توانائي کي وڌيڪ توانائي جو ذريعو بڻائي ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ان ڪري ، ڪنهن به قسم جي مزاحمتي تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته مثالي ايڇ کي انهي کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي تربيت دوران ڇا برقرار رکڻ گهرجي. ان کان علاوه ، هن کي اليڪٽرڪسو ڪارڊيوگام ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا گهر ۾ جيڪڏهن دل جي مسئلن جي تاريخ آهي ، انهي جي تصديق ڪرڻ گهرجي ته دل جي پريشاني ناهي ، جهڙوڪ arrhythmia ، جيڪا هن قسم جي عملي کي روڪيندي آهي. جسماني ورزش.
وزن گھٽائڻ جي رفتار جي شرح
وزن ۽ گھٽتائي لاءِ مثالي دل جي شرح جدول ، جنس ۽ عمر جي حساب سان ، هيٺ ڏنل آهي.
عمر | مردن لاءِ ايف سي مثالي آهي | ايف سي عورتن لاءِ مثالي آهي |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 | 108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102 - 127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99 - 124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
مثال طور: وزن گهٽائڻ جي مثالي دل جي شرح ، ٽريننگ دوران ، 30 سالن جي عورت جي صورت ۾ ، 117 ۽ 147 دل جي ڌڙڪن في منٽ جي وچ ۾ آهي.
تربيت دوران پنهنجي دل جي شرح ڪيئن سنڀالجي
تربيت دوران پنهنجي دل جي رفتار سنڀالڻ لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪرڻ. ڪجهه ڏسڻ واريون ماڊلز آهن جيڪي توهان جي دل جي شرح مثالي تربيتي حدن کان ٻاهر ٿي وڃڻ لاءِ پروگرام ٿي سگهن ٿيون. مارڪيٽ تي موجود فريڪوسيسي ميٽرن جا ڪجھ برانڊ پولر ، گرمين ۽ اسپيڊو آهن.
فريڪوئنسي ميٽر
فريڪئنسي ميٽر سان گڏ عورت جي تربيت
وزن گھٽائڻ جي لاءِ دل جي رفتار ڪئين لڳن
وزن گھٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي مثالي دل جي شرح کي ڳڻپ ڪرڻ لاءِ ، تربيت جي دوران ، ھيٺ ڏنل فارمولا لاڳو ٿيڻ گھرجي.
- مرد: 220 - عمر ۽ پوءِ 0،60 ۽ 0.75 کان اهو قدر وڌايو
- عورتن: 226 - عمر ۽ پوءِ 0،60 ۽ 0.75 تائين اهو قدر وڌايو وڃي.
ساڳيو مثال استعمال ڪندي ، 30 سالن جي هڪ عورت کي هيٺيان حساب ڏيڻو پوندو.
- 226 - 30 = 196 ؛ 196 X 0.60 = 117 - گھٽ ۾ گھٽ ايڇ آر آئيز وزن گھٽائڻ لاءِ ؛
- 196 X 0.75 = 147 - وڌ ۾ وڌ ايڇ آر آئيز وزن گھٽائڻ لاءِ مثالي.
اتي پڻ هڪ امتحان ارگوسپيرامي يا اسٽيريس ٽيسٽ سڏبو آهي ، جيڪو دل جي صلاحيتن جو احترام ڪندي فرد جي تربيت جي مثالي HR اقدار ڏانهن اشارو ڪري ٿو. اهو آزمائشي پڻ ٻيون قدر ظاهر ڪري ٿو جهڙوڪ VO2 جي گنجائش ، جنهن جو سڌو تعلق فرد جي جسماني چڪاس سان آهي. ماڻهو جيڪي بهتر طور تي تيار ڪيا ويندا آهن انهن وٽ هڪ وڌيڪ VO2 آهي ، جڏهن ته سست ماڻهن کي گهٽ VO2 آهي. سمجھو ته اهو ڇا آهي ، ۽ Vo2 کي ڪيئن وڌايو وڃي.
اسان طرفان تجويز ڪيل
روبٽين ۽ حمل: ڇا اثرات آهن؟
