25 فائبر وارا ميوا
مواد
ميوا حل ٿيندڙ ۽ ناقابل حل فائبر جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي کائڻ جي خواهش کي گهٽائي ڪري تندرستيءَ کي وڌائين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ ۾ جيل بڻجن ٿا ، انهي کان علاوه فيڪلل ڪيڪ کي وڌائيندي ۽ قبض کي وڙهندا آهن ، جنهن ۾ آنتوں جو ڪينسر به شامل آهي.
خوراڪ ۾ فائبر جي مقدار ۽ قسم کي اڻڻ نه صرف توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي گٽ کي باضابطه رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هي بواسير جي بچاءُ ۽ علاج ۾ مدد ، ذیابيطس تي ڪنٽرول ۽ توهان جي چمڙي کي وبائي مرضن کان پاڪ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ميوي ۾ فائبر مواد
فائبر سان مالدار ميوي سلاد تيار ڪرڻ لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، بس هيٺ ڏنل ٽيبل مان جيڪا توهان چ likeي طرح پسند ڪندي چونڊيو ، ميون کي ترجيح ڏي جيڪي گهٽ کیلوري رکن.
هيٺ ڏنل ٽيبل 100 گرام ميوي ۾ موجود فائبر ۽ ڪيلوري جو مقدار ظاهر ڪري ٿو.
| ميوا | فائبر جي مقدار | ڪيليئرز |
| خام ناريل | 5.4 ج | 406 ڪيڪال |
| امرود | 5. 3 گ | 41 ڪلو |
| جامبو | 5.1 گ | 27 ڪلو |
| امليڊ | 5.1 گ | 242 ڪل |
| جوش ميوو | 3،3 g | 52 ڪلو |
| ڪيلي | 3.1 جي | 104 ڪيڪال |
| بليڪ بيري | 3.1 جي | 43 ڪلو |
ايپوڪوڊو | 3.0 گ | 114 ڪلو |
| منگو | 2.9 ج | 59 ڪلو |
| ايڪائي گوڙ ، کنڊ کانسواءِ نه | 2.6 گ | 58 ڪلو |
| پاپيا | 2.3 g | 45 ڪلو |
| آڙو | 2.3 g | 44 ڪلو |
| پير جو | 2.2 ج | 47 ڪلو |
| ايپل سان کلڻ | 2.1 جي | 64 ڪلو |
| ليمون | 2.1 جي | 31 ڪلو |
| اسٽرابيري | 2.0 گ | 34 ڪلو |
| پلايم | 1.9 گ | 41 ڪلو |
| گريويولا | 1.9 گ | 62 ڪيڪال |
| نارنگي | 1،8 گ | 48 ڪلو |
| ٽينگرين | 1.7 گ | 44 ڪلو |
| خاڪي | 1.5 گ | 65 ڪيڪال |
| انناس | 1.2 ج | 48 ڪلو |
| ٽپو | 0،9 ج | 30 ڪلو |
| انگور | 0،9 ج | 53 ڪل |
| تربوز | 0،3 g | 26 ڪلو |
ميوا مختلف وٽامن ۽ معدنيات سان پڻ مالا مال آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش ڪرڻ ، ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم کي detاسي ڏيڻ کي عمل ڪن ٿا ، جئين عام طور تي ان ۾ پاڻي هوندو آهي
فائبر جي سفارش ڪيل مقدار
روزاني فائبر استعمال لاءِ سفارشون عمر ۽ جنس جي لحاظ سان مختلف ٿين ٿيون ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:
- جي ٻارن 1-3 سال: 19 ج
- جي ٻارن 4-8 سال: 25 گ
- کان ڇوڪرا 9-13 سال: 31 ز
- کان ڇوڪرا 14-18 سال: 38 گ
- کان ڇوڪريون 9-18 سال: 26 گ
- جا مرد 19-50 سال: 35 گ
- عورتن جون 19-50 سال: 25 گ
- مردن سان گڏ 50 سالن کان وڌيڪ: 30 گ
- عورتن سان 50 سالن کان وڌيڪ: 21 گ
1 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ فائبر جون سفارشون نه هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن جو کاڌو گهڻو ڪري کير ۽ ميون ، ڀاcedين ۽ منڪ يا منڊين گوشت مان ٺاهيو ويندو آهي.
ٻيا ميوا ٻاهر ڪ thatو جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا:
دلچسپ مضمون
هر شي جو توهان ڊپريشن جي باري ۾ toاڻڻ چاهيندا آهيو
