ليکڪ: Charles Brown
تخليق جي تاريخ: 5 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 23 نومبر 2024
Anonim
22 الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تأكل.
وڊيو: 22 الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تأكل.

مواد

ميوا حل ٿيندڙ ۽ ناقابل حل فائبر جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي کائڻ جي خواهش کي گهٽائي ڪري تندرستيءَ کي وڌائين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ ۾ جيل بڻجن ٿا ، انهي کان علاوه فيڪلل ڪيڪ کي وڌائيندي ۽ قبض کي وڙهندا آهن ، جنهن ۾ آنتوں جو ڪينسر به شامل آهي.

خوراڪ ۾ فائبر جي مقدار ۽ قسم کي اڻڻ نه صرف توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي گٽ کي باضابطه رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هي بواسير جي بچاءُ ۽ علاج ۾ مدد ، ذیابيطس تي ڪنٽرول ۽ توهان جي چمڙي کي وبائي مرضن کان پاڪ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ميوي ۾ فائبر مواد

فائبر سان مالدار ميوي سلاد تيار ڪرڻ لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، بس هيٺ ڏنل ٽيبل مان جيڪا توهان چ likeي طرح پسند ڪندي چونڊيو ، ميون کي ترجيح ڏي جيڪي گهٽ کیلوري رکن.

هيٺ ڏنل ٽيبل 100 گرام ميوي ۾ موجود فائبر ۽ ڪيلوري جو مقدار ظاهر ڪري ٿو.

ميوافائبر جي مقدارڪيليئرز
خام ناريل5.4 ج406 ڪيڪال
امرود5. 3 گ41 ڪلو
جامبو5.1 گ27 ڪلو
امليڊ5.1 گ242 ڪل
جوش ميوو3،3 g52 ڪلو
ڪيلي3.1 جي104 ڪيڪال
بليڪ بيري3.1 جي43 ڪلو

ايپوڪوڊو


3.0 گ114 ڪلو
منگو2.9 ج59 ڪلو
ايڪائي گوڙ ، کنڊ کانسواءِ نه2.6 گ58 ڪلو
پاپيا2.3 g45 ڪلو
آڙو2.3 g44 ڪلو
پير جو2.2 ج47 ڪلو
ايپل سان کلڻ2.1 جي64 ڪلو
ليمون2.1 جي31 ڪلو
اسٽرابيري2.0 گ34 ڪلو
پلايم1.9 گ41 ڪلو
گريويولا1.9 گ62 ڪيڪال
نارنگي1،8 گ48 ڪلو
ٽينگرين1.7 گ44 ڪلو
خاڪي1.5 گ65 ڪيڪال
انناس1.2 ج48 ڪلو
ٽپو0،9 ج30 ڪلو
انگور0،9 ج53 ڪل
تربوز0،3 g26 ڪلو

ميوا مختلف وٽامن ۽ معدنيات سان پڻ مالا مال آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش ڪرڻ ، ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم کي detاسي ڏيڻ کي عمل ڪن ٿا ، جئين عام طور تي ان ۾ پاڻي هوندو آهي


فائبر جي سفارش ڪيل مقدار

روزاني فائبر استعمال لاءِ سفارشون عمر ۽ جنس جي لحاظ سان مختلف ٿين ٿيون ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:

  • جي ٻارن 1-3 سال: 19 ج
  • جي ٻارن 4-8 سال: 25 گ
  • کان ڇوڪرا 9-13 سال: 31 ز
  • کان ڇوڪرا 14-18 سال: 38 گ
  • کان ڇوڪريون 9-18 سال: 26 گ
  • جا مرد 19-50 سال: 35 گ
  • عورتن جون 19-50 سال: 25 گ
  • مردن سان گڏ 50 سالن کان وڌيڪ: 30 گ
  • عورتن سان 50 سالن کان وڌيڪ: 21 گ

1 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ فائبر جون سفارشون نه هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن جو کاڌو گهڻو ڪري کير ۽ ميون ، ڀاcedين ۽ منڪ يا منڊين گوشت مان ٺاهيو ويندو آهي.

ٻيا ميوا ٻاهر ڪ thatو جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا:

مقبوليت حاصل ڪرڻ

دوائون ۽ ٻار

دوائون ۽ ٻار

ٻار نه رڳو نن adult ا بالغ آهن. اهو خاص طور تي ياد رکڻ ضروري آهي جڏهن ٻارن کي دوائون ڏيڻ. ڪنهن ٻار کي غلط دوائون ڏيڻ يا اها دوا جيڪا ٻارن لاءِ نه هوندي آهي ، ان جا به س ideا وڏا اثر هوندا آهن.دوا جي ل...
انٽرنيٽ صحت جي aluاڻ جو جائزو وٺڻ لاءِ ٽرانسڪرپٽ: هڪ سبق

انٽرنيٽ صحت جي aluاڻ جو جائزو وٺڻ لاءِ ٽرانسڪرپٽ: هڪ سبق

انٽرنيٽ جي صحت جي اڻ جو جائزو: نيشنل لائبريري آف دوائن مان هڪ سبقاهو سبق توهان کي سيکاريندو ته انٽرنيٽ تي مليل صحت جي معلومات جو اندازو ڪيئن ڪجي. صحت جي findاڻ ڳولڻ لاءِ انٽرنيٽ کي استعمال ڪرڻ خزاني ج...