ليکڪ: Sara Rhodes
تخليق جي تاريخ: 18 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 29 جنوري 2025
Anonim
Fitا مناسب عورتن کي mitاڻڻ گھرجي وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت - طرز زندگي
Fitا مناسب عورتن کي mitاڻڻ گھرجي وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت - طرز زندگي

مواد

هيلو ، منهنجو نالو مالوري آهي ۽ مان نشو ڪرڻ جو عادي آهيان. اھو ڪلينڪ طور تي تشخيص ٿيل لت نه آھي ، پر مون کي خبر آھي ته پھريائين مسئلو حل ڪرڻ ۾ پھريون قدم آھي ان کي تسليم ڪرڻ ، تنھنڪري ھتي آھيان. مان خوراڪ لاءِ پھچان ٿو شايد ھر twoن ڪلاڪن ۾ ، I'mا مان واقعي بکيو آھيان يا صرف محسوس ڪريان ٿو بوريت مان کائڻ وانگر يا اميد اٿم ته اھو مون کي توانائي جو blastماڪو ڏيندو. ۽ ، سچ آھي ، مون کي ر foodو ايتري کا foodي جي ضرورت نھ آھي - خاص ڪري رات جو دير سان نھ جڏھن مان لکي رھيو آھيان (ڏينھن جو وقت جڏھن منھنجو سڏ س loud کان وarsيڪ گونجندو آھي) ۽ کا usingو استعمال ڪندي منھنجي تاخير ۾ مدد لاءِ.

جڏھن مان آيو ھڪڙو وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF) کا planي جو منصوبو خزانو بٽس ، سي سي اين ، سي پي ٽي ، غذائيت پسند ۽ ا fitnessوڻو فٽنيس ايڊيٽر ٽون اِٽ اپ لاءِ ، منھنجو پھريون خيال ھو: بوم. اھو ٿي سگھي ٿو حل منھنجي کائڻ جي عادت جو.

ڪيترن ئي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي منصوبن وانگر، پروگرام جو سڀ کان اهم حصو هڪ اٺ ڪلاڪ ونڊو چونڊڻ آهي جنهن ۾ توهان پنهنجو سمورو کاڌو کائيندا. (هتي هڪ وقفو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڇا آهي ۽ اهو ڇو فائديمند ٿي سگهي ٿو.) ڇاڪاڻ ته مان روزانو صبح 6 وڳي اٿان ٿو، ان ڪري مون پنهنجي پهرين ماني صبح 10:30 تي ۽ آخري ماني 6 وڳي شام جو. تنھنڪري مان ڏينھن کائڻ لاءِ ٿي ويس 6:30 تائين. مون گڏ ڪيو آھي وقفي وقفي سان روزا رکڻ جا جائزو ۽ نتيجا پڙھڻ مان ته ڪيترائي ماڻھو وزن گھٽائڻ جي نتيجن لاءِ وقتي روزا رکن ٿا. بهرحال ، مان hopingين وقفي وقفي سان روزن جي نتيجن جي اميد ڪري رھيو ھوس: رات جو دير سان نوش ڪرڻ جي منھنجي خواھش جو خاتمو.


اسپائلر الرٽ: اهو هڪ قسم جو ڪيو. جيڪڏھن توھان مشغول آھيو منھنجي ذاتي وقفي بابت سبق کان ا and ۽ پوءِ ، پڙھو منھنجي وقتي روزن جي نتيجن لاءِ 21 ڏينھن جي IF منصوبي مان.

رات جي ماني کان پوءِ ناشتو ضروري نه آهي جيڪڏهن مون کي دل جي ماني هجي.

اھو ان proofالھ جو ثبوت ھو جيڪو مون ا already ۾ ئي knewاتو ھو سچ آھي پر نظرانداز ڪرڻ جو انتخاب ڪيو: جڏھن توھان وٽ ھڪڙو اطمينان بخش رات جو ماني ھوندي (بيٽس اڪثر سفارش ڪندا آھن ٿلھي گوشت ۽ ڪجھ نشاستي دار vegetablesايون) توھان کي واقعي پوپ ڪارن يا بادام يا ان کان ا car گاجرن تائين پھچڻو ناھي. بستري تي وڃڻ. ۽ اھو خاص طور تي سچ آھي جڏھن توھان چادر کي ابتدائي پاسي ماري رھيا آھيو. (ڏسو: رات جو کائڻ ڪيترو خراب آهي، واقعي؟)

منهنجي رات جي وقت جي معمول ۾ اڪثر ويهڻ يا ٽي وي ڏسڻ لاءِ ويهڻ کان اڳ کائڻ لاءِ باورچی خانه ۾ وڃڻ شامل هوندو هو. روزو رکڻ واري شيڊول سان ، ھي ظاھر ھو حد کان اھر. ان جي بدران ، مان هڪ گلاس پاڻي fillريندس ۽ پيئندس جڏهن مون ڪم ڪيو. نه رڳو مون کي اهو احساس ٿيو ته مان اڃا تائين ڪيترو سٺو محسوس ڪريان ٿو شامل ڪيل ڪيلورين کان سواءِ، پر مون کي ذهني طور تي پاڻ تي فخر آهي ته ان کان به وڌيڪ H2O حاصل ڪرڻ لاءِ - هڪ اهڙو ڪم جيڪو مون کي هميشه آسان نه ٿو لڳي. جيڪو مون کي وٺي ٿو ...


ڏينھن جي شروعات پاڻيءَ سان ڪرڻ واقعي چالاڪ آھي.

مون اڳ ۾ ڪافي پيئڻ کان اڳ اگوا جي بوتل واپس اڇلائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، ۽ مان ان سان گڏ هڪ يا ٻه ڏينهن تائين بيٺو آهيان. پر پوءِ مان واپس اسٽاربڪس ڏانھن موٽي آيو آھيان ان کان اڳ جو پاڻي جو خيال به منھنجي مٿاھين جڳھ کي پار ڪري. جڏهن ته بيٽس جي منصوبي ۾ چيو ويو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ا eight اونس جو گلاس صبح ٿيڻ کان پوءِ فوري طور تي ، مان اڪثر ڪجهه کا havingو کائڻ کان ا 32 هڪ پوري 32 اونس جي بوتل ختم ڪري ڏيندس. (هتي ڇا ٿيو جڏهن هڪ ليکڪ عام طور تي ٻه ڀيرا پاڻي پيتو.)

و moreيڪ What'sا آهي: جڏهن غذا جي پيروي ڪندي ، مون واقعي ڪوشش ڪئي صفر ڪرڻ جي ته Iا مان اصل ۾ مون کي کائڻ کان اڳ بک لڳي هئي. پيئڻ جو پاڻي کا beforeي تائين پھچڻ کان پھريائين ھڪڙي اھم شيءِ ھئي جنھن مون کي بھتر طور س hungerاتو منھنجي بک جي سطح کي. اھو ھڪڙو وقتي روزو رکڻ جي نتيجن مان آھي جيڪو مون سان گڏ رھيو آھي جڏھن کان منصوبو ختم ڪري رھيو آھي ، ۽ ھڪڙي عادت جنھن جو مان اصل ۾ مقصد برقرار رکڻ آھي. آخرڪار ، ماهر چون ٿا ته اسان غلط فهمي رکون ٿا اirstايل بک لاءِ. تنهن ڪري جڏهن توهان مڪمل طور تي هائيڊريٽ ٿيل آهيو ۽ اڃا به کاڌي لاءِ تيار آهيو، ته توهان کي خبر آهي ته اهو وقت آهي کائڻ جو.


ناشتي ۾ صحتمند چرatsي رکڻ مون کي لنچ ذريعي پورو رکيو.

آء پيار ڪيو بيٽس جي منصوبي مان بادام جو لوڻ ، جيڪو مان ڪٽي justڏيو آھي ر ingredientsو ڪجھ اجزاء ۾: بادام جو کير ، بادام جو مکڻ ، فليڪس بيڊ کا mealو ، دارچيني ، ھڪڙو frozenميل کيلا ، ۽ scوٽن تي proteinل پروٽين پاؤڊر جو ھڪڙو اسڪوپ (ڪڏهن ڪڏهن چمچ جي چيا سان. ). مان اڪثر ڪري ان کي رات کان اڳ ٺاهيندو هوس، ان کي فريزر ۾ اڇلائي ڇڏيندو هوس ته صبح جو مون سان گڏ وٺي، ۽ پوء ان کي چمچ سان کائي، ناشتو ڪري. مون ا forwardتي ڏو ته پھريون چمچو ھر ھڪ ڏينھن. بهترين حصو اهو هو ته مون واقعي محسوس ڪيو ايندڙ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ مڪمل. مان سمجهان ٿو ته هي منهنجو بهترين وقفاتي روزو رکڻ جي نتيجن مان هڪ هو: هڪ پورو ڪرڻ وارو ناشتو پورٽيبل- smoothie- فارم ۾ جنهن جي مون کي اصل خواهش هئي. (پنهنجي لاءِ هي بادام مکڻ سپر فوڊ سموڌي جي ڪوشش ڪريو.)

هضم ٿيڻ لاءِ وڌيڪ وقت سان، مون کي ضرور گهٽ ڦاٽل محسوس ٿيو.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي نتيجن مان هڪ جو ذڪر ڪري ٿو بٽس پنهنجي پروگرام ۾ آهي بهتر آنڊن جي صحت. هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته توهان جي پهرين کا beforeي کان 20 منٽ ا "هڪ” ACV سيپر “هجي-اهو آهي هڪ چمچ ايپل سائڊر سرڪو 8 آونس پاڻيءَ ۾. مون اهو هر روز نه ڪيو ، پر مهرباني منهنجي ACV لاءِ دل سان پيار ڪرڻ جي (۽ ان جا س benefitsئي فائدا) ، مون لطف اندوز ڪيو انهن ڏينهن مان جيڪي مون ڪيو. ACV جو مطلب آھي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي پهرين کاڌي کي بھتر ھضم ڪرڻ ۾. (صرف هڪ مٿي، جيتوڻيڪ: ACV شايد توهان جي ڏند کي برباد ڪري سگهي ٿي.)

مان پڪ سان نٿو چئي سگھان ته اھو اھو آھي جيڪو مون کي دوپہر تائين پھچي و fromڻ کان روڪي (ڏيو (جيڪو ڪجھ مون ريگ تي ڪيو آھي) ، پر مون واقعي محسوس ڪيو ھن منصوبي تي ”laريل“. رات جو پورا 16 ڪلاڪ روزا رکڻ شايد نقصان نه پھچائين ، و moreيڪ وقت کائڻ جي وچ ۾ ھضم ڪرڻ لاءِ. (ناشتي کان پاڪ زندگيءَ جا فائدا واقعي شامل ڪرڻ شروع ڪري رھيا آھن!).

ٿي سگھي ٿو اھو صحيح نه ھجي صبح جو مشق ڪندڙ لاءِ.

منھنجو س set کان وڏو جھٽڪو ھن غذا تي: صبح جو ورزش بغير کا .ي جي. هفتي ۾ چار يا پنج ڏينهن ، مان صبح 8 و aroundي HIIT يا طاقت جا ڪلاس و orندو آهيان يا ڪوشش ڪري و .ڻ جي. ٿورڙي fuelارڻ کان سواءِ مون کي ختم ڪرڻ لاءِ ، مون پنھنجو پاڻ کي ڪمزور محسوس ڪيو ۽ پنھنجي بٽ کي ٽوڙڻ جي بدران گھڻيون مشقون ڊائل ڪرڻ جو استعمال ڪيو.

Becauseو ته مان ڪافي سرگرم آھيان ، بيٽس تجويز ڪيو ھو ته مان روزانو روزو رکان ٿو-مطلب ته مون کي سا mealئي کا mealي جي منصوبي تي عمل ڪرڻ گھرجي ، پر ر stickو غير ل .اتار ڏينھن تي 16 ڪلاڪن جي فاسٽ ونڊو تي قائم رھو. (انھيءَ طريقي سان ، مان ٿورڙو ا breakfast ناشتو ڪري سگھان ٿو صبح جو مان ڪم ڪريان ٿو ، ۽ پنھنجي کائڻ واري ونڊو کي ا eightين ڪلاڪن کان ا extendتي وايان ٿو.) ھي انھن ماڻھن لاءِ حڪمت عملي ٿي سگھي ٿي جيڪي وقفي وقفي کان پوءِ وزن گھٽائڻ جا نتيجا ڏين ٿا پر سرگرم پڻ آھن. مون ان تجويز کي نظرانداز ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آھي مڪمل منصوبي جي ڪوشش ڪرڻ جي حق ۾ ، ۽ اھو منھنجو بھترين خيال نه ھو.

مون anotherالهايو sportsئي راندين لاءِ مخصوص غذائيت جي ماهر ، ٽوري آرمول ، M.S. هن جو مختصر جواب: نه. ”توهان جي عضلات کي fuelارڻ جي ضرورت آهي مناسب طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ عضلات جي fuelارڻ جو س efficient کان ڪارآمد ذريعو آهن. توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ کي ذخيرو ڪري سگهي ٿو ، پر صرف هڪ ئي وقت ۾ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ. صبح جو جا ،و ، ۽ morningو ته توهان صبح جي ورزش دوران ’ديوار کي hitڪيو‘ جيڪڏهن توهان ا eatenا تائين نه کا haven'tو آهي ، ”آرمل وضاحت ڪري ٿو. (مثال طور: هتي اهو آهي ته توهان کي HIIT ورزش کان پوءِ ڇا کائڻ گهرجي.) ”هڪ بدترين شين مان هڪ آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا سخت ورزش کان پوءِ روزو رکڻ جاري رکو ڇو ته بحالي غذا تمام ضروري آهي. هڪ واقعو صرف سٺو ميچ ناهي.

تنهن ڪري، اتي توهان وٽ اهو آهي: جڏهن ته مون وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا نتيجا حاصل ڪيا جيڪي مون کان پوءِ هئا (سانيڪنگ کي ختم ڪرڻ لاءِ) ۽ مان مڪمل طور تي اهو ٻيهر ڪندس، مان شايد روزو رکڻ واري شيڊول کي ڇڏي ڏيندس جڏهن به مان فينشر جي خواهشمند آهيان. ميڊل

لاءِ جائزو

اشتھار

اسان طرفان تجويز ڪيل

ڇا آئون وزن گهٽائڻ جي لاءِ وٽامن سي استعمال ڪري سگهان ٿو؟

ڇا آئون وزن گهٽائڻ جي لاءِ وٽامن سي استعمال ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن وزن گھٽائڻ آسان هو جئين هڪ سپليمنٽ وٺڻ سان ، اسان رڳو صوف تي ويٺا هئاسين ۽ Netflix ڏسي سگهون ٿا جڏهن ته سمليپ تمام ڪم ڪيو.حقيقت ۾ ، ٻيرڻ کي گهٽائڻ بلڪل سادو ناهي. vitamin اڻيو ته ماهرن کي وٽامن...
ذیابيطس: حقيقتون ، شماريات ، ۽ توھان

ذیابيطس: حقيقتون ، شماريات ، ۽ توھان

ذیابيطس ميليٽس خرابي جي گروپ لاءِ اصطلاح آهي جيڪو جسم ۾ رت ۾ شگر (گلوڪوز) جي سطح وڌائي ٿو. گلوڪوز توهان جي دماغ ، عضون ۽ جلدي جي توانائي جو اهم ذريعو آهي.جڏهن توهان کائيندا آهيو ، توهان جو جسم ڪاربوها...