سائنس جي مطابق، سخت مشق اصل ۾ وڌيڪ مزو آهي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش دوران تقريباً مرڻ جو احساس محسوس ڪيو ۽ خاموشيءَ سان خوش ٿيو جڏهن برپيز مينيو تي آهن، توهان سرڪاري طور تي هڪ نفسياتي مريض نه آهيو. (توهان کي خبر آهي ته ڇا ٿي سگهي ٿو توهان کي هڪ ٺاهيو؟ رھڻ وارا دوست پنھنجي سابق سان.) outاھر نڪتو ، توھان و enjoyيڪ مزو و andڻ جو امڪان آھيو ۽ ھڪڙي ورزش جي معمول سان گڏ رھندؤ جيڪڏھن اھو ”مي“ شدت جي بجاءِ بڪ سخت آھي.

جيڪڏهن توهان هڪ نئون ورزش پروگرام شروع ڪري رهيا آهيو، توهان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته ان مان لطف اندوز ٿيڻ جاري رکو جيڪڏهن اهو اعتدال پسند شدت جي بدران وڌيڪ آهي، ڪئناڊا ۾ ميڪ ماسٽر يونيورسٽي ۾ ڪائناتولوجسٽس پاران ڪيل نئين تحقيق مطابق. (۽ اهو صرف هڪ ثابت ٿيل سببن مان آهي جيڪو توهان کي پنهنجي ورزش جي معمولي کي سخت بڻائڻ گهرجي.)

محققن اٽڪل 40 نوجوان ، صحتمند (پر بيentل) بالغ recرتي ڪيا ، ۽ انھن کي ورزش ڪئي ھڪڙي اسٽيشنري سائيڪل تي ھفتي ۾ ٽي دفعا sixھن ھفتن تائين-ا doing ڪري رھيا آھن تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) ۽ ا half برابر ، معتدل شدت واري ورزش. HIIT گروپ 20 منٽن لاءِ 1 منٽ اسپرنٽ ۽ وصولي وقفي جي وچ ۾ تبديل ٿيو ، ۽ وچولي شدت وارو گروپ مسلسل سائيڪل هلائيندو رھيو تقريبن 70 کان 75 سيڪڙو پنھنجي و heart ۾ و heart دل جي شرح 27.5 منٽن تائين. محققن شين جي نگراني ڪئي جيئن سندن VO2 max (aerobic endurance) ، دل جي شرح ، ۽ مجموعي طاقت جي پيداوار س throughoutي مطالعي دوران ، ۽ هر هفتي جي آخر ۾ ورزش ڪندڙن پنهنجي ورزش جو اندازو ڪيو هڪ لطف جي ماپ تي.

پروگرام جي ٽئين ھفتي تائين ، HIIT ورزش ڪندڙن پنھنجي ورزش مان و enjoyedيڪ مزو ورتو ۽ انهن جي لطف جي سطح هر هفتي و increaseندي رهي. ان دوران ، اعتدال پسند شدت وارا عملو لطف جي سطح نسبتا stable مستحڪم رھيو ، ۽ مسلسل HIIT گروپ کان گھٽ. محققن اهو پڻ معلوم ڪيو ته HIIT مجموعي طور تي هڪ وڌيڪ موثر ورزش آهي- جنهن کي اسان اڳ ۾ ئي ڄاڻون ٿا HIIT جي فائدن مان هڪ آهي.

صرف وقت تيز شدت نه آهي معتدل ورزش کان بهتر؟ جڏھن اھو ايترو مشڪل آھي ته توھان ان کي مڪمل نٿا ڪري سگھو ، مطالعي مطابق. مثال طور: جڏھن توھان فرش تي وي lyingا آھيو بوٽ ڪيمپ ڪلاس دوران تختي ل ofائڻ جي بجاءِ جيئن توھان کي گھرجي. (جيڪو سمجھ ۾ اچي ٿو ، becauseو ته اھو ضرور محسوس ڪندو آھي #fail وانگر.)

سو ڇو ڇا واقعي سخت ورزش ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ مزو آهي؟ محققن ڏ foundو ته مجموعي طاقت جي پيداوار ۾ وا pred جي ا exerciseڪٿي ڪئي وئي ورزش مان لطف اندوز ٿيڻ-مطلب ته جيترو مضبوط حصو و eachندڙ ھر ورزش دوران حاصل ڪندا ، و likelyيڪ امڪان ھو ان مان لطف اندوز ٿيڻ جو. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته قابل محسوس ڪرڻ (جيڪو "مون کي اهو مليو!" احساس) مثبت ورزش محسوس ڪرڻ جو هڪ اهم ڊرائيور آهي. جڏهن ته، انهن جي VO2 وڌ ۾ وڌ-يا ايروبڪ برداشت ۾ واڌارو - ساڳئي طرح لطف اندوز ٿيڻ جي اڳڪٿي نه ڪئي. انھيءَ جو مطلب ھي ٿي سگھي ٿو ته طاقت حاصل ڪرڻ جو مطلب آھي جم ۾ و funيڪ مزو (ھائو عضلتون!) يا محققن مفروضو ڪيو ته اھو ڪجھ beيو ٿي سگھي ٿو: ورزش ڪندڙ واضح طور ڏسي سگھندا ۽ ھفتي کان ھفتي تائين پنھنجي مجموعي طاقت جي وا ofاري کي نظر ۾ رکندا ، پر ڏسي نه سگھيا. انهن جي وڌايل VO2 وڌ ۾ وڌ. تنھنڪري انھن جي پيش رفت ڏسڻ جي مثبت تقويت شايد ھڪڙو اھم سبب آھي جو انھن ان مان گھڻو مزو ورتو. ان جي باري ۾ سوچيو: ingاڻو ته توھان ڪجھ و pushيڪ زور و pushائڻ جي قابل ھئا ، ٿورو و liftيڪ وزن کڻڻ ، يا ڪجھ و repيڪ ريپ ڪ outڻ دوران توھان جي ورزش دوران محسوس ٿئي ٿو #win وانگر ، جيڪو ضرور leaveڏيندو توھان کي توھان جي پسين جي ٿ about بابت خوشگوار محسوس ڪرڻ.

غور ڪريو هي هڪ عذر بند ڪرڻ لاءِ elliptical ۽ splurge on boot camp يا HIIT-specific class بدران. (ھن کي DIY ڪرڻ چاھيو ٿا؟ ھي 30 ڏينھن جو cardio HIIT ورزش چئلينج شروع ڪرڻ لاءِ placeرپور ج placeھ آھي.)

لاءِ جائزو