و Getو ھڪڙو بھترين ٽريڊمل ورزش ورزش سان فٽنيس ٽپس سان جيڪا سختي سان ساڙي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

اھو تمام گرم ۽ خشڪ آھي آگسٽ ۾ ميلن کان logاھر لاگ ان ڪرڻ لاءِ-اسان حاصل ڪريون ٿا. تنهنڪري ان جي بدران، توهان جم ۾ ٽرمل کي مارڻ وارا آهيو. پر ifا جيڪڏھن توھان پنھنجي رن ٽائيم کي ا in ۾ گھٽ ڪري سگھوٿا ، ۽ ا stillا تائين حاصل ڪري سگھوٿا سا sameيا (جيڪڏھن بھتر ناھن!) نتيجا؟

”ٽريڊمل جي دنيا ۾ ڪارڪردگيءَ جو مطلب آهي و moreيڪ ڪم مڪمل ٿيو هڪ ئي وقت ۾ ، نن runsيون ڊوڙون ، يا ا longerا به و runsيڪ رنسون برداشت ڪرڻ جي صلاحيت ۽ و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ جي به ،“ اينڊيا ونسلو ، نيويارڪ شهر جي مائل هاءِ رن ڪلب ۾ رن ڪوچ چوي ٿي. اسان وٽ ھوندا ھئا پنجن تجاويز توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ا doubleڪلھه ٽريڊمل تي doubleيڻي کیلوريون ساڙڻ ۾ (پوءِ ڪوشش ڪريو انھن 4 فٽ برننگ منصوبن مان ھڪڙي ٽريڊمل بور کي ھٽائڻ لاءِ.)

1. ان کي هڪ درجو مٿي کڻو. نه ر doesو ھڪڙي جھنگ تي ھجڻ simاھران outdoorاھران ڊوڙڻ ، پر اھو پڻ آسان آھي گوڏن تي. مشغول لويوٽ ، مشهور ٽرينر ۽ فٽنيس ماهر چوي ٿو ، ”جھڪيل وقفو هڪ بهترين طريقو آهي کیلوري کي ساڙڻ جو. ھڪڙي منٽ لاء ڊوڙڻ يا ھلڻ سان شروع ڪريو ھڪڙي فيصد جھلڻ تي ھڪڙي مطلوب رفتار تي. وlineايو هر منٽ ۾ هڪ منٽ جي وصوليءَ کان پوءِ .5 سيڪڙو تي جيستائين توهان 15 سيڪڙو تائين پهچي وو. ”توھان جي ورزش جي ڊيگھ تي مدار رکندي ، توھان ھر منٽ ۾ واپس وي سگھوٿا جيستائين توھان ان سيڪڙو تائين پھچي و againو ،“ ھوءَ چوي ٿي. توھان محسوس ڪندؤ و windيڪ ​​گھميل ۽ گھڻو و energyيڪ توانائي ھن طريقي سان استعمال ڪريو توھان جي thanيٽ ۾ توھان ھڪ ڪلاڪ جي مسلسل رفتار سان. ”و ،يڪ ، اهو به بوريت و takesي ٿو ٽريڊمل جي ڪم مان becauseو ته توهان مسلسل تبديل ٿي رهيا آهيو انڪشاف ۽ رفتار ،“ ليوٽ چوي ٿو.

2. پنھنجي گھٹنے ڊرائيو کي وايو. ها، ٽرمل توهان کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سست ٿيڻ گهرجي ۽ اهو سڀ ڪم ڪرڻ ڏيو. اھو ضروري آھي ته ھر چال دوران پنھنجن پيرن کي چالو ڪريو (اھو ھڪڙي وقت جي بھترين ڊوڙندڙ طريقن مان آھي). "ڇاڪاڻ ته ٽريڊمل صرف ڊوڙندڙن کي اڳتي وڌائيندي آهي، اهو ضروري آهي ته توهان صرف نه رڳو تيز رفتار ڦيرائڻ تي ڌيان ڏيو، جيئن آئون اڪثر ڏسان ٿو- پر انهن جي طول و عرض يا اوچائي وڌائڻ تي پڻ،" Winslow چوي ٿو. ”انهن کي معلوم ٿيندو ته ان لاءِ تمام گهڻي ڪوشش جي ضرورت آهي ۽ اهي ائين ڪرڻ سان وڌيڪ زمين کي تيزيءَ سان ڍڪيندا.

3. ڪجهه مزاحمت شامل ڪريو. مزاحمتي بئنڊز جو ھڪڙو سيٽ وو ۽ پنھنجي وصولي کي فعال بڻايو. ”انھيءَ دوران جنھن مھل توھان صحتياب ٿي رھيا آھيو ، طاقت جو ھڪڙو مشق ڪريو جھڙوڪ سينه جو د pressو ، ريورس فلائي ، يا ٽريسيپ ايڪسٽينشن بئنڊز سان ،“ لويوٽ مشورو ڏئي ٿو. "ٽريڊمل تي توهان جي وقفي واري ڪم ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان توهان جي دل جي شرح بلند رهي ٿي ۽ نتيجي ۾ تمام گهڻي ڪيلوري جلائي ٿي." (۽ 'مل' کان ٻاهر، توهان ڪري سگهو ٿا 8 مزاحمتي بينڊ مشقون ڪٿي به ٽون اپ ڪرڻ لاءِ.)

4. پنهنجا هٿ پمپ ڪريو. جڏھن توھان ٽيڪنيڪل طور پنھنجن پيرن سان ھلندا آھيو ، توھان جا ھٿ تمام گھڻو حڪم ڏيندا آھن ته پير doا ڪندا آھن. ونسلو چوي ٿو ، ”اڪثر ٽريڊمل هلائيندڙ انھيءَ شيءِ ۾ پئجي و theyن ٿا جيڪي سمجھن ٿا ته اھي حرڪت جا موثر نمونا آھن ۽ مل تي سختيءَ سان ھلڻ ختم ڪن ٿا. هوءَ صلاح ڏئي ٿي ته هٿن کي حرڪت ۾ آڻيندي ۽ ساڄي ۽ کاٻي بازو ٻنهي تي بائسپ ۽ فور آرم جي وچ ۾ 90-degree angular momentum برقرار رکندي. ونسلو چوي ٿو ، ”جيڪو تيزيءَ سان ڊوڙڻ چاهي ٿو ، تيزيءَ سان هٿيار هلڻ گهرجن ، bچن کي بطور لنگر استعمال ڪرڻ جي رفتار کڻڻ لاءِ. توھان محسوس ڪندؤ ته پنھنجو ميليج و addingائي رھيو آھي تيز ۽ تيز. (چيڪ ڪريو 10 و Moreيڪ طريقا پنھنجي رننگ ٽيڪنڪ کي بھتر ڪرڻ جا.)

5. صرف ڊوڙڻ کان وڌيڪ ڪريو. ياد رهي ته ٽريڊمل جي مٿاڇري ۽ بيلٽ پاڻ کي هلائڻ کان سواءِ ٻين طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو. ر becauseو انھيءَ لاءِ ته توھان ان تي جاگنگ ڪرڻ جا عادي آھيو ، ان جو مطلب اھو ناھي ته اھو س it's انھيءَ لاءِ قابل آھي ته استعمال ڪيو وي. ”عام ورزش کان پوءِ يا ان کان ا، ، ڪوشش ڪريو رفتار کي ھي cra ڪرڻ لاءِ ھي down لھي و andڻ ، ۽ پن walking ڪرڻ وارا gesڙا ، گھمڻ وارا gesڙا ، ۽ اسڪواٽ کان alternيرائڻ واري لانگ سيريز انجام ڏيڻ ،“ ونسلو مشورو ڏئي ٿو. "ائين ڪرڻ ۾ ، توھان پنھنجي ھي lowerين جسم ۾ پرائم موورز تي ٽيڪس ل andايو ۽ مضبوط ھلائڻ لاءِ بھتر بنياد buildاھيو." ،و ته ، جيئن توھان knowاڻو ٿا ، ٽريڊمل ھلندي آھي ، اھو اصل ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ا forwardتي و andائڻ ۾ ۽ توھان کي ھميشه تال ۾ رکڻ ۾.

لاءِ جائزو