اين ايف ايل چيئر ليڊر وانگر جسم حاصل ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

someا توھان ڪجھ فٽبال لاءِ تيار آھيو؟ سرڪاري اين ايف ايل فٽبال سيزن اڄ رات شروع ٿئي ٿو، ۽ فيلڊ تي بهترين ماڻهن مان هڪ جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ جشن ڪرڻ جو ڪهڙو طريقو آهي؟ نه، مان ڪوارٽربڪس يا وصول ڪندڙن بابت نه ڳالهائي رهيو آهيان (جيتوڻيڪ اهي يقيناً سپر فٽ آهن!). مان اين ايف ايل چيئر ليڊرز بابت ڳالهائي رهيو آهيان!

و Moreيڪ ر aو ھڪڙو خوبصورت چهرو س goodي لچڪ سان ، ھي عورتون ٽپ ٽاپ شڪل ۾ آھن. اندروني Forنڊاڻ لاءِ ته ڪيئن اين ايف ايل چيئر ليڊر حاصل ڪن ٿا ۽ ڪيترو فٽ رھندا ، اسان urtالھايو ڪرٽ ھيسٽر سان ، TD1 نيشنل ڊائريڪٽر آف پرفارمنس ، جنھن نه ر trainedو تربيت ڪئي آھي اين ايف ايل اسٽارز ٽم ٽيبو, ريگي بش، ۽ مائیکل اوهر ، پر پڻ ڪيترائي اين ايف ايل چيئر ليڊرز، بشمول ڊنور برونڪو چيئر ليڊر کيم هيڊالگو. پڙھو ھن جي مٿين پنجن تجويزن تي ته ڪيئن bodyھرايو پنھنجي جسم کي اين ايف ايل چيئر ليڊر وانگر!

1. گھٽ حاصل ڪريو. گليٽ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هلڻو پوندو. ھن ۾ شامل آھن ھپ ٽرسٽس ھڪ گليٽ سنڪشن سان (جتي توھان پنھنجي مال کي نچائيندا آھيو مٿي جي چوٽيءَ تي) ۽ اسڪواٽس (گھڻيون 'ايم)-اھم آھي گھٽ حاصل ڪرڻ.

”ياد رکو ، گليٽس ر activو اسڪواٽ جي ھي portionئين حصي تي چالو ٿيل آھن ، ۽ پوءِ جئين توھان ا riseرندؤ ، اھو وadيڪ چوڻيءَ تي exerciseل مشق بڻجي ويندو ،“ ھيسٽر چوي ٿو. "کوٽائي اهم آهي!"

2. ان کي intاھر ڪو. هيسٽر سفارش ڪري ٿو تيز شدت واري وقفي واري اسپرنٽنگ کي کیلوري کي ساڙڻ لاءِ ، جسم جي چر fatي کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ۽ پنھنجي ھٿن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.جيڪڏھن توھان newاھڻ لاءِ نوان آھيو ، آھستي آھستي پنھنجو پاڻ کي ان ۾ پھريون ھفتو 75 سيڪڙو ڪوشش سان ھلايو ، ھر ھفتي اingتي و eventuallyي و eventuallyو آخرڪار توھان جو رستو 100 سيڪڙو ڪوشش تائين.

جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته ڪٿان شروع ڪبو ، ھي ورزش ھيسٽر کان آزمايو: ٽريڊمل تي گرم ٿيو ، پن walk کان پنجن منٽن جي آسان ڊوڙ تائين. ٽريڊمل کي بند ڪريو پاسي واري ريل تي ، پوءِ ٽريڊمل کي مقرر ڪريو 6.0 تي ۽ پوئتي ھٽيو ، ھٿ ريل استعمال ڪندي پنھنجي جسم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ، ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ ھليو. پوءِ ا stepتي و andو ۽ آرام ڪريو 30 سيڪنڊن لاءِ. رفتار و 6ايو 6.5 تائين ، پوءِ قدم و theايو ٽريڊمل تي 30 سيڪنڊن لاءِ. هن کي ورجايو، هر 30 سيڪنڊن ۾ پنهنجي رفتار وڌايو، 15 کان 30 منٽن تائين، توهان جي ڪنڊيشن جي سطح تي منحصر آهي. توھان ھفتن جي عرصي دوران 6.0 کان 9.0 تائين پنھنجو رستو ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا.

3. هفتي ۾ چار هڪ ڪلاڪ سيشن ڪرڻ جو عزم. اين ايف ايل جا چيئر ليڊر جيڪي هيسٽر سان گڏ ڪم ڪن ٿا انهن ۾ مصروف شيڊول آهن ، ڪم تي و andڻ ۽ و fromڻ ، اسڪول ، مشق ، ۽ پروموشنل ايونٽس. و buيڪ bangمڪيون حاصل ڪرڻ لاءِ انھن جي بڪ ورڪ وار لاءِ ، اھي پيڪ ڪن ٿا گھٽ ، و intenseيڪ شديد ورزش ۾. وزن جي تربيت جي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن ڪندي انهن جي تربيت مان هڪ اشارو وٺو. (توهان پڻ ملائي سگهو ٿا ۽ مڪمل ڪلاڪ لاء ملائي سگهو ٿا.)

”حساب ڪريو ته هفتي ۾ ڪيترا ڪلاڪ توهان ٽي وي ، فيس بڪ ، ٽوئيٽ ڏسو ، هڪ ڪافي شاپ تي ويهو- مان اسٽاربڪس تي تمام گهڻو وقت گذاريندو آهيان- ۽ نيٽ تي سرف ڪندو آهيان ،“ هيسٽر چوي ٿو. "جيڪڏھن توھان انھيءَ وقت مان ڪجھ گھٽائيندؤ ، توھان حيران ٿي ويندؤ ته ڪيترو وقت ٽريننگ لاءِ کولي سگھجي ٿو. توھان کي بھتر بڻائڻ سان توھان پنھنجي worldرپاسي جي دنيا کي روشن ۽ خوشحال بڻائي ڏيو!"

4. کائو صحيح ۽ صحيح وقت تي. هيسٽر پنھنجي اين ايف ايل چيئر ليڊرز کي مشورو ڏئي ٿو ته اھڙي غذا کائي جيڪا پروٽين ۾ و highيڪ ھجي-گھٽ ۾ گھٽ 0.8 کان 1.0 گرام في پائونڊ جسم جي وزن ۾ ۽ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽس (پيچ جا ڪاربوهائي اٽو ، براون چانور ، ڪينووا ، ۽ س wholeو ڪڻڪ جو پاستا بھترين آھن). هن انهن کي روزانو 20 کان 30 گرام فائبر کائڻ لاءِ پڻ چيو آهي ۽ CLA تي ٻڌل پراڊڪٽ کڻڻ تي غور ڪيو جهڙوڪ Ab Cuts جيڪو جسماني عمل ۾ مدد ڪري ٿو اضافي ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙڻ جي تربيت دوران. کاڌي جو وقت پڻ اهم آهي، هو چوي ٿو. ”اهو ضروري آهي ته تربيت کان پهريان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائو ۽ سادي ڪاربوهائيڊري فوري طور تي ٽريننگ کان پوءِ توهان جي ڪورتيسول ۽ انسولين جي سطح کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ.

5. پنھنجو پاڻ کي ڪيو. گهڻا ماڻهو جم ۾ ويندا آهن ۽ هر ٻئي ڏينهن ساڳيون مشقون ڪندا آهن، عام طور تي هر ورزش جا 10 ورجاءُ ڪندا آهن ۽ ساڳيو وزن استعمال ڪندا آهن. ”ھي ھفتي ۾ ۽ ھفتي ۾ ڪيو ويندو آھي ، ۽ اھي حيران ٿي ويا آھن ته انھن کي ڪي به نتيجا seeو نظر نٿا اچن ،“ ھيسٽر چوي ٿو. "مان توهان کي هڪ اشارو ڏيان ٿو: هڪ دفعو جسم هڪ محرک سان مطابقت رکي ٿو، اتي وڌيڪ موافقت ناهي! توهان کي پنهنجي جسم کي حاصل ڪرڻ لاء پاڻ کي زور ڏيڻو پوندو جيڪو توهان چاهيو ٿا."

اتي توهان وٽ آهي! ورزش ڪرڻ ۽ کائڻ لاءِ پنج تجويزون اين ايف ايل چيئر ليڊر وانگر. اسان کي ايو ، footballا توھان فٽبال جي موسم لاءِ پرجوش آھيو؟ youا توھان ڪوشش ڪندؤ انھن مان ڪنھن به مشوري جي؟ tellاءِ!

جينيفر والٽرز آھي CEO ۽ صحتمند صحتمند ويب سائيٽن جو FitBottomedGirls.com ۽ FitBottomedMamas.com. هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، لائف اسٽائل ۽ ويٽ مئنيجمينٽ ڪوچ ۽ گروپ ورزش استاد، هوءَ صحت جي صحافت ۾ ايم اي پڻ رکي ٿي ۽ مختلف آن لائين پبليڪيشنز لاءِ هر شيءِ فٽنيس ۽ تندرستيءَ بابت باقاعده لکندي آهي.

لاءِ جائزو