هن مهيني دل صحتمند ٿيو

ڪارو عورتن جي صحت جي بي اثرگيءَ مان

فيبروري سڀني آمريڪن لاءِ دل جي صحت جو مهينو آهي ، پر ڪوري عورتن لاءِ ، ان ۾ ڳچي خاص طور تي بلند آهن.

آمريڪن دل ايسوسيئيشن موجب ، 20 سالن کان مٿي تقريباً سڀني ڪاري عورتن جون اڌ قسم جون دل جون بيماريون آهن ، ۽ ڪيتريون اهو نٿا don'tاڻن.

بند ٿيل شريانون (خاص طور تي دل جي چوڌاري رت جون رڳون يا هٿ يا پير ڏانهن وڃڻ) ، وڌيڪ بلڊ پريشر (هائپر ٽائونشن) ، هاءِ ڪوليسٽرول ، پرديبيوٽس يا ذيابيطس ، ۽ موهپا توهان کي دل جي بيماري جو خطرو بڻائي سگهن ٿا.

دل جي بيماري آمريڪا ۾ عورتن ۾ موت ۽ معذوري ٻنهي جي آهي. هڪ ڪاري عورت جي حيثيت ۾ ، توهان وٽ شايد دل جي بيماري کان مرڻ جو اڃا به وڌيڪ موقعو هوندو - {textend} ۽ نن aي عمر ۾.

ڪاري عورتن جي صحت جي امڪاني (بي ڊبليو ايڇ آءِ) ڪارنيالوجسٽ جينيفر ميئرز تائين پهچي وئي آهي. هوءَ ڪاري عورتن ۽ دل جي صحت جي اهم ماهرن مان هڪ آهي.

هوءَ ”دل سمارٽ فار وومين: Six S.T.E.P.S.“ جي ليکڪ پڻ آهي ڇهن هفتن ۾ دل ۽ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ، ”جيڪا عورتن کي ڪجهه تجويزون ڏئي ٿي ته اسان پنهنجي خطرن کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.

آمريڪن هيلٿ ايسوسيئيشن موجب عورتن ۾ دل جو دورو ۽ اسٽروڪ جو 80 سيڪڙو روڪيا وڃن ٿا جيڪڏهن حرڪت ڪئي وڃي.

ڊاڪٽر ميئرس چوي ٿو ته ”پهرين عورتن مان جيڪو پهريون قدم کڻڻ جي ضرورت آهي اهو سمجهي ٿو ته اسان جي صحت اسان جو تمام گهڻو قيمتي سرمايو آهي.“ هو عورتن کي پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڪم ڪرڻ ۽ انهن جي پنهنجي صحت واري ٽيم جو ميمبر ٿيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي.

دل جي صحت واري ماهر جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته ”صحتمند زندگي گذاريندڙ مستقل سوچون ٺاهڻ جو عزم ڊگهو ٿي سگهي ٿو.“

آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن موجب ، سڀني آفريڪي آمريڪن جو 50 سيڪڙو کان وڌيڪ هاءِ بلڊ پريشر آهي ، جيڪي دل جي بيماري جو وڏو خطرو عنصر آهن.

ڊاڪٽر ميئر عورتن کي زور ٿو ڏي ته انهن جي بلڊ پريشر جي نمبرن کي پهرين قدم طور andاڻيو ۽ انتظاميه جي منصوبي سان گڏ اچڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪن. ”جيڪڏهن توهان دوا تي آهيو ، ڪجهه ماڻهن ۾ ، طرز زندگي جي تبديلين توهان کي دوا کان پري ڪري سگهي ٿي ،“ هو چوي ٿي.

ڊاڪٽر ميئرز اهو پڻ چوي ٿو ته وڌيڪ وزن وارو هجڻ ۽ گهڻو جسماني سرگرمي حاصل نه ٿيڻ توهان جي دل جي بيماري لاءِ خطرو وڌائي سگهي ٿو. ”ڪمائي وٺو توهان جي وات کان انچ ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو وچٿرو حصو 35 انچ کان وڌيڪ نه هوندو ،“ هن مشورو ڏنو.

جسم ۽ دماغ تي زور ناقابل يقين حد تائين سخت هوندو آهي.

ڊاڪٽر ميئر وڌيڪ شامل ڪري ٿو ته دٻاءُ وارو عورتون تجربن سان وڙهن ٿيون “وڙهڻ يا اڏام” جي جواب جيڪي دائمي هاءِ بلڊ پريشر ۽ ٻين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ”هي تبديليون رت جي رڳن کي منفي اثرات ۽ بلند ڪورسولول جو شڪار ڪري سگهن ٿيون ،“ هوءَ چوي ٿي.

ڊاڪٽر مائرز کان هتي ڪجهه دل جي صحتمند صلاحون آهن:

• وقتي رڪاوٽون وٺو. آرام واري ايپ استعمال ڪندي ۽ سانس جي مشق جو مشق ڪريو.
• يوگا ۾ ٿيو.
• پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو. گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين هلڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڪجهه سٺي ميوزڪ ٻڌو.
• کلڻ نه وسارجو. مسخرا جو صرف 10 منٽ مدد ڪري سگھن ٿا.
• هڪ سٺي رات جي ننڊ مان حاصل ڪريو.
• رنگريز ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪندي پنهنجي غذا کي صاف ڪريو ۽ fattyرڪندڙ خوراڪ ۽ شگر کان پري رهو.
• تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو. آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن موجب ، تمباکو نوشي آفريڪي آمريڪن ۾ دل جي بيماري جو خطرو ٻيڻو ڪري ٿو.

ڪاري عورتن جي صحت افزائي (بي ڊبليو ايڇ آءِ) پهرين غير منافع بخش تنظيم آهي جيڪا ڪاري عورتن جي ڇوڪرين ۽ ڇوڪرين جي صحت ۽ بهتري جي حفاظت ۽ ترقي لاءِ قائم ڪئي وئي آهي. www.bwhi.org تي وڃي BWHI بابت وڌيڪ سکو.