حاصل ڪريو Rihanna’s Rock-Hard Abs هن ورزش سان

مواد

• لاءِ جائزو

ريحانا ھڪڙو گرم singingائڻ وارو احساس آھي. تازو ئي س digitalني کان و sellingيڪ وڪرو ٿيندڙ ڊجيٽل آرٽسٽ قرار ڏنو ويو آھي-شڪر آھي 47.5 ملين ڊالرن جي ھٽز جي ڪري-سیکسي گانو پڻ ھن سال جي گريمي ايوارڊز ۾ ”البم آف دي ايئر“ جي اعليٰ دعويدار آھي.

پر نه ر doesو بارباڊين خوبصورتي knowاڻي ٿي ته اسٽيج کي ڪيئن rockڪجي ، هوءَ هڪ بڪيني کي پڻ sڪي ٿي. ڪو به اجنبي نه آهي 'ڪجهه چمڙي کي ظاهر ڪرڻ لاءِ، اهو سخت ۽ تنگ پيٽ حاصل ڪرڻ ضرور ڪم وٺندو آهي.

اهو آهي جتي متاثر ڪندڙ فٽنيس ماهر غير معمولي Ary Nuñez اچي ٿو؛ هوءَ لڳ ڀڳ چئن سالن کان فنڪار جي سخت تربيت ڪري رهي آهي. "اسان بنيادي عضلتون تي ڌيان ڏيون ٿا، ۽ اسان هڪ ٽين ورهاڱي ڪندا آهيون،" نوز چوي ٿو.

ريحانا پنهنجي ڪم ڪار لاءِ ايتري ئي وقف آهي جيترو هوءَ سندس ڳائڻ وارو ڪيريئر آهي. ”ريهانا وانگر هڪ فنڪار سان ڪم ڪرڻ جا گهڻا مطالبا مختلف آهن ،“ نونز چوي ٿو. ”اسان تربيت ڏيون ٿا جڏھن ھوءَ تيار ھجي… جيتوڻيڪ جيڪڏھن اسان روڊ تي آھيون ۽ اھو صبح جو 2 و .ي آھي. مان ڪال تي آھي 24/7 ھن سان.

نوينز ، جيڪو ڪيترن ئي مشهور شخصيتن ۽ پروفيشنل رانديگرن سان ڪم ڪري چڪو آهي (هوءَ هڪ ڪِڪ بٽ نائيڪ اسپانسر ٿيل ائٿليٽ آهي) ، ريحانا کي مارشل آرٽ ، ڊانس ۽ ڪيليٿينڪس جي ميلاپ جي تربيت ڏيندي.

"ريحانا پنهنجي جسم سان ايترو جڙيل آهي. هوءَ ورزش ڪندي هئي becauseو ته اها هن جي ذميواري جو حصو هئي ، پر هاڻي هو ڪم ڪري ٿي becauseو ته هوءَ ان سان پيار ڪري ٿي!" Nuñez چوي ٿو.

باصلاحيت ٽرينر پڻ singerائڻي سان گڏ ڪم ڪري ٿو يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھو پنھنجي جسم کي ingارڻ ڏئي رھي آھي انھيءَ جي جيڪا ضرورت آھي ٽورنگ دوران يا سيٽ تي. ”اھو و moreيڪ آھي ھن کي کارائڻ لاءِ کارائڻ بابت ،“ نوينز چوي ٿو. "هوء پروٽين تي وڏي آهي- هوء ان سان پيار ڪري ٿي."

جڏھن اھو اچي ٿو ريحانا جي غذا تي ، نونز مناسب کا foodي جي ميلاپ کي فروغ ڏئي ٿو. ”توهان کي نشاستن کي پروٽين سان نه ملائڻ گهرجي becauseو ته اتي هڪ انزائم موجود آهي جيڪو نشاستن جي پروسيسنگ لاءِ موجود آهي ، ۽ هڪ انزائم جيڪو پروٽين جي پروسيسنگ لاءِ موجود آهي-۽ اهي گڏ نٿا ون ،“ نوينز چوي ٿو.

"ڇا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته ٻه اينزائمز توهان جي پيٽ ۾ وڙهندا آهن؟ هڪ کٽڻ ۽ رهڻو آهي. جيڪڏهن اهو نشاستي آهي، اهو گلوڪوز ڏانهن رخ ڪري ٿو - سٺو ناهي. جيڪڏهن اهو پروٽين آهي ته اهو چربی ۾ بدلجي ٿو - پڻ سٺو ناهي."

ڊجيٽل ڪائنات جي نئين تاج پوشي واري راڻي لاءِ ھڪڙو عام کاو؟ ”مishي سلاد يا gاين سان ،“ نوينز چوي ٿو.

تنھنڪري جڏھن اسان س all نھ ٿي سگھيا ھڪڙي اسٽيج کي ريحانا جھڙو پٿر ڏيڻ ، اسان ا stillا تائين حاصل ڪري سگھون ٿا سندس سخت سخت غائب! اسان ڏاilledا خوش ٿياسين جڏھن نونز ريري جي غير حاضريءَ وارن ورزشن مان ھڪڙي اسان سان شيئر ڪئي (مان سمجھان ٿو ته ’اسان کي مليو آھي پيار‘ ھن معمول سان ، btw!) ان کي چيڪ ڪريو ايندڙ صفحي تي!

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ مشق چٽ ، ڪجهه گرم ريحانا دانهون ، ۽ girlوڪري جي وڏي طاقت!

مڪمل رينج سيٽ اپ

فرش تي پنھنجي پٺيءَ سان شروع ڪريو پنھنجي ھٿن سان محفوظ، ڪلھي جي چوٽي ڌار. ا chestواڻي ڪندي پنھنجي سينه سان مٿي ceilingت ڏانھن ، اسپائن کي استعمال ڪريو جيئن اھو غير جانبدار پوزيشن ۾ ھجي. ڊرائيو ڪريو س theي واٽ پنھنجي سينه سان ۽ ھڪڙي youيري جڏھن توھان پنھنجي گوڏن تائين پھچيو ، پنھنجا ھٿ مٿي ۽ س straightو مٿي و extendايو. توھان جي ڪلھن کي س directlyو سنئون پنھنجي ھڏن مٿان ھجڻ گھرجي.

مڪمل 32 reps.

ٽورسو گردشن سان گڏ سيٽ اپ:

پنھنجي پ backي تي ليٽي و yourو پنھنجي سا rightي ٽنگ پنھنجي آرام واري کا leftي پاسي. توهان جو ساڄي هٿ فرش تي رکيل آهي پاسي کان ٻاهر. ساڄي ڪلهي کي هيٺ رکندي، کاٻي ڪلهي کي ساڄي گوڏن تائين ڪر. oppositeيهر ورجايو مخالف هٿن سان.

هر پاسي تي 32 reps مڪمل ڪريو.

تختي رکڻ:

تختي جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ٻانھن ۽ آڱرين سان فرش تي. پنھنجي دڙي کي سڌو ۽ سخت رکو ۽ پنھنجي جسم کي ڪنن کان پيرن تائين سڌي لڪير ۾ بغير جھڪي يا جھڪڻ جي. توھان جو مٿي آرام سان آھي ۽ توھان کي منزل ڏانھن ڏسڻ گھرجي.

ھن پوزيشن کي 32 سيڪنڊن لاء رکو، 3 ڀيرا ورجايو.

فعال تختو:

تختي واري پوزيشن کان ، پنھنجو سا handو ھٿ و ،و ، ان کي فرش تان کڻو ۽ ان کي پاڻ ۾ ڊرائيو ڪريو (ا andتي ۽ پوئتي) جھڙو توھان فرش کي ingڪي رھيا آھيو. ڪُنيءَ جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان جي پويان ڪجهه هڙتال ڪري رهيو آهي.

مڪمل ڪريو 32 reps هر پاسي تي. اسان کي يقين رکو، توهان ختم ٿي ويندا.

رومن گردش ڪندڙ

هڪ گهوڙي جي اسٽريڊل ۾ بيهڻ، توهان جي پيرن سان متوازي هڪ وسيع اسڪواٽ پوزيشن ۾ توهان جي پوئتي فليٽ سان. پنھنجا ھٿ و andو ۽ پنھنجون ڪِنو ک shoulderي ک heightي ڏانھن. گھميو کا leftي کان سا rightي ، سا toي کان کا .ي.

ھي ڪم ڪريو جيستائين توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪڙو وڏو پسڻ!

و greatيڪ عظيم Ary Nuñez workouts لاءِ ، ڊائونلوڊ ڪريو نائڪي ٽريننگ ڪلب (NTC) ايپ تان iTunes (ڪوبه عذر ناهي ، اها مفت آهي!). "سڀئي مشقون ناقابل يقين آهن، ۽ توهان تمام بصري پڻ حاصل ڪندا آهيو،" Nuñez چوي ٿو. ”و Theيڪ منٽ جيڪي توھان ڪم ڪندؤ ، و moreيڪ معمولات جيڪي توھان کولي سگھوٿا- ۽ مان ا already ۾ ئي بليڪ بيلٽ آھيان.

ڪرسٽن الڊريج پنهنجي پاپ ڪلچر جي مهارت کي قرض ڏئي ٿي Yahoo! ميزبان جي طور تي "omg! NOW." روزانه لکين هٽ حاصل ڪرڻ ، تمام گھڻو مشهور روزانه تفريحي خبرن جو پروگرام ويب تي تمام گھڻو ڏو وي ٿو. هڪ تجربيڪار تفريحي صحافي جي حيثيت سان، پاپ ڪلچر جي ماهر، فيشن جي عادي ۽ هر شيءِ جي تخليقي عاشق، هوءَ Positivelycelebrity.com جي باني آهي ۽ تازو ئي هن پنهنجي مشهور فيشن لائن ۽ اسمارٽ فون ايپ لانچ ڪئي آهي. ڪرسٽن سان Connectنيو س all شيون celebالهائڻ لاءِ مشهور شخصيتون Twitter ۽ Facebook ذريعي ، يا دورو ڪريو سندس سرڪاري ويب سائيٽ جو.

لاءِ جائزو