حاصل ڪريو پنهنجا Abs ۽ بٽ بال تي: منصوبو

مواد

• لاءِ جائزو

ھي مشقون ڪريو ھفتي ۾ 3 يا 4 يرا ، انجام ڏيو 3-10 سيٽ جا 8-10 رپيا ھر حرڪت لاءِ. جيڪڏھن توھان بال لاءِ نوان آھيو يا پائليٽس ڏانھن ، شروع ڪريو ھڪڙي مشق جي 1 سيٽ سان ھفتي ۾ twiceه andيرا ۽ تيزيءَ سان اتي وو. توهان جي تحريڪ جي معيار تي ڌيان ڏيو.

يقين رکو ته توھان جي ورزش پروگرام ۾ اپر جسم جي طاقت جون مشقون شامل آھن ، گڏوگڏ 30-45 منٽن جي ڪارڊيو سرگرمي ھفتي ۾ 3 يا 4 يرا.

Pilates جي طاقت جا 6 راز

روايتي طاقت جي تربيت ۾ اڪثر ڪري توهان جي عضلاتي گروپن کي الڳ الڳ ڪم ڪرڻ شامل آهي، پر جوزف ايڇ پائلٽس جسم کي هڪ گڏيل يونٽ جي طور تي علاج ڪرڻ لاء هڪ مشق ٺاهيو. اهي اصول ظاهر ڪن ٿا نظم و ضبط جي توجه کي مقدار جي بجاءِ حرڪت جي معيار تي.

1. ساھ کڻڻ گھڻو سانس و yourو پنھنجي دماغ کي صاف ڪرڻ لاءِ ، توجه و enhanceايو ۽ پنھنجي طاقت ۽ رفتار کي وايو.

2. ڪنسنٽريشن حرڪت جو مشاهدو ڪريو.

3. مرڪز ڪرڻ تصور ڪريو ته س movementsئي حرڪتون deepاھر نڪرن ٿيون توھان جي اندر جي اندر.

4. سcائي نوٽ ڪريو پنھنجي صف بندي ۽ focusيان انھيءَ تي جيڪو توھان جي جسم جو ھر حصو ڪري رھيو آھي.

5. ڪنٽرول توهان جي تحريڪن تي طاقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بال سان ڪم ڪرڻ هڪ خاص چئلينج آهي ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن اهو لڳي ٿو ته ان جو پنهنجو ذهن آهي.

6. حرڪت وارو وهڪرو/تال aوليو ھڪڙو آرامده رفتار ته توھان ڪري سگھوٿا ھر حرڪت رواني ۽ فضل سان.

لاءِ جائزو