توهان جي پريشاني کي سمجهڻ جي 5 طريقن

مواد

• 1. جسم جي شعور کي ترقي ڏيو
• 2. ڏا deepي سستي ، ٿڌي سانس وٺو
• 3. روزانو جاچ پڙتال
• 4. لمحو ۾ مداخلت ڪريو
• 5. مدد طلب ڪرڻ کان نه ڊ Donو

مان عام خرابي واري بيچيني (GAD) سان گڏ رهندو آهيان. جنهن جو مطلب اهو آهي ته پريشاني پنهنجو پاڻ کي ڏينهن جو ڏينهن ڏيکاري ٿو ، س throughoutو ڏينهن ۾. جيتري ترقي مون علاج ۾ ڪئي آهي ، مان اڃا تائين پاڻ کي چوسيندي محسوس ڪيان ٿي ، جنهن کي مان سڏين ٿو “بيچيني وارٽ.”

جڏهن منهنجي خرگوش جي سوراخ ۾ سر ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ، ۽ اوزار استعمال ڪرڻ (يا گهڻو ڪجهه قدم) واپس آڻڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويو ته منهنجي بحالي جو حصو شامل ٿي چڪو آهي. آئون وڌيڪ کان وڌيڪ ماڻهن کان ٻڌان ٿو ته اهو انهن لاءِ پريشان ڪندڙ رويي جي نشاندهي ڪرڻ جو چئلينج آهي ، تنهنڪري هتي ڪجهه منهنجي نموني flagرندڙ پرچم آهن ، ۽ جڏهن اهي سامهون ايندا ته آئون پنهنجي مدد پاڻ ڪندو.

1. جسم جي شعور کي ترقي ڏيو

توهان جي پريشاني واري رويي کي سڃاڻڻ شروع ڪرڻ جو هڪ اهم هنڌ توهان جو پنهنجو جسم آهي. اسان مان ڪيترائي اهو سمجهندا آهن ته پريشاني اسان جي سڀني ۾ آهي ، جڏهن ته حقيقت ۾ ، اهو پڻ تمام گهڻو جسماني آهي. جڏهن منهنجا خيال ڊوڙڻ لڳن ٿا ۽ بيچيني شروع ٿي آهي ، آئون پنهنجي شعور کي منهنجي ذهن کان پري ڪريان ٿو ته مون سان جسماني طور تي ڇا ٿي رهيو آهي. جڏهن منهنجو ساهي تيز ٿي چڪو آهي ، آئون جڏهن پسڻ لڳندي آهيان ، جڏهن منهنجا ٻج ڇڪڻ ، ۽ جڏهن مون کي پسندو آهي ، مان thatاڻان ٿو ته منهنجي پريشاني واري سطح وڌي رهي آهي. فطرتي طور تي اسان جو جسماني رد عمل انتهائي فرد آهي. ڪجهه ماڻهو سر درد ، پيٽ ۾ سور يا ڪلهي جو تجربو ڪندا آهن ، جڏهن ته ٻين جي لاءِ سانس تڪڙو ۽ هلڪو ٿي ويندو آهي. مون کي محسوس ڪرڻ شروع ٿي ويو آهي ته منهنجي جسم ۾ ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن محسوس ٿيو آهي مون کي هڪ طاقتور طريقو ڏنو آهي بيچيني جي علامات کي. اگرچه مون کي پڪ ناهي ته مون کي ڪهڙي پريشاني ٿي رهي آهي ، منهنجي جسماني تبديلين جو نوٽيس وٺندي مون کي سستي ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽…

2. ڏا deepي سستي ، ٿڌي سانس وٺو

پهريون ڀيرو مون نفسياتي اسپتال ۾ گندي سانس لینے بابت سکيو. "ها!" مان سوچيو ، ”مان بس سانس وٺنديس ۽ پريشاني بند ٿي ويندي.“ اهو ڪم نه ڪيو مان اڃا تائين بيٺو هوس. جڏهن ته آئون شڪ ڪيو هئس ته جيڪڏهن اهو منهنجي مدد ڪري رهيو هو ، آئون مهينو ۽ مهينن سان هن سان چنبڙي ويو. بنيادي طور تي ڇاڪاڻ ته هر معالج ۽ نفسياتيات مون کي ڪرڻ لاءِ چيو آهي ، تنهنڪري مون سمجهيو ته اتي انهن جي صلاح لاءِ ڪجهه آهي ، ۽ انهي وقت مون وٽ وڃائڻ لاءِ ڪجهه به نه هو. انهي کي فرق ڪرڻ لاءِ ڪافي مشق وٺندي سانس جي ڪم لاءِ. هڪ خوفناڪ حملي جي وچ ۾ ڊگها ساهه کڻڻ دوران هڪ حد تائين مدد ملندي ، مون اهو ڳولي لڌو آهي ته گہرے سانس جي اصل طاقت هر روز ٿيندي آهي - جڏهن آئون پنهنجي ڏينهن جي باري ۾ سوچيندي ، يا ڪم تي ڊوڙندي ، يا منهنجي ڊيسڪ تي ، يا رات جي ماني پچائڻ. مون کي انتظار نه آهي جيستائين آئون اندر سان گهيرو ٿيڻ سان مڪمل طور تي پريشان ٿيل پريشانين جي بحران ۾ آهيان. جيترو جلد ئي منهنجا خيال ڊوڙڻ لڳن ، يا مون کي ڪنهن به جسماني علامت محسوس ٿي ، منهنجي اندرون سانس اندر ڪڙڪ اچي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ، مان پنهنجي ڊيسڪ ڇڏي ڪجهه منٽن لاءِ ٻاهر ويٺس ۽ سانچي رهيس. يا آئون ڇڪيو ۽ ٻاھر ڪ inhي ، ٻاھر ڪaleو. اھو ڪجھھ آھي جيڪو آئون استعمال ڪري سگھان ٿو مون کي رڪاوٽ جو بٽڻ دٻائڻ ۽ پنھنجي جسم سان ٻيهر ملائڻ لاءِ.

3. روزانو جاچ پڙتال

منهنجي لاءِ ، پريشاني وڏي تباهي واقعن تي مرڪوز نه آهي. بلڪه اهو منهنجي روزاني سرگرمين ۾ لڪيل آهي. چونڊڻ کان ، ڇا ڪپڙا پائڻ ، واقعي جي منصوبابندي ڪرڻ تائين ، تحفا خريد ڪرڻ تائين ، مون کي مڪمل حل ڳولڻ جي شوق ۾ اچي ويو. نن decisionsن فيصلن کان وٺي وڏن فيصلن تائين ، آئون موازنہ ڪندس ۽ هر اختيار جي چڪاس ڪندو جيستائين مون پنهنجو پاڻ کي ختم نه ڪيو. 2014 ۾ منهنجي ڊپٽي پريشاني ۽ پريشاني جي بيچيني کان اڳ ، مون اهو نه سوچيو ته مون وٽ هڪ پريشاني مسئلو هو. شاپنگ ، حد کان وڌيڪ ملڻ ، ماڻهو راضي ڪرڻ ، ناڪامي جو خوف- هاڻي مان پوئتي ڏسي سگهان ٿو ۽ ڏسي سگھان ٿو ته پريشاني منهنجي ڪيترن ئي ذاتي ۽ پيشه ورانه عادتن جي تعريف ڪئي. بيچيني جي خرابين بابت تعليم حاصل ڪرڻ منهنجي گهڻي مدد ڪئي آهي. هاڻي مان Iاڻان ٿو ته ان کي ڇا سڏين. مون کي خبر آهي ته علامتون ڇا آهن ۽ انهن کي منهنجي پنهنجي رويي سان ڳن canي سگهن ٿا. جيترو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ اهو وڌيڪ سمجهدار ٿيندو. ۽ مان ڊپ نه آهي پیشہ ور مدد حاصل ڪرڻ يا دوا وٺڻ. اهو يقينن پنهنجي پنهنجي طور تي نپڙڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

4. لمحو ۾ مداخلت ڪريو

پريشاني هڪ سنوبال وانگر آهي: هڪ دفعو اهو لوهي طرف هلڻ شروع ڪري ٿو ، ان کي روڪڻ تمام ڏکيو آهي. جسم جي شعور ، ساه کڻڻ ۽ منهنجي علامتن کي knowingاڻڻ سکن جو فقط هڪ رخ آهي. ٻيو اصل ۾ منهنجو بي انتها رويي بدلائي رهيو آهي ، جيڪو هن وقت ڏا extremelyو ڏکيو ڪم آهي ڇاڪاڻ ته رفتار ايتري طاقتور آهي. جيڪا به ضرورت آهي انهي پريشاني واري رويي کي گاڏي feelsاسي پيئي محسوس ٿي رهي آهي ۽ مون لاءِ ، اهو عام طور تي رد ڪرڻ وارو خوف يا ڪافي سٺو نه هجڻ جو بنيادي بنياد آهي. وقت سان گڏ ، مون اهو ڳولي ورتو آهي ته آئون تقريبن هميشه واپس ڏسي سگهان ٿو ۽ ڏسي سگهان ٿو ته ڪامل لباس جو چونڊڻ ، شين جي عاليشان منصوبي ۾ ايترو ضروري نه هو. اڪثر وقت ، پريشاني واقعي جي باري ۾ نه هوندي آهي جنهن بابت اسان پريشان آهيون.

اهي ڪجهه اوزار آهن جيڪي مون کي لمحن ۾ پنهنجو پاڻ سان مداخلت ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

صرف ڀ walkingي وڃڻ. جيڪڏهن مان بيچيني ۾ اچي پيو وڃان ۽ جانچ ڪري رهيو آهيان ، جاچ پڙتال ڪريان ٿو يا اڳتي وڃان ٿو ، آئون نرميءَ سان پنهنجي لاءِ پرهيز ڪريان ٿو هاڻ هن کي ڇڏڻ لاءِ.

منهنجي فون تي ٽائمر مقرر ڪرڻ. مون پاڻ کي وڌيڪ اختيار ڏنا 10 منٽ مختلف چڪاس ڪرڻ لاءِ ، ۽ پوءِ مونکي روڪڻ جي ضرورت پئي.

منهنجي پرس ۾ چٻاڙيل تيل رکڻ. آئون بوتل کي ٻاهر ڪيان ۽ انهن لمحن کي پائي ڏيان جڏهن مون کي تڪليف وڌڻ لڳي. اها مون کي پريشان ڪري ٿي ۽ منهنجي حواس کي مختلف طريقي سان مصروف ڪري ٿي.

منهنجي پاڻ ۾ ڳالهائڻ ، ڪڏهن ڪڏهن وڏي آواز سان. مان سڃاڻان ٿو ته مان پاڻ کي ڊ amڻ واري محسوس ڪري رهيو آهيان ۽ پنهنجو پاڻ کان پڇان ٿو ته ٻيو ڇا آهي مون کي محفوظ رهڻ لاءِ مدد لاءِ چونڊڻ گهرجي.

سرگرم هجڻ. مشق ، نن ،ي ھلڻ لاءِ وڃ ، يا اڃا به مٿي اُٿي ويٺي ۽ گھڻي meيرڻ مون کي پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳن helpsڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مون کي هن لمحي جي شدت کان ٻاهر ڪ takesي ٿي. ڪجهه بيڪ اپ سرگرميون حاصل ڪرڻ ۾ مددگار مدد ڪري ٿو: پچائڻ ، دستڪاري ، فلم ڏسڻ ، يا صفائي مون کي مختلف رستو چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

5. مدد طلب ڪرڻ کان نه ڊ Donو

مان اهو خيال آيو آهيان ته بيچيني عام آهي. اصل ۾ ، اها آمريڪا ۾ سڀ کان عام عام ذهني بيماري آهي. تنهن ڪري ڪيترائي ٻيا ڏا experienceا بيچيني جي نشاندهي ڪن ٿا ، جيتوڻيڪ اهي ڪنهن پريشاني جي بيماري سان تشخيص نه ٿا ڪن. جڏهن ته آئون پنهنجي ڳچيءَ ۾ هڪ نشان به نٿو پائي ، جيڪو چوندو آهي "پريشاني جو مسئلو ،" مان ان بابت خاندان ، دوستن ۽ اڃا ڪجهه همراهن سان ڳالهائيندس. مان اها coreاڻ نه ٿو ڪري سگهان ته هن ڪيتري مدد ڪئي آهي. اهو مون کي ظاهر ڪيو آهي ته آئون اڪيلو نه آهيان. مان سکان ٿو ته ٻيا ماڻهو ان سان ڪيئن وڙهندا آهن ، ۽ مان پنهنجن پنهنجن تجربن کي شيئر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهيان. ۽ جڏهن شيون سخت ٿينديون آهن ته آئون گهٽ الڳ محسوس ڪندو آهيان. اهي منهنجي ويجهي وارا مون کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جڏهن منهنجي پريشاني مضبوط ٿي رهي آهي ، ۽ جڏهن اهو ٻڌڻ ۾ آسان ناهي ، آئون ان کي ساراهان ٿو. انهن کي خبر نه هوندي ته مون سان گڏ ڪيئن رهي ها.

منهنجي پنهنجي پريشاني کي اڻڻ منهنجي مدد ڪئي وئي آهي مون کي ان لاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. مون بيچيني کي ڪتب آندو هو ، جيڪو مون سان واسطو رکي ٿو ۽ نه منهنجو خيال ڪيو ته منهنجي جسم سختي تي رد عمل آهي. جيتوڻيڪ اهو منهن ڏيڻ مشڪل ٿي ويو آهي ، اهو تقريبا almostاڻڻ جو رليف آهي جي ڊي اي ڊي مون کي ڏينهن کان ڪئين اثر انداز ڪيو. وڌيڪ شعور آئون ترقي ڪريان ٿو ، گهٽ مان گهٽ مون کي پاڻ کي پنهنجو پاڻ ۾ ويڙهيل ۾ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. انهي اڻ کان سواءِ ، آئون مدد نه وٺي سگهان ها مون کي ٻين جي ضرورت هئي ۽ سڀ کان اهم ، آئون انهي مدد کي نٿو حاصل ڪري سگهان جنهن جي مونکي پاڻ کان ضرورت هئي.

ايمي مارلو عام بيچيني جي بيچيني ۽ ڊپريشن سان گڏ رهندي آهي ، ۽ عوام سان هڪ عوامي اسپيڪر آهي دماغي بيماري تي قومي اتحاد. هن آرٽيڪل جو هڪ نسخو پهريون ڀيرو هن جي بلاگ تي ظاهر ٿيو هو. نيري هلڪو نيروجنهن جو نالو هڪ هيلٿ لائن رکيو ويو بهترين ڊپريشن بلاگ.