Gisele Bundchen جي ڪنگ فو ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

سپر ماڊل جيسيل بنچين سرڪاري طور تي اعلان نه ڪيو ويو آھي ته ھوءَ پنھنجي secondئي childار جي شوق سان اميد ڪري رھي آھي ٽام برڊي، پر هوءَ ضرور و goingي رهي آهي هڪ سخت وقت انڪار ڪرڻ هاڻي. بکني پوش بم recentlyماڪي کي تازو ئي ڪوسٽا ريڪا ۾ ڏو ويو آھي جيڪو و growingندڙ بيبي بمپ کيڏي رھيو آھي. رستي ۾ خوشيءَ جي هڪ ndئي بنڈل سان ۽ گذريل مهيني 32 هين سالگره (20 جولاءِ) ، اتي تمام گهڻو جشن آهي!

ان ناقابل يقين باڊ کي ڏيکارڻ لاءِ ڪو اجنبي ناهي ، وڪٽوريا جو راز فرشتو پڪ سان شڪل ۾ رهڻ آسان بڻائي ٿو. حمل جي دوران نمبر 1 (پٽ بينجمن سان ، ھاڻي 2 سالن جو آھي) ، ا stillا تائين پنھنجي نائين مهيني ۾ غير زچگي وارا ڪپڙا پائي رھيو ھو! بنڊچن 2010 ۾ ووگ کي ،ايو ، ”مان سمجھي ويس ته مون eا کاeو ، ۽ مون صرف 30 پائونڊ حاصل ڪيا. مون ڪنگ فو ڪيو untilن هفتن تائين جيستائين بنيامين bornائو ، ۽ يوگا هفتي ۾ ٽي ڏينهن.

ان ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته هوءَ حمل 2 دوران دوران پنهنجي وقف ڪيل ورزش جاري رکندي ، ان ڪري اسان هن جي ڪنگ فو استاد ، بوسٽن ڪنگ فو تائي چي انسٽيٽيوٽ جي ياو لي سان spokeالهايو ، ته جيئن هو پنهنجي معمول تي سکو.

"گيزلي ڏاڍي ڌيان ۽ ڏاڍي نظم و ضبط واري آهي. مان اڪثر حيران ٿي چڪو آهيان ته هوء ڪيتري جلدي تحريڪن جي نزاڪت کي سمجهي ٿي. جڏهن آئون هن کي نئين ٽيڪنڪ سيکاريندو آهيان، اهو اڪثر ڪري ٿو ڄڻ ته هوء انهن کي ڄاڻي ٿي،" لي چوي ٿو. ”هوءَ تمام بصيرت مند آهي ۽ knowsاڻي ٿي ته takesا و takesندو آهي ان حرڪت کي درست ڏسڻ لاءِ.

Bundchen، جيڪو گذريل چئن سالن کان لي سان ڪم ڪري چڪو آهي، 90 منٽن جي سيشن لاءِ هفتي ۾ سراسري طور ٽي دفعا ٽرين ڪندو آهي. ڪنگ فو جا فائدا مضبوط جسم، صاف ذهن، ۽ پرسڪون روح لاءِ- انهي سان گڏ سيلف ڊفينس سکڻ- واقعي متاثر ڪندڙ آهن.

”موقف جو ڪم ۽ لات مارڻ جي ٽيڪنڪ عضلات جي سُر کي بهتر ڪري ٿي ۽ ھي bodyين جسم ۾ لچڪ پيدا ڪري ٿي. بلاڪ ڪرڻ جون مشقون ۽ ھٿ جون ٽيڪنڪون سا bodyيو ڪم ڪن ٿيون مٿين جسم لاءِ ، خاص ڪري ڪلھن ۽ ھٿن لاءِ ،“ لي شيپ کي ايو. "مشقون جيڪي ھٿ ۽ پيرن جي ڪم کي ملائينديون آھن انھن کي گھرجي بنيادي عضون ۾ طاقت ۽ چپلائي ، ۽ تعاون ۽ توازن و increaseائڻ ۾ مدد."

متحرڪ جوڙو پنھنجي ورزش شروع ڪري ٿو 10 کان 15 منٽن تائين chingڪڻ سان ، ان کان پوءِ انفرادي لاتون ۽ arرندڙ مشقون. اڳيون، اهي فارمن تي مشق ڪندا آهن (ڪوريوگراف ٿيل ٽيڪنڪ جو هڪ مقرر معمول جيڪو يا ته هٿ جو روپ يا هٿيارن جو فارم ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ ڪمان اسٽاف، ٻاجهه، يا سڌي تلوار). آخرڪار، اهي اضافي اپر جسم جي طاقت جي تربيت ۽ پيٽ جو ڪم ڪن ٿا.

واضح طور تي اهو گيسيل لاءِ ڪم ڪري رهيو آهي! "ڪنگ فو سکڻ دلچسپ ۽ توانائي ڏيندڙ آهي... توهان کي محسوس ڪرڻو پوندو ته اهو ڇا آهي ۽ جيڪڏهن توهان ڪوشش نه ڪندا، توهان کي خبر ناهي!" لي چوي ٿو.

انھيءَ ڪري اسان کي دنگ ڪيو ويو جڏھن ڪنگ فو ماسٽر پنھنجي ماڊل ڪلائنٽ کان ھڪڙي نموني معمول شيئر ڪيو. و moreيڪ لاءِ پڙهو!

Gisele Bundchen جي ڪنگ فو ورزش

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ مشق چٽ ۽ پاڻي جي بوتل

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: لي ٽي نمونا ڪنگ فو هلڻ مهيا ڪيا آهن: مٿي وارو بلاڪ، هيٺيون بلاڪ، ۽ سڌو ڪڪ. پهرين 30 ڏينهن دوران، توهان کي طاقت ۽ ڪنڊيشن کي بهتر ڪرڻ لاء ريٽرن جي تعداد ۽ رفتار کي تيزيء سان وڌايو ويندو، انهي سان گڏ هر ورزش کي مختلف رکڻ (هيٺ ڏنل هدايتون ڏسو).

سڀئي تصويرون ٽوني ڊي لوز، Illustrator جي مهرباني

مٿي وارو بلاڪ (هي below ڏنل تصوير)

1. هٿ م fي پوزيشن ۾. ڪنڌ 90 درجا زاويه تي جھڪيو.

2. پيشانيءَ جي آarر کي س bodyي جسم ۾ کمر تي.

3. پنھنجي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو.

4. ر Stopو پيشانيءَ جي مٿان رکو ، کلائي ۽ بازو رکندي و maximum ۾ و resistance مزاحمت لاءِ.

5. سا sameي موشن ۾ تيار پوزيشن ڏانھن موٽيو.

6. تيار پوزيشن کان متبادل کا leftي بلاڪ/سا blockي بلاڪ ، ھميشه مistي موٽي تيار پوزيشن ڏانھن.

مقصد:

ڏينهن 1-10: متبادل 20 بلاڪ سست رفتار.

ڏينهن 11-20: متبادل 30 بلاڪ وچولي رفتار.

ڏينهن 21-30: متبادل 40 بلاڪ تيز رفتار.

هيwardيون بلاڪ (هي below ڏنل تصوير)

1. گھوڙي جي موقف کان ، تيار پوزيشن.

2. ھٿ کليل کجيءَ جي پوزيشن ۾ آ fingersريون ، آ togetherريون گڏجي ، آumريون اندر.

3. ھي down د ،ايو ، پنھنجي بلاڪ کي مرڪز ۾ آڻيو توھان جي جسم جي وچ واري حصي تائين ، کلائي لچڪي وئي آھي.

4. اثر جي نقطي تي توهان جي طاقت کي توهان جي هٿ جي ٻاهرئين هيل ڏانهن ڌيان ڏيو.

5. تيار پوزيشن ڏانھن موٽيو.

6. متبادل کا blockو بلاڪ/سا blockو بلاڪ ، هميشه تيار پوزيشن ڏانھن موٽڻ.

مقصد:

ڏينهن 1-10: متبادل 20 بلاڪ سست رفتار.

ڏينهن 11-20: متبادل 30 بلاڪ وچولي رفتار.

ڏينهن 21-30: متبادل 40 بلاڪ تيز رفتار.

سي ڪٽ (هي below ڏنل تصوير)

1. ڪمان واري پوزيشن کان شروع ڪريو، کمر تي هٿ.

2. پنھنجو وزن ا forwardتي و theايو ا theئين پير ڏانھن جيئن پوئتي پير زمين کي ڏي ٿو.

3. لات جي ٽنگ جي هپ فلڪسرز ۽ چوڪن کي استعمال ڪندي لات کي طاقت ڏيو. بي standingل ٽنگ زمين کان مٿي ingڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

4. ٽنگ س straightي رهي ٿي ، پير ل flexايا و motionن حرڪت جي پوري حد ذريعي. بيٺو گھٹنے نرم، بند ٿيل نه.

5. پنهنجي ٽنگ کي هيٺ ڪرڻ لاءِ گابي جي عضون ۽ هيمسٽرنگ کي استعمال ڪندي لات موٽڻ جي رفتار کي وڌايو.

6. هر ڪک جي وچ ۾ مڪمل رکوع واري پوزيشن ۾ واپس ختم ڪريو.

7. پڪ ڪريو ته پنھنجي رستي ۾ سانس و ،و ، پنھنجي رستي تي ھي exha ڪريو.

مقصد:

ڏينهن 1-10: هر ٽنگ کي 20 ڀيرا اونڌو لاٿو.

ڏينهن 11-20: هر ٽنگ کي 30 ڀيرا مٿي کي ڪک ڪريو.

ڏينهن 21-30: هر ٽنگ کي 40 ڀيرا مٿي تي لات مارو.

30 ڏينھن کان پوءِ ، پنھنجون ورزشون مختلف ڪريو ۽ حاصل ڪريو و moreيڪ ڪنڊيشننگ فائدا توھان جي س straightي ڪِڪ کي ٽن مختلف طريقن سان.

1. سا shoulderي ڪلھي ڏانھن جيئن kڪ ھڻندڙ ٽنگ.

2. پنھنجي جسم جي وچ واري لائين ڏانھن.

3.سامهون ڪن. ڏانھن.

و moreيڪ Yaاڻ لاءِ Yao Li سان گڏ اضافي ٽيڪنالاجيون ۽ فائدا ڪنگ فو ، تائي چي ۽ سان شو جي ، سندس ويب سائيٽ تي.

لاءِ جائزو