4 ترڪيبون رھڻ لاءِ پرجوش رھڻ کان سواءِ پنھنجي پاڻ کي ڏکوئيندڙ

مواد

• 1. پنھنجو پاڻ کي چونڊيو ھڪڙو مي اپ
• 2. ورزش ڪريو جيڪي توهان کي چئلينج ڪن
• 3. ننڊ بابت حڪمت عملي اختيار ڪريو
• 4. ڪاربوهائيڊريٽ کائو-پر ان کي صحيح وقت ڏيو
• لاءِ جائزو

حوصلا صرف هڪ ذهني راند ناهي. ”تحقيق ظاهر ڪري رهي آهي ته توهان eatا کائيندا آهيو ، توهان ڪيترو ننڊ ڪندا آهيو ، ۽ factorsيا عنصر س directlyو سنئون توهان جي ڊرائيو تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا ،“ ڊينيل فولڊور ، پي اي. ڊي ، هڪ اسسٽنٽ پروفيسر ۽ بوسٽن يونيورسٽي ۾ ڪلينڪ نفسيات جو ماهر چوي ٿو. اهي جسماني اثرات متاثر ڪن ٿا جيڪي ڪوشش جي تصور جي طور تي سڃاتل آهن، يا توهان ڪيترو ڪم سوچيو ٿا هڪ عمل وٺندو، جنهن جي نتيجي ۾ اهو طئي ڪري سگهجي ٿو ته ڇا توهان اڳتي وڌو ٿا، فلفورڊ چوي ٿو.

ھتي آھي ڪيئن عمل ڪم ڪري ٿو: توھان جو دماغ ڪم جي مشڪلات جو اندازو ل orائي ٿو يا مقصد توھان جي جسماني حالت تي وڏي حصي ۾ ل آھي. ”اهو سگنل استعمال ڪري ٿو ، بشمول ڪيترو بکايل يا ڪيترو ٿڪل آهين ، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته aا جسماني سرگرمي گهربل ڪوشش جي لائق آهي ،“ فلفورڊ چوي ٿو. مثال طور، جيڪڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو، توھان جو دماغ ھاڻي جم ڏانھن وڃڻ جو اندازو لڳائي سگھي ٿو جيئن ان کان وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آھي ان کان وڌيڪ اٺن ڪلاڪن جي ننڊ کان پوءِ، ۽ توھان کي پاڻ کي وڃڻ لاءِ قائل ڪرڻ ۾ سخت وقت پوندو.

پنھنجي حوصلي کي بلند رکڻ لاءِ ، پوءِ ، توھان کي ضرورت آھي توھان جي ڪوشش جي تصور جي گھٽ ھجڻ جي. (لا :اپيل: پنجن سببن جي ڪري توهان جو جذبو غائب آهي) شڪل ماهرن سان ڪم ڪيو چئن حڪمت عملين جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ جيڪي ثابت ڪيون ويون آهن سائنسي طور تي صرف اهو ڪرڻ لاءِ ، ته جيئن توهان ڪنهن به مقصد کي فتح ڪري سگھو.

1. پنھنجو پاڻ کي چونڊيو ھڪڙو مي اپ

هڪ پيالو ڪافي يا ڪاري چانهه نه ر youو توهان کي متحرڪ ڪري ٿي پر توهان جي ڪم کي به و feelيڪ منظم بڻائي ٿي. "ڪافين توهان جي دماغ ۾ ايڊينوسائن جي سطح کي گهٽائي ٿي، هڪ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو توهان کي ننڊ ۾ آڻي ٿو. جيئن توهان جي دماغي ٿڪائي ختم ٿي ويندي آهي، ڪم گهٽ ۾ گهٽ محسوس ٿيندا آهن،" والٽر اسٽيانو، پي ايڇ ڊي، Sswitch، هڪ نيورو پرفارمنس ڪمپني جي ريسرچ جي سربراهه جو چوڻ آهي. . جرنل ۾ تحقيق جي مطابق، ڪجهه مٺي مشروبات شايد ساڳيو اثر رکن ٿيون نفسيات ۽ عمر. بالغ جيڪي 25 گرام گلوڪوز استعمال ڪن ٿا 10 منٽ ا a ميموري سرچ ٽيسٽ و takingڻ کان و engagedيڪ مصروف هئا انهن کان جيڪي مشروب کان خالي پيئندا هئا. محقق ا yetا تائين نٿا اڻن ته sugarا کنڊ جا formsيا روپ ، جھڙوڪ ٽيبل شوگر ۾ سوڪروز ۽ ميوي ۾ فرڪٽوز ، سا deliverيا نتيجا ڏين ٿا. تنھنڪري ھڪڙي يقيني شيءِ لاءِ ، چونڊيو گلوڪوز جيل ، ٽيبليٽس ، يا مشروبات.

2. ورزش ڪريو جيڪي توهان کي چئلينج ڪن

Staiano چوي ٿو، باقاعدي ورزش ڪرڻ ۽ مسلسل ان کي مٿي کڻڻ سان هر شيءِ جيڪا توهان ڪم ڪري رهيا آهيو گهٽ مشڪل محسوس ڪري سگهي ٿي. ”اسان ڏ thatو آهي ته 30 منٽن جي cاڻ واري ڪمن جو مطالبو ڪيو آهي ، جنهن ڪري اڪثر ماڻهو ذهني طور ٿڪجي پيا آهن ، اشرافيه جي سائيڪل سوارن تي ڪوبه اثر نه پيو ،“ هو چوي ٿو. ”اسان سمجهون ٿا اھو انھيءَ ڪري آھي جڏھن توھان پنھنجي جسم کي تربيت ڏيندا آھيو ، توھان پنھنجي دماغ کي به تربيت ڏيندا آھيو ، ۽ اھو و fatigueيڪ مزاحمتي ٿي ويندو آھي ذهني ٿڪاوٽ لاءِ ۽ وائرڊ ٿي ويندو انھن شين سان معاملو ڪرڻ لاءِ جيڪي و levelsيڪ ڪوششون ون ٿا. ڪنهن به جسماني طور تي گهربل سرگرمي کي اهو اثر ٿيندو ۽ توهان جي ڪوشش جي تصور کي گهٽائيندو، اسٽيانو چوي ٿو. ر yourselfو پنھنجو پاڻ کي زور ڏيندا رھو وزن کڻڻ لاءِ ، ا moveتي و ،و ، تيزيءَ سان و orو ، يا ڊگھو ڊگھو ڪريو. (ھتي آھي سخت ترين ورزش جيڪا توھان ڪري سگھوٿا صرف ھڪڙي ڊمبل سان.)

3. ننڊ بابت حڪمت عملي اختيار ڪريو

ڪافي آرام نه حاصل ڪرڻ هر شي کي سخت لڳي سگهي ٿو، فلفورڊ چوي ٿو. ھڪڙي عام ڏينھن تي ، ھيءَ ڪا وڏي الھ ناھي-ننڊ سlyيءَ طرح ايندڙ رات ، ۽ توھان جو حوصلو oundرندو. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪڏھن توھان اssلايو ۽ turnيرايو ھڪڙي وڏي واقعي کان پھريائين ھڪڙي ريس وانگر ، اھو توھان کي ا throwلائي سگھي ٿو. "ننڊ جي کوٽ هڪ مقصد تي توهان جي توجه تي اثر انداز ڪري ٿي ۽ دماغ کي توانائي جي فراهمي کي گھٽائي ٿي،" فلفورڊ نوٽس. "توهان جي ذهني طاقت ۽ ڪوشش گهٽجي ٿي ، جيڪا توهان جي ڪارڪردگي گهٽائي ٿي." س newsي خبر: ر awareو اھو awareاڻڻ ته غنودگي توھان جي حوصلي تي اثرانداز ٿئي ٿي پر توھان جي جسماني صلاحيتون ڪافي ناھن توھان کي واپس اچڻ ۾ مدد لاءِ ، فلفورڊ چوي ٿو. طاقت ذريعي ، ر yourselfو پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توھان وٽ صلاحيتون آھن ڪامياب ٿيڻ لاءِ.

4. ڪاربوهائيڊريٽ کائو-پر ان کي صحيح وقت ڏيو

بکايل پاسي تي ٿورڙو هجڻ حوصلا افزائي لاءِ سٺو آهي. "اهو توهان جي دماغ لاء هڪ جسماني نشاني آهي ته عمل ڪيو وڃي [کاڌو ڳولڻ لاء]، تنهنڪري اهو توهان کي وڌيڪ متحرڪ بڻائي سگهي ٿو،" فلفورڊ چوي ٿو. "سڪون ، handئي طرف ، جسم کي آرام واري حالت ۾ وجھي ٿو." توهان جي بک کي پورو ڪرڻ ۽ توهان جي موجو کي وڌائڻ لاء، اعلي ڪارب کاڌو چونڊيو جيئن ماني ۽ پاستا. "اهي گلوڪوز تمام جلدي ڇڏيندو آهي، جيڪو توهان کي مختصر مدت ۾ وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو. ايواڪاڊو وانگر وڌيڪ ٿلهي کاڌي کي هضم ڪرڻ لاء وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا دماغ کان توانائي کي سڌو رستو ڏئي سگهي ٿي ۽ ڪوشش جي اعلي تصور کي وڌائي سگھي ٿي،" فلفورڊ چوي ٿو. . (لا Relatedاپيل: صحتمند عورت جي ھدايت ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ لاءِ)

توهان کي پيداوار ٿيڻ جي ضرورت کان پهريان هڪ وڏو يا ٿلهي ڀريل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بک کان هينگري تائين لڪير کي پار ڪندي محسوس ڪيو، هڪ ننڍڙو ڪاربوهائيڊريٽ ڳري ناشتو وٺو جهڙوڪ هڪ ڪيلي کي ختم ڪرڻ لاء.

لاءِ جائزو