جي ايم غذا جي منصوبي: صرف 7 ڏينهن ۾ ٿڪ وڃايو؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 1.13 مان 5
• جي ايم غذا ڇا آهي؟
• توهان غذا تي ڇا کائيندا آهيو؟
• پهريون ڏينهن
• ٻئي ڏينهن
• ڏينهن ٽي
• ڏينهن چار
• پنجين ڏينهن
• ڇهين ڏينهن
• ستين ڏينهن
• ٻيا هدايتون
• جي ايم غذا جي ترتيب واري مينيو جو نمونو
• پهريون ڏينهن
• ٻئي ڏينهن
• ڏينهن ٽي
• ڏينهن چار
• پنجين ڏينهن
• ڇهين ڏينهن
• ستين ڏينهن
• جي ايم غذا جا فائدا
• جي ايم غذا جي نقصانات
• ان جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪا تحقيق ناهي
• جي ايم غذا اهم غذائيت کان محروم آهي
• وزن گھٽائڻ GM جي غذا تي عارضي ٿي سگھي ٿو
• ڇا توهان کي جي ايم غذا جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 1.13 مان 5

جي ايم غذا ، عام موٽرس غذا ، پڻ سڏيو ويندو آهي ، هڪ منصوبو آهي جيڪو صرف هڪ هفتي ۾ توهان کي 15 پائونڊ (6.8 ڪلوگرام) وڃائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو واعدو ڪري ٿو.

جي ايم غذا جو هر ڏينهن توهان کي مختلف کاڌو يا کائڻ واري گروهه کائڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

غذا جا حامي دعوى ڪندڙ هن ٽيڪنڪ کي وزن گھٽائڻ جي توفيق ڏياري ٿو ۽ ٻين کاڌن کان وڌيڪ تيزي سان چرٻي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر ڇا اهو اصل ۾ ڪم ڪري ٿو؟ اهو آرٽيڪل GM جي غذا ۽ ان جي فائدي ۽ نقصان تي نظر اچي ٿو.

• مجموعي طور تي اسڪور: 1.13
• وزن گھٽائڻ: 1
• صحتمند کاڌو: 0
• استحڪام: 1
• س bodyي جسم جي صحت: 0
• غذائي معيار: 3
• ثبوت تي ٻڌل: 1.75

باٽ لائن: جنرل موٽرس (GM) غذا هڪ سخت ، 7 ڏينهن جو کائڻ جو طريقو آهي جيڪو وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ چيو ويندو آهي ، پر اهو خطرناڪ طور تي ڪيترن ئي غذائي ماڳن ۾ گهٽ آهي ۽ تحقيق طرفان سهارو نه آهي. مجموعي طور تي ، اهو هڪ حادثي واري غذا آهي جنهن کان بهترين پاسو ورتو وڃي.

جي ايم غذا ڇا آهي؟

اهو چيو ويندو آهي ته اهو آمريڪي زراعت ۽ ايف ڊي اي جي مدد سان ترقي ڪئي وئي آهي ، جانس هاپڪنز ريسرچ سينٽر تي وڏي ٽيسٽ سان.

تنهن هوندي ، هن دعوي کي کان وٺي شهري ميٿن طور خارج ڪيو ويو آهي ، ۽ جي ايم غذا جي اصل شروعات نامعلوم آهي.

جي ايم غذا جي منصوبه بندي کي 7 ڏينهن ۾ ٽوڙيو وڃي ٿو ، هر هڪ سخت قاعدن سان جنهن بابت توهان کاڌو کائڻ وارا گروپ هڻائي سگهو ٿا.

مثال طور ، توهان جي غذا ٻئين ڏينهن تي ڀاڙي صرف ڀا vegetablesين تائين محدود آهي ، جڏهن ته پنجين ڏينهن توهان کي هدايت ڪئي وڃي ته توهان مڪمل طور تي ڪيترائي ٽماٽا ۽ گوشت جو وڏو حصو کائو.

کاڌو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو

• صرف هڪ هفتي ۾ 15 پائونڊ (6.8 ڪلوگرام) وڃايو
• توهان جي جسم ۾ زهر ۽ غفلت کان نجات حاصل ڪريو
• پنهنجي هضم کي بهتر بڻائي سگهندي
• پنهنجي جسم جي چربی کي جلائڻ جي صلاحيت کي وڌايو

جي ايم غذا جي حامي چوندا آهن ته اهو ڪم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته غذا ۾ شامل گهڻن کاڌا ڪيلوريز ۾ گهٽ آهن ، جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون.

اهو مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾ ھڪڙي جيلوري جو خسارو پيدا ڪندي ، اھو آھي جڏھن توھان س caloriesي ڏينهن کي ساھڻ کان گھٽ کیلوري کي گھٽايو.

منصوبي ۾ اهو پڻ statesاڻايو ويو آهي ته غذا ۾ گھڻا ڀا negativeا ”منفي ڪيوري وارا کاڌا“ آهن ، مطلب ته اهي هضم ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ گهٽ حرڪت فراهم ڪن ٿا.

ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ جو سفارش ڪندڙ پاڻي ۾ وڌيڪ هوندا آهن. انهي سبب جي ڪري ، حمايت ڪندڙ دعوي ڪندا آهن ته جي ايم غذا غذا جي نقصان کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي جسم کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

حمايت ڪندڙ پڻ چون ٿا ته توهان پنهنجي ڊگهي عرصي وارا وزن حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڪيترائي ڀيرا غذا ٻيهر ورجائي سگهو ٿا ، سائيڪلن جي وچ ۾ 5-7 ڏينهن جو وقفو تجويز ڪيو ويو آهي.

جي ايم غذا جي شروعات نامعلوم ناهي. پروٽينن دعويٰ ڪئي ته اهو توهان کي نشاندهي ڪرڻ ، وڌيڪ چرٻي کوٽڻ ، پنهنجي هاضمي کي بهتر ڪرڻ ۽ هڪ هفتي ۾ 15 پائونڊ (6.8 ڪلوگرام) وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان غذا تي ڇا کائيندا آهيو؟

جي ايم غذا کي 7 ڏينهن ۾ ورهايو ويو آهي ، مختلف قاعدن سان جيڪي هر ڏينهن تي لاڳو ٿين ٿيون.

اهو سفارش ڪري ٿو ته توهان هر غذا ۾ هائڊريٽ رهڻ لاءِ هر روز 8-12 گلاس پاڻي پيئو.

جيتوڻيڪ هن غذا تي وزن جي نقصان جي لاءِ ورزش جي ضرورت نه آهي ، اهو اختياري آهي. پر ، غذا پهرين ٽن ڏينهن دوران مشق جي خلاف سفارش ڪري ٿي.

اهو هر ڏينهن پوئلڳن کي “جي ايم وينڊرڊ سوپ” جا ٻه کان ٽي پيالو کائڻ جي اجازت ڏيندو آهي. اها ڪعبي ، ٻڪري ، ٽماٽا ، پياز ۽ مرچ سان ڀريل آهي.

هتي جي ايم غذا جي هر ڏينهن لاءِ مخصوص هدايتون آهن:

پهريون ڏينهن

• صرف ميوو کائو - ڪيلي کانسواءِ هر قسم جو.
• ميوي جي وڌ ۾ وڌ مقدار متعين ناهي.
• کاڌو خاص طور تي پيروڪارن کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ تربوز کائڻ جي همٿ ڏي ٿو.

ٻئي ڏينهن

• صرف ڀا vegetablesيون ڀا rawين ۾ پکا ۽ پکايا پيٽ ۾.
• غذا ڀا ofين جي وڌ کان وڌ مقدار جو تعين نه ڪندو آهي.
• آلو کي صرف ناشتي تائين محدود ڪريو.

ڏينهن ٽي

• ڪيان ۽ آلو کانسواءِ فقط ڪنهن به قسم جا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائو.
• غذا کي وڌ ۾ وڌ رقم بيان نه ڪئي ويندي آهي.

ڏينهن چار

• ڪيلا ۽ کير کي صرف استعمال ڪريو.
• توهان 6 وڏا يا 8 نن bڙا ڪيلا کڻي سگهو ٿا.
• کير جا 3 گلاس پيئو ، ترجيح طور اسڪيم.

پنجين ڏينهن

• گوشت ، ڪڪڙ يا مڇي جا ٻه 10-آون (284 گرام) ڀايون کائو.
• گوشت جي اضافي ۾ ، توهان شايد ئي 6 مڪمل ٽماٽا کائو.
• ڀا Vegetيون شايد گوشت کي متبادل طور براؤن چانور يا ڪوٽيج پنير سان.
• واڌو يورڪ ايسڊ خارج ڪرڻ لاءِ ٻن گلاسن ذريعي پنھنجي پاڻي جو مقدار وڌايو. پيورن جي خرابي مان ھيءَ ڪيميائي پيداوار آھي ، جيڪي گوشت ۾ مليا آھن.

ڇهين ڏينهن

• گوشت ، ڪڪڙ يا مڇي جا فقط ٻه 10 آون (284 گرام) ڀايون کائو.
• ا’s جي کاڌي ۾ ڀا ofين جي لامحدود مقدار شامل ٿي سگھي ٿي ، پر آلو نٿي ٿئي.
• ڀا Vegetيون شايد گوشت کي متبادل طور براؤن چانور يا ڪوٽيج پنير سان.
• واڌو يورڪ ايسڊ خارج ڪرڻ لاءِ ٻن گلاسن ذريعي پنھنجي پاڻي جو مقدار وڌايو.

ستين ڏينهن

• صرف ڳاڙهو چانور ، ميوا ، ميوو جو رس ۽ ڀا vegetablesيون کائو.
• ھنن خوراڪ لاءِ ڪنھن وڏي مقدار جي وضاحت ناھي ڪئي وئي.

جي ايم غذا جي هر ڏينهن تي خاص ضابطا هوندا آهن جن تي خوراڪ جي اجازت هوندي آهي. ميوا ، ڀا vegetablesيون ، گوشت ۽ کير جو اھم کاڌو کاڌو آھي.

ٻيا هدايتون

جي ايم غذا مٿي ڏنل بيان ڪيل منصوبي کان علاوه چند ٻيون هدايتون پڻ فراهم ڪري ٿي.

سڀ کان پهرين ، ڀا beansين کي غذا تي اجازت ناهي. غذا دعوي ڪئي آهي ته اهي کیلوري ۾ وڌيڪ آهن ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ڪافي ۽ سائي چانهه جي اجازت آهي پر صرف بغير ڪنهن مٺي جي اضافي کان. غذا ۾ وضاحت ٿيل نه آهي سوڈا ، شراب ۽ ٻين کیلوريز سان مشروبات جي اجازت نه هوندي.

اضافي طور تي ، ڪجهه متبادل ٺيڪ آهن. مثال طور ، توهان شايد کير واري مٽائي بدران ڪوٽر پنير استعمال ڪري سگهو ٿا ، ۽ عام کير جي بدران سويا کير.

آخرڪار ، توهان هفتي جي ڊگهي منصوبا ختم ڪرڻ کان پوءِ ، جي ايم غذا توهان کي وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ اعليٰ پروٽين ، گهٽ ڪارب غذا کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي.

هن غذا لاءِ ڪجهه اضافي ضابطا آهن ، جهڙوڪ ، چورن ، مٺين کان بچڻ ۽ اعليٰ-ڪيلوري جا مشروبات. توهان کي جي ايم منصوبي کانپوءِ گهٽ ڪارب ، اعلي پروٽين جي غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي.

جي ايم غذا جي ترتيب واري مينيو جو نمونو

هتي هڪ نمونو غذا جو منصوبو آهي جنهن کي ستن ڏينهن ۾ ٽوڙيو ويو آهي.

پهريون ڏينهن

• نيرن: مخلوط بيري جو 1 پيالو
• ٿلهو 1 ناٽڪ
• مانجھاندو: 1 سيب
• ٿلهو تربوز جو 1 پيالو
• رات جي ماني: 1 نارنگي
• ٿلهو ڪيٽي لوپ سلائسز جو 1 پيالي

ٻئي ڏينهن

• نيرن: ابليو آلو جو 1 پيالو
• ٿلهو ٻارن جي گاڏين جو 1 پيالو
• مانجھاندو: بروڪل جو 1 سر ، فلورٽ ۾ ڪٽيو ۽ ٻا ste ڪيو ويو
• ٿلهو چيري ٽماڪن جو 1 پيالي
• رات جي ماني: ارگولا جي 1 پيالي سان ٻا steيل اسپيراگس جا 5 ٽڪر
• ٿلهو 1/3 ڪڪڙ ، ڪٽيل

ڏينهن ٽي

• نيرن: 1 سيب
• ٿلهو چيري ٽماڪن جو 1 پيالي
• مانجھاندو: اسپاءِ جو 1 پيالو ڪڪڙين ۽ ٽماڪن سان
• ٿلهو 1 نارنگي
• رات جي ماني: اسٽرابیري ۽ ايوکوڊ سان ڪلي جو 1 پيالو
• ٿلهو مخلوط بيري جو 1 پيالو

ڏينهن چار

• نيرن: 1 شيشي کير سان گڏ 2 وڏي ڪيانا
• مانجھاندو: 1 شيشي کير سان گڏ 2 وڏي ڪيانا
• رات جي ماني: 1 شيشي کير سان گڏ 2 وڏي ڪيانا

پنجين ڏينهن

• نيرن: 3 سمورا ٽماٽا
• مانجھاندو: 10-اوز (284-g) 1 س tomatoو ٽماٽو سان
• رات جي ماني: 10-oz (284-g) 2 سمورا ٽماٽا

ڇهين ڏينهن

• نيرن: 1/2 ايپوکوڊ
• مانجھاندو: 10-اوز (284-گ) ڀريل ڪڪڙ جي ڇانو اسپيراگس ۽ چيري ٽماڪن سان
• رات جي ماني: ڪلي ۽ برسلز اسپراٽس سان 10-اوز (284-گ) ڀريل ڪڻڪ

ستين ڏينهن

• نيرن: تربوز وجز جي هڪ پاسي سان ڳاڙهو چانور جو 1 پيالو
• مانجھاندو: براوڪ سان گڏ براون چانورن جو 1 پيالي ۽ فروٽ جوس جو 1 پيالو (237 ml)
• رات جي ماني: ڳاڙهو ڀا riceين جو 1 پيالو ڳاڙھو چانورن

غذا جي هر ڏينهن جي اجازت ڏيندڙ خوراڪ جي گروهن سان گڏ جي ايم غذا کي ستن ڏينهن ۾ ورهايو ويندو آهي.

جي ايم غذا جا فائدا

جيتوڻيڪ ڪوبه اڀياس GM غذا جو معائنو نه ڪيو آهي ، ان جي ڪجهه حصن تي ڪجهه تحقيق آهي.

سڀ کان پهريان ، منصوبو ميوو ۽ ڀا vegetablesين جي وڌندڙ مقدار جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ، جنهن کي ڪمائي ڏيکاريو ويو آهي وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ ۾.

اهو ئي سبب آهي ته ميون ۽ ڀا vegetablesيون کیلوريز ۾ گهٽ آهن ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ واڌاري ڪلوري وارو خسارو پيدا ڪري سگهن ٿيون.

133،000 کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن جي 2015 جي مطالعي ۾ ، ماڻهن ميون ۽ تمام گهڻو نشاستي وارا ڀاڳ وارا قد چار سالن جي عرصي دوران وزن جي تبديلي جو سڀ کان گهٽ خطرو هو.

ان کان علاوه ، غذا ڪجهه خوراڪ ۽ مشروبات کي محدود ڪري ٿي جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿيون. کنڊ جو مشروبات ، مثال طور ، وزن وڌائڻ ۾ حصو ڏيکاريو ويو آهي ().

کیلوري ۾ الڪوحل پڻ وڌيڪ آهي ۽ وزن وڌائڻ سبب ٿي سگهي ٿي ().

سخت ضابطن جي باوجود جن بابت هر روز خوراڪ جي اجازت هوندي آهي ، کاڌو توهان کي توهان جي ذاتي ترجيحن جي بنياد تي گوشت ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين جو انتخاب چونڊڻ جي اجازت ڏيندو آهي. اهو منصوبو گهٽ محدود محسوس ڪري سگھن ٿا.

جي ايم توھان کاڌو توھان جي چونڊڻ تي ڪجھھ لچڪدار آھي. اهو توهان کي وڌيڪ ميوو ۽ ڀا toيون کائڻ جي توجهه ڏي ٿو ، جڏهن ته شوگر سان مٺو ٿيل مشروبات ۽ شراب کي محدود ڪندي.

جي ايم غذا جي نقصانات

جي ايم غذا کي پيروي ڪرڻ جا ڪيترائي نقصان آهن ، جن ۾ هيٺيان شامل آهن:

ان جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪا تحقيق ناهي

جي ايم غذا جي سڀ کان وڏي خرابي اها آهي ته ڪا به تحقيق ناهي ته جائزو وٺي ته اهو ڪيترو ڪم ڪري ٿو. اڻ وڻندڙ ​​شاهدين کان علاوه ، غذا جي دعوائن جي پٺڀرائي ڪرڻ لاءِ ڪجهه به ناهي.

جيتوڻيڪ غذا ۾ ”منفي ڪيوري وارا کاڌا“ شامل ڪرڻ جي دعويٰ آهي جيڪي انهن جي مهيا ڪيل سگهه کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙين ٿا ، انهي جي حمايت ڪرڻ جو ڪو ثبوت ناهي.

جيتوڻيڪ ڪجهه کاڌو ٻين کان وڌيڪ هضم ڪرڻ جي وڌيڪ ضرورت آهي ، جي ايم غذا ۾ کاڌا اڃا تائين ڪيليئر فراهم ڪن ٿيون ().

جي ايم غذا اهم غذائيت کان محروم آهي

کاڌو پڻ متوازن نه آهي ۽ شايد ڪجهه ڏينهن ۾ محرومي ۽ بک جي احساسن جو سبب بڻجندو ، جنهن ڪري اهو مهيا ڪري ٿو مختلف مقدارن ۾

غذا جا گهڻا ڏينهن پروٽين جي نسبتا گهٽ مقدار ۾ مهيا ڪندا آهن ، مثال طور.

اهو اصل ۾ ضد پيدا ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته پروٽين شايد خواهش کي گهٽائي ۽ وزن جي گھٽتائي کي وڌائين ().

65 شرڪت ڪندڙن جي ڇهن مهينن جي مطالعي ۾ ، جيڪي اعلي پروٽينن جي غذا مان 8.4 پائونڊ وڃائي رهيا آهن (3.8 ڪلوگرام) انهن کان وڌيڪ جيڪي ڪارب غذا تي آهن.

انهن مسئلن جي مٿان ، غذا ڪيترن ئي ٻين ضروري غذائيت ۾ گهٽتائي آهي. مثال طور ، پهرين ٽن ڏينهن ، چرٻي ، وٽيامين بي 12 ، آئرن ، ڪلسيم ۽ وڌيڪ ۾ تمام گهٽ هوندي آهي.

وزن گھٽائڻ GM جي غذا تي عارضي ٿي سگھي ٿو

هن غذا تي گھڻو وزن وڃائي ويهندو آهي پاڻي جو وزن ، چربی جي بدران.

ڪنهن به وقت توهان پنهنجي ڪيلوري جو استعمال گهٽايو ٿا ، توهان جو جسم ايندھن جي ٻين ذريعن کي ڳولي ٿو. هي توهان جي جسم کي گلائيڪوجن کي ٽوڙڻ جو سبب بڻجندو آهي ، جگر ۽ عضلات ۾ موجود توانائي جي بچت ڪندڙ ماليڪيول.

گلائيڪوجن تمام گهڻو پاڻي پاڻ وٽ رکي ٿو ، جئين توهان جو گلائيڪوجن جو دڪان ختم ٿي وڃي ، پاڻي جو اهو نقصان توهان جي وزن کي تيزيءَ سان گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

بدقسمتي سان ، هن قسم جو وزن گهٽائڻ صرف عارضي آهي. توهان پنهنجي عام غذا ٻيهر شروع ڪرڻ کانپوءِ توهان کي جلد ئي حاصل ٿي سگهندا.

ڊگھو ، پائيدار وزن گھٽائڻ ، حاصل ڪرڻ لاءِ متوازن ۽ صحتمند غذا جوڙي باقاعده جسماني سرگرمي سان. تحقيق انهي کي انتهائي اثرائتي آپشن طور ظاهر ڪيو آهي (، ،).

جي ايم غذا جي لاءِ ڪجهه وڏا نقصان آهن. شروعاتن لاءِ ، ڪابه تحقيق پنهنجي دعويٰ جي پٺڀرائي نٿي ڪري. اهو پڻ اهم غذائيت کان محروم آهي ۽ صرف عارضي وزن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڇا توهان کي جي ايم غذا جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟

ڪيترائي ماڻھو وزن گھٽائڻ جي تاڪيد لاءِ “جلدي اصلاح” ڳوليندا آھن. بدقسمتي سان ، اهو صرف هڪ هفتي ۾ ڊگهي عرصي وارو ، وزن گهٽائڻ مڪمل ڪرڻ ممڪن ناهي.

جيتوڻيڪ اهو کاڌو توهان کي ميون ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ لاءِ همٿائيندو آهي جڏهن ته کنڊ ۽ مٺي شين جي پيٽ کي گهٽائيندا ، پر ان جا نقصان ڪنهن به فائدن کان وڌيڪ آهن.

مختصر طور تي ، هي تحقيق جي حمايت نه آهي ، اهو ضروري غذائي مواد نه آهي ۽ اهو وزن جي نقصان کي ختم ڪرڻ جو سبب نه ٿيندو.

يوو يو غذا جي لاتعداد سائيڪلن ۾ مشغول ٿيڻ بدران ۽ پنهنجو وزن ٻيهر وڃائڻ لاءِ ٻيهر حاصل ڪرڻ بدران ، پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ صحتمند غذا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان جو وزن ۽ توهان جي صحت ان لاءِ بهتر هوندي.