کاڌي ۾ چرٻي چرٻي وڌيڪ
مواد
ٿڌي کاڌي ، خاص طور تي ، جانورن جي کاڌي جا طعام ڳولي سگهجن ٿا ، جيئن ته چربی وارو گوشت ، مکڻ ۽ ڏند جون شيون ، پر اهو ناريل ۽ کجيءَ جو تيل ۽ ٻين ڪيترن ئي صنعتي شين ۾ پڻ موجود آهي.
عام طور تي ، هن قسم جي چرٻي ڪمري جي حرارت تي سخت آهي. پيٽ ڀرڻ واري چربي جي وڌيڪ استعمال کان بچڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو کوليسٽرال کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ وزن وڌائڻ کي وڌائيندو آهي.
جانورن جي خوراڪ وڌيڪ چرٻي ۾ وڌي
صنعتي طعام تي ڀرپور چرٻي وڌيڪمنجمد ٿڌي کاڌي جي لسٽ
هيٺ ڏنل جدول ۾ 100g کاڌي ۾ موجود سٺيل ٿري جي مقدار سان گڏ خوراڪ جي هڪ فهرست شامل آهي.
| کاڌو | في 100 g تي کاڌو سڻڀ | کیلوري (ڪلو) |
| لارڊ | 26.3 ج | 900 |
| گرينڊ بيڪن | 10.8 گ | 445 |
| گوشت جي ڪڪڙ جي ٿڌ سان | 3.5 گ | 312 |
| ٿڪندڙ گوشت جو گوشت | 2.7 جي | 239 |
| مرغي جي چمڙي سان ڪڪڙ | 1،3 ج | 215 |
| کير | 0،9 ج | 63 |
| پينٽ سنيپ | 12.4 ج | 512 |
| ڀڳل ويفر | 6 g | 480 |
| منجمد بولوگينز لاگاسنا | 3.38 ج | 140 |
| سيون | 8.4 گ | 192 |
| مکڻ | 48 گ | 770 |
اهو انهي جي صلاح ڏني وئي آهي ته پيٽ ڀرڻ واري کاڌ خوراڪ ڪلورڪ قدر جي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجي ، تنهن ڪري ، 2،000 ڪيوري واري غذا ۾ ، توهان في ڏينهن 22.2 g سڻڀيائي چربی کان وڌيڪ نٿا کائي سگهو. مثالي هن قسم جو نن ofڙو کاڌو کائڻ ممڪن آهي ، تنهنڪري کاڌي ليبل کي جاچيو وڃي ته انهي جا ترشيل چربی جي مقدار کي.
سمجھو ته پيٽ ڀريو ڇو خراب آھي
سيرت وارو چربو خراب هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان رت جي رڳن جي اندروني ڀتين تي جمع ٿي ويندو آهي ، جيڪي چربي واري تختي جي قيام کي تيز ڪري سگهندي آهي ۽ رگوں کي ڌمڪائي سگهندي آهي ، انترروسکلروسس ، وڌيل ڪوليسٽرول ، موهپا ۽ دل جي مسئلن جو سبب بڻجندي ان کان علاوه ، نشاستي واري چربی عام طور تي ڪافي حرارتي ڀا foodsن ۾ موجود هوندي آهي ، جئين ڳاڙهي گوشت ، بيڪن ، ساسيج ۽ ڀريل ڪڪڙن وانگر ، مثال طور ، جيڪي پڻ ٿولهه ۽ ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
سچيل ٿڌي ۽ اڻ سڌريل چربی جي وچ ۾ ڪهڙو فرق آهي
اڻ سڌريل چربی ۽ اڻ سڌريل چرٻي جو بنيادي فرق اهو ان جو ڪيميائي structureانچو آهي ، جيڪو سنهي ڪيل ٿڌي ٺاهي ٿو ، جڏهن اضافي مقدار ۾ استعمال ٿئي ٿي ، اسان جي صحت لاءِ نقصانڪار آهي. اڻ سڌريل چربا وڌيڪ صحت مند آهن ۽ کوليسٽرال جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، منوسينٿ ڀريوس ۽ پوليوسارنٽ ۾ ورهايو وڃي ٿو.
چرٻي هڪ جزو آهي جيڪو خوراڪ کي وڌيڪ ذائقو ڏي ٿو ، ۽ جسم ۾ ان جو بنيادي ڪم توانائي فراهم ڪرڻ آهي. چڪن جا مختلف قسم آهن:
- پيٽ ڀرڻ وارو: انهن کي ضرور بچڻ گهرجي ۽ گوشت ، بيڪن ۽ ساسيج ۾ موجود آهن ، مثال طور ؛
- ٽرانس فيٽس پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ ڀرجي وئي ڪوڪيز ۽ مارگورن ۾ موجود آهن ، مثال طور ؛
- غير معياري موٽن: هنن کي گهڻو ڪري کائڻ گهرجي ڇو ته اهي دل لاءِ فائديمند آهن ، ۽ کاڌي ۾ موجود آهن جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ نان.
خراب کوليسٽرول کي گھٽائڻ لاءِ ، چربي واري چرٻي جي استعمال کي گهٽائڻ پڻ ضروري آهي. هتي ڪير آهي ڪوليسٽرول کي ڪيئن سنڀالجي.
- ٽرانس فيٽ ۾ وڌيڪ کاڌو
- خراب کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ڪيئن
تمام گهڻو پڙهڻ
B12 جي گهٽتائي جا بنيادي علامتون ، سبب ۽ علاج
