ڇا گرين جوس ۾ فائدا آهن؟ توهان کي سڀ toاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• سائو رس ڇا آهي؟
• صحت جا متوقع فائدا
• ممڪن منفي
• فائبر ۾ گھٽ
• رت جي شڪري کي وڌائي سگھي ٿو
• توھان جي گردن کي نقصان پھچائي سگھي ٿو
• ڇا توهان کي سبز جوس پيئڻ شروع ڪرڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن

سائي جوس گذريل ڏهاڪي جي سڀ کان وڏي صحت ۽ فلاحي رجحانات مان هڪ آهي.

مشهور ، سوشل ميڊيا تي اثر وجهندڙ ، کاڌو ، ۽ صحت سان تعلق رکندڙ بلاگر سڀ پيئندا آهن - ۽ پيئڻ بابت ڳالهائي رهيا آهن ـ سبز جوس.

گرين جوس جي شوقين جي تصديق آهي ته اهو مشروب ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو ، جنهن ۾ بهتر هاضمي ، وزن گهٽائڻ ، سوزش گهٽائڻ ۽ قوت مدافعت وڌندي آهي.

جيتوڻيڪ اهي دعوائون ان کي واضح انتخاب وانگر ظاهر ڪري سگھن ٿا ، سائي جوس وٽ به نقصان آهي.

اهو آرٽيڪل هر شي جو جائزو وٺندو آهي جيڪو توهان کي سبز رس بابت knowاڻڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري توهان اهو طئي ڪري سگهو ٿا ته انهي کي توهان جي معمولي ۾ شامل ڪجي.

سائو رس ڇا آهي؟

ڪڻڪ جو رس اهو سبزين جي رس جي رس مان ٺهيل مشروب آهي.

هتي ڪا رسمي رسم الخط نه آهي ، پر عام جزن ۾ اجوائن ، ڪلو ، سوئس چارڊ ، پالڪ ، ڪڻڪ جو ٻاج ، ڪڪڙ ، اجر ۽ پودوري شامل آهن.

انهي سائي جي رس جو ذائقو تلخ چکڻ وارو ٿيندو آهي ، اڪثر ترڪيبون نن quantitiesي مقدار ۾ fruitر ڏينديون آهن ـ جيڪي شايد سائي يا نه هجن ـ سائي کي مٺو ڪرڻ ۽ ان جي palلگ وڌيڪ مطمئن هوندي آهي مشهور ميوي جي اختيارن ۾ سيب ، ٻير ، ڪوئ ، ليمون ، نارنگي ، ۽ انگور شامل آهن.

سڀ کان وڌيڪ سرسبز سائي جوس پيئندڙن کي تازو ، گهريلو جوس پسند ڪن ٿا ، پر توهان اهو خاص جوس ڪيف مان پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.

تجارتي سائي جوس پڻ موجود آهن ، پر ڪجهه قسمن ۾ شامل ٿيل کنڊ آهي ، جيڪا پيئڻ جي غذائي کثافت کي گهٽائي ٿي. اضافي کنڊ جو واڌ پڻ صحت جي ڪيترن ئي خراب اثرن سان ڳن isيل آهي.

ان کان سواء ، ڪيترائي بوتل وارا سبز جوس پيسٽ ڪيا ويا آهن. اهو عمل نقصان ڏيندڙ بيڪٽريا کي مارڻ لاءِ ۽ جوس جي extendميل کي وڌائيندو آهي پر رس کي گرم ڪري ٿو ، پر اهو شايد گرم رسائيندڙ ڪجهه غذائي جزن کي نقصان پهچائي ۽ ٻوٽي جي جوس ۾ تازا رس پيدا ڪري ٿي ().

سائي جوس مختلف سائي ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين مان ٺاهيو ويندو آهي. ميوو اڪثر شامل ڪيو ويندو آهي ته آخري پيداوار کي مٺي ڪرڻ لاءِ.

صحت جا متوقع فائدا

سائي جوس هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا جو متبادل نه آهي ، پر اهو ڪيترن ئي فائدن جو حصو بڻجي ٿو جيڪو وڌيڪ ميون ۽ ڀا eatingيون کائڻ سان گڏ اچي ٿو.

سبز ڀا veيون ۽ ان جو رس ڪيترائي ضروري ويتامين ، معدنيات ، ۽ فائدي واري ٻوٽي جي جزن سان واسطو رکن ٿا. مثال طور ، سوئس چارڊ ۽ ڪيلي وٽامن اي ۽ ڪ سان ڀريل هوندا آهن ، جڏهن ته ڪڻڪ گراس وٽامن وي ۽ لوهه جي ڪافي مقدار فراهم ڪندو آهي (، ،).

تحقيق مان اهو suggestsاڻايو ويو آهي ته پنٻي واريون ڀا vegetablesيون روزانو کائڻ ۾ سوزش ، دل جي بيماري جو خطرو ۽ توهان جي عمر جي عمر جي دماغي گهٽتائي جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هتي پڻ اهڙا ثبوت موجود آهن ته تازو جوس ۾ ڪجهه مرکبات prebiotics طور ڪم ڪري سگهن ٿيون ، جيڪي توهان جي هاضمي جي پيچري ۾ رهندڙ فائدي واري بيڪرياريا جي واڌ کي خوراڪ ۽ مدد ڏين ٿيون (، ،).

عام اڳڀرائي جو مقدار ڪيترن ئي فائدن سان ڳن isيل آهي ، جنهن ۾ گهٽتائي گهٽتائي ، وزن جي سار سنڀال ، ۽ بهتر مدافعتي فعل شامل آهن ().

ان کان علاوه ، ڪيترائي ماڻهو اهو ڳولي ٿو ته پنهنجي ڀا vegetablesين ۽ ميون کائڻ سان گڏ انهن جي قيمتي غذائيت () وڌائڻ لاءِ آسان ۽ ڪارائتو طريقو آهي.

آخرڪار ، خاص ماڻهو ، جهڙوڪ جن جي پيٽ يا آنڊن ۾ سرجري ٿي آهي ، سائي سائي جو فائدو وٺي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو هضم ڪرڻ آسان آهي. انهن آبادين لاءِ ، وصولي دوران رسائڻ هڪ مختصر مدت جو اختيار آهي.

توهان جي خاص حالت لاءِ جوس ڪرڻ بابت پنهنجي صحت جي سارسنڀال فراهم ڪرڻ واري يا غذا جي ماهر سان ڳالهايو.

باقاعده سائي نباتاتي مقدار ۾ سوزش گهٽائڻ سان گڏوگڏ دل ۽ دماغ جي صحت جو مددگار ٿي سگهي ٿو. تازو رس به صحتمند هضم کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ، مخصوص آبادي مختصر مدت ۾ جوس ڪرڻ کان فائدو وٺندي آهي جڏهن ته شفا ڏيندو.

ممڪن منفي

جيتوڻيڪ سائي جوس پيئڻ مختلف قسم جي اهم غذائي شين جو ذخيرو وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي ، هتي ڪيترائي خاميون آهن توهان کي رجحان ۾ خريد ڪرڻ کان پهريان غور ڪرڻ گهرجي.

فائبر ۾ گھٽ

ميوي يا سبزي جو رس ڪرڻ ان جي اڪثريت فائبر کي ختم ڪري ٿي ().

فائبر صحتمند غذا لاءِ ضروري آهي. فائبر جو مناسب مقدار رت جي دٻاءُ ، بلڊ شوگر ، ۽ ڪوليسٽرول ليول کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ دل جي صحت جو مددگار ثابت ٿيندو. اهو پڻ ڪجهه هضم جي خرابين کي رليف ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ اسيد ريفلوڪس ، diverticulitis ، ۽ اندرين السر ().

انسٽيٽيوٽ آف دوائون عورتن لاءِ 25 گرام ۽ مردن لاءِ 38 گرام جو روزانو حصو وٺڻ جي سفارش ڪري ٿي.

ويجهڙائي ۾ ، ڀا juiceين جو رس گهڻو فائبر تي مشتمل نه هوندو آهي ، ان کي توهان جي سبزي يا ميوي جي دڙي جي متبادل استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان چ juiceي ريت جوس کي پنهنجي صحت واري نظام ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪري رهيا آهيو ، س ،ي ڀا vegetablesيون ۽ ميوو پڻ کائڻ نه وساريو.

رت جي شڪري کي وڌائي سگھي ٿو

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي يا هڪ ٻي طبي حالت آهي جيڪا خراب رت جي شگر جي ضابطي ۾ مدد ڪري ٿي ، جوس شايد توهان لاءِ بهترين اختيار نه هجن.

اهي مشروبات فائبر ۽ پروٽين ۾ گهٽ هوندا آهن ، ٻه غذائيت جيڪي متوازن رت جي شڪري جي حمايت ڪندا آهن (،).

صرف ڀا veين سان ٺاهيل گرين جوس ، ڪاربس ۾ گهٽ آهن ۽ ممڪن آهي ته توهان جي بلڊ شگر کي ناڪاري انداز نه ڪن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي سائي جوس کي ميون سان گڏ ترجيح ڏيو ٿا ، ميوو ۾ موجود شگر توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ ناپسنديده اضافو ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان پنهنجي جوس کي کاڌي يا سنيپ سان ملائي وڃڻ سان انهي جو اثر گهٽائي سگهو ٿا جيڪو فائبر ۽ پروٽين فراهم ڪري ٿو ، جيئن فليس ۽ ڪڻڪ سان cheese flر ڪڪڙ ، ٽونا سلاد سان گڏ ويگجيس ، يا اڻ ،اڻ ٻوٽي کير ۽ بادام مکڻ سان دل جو.

اھو چيو آھي ، توھان کي خاص طور تي خشڪي ۾ خريد ٿيل سائي سائيز کي خبردار رھڻ گھرجي ، جئين اھو شامل ٿي سگھن ٿا کنڊ. ليبل جي چڪاس ڪريو ۽ يقيني بڻايون ته ميوا يا ڀا theيون صرف انجيل آھن.

توهان پڻ جانچ ڪري سگهو ٿا غذائي ليبل اضافي کنڊ لاء ، جيڪا صفر هجڻ گهرجي. اهو ”ڪل ٻلو“ کان ڌار آهي ، جيڪي ميوي ۾ ملندڙ قدرتي شگر جو حساب ڏين ٿا.

توھان جي گردن کي نقصان پھچائي سگھي ٿو

اعتدال ۾ سائي جوس پيڻ توهان جي ڪيترن ئي غذائيت جو ذخيرو وڌائي سگهي ٿو ، پر گهڻو ڪري شايد سنجيده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهون.

ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون آڪسيالڪ ائڊس ، يا آڪسيالٽ جو هڪ ڀرپور ذريعو آهن ، جن کي هڪ ضبطي وارو سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو کاڌي ۾ معدنيات سان ڀريل هوندي آهي ۽ توهان جي هاضمي جي رستي کي انهن کي جذب ڪرڻ کان روڪي ٿو.

عام طور تي متوازن غذا ۾ توهان ڀا wholeين کان عام طور تي آڪسيٽس جي مقدار نقصانڪار نه هوندي آهي. تنهن هوندي ، سائي جوس آڪسيليٽ جي تمام گهڻي مقدار ۾ ذريعا هوندا آهن.

ڪيتريون ئي آڪسيٽس منفي صحت جي اثرن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، جن ۾ گردو پٿر ۽ پڻ گردن جي ناڪامي ().

گردڪ جي شديد خرابي جي تازي ڪيسن جو هڪ نن greenڙو ڪيس سرسبز ۽ روزو رکڻ واري پروٽوڪول ۾ شامل سبز سائي جوسز ۽ smoothies کان اضافي آڪسيليٽ انٽ ڏانهن منسوب ڪيو ويو آهي [،]

جيتوڻيڪ جوس صاف ڪري ٿو ، detoxes ، ۽ روزو رکڻ هڪ مشهور رجحان آهي ، جوس رس تي ڀروسو رکڻ - يا ڪنهن ٻئي جوس - غذائيت جو هڪ واحد ذريعو ڪڏهن به ضروري ناهي ۽ توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ سائي جوس شامل ڪرڻ بابت منصوبا بندي ڪريو ، اعتدال جي مشق ڪندي محفوظ ڪريو ۽ متوازن کاڌو کائڻ جيڪو س foodsو قسم جي خوراڪ شامل آهي.

سائي جوس صحتمند آهي جڏهن اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو پر فائبر وانگر ڪجهه اهم غذائيت جو فقدان آهي. وڌيڪ ڇا آهي ، گهڻو پيئڻ پيئڻ توهان جي رت جي شگر ۽ گردن جي فنڪشن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

ڇا توهان کي سبز جوس پيئڻ شروع ڪرڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ سائي جوس گهڻو ڪري علاج جي طور تي مارڪيٽ ڪيو ويندو آهي ـ سڀني کان وڌيڪ غير معمولي شفا ڏيڻ واريون طاقتون ، اهو توهان کي ڪجهه به نه ڏيندو آهي جيڪو توهان س vegetablesي ڀا eatingيون ۽ ميوو کائڻ مان نه ٿا حاصل ڪري سگهو.

جيئن ، مشروبات گهڻو ڪري اوور هائپ ٿيل آهي.

اھو چيو ، اھو توھان جي غذا جو ھڪ بھترين حصو ٿي سگھي ٿو جيستائين توھان ان کي چڪاس ۾ آڻين ۽ ان کي س wholeي ڀاggين ۽ ميوو مٽائڻ لاءِ استعمال نه ڪريو. وڌيڪ ، توهان شايد اهو آسان طريقو ڳولي سگهو ٿا ته ڪيترن ئي غذائي اجزاء جو پنهنجو ذخيرو وڌائڻ.

بس ياد رکجو فوڊ ليبل پڙهو جيڪڏهن توهان اسٽور-خريد ڪيل مختلف شيون خريد ڪندا ، جئين انهن ۾ شامل ٿيل کنڊ هجي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي يا بلڊ شوگر جي حالت آهي ، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي انهن ماڻهن تائين محدود ڪرڻ چاهيندا ، جيڪي صرف ڀا vegetablesين تي مشتمل آهن.

آخرڪار ، ذهن ۾ رکو ته توهان پنهنجي جسم جي سڀني تغذي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ جوس تي ڀاڙڻ نه ٿا ڪري سگهو.

گرين جوس تازو پيداوار سان لاڳاپيل انهن کي ڪوبه فائدو نه ٿو ڏئي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن اهو توهان جي غذا ۾ وڌيڪ غذائي شيون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، اهو محفوظ ۽ صحتمند وچولي انداز ۾ محفوظ آهي.

هيٺئين لائن

گرين جوس سائي ڀا vegetablesين مان ڪ isيو ويندو آهي ، جهڙوڪ ڪلي ، پالڪ ، ۽ انجو. ڪجهه سائي رس ۾ شايد ميوا به شامل هوندا.

هي مشروب ڪيترن ئي غذائي نظام ۽ نباتاتي مرڪزن جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي جيڪو دل جي صحت ، هاضمي ، ۽ قوت مدافعت جي حمايت ڪري ٿو. اڃا تائين ، اهو فائبر ۾ گهٽ ناهي ۽ شايد رت جي شگر تي ضابطو آڻڻ يا گردئن جي مسئلن ۾ حصو وٺن جيڪڏهن حد کان وڌيڪ استعمال ڪيو وڃي.

جيڪڏھن توھان سائي جوس پيئو ، پنھنجي کاڌ خوراڪ کي اعتدال ۾ آڻڻ جي پڪ ڪريو ۽ ان کي متوازن غذا جو حصو شامل ڪريو.