توهان جي گهر ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ جامع گائيڊ

مواد

• گھر جي ورزش لاءِ ڪيئن تيار ڪجي
• پنھنجو مقصد اڻو.
• پنھنجي جھ اھيو.
• هڪ شيڊول قائم ڪريو.
• اسٽاڪ اپ ڪريو سا gearي گيئر تي.
• گھر ۾ ورزش لاءِ فٽنيس سامان ۽ گيئر
• بجيٽ-دوست، بنيادي سامان
• گهر ۾ وزن کڻڻ جو سامان
• وصولي جا اوزار
• اعليٰ ٽيڪنالاجي سامان ۽ گھر ۾ فٽنيس مشينون
• توهان جي مقصدن لاءِ بهترين گهر ۾ ورزش
• يوٽيوب ورزش وڊيوز:
• ورزش جون ائپس:
• آن لائين اسٽريمنگ آپشن:
• جسماني وزن (ڪو سامان نه):
• ڪارڊيو:
• Ab Workouts:
• CrossFit:
• سائيڪل هلائڻ:
• تيز-شدت وقفي تربيت:
• ڪيٽل بيل ٽريننگ:
• تبتا:
• يوگا:
• لاءِ جائزو

ڪابه پرواه ناهي ته توهان سامان کي صاف ڪرڻ لاءِ ڪيترا صاف ڪرڻ وارا وائپس استعمال ڪندا آهيو ، جم محسوس ڪري سگهي ٿو پيٽري ڊش وانگر هر بيماري لاءِ تصور ڪري سگهجي ٿو. گھٽتائي واري نمي، ٿڌي گرمي، ۽ خراب موسم ڪڏهن ڪڏهن ٻاهران رن، جابلو، ۽ ورزش کي ناقابل برداشت ڪري سگهي ٿو. ۽ انھن مان ڪافي و ،و ، ۽ بوٽيڪ فٽنيس اسٽوڊيو ڪلاسز جي قيمت وckي ويندي توھان جي مھيني کرايه جيتري. توهان جي خلاف ڪم ڪندڙ ڪيترن ئي عنصرن سان، مسلسل برقرار رکڻ، بجيٽ-دوست فٽنيس روٽين سوال کان ٻاهر لڳي ٿي.

جواب؟ گھر ۾ ورزشون. نه ر livingو رھائش واري ڪمري جي پگھارن جا سيشن مفت آھن (۽ و feelيڪ صفائي محسوس ڪن ٿا) ، پر اھي ماڻھن تائين پھچڻ ۽ پھچڻ جي قابل آھن - ھڪ اھم معيار ، 80 سيڪڙو کان و Americanيڪ آمريڪي بالغن تي غور ڪري رھيا آھن bothنهي لاءِ تجويز ڪيل هدايتون نه ملڻ. ايروبڪ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون سرگرميون، آمريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جي کاتي جي مطابق.

پر جيڪڏهن توهان وٽ نه آهي "دير سان منسوخ" ڪلاس فيس توهان کي جوابده رکڻ لاءِ ، توهان جي 1: 1 ورزش لاءِ مسلسل ڏيکاريندي - پاڻ سان گڏ - مشڪل ٿي سگهي ٿو. خوش قسمت، ٿوري تياري سان، توهان پنهنجو پاڻ کي ڪاميابي لاء سيٽ ڪري سگهو ٿا. اسان توھان جي مدد ڪنداسين ھن ھدايت سان ترتيب ڏيڻ لاءِ گھر ۾ ورزش جو معمول (۽ جاءِ) ٺاھيو جنھن بابت توھان واقعي پرجوش ھوندا. (لا :اپيل: 10 تجويزون پيار ۾ پوڻ لاءِ ڪم ڪرڻ سان جڏھن توھان ٿوري دير لاءِ ويگن کي بند ڪيو ھجي)

گھر جي ورزش لاءِ ڪيئن تيار ڪجي

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان ر goingو ھڪڙو يوگا ميٽ کولڻ وارا آھيو ۽ گھمي rightرو ھڪڙي صحيح طرح designedھيل گھر جي ورزش جي معمول ۾ ، توھان حيران ٿي سگھوٿا ته اھو س not ڪجھ ناھي. اهو آسان. توهان کي هڪ گيم پلان جي ضرورت آهي يا توهان کي توهان جي پراڻي، وڌايل مزاحمتي بينڊن ۽ اهو اڪيلو، مٽي ڊمبل کي خبر ناهي ته ڪٿي شروع ڪرڻ لاء توهان جي مجموعن کي گھمندي ڇڏي ويندي.

پنھنجو مقصد اڻو.

ڪم ڪرڻ جي لسٽ ۾ نمبر ون: طئي ڪيو ته توھان پنھنجي گھر جي ورزش مان getا نڪرڻ چاھيو ٿا. lookingا توھان quitولي رھيا آھيو جم مڪمل طور تي andڏڻ ۽ گھر ۾ ر methodsو طريقن تي قائم رھڻ. يا ڇا توھان پنھنجي جم يا اسٽوڊيو سيشن کي مڪمل ڪرڻ چاھيو ٿا ڪجھ گھر جي معمولن سان سهولت لاءِ؟ اھو فيڪٽر ڪندو انداز ۽ ڊگھائي ۾ workouts جو توھان چونڊيندا آھيو ، جڏھن توھان ڪندا آھيو ، ۽ سامان توھان کي گھرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته پنهنجي CrossFit رڪنيت کي منسوخ ڪريو ۽ ساڳئي قسم جي WODs مڪمل طور تي گهر ۾ ڪرڻ شروع ڪريو، توهان کي شايد پنهنجي گهر ۾ ٿوري وڌيڪ جاءِ خالي ڪرڻي پوندي ۽ توهان جي شيڊول ۾ وقت، ان سان گڏ توهان جي گهر جي جم کي اسٽاڪ ڪريو. شيون جھڙوڪ بار بيلز ۽ پل اپ بار. پر جيڪڏھن توھان ڪجھ اسٽريمنگ ڪلاسز لاءِ ھفتي ۾ barه بيري ڪلاس بدلائي رھيا آھيو ، توھان وٽ گيئر سان و moreيڪ لچڪ ھوندي (جيڪڏھن توھان کي به ضرورت ھجي) ، وقت ۽ ج .ھ. (لا Relatedاپيل: مون منھنجي جم جي رڪنيت منسوخ ڪري Gڏي ۽ حاصل ڪئي منھنجي زندگيءَ جي بھترين شڪل ۾)

پنھنجي جھ اھيو.

ھڪڙو جڳھ چونڊيو جنھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ يوگا ميٽ لاءِ ڪمرو ھجي- اھو ڪافي وڏو علائقو ھجي توھان لاءِ ڊگھو ڪرڻ ۽ بنيادي مشقون ڪرڻ لاءِ- ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجي سامان کي بستر جي ھيٺان يا الماري ۾ رکڻ لاءِ جاءِ خالي ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان نه آھيو. ٻاهر ڪم ڪرڻ. توھان پنھنجي منظرنامي کي به تبديل ڪري سگھوٿا توھان جي پسند جي ورزش جي لحاظ سان: HIIT ورزش کي شايد ٿوري و spaceيڪ جاءِ ۽ ھڪڙي مضبوط مٿاري جي ضرورت ھجي ، جڏھن ته يوگا يا پائليٽس تقريبا anywhere ڪٿي به ٿي سگھن ٿا ، حتي رھائش واري ڪمري جي قالين تي.

اپارٽمنٽ جي رهاڪن کي پڻ آواز جي سطح کان واقف ٿيڻ جي ضرورت پوندي. پنھنجي پلے لسٽ کي اسپيڪر تي اingلائڻ جي بدران ، وائرليس ھيڊ فونز جي ھڪڙي جوڙي تي اipلايو جيڪو توھان جي جمپ رسي تي نه پڪڙيو ، ۽ توھان کي ڪڏھن به فڪر نه ٿيندو Lizzo جي ”گڊ ايز دوزخ“ جي آواز بابت ڪٽنب ڏانھن سفر ڪندي. مٿي واري aار سان. توهان شايد قابل نه هوندا ته ڳري ڊمببلز کي زمين تي اڇلائڻ کان پوءِ آخري خوفناڪ نمائندن کان پوءِ يا اڌ رات جي جمپ اسڪواٽس ڪريو، پر اتي ڪافي خاموش متبادل آهن جيڪي ڪم ڪن ٿا ساڳيا عضلاتي گروپ (۽ محسوس ڪريو جيئن توهان مڪمل ڪيو).

• نه جمپنگ، اپارٽمينٽ-دوستانه HIIT ورزش جيڪا توهان جي پاڙيسرين (يا توهان جي گوڏن) کي ختم نه ڪندي
• 8 بٽ کڻڻ واريون مشقون جيڪي حقيقت ۾ ڪم ڪن ٿيون
• 5-منٽ بازو ورزش Dumbbells سان
• الٽيميٽ ريسسٽنس بينڊ آرم ورزش
• عورتن لاءِ بهترين آسان ايبس ورزش

هڪ شيڊول قائم ڪريو.

ھاڻي جڏھن توھان کي سائيڪلنگ اسٽوڊيو تي شام 6 و arriveي اچڻ جي ضرورت ناھي. تيز ، توھان findولي سگھوٿا ته توھان پنھنجي گھر ۾ ورزش بند ڪري رھيا آھيو خوش ڪلاڪ جي تاريخ لاءِ Netflix سان. تمام جلد ، توھان ختم ڪري سگھوٿا پنھنجي گھر جي ورزش کي ippingڏي ڏيڻ مڪمل طور تي. اتي ھڪڙو سادو حل آھي ، جيتوڻيڪ: ھڪڙو مستقل شيڊول Createاھيو ، جھڙو توھان ڪيو ھا جيڪڏھن توھان سائن اپ ڪيو ھجو اسٽوڊيو ڪلاس لاءِ يا و goingي رھيا ھجو جم.

سا sameي منطق لا Appو ڪرڻ توھان جي گھر جي ورزش تي پنھنجي ورزش جو شيڊول willاھڻ سان توھان کي مدد ملندي ته توھان پنھنجي معمول تي قائم رھو. ”انھيءَ طريقي سان ، جڏھن ڪو پ asksي ٿو ته meetا توھان 5 تي ملاقات ڪري سگھوٿا ، توھان ايمانداريءَ سان چئي سگھوٿا ،’ معاف ڪجو ، مون وٽ ملاقات آھي؛ ان جي بدران 4 جي باري ۾؟ شڪل.

۽ ياد رکو ته توهان ڪٿي به ڪم ڪرڻ جو انتخاب ڪري رهيا آهيو، تسلسل نتيجن کي ڏسڻ لاء اهم آهي: "وقت سان گڏ، توهان جي جسم جي طاقت، برداشت، ۽ برداشت پيدا ٿيندي. باقاعده جسماني سرگرمي ، “اسٽيفني هو ، هڪ CLIF بار الٽرا رنر ، ڊاڪٽريٽ سان گڏ غذائيت ۽ ورزش سائنس ۾ ، ا told ۾ toldايو ويو. شڪل. ”اهو ئي واحد رستو آهي ترقي ڪرڻ جو ، بلڪه پليٽ فارم جو. توھان جي گھر جي ڪم ڪار کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو بھترين طريقو معلوم ڪرڻ لاءِ، پنھنجو پاڻ کان ھي سوال پڇڻ تي غور ڪريو:

• ڇا توهان صبح کان اڳ وڌيڪ حوصلا افزائي آهيو، يا توهان ڪم ڪرڻ کان پوء پسڻ پسند ڪندا آهيو؟
• توھان ڪيترو وقت گھرائڻ چاھيو ٿا پنھنجي گھر جي ورزشن لاءِ؟
• youا توھان و aloneي رھيا آھيو اڪيلو يا ھڪڙي ساٿي يا روم ميٽ سان؟
• ڇا توهان کي پنهنجي ٻار جي، پارٽنر جي، يا پالتو جانورن جي شيڊول جي چوڌاري ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
• جيڪڏھن توھان گھر تي ڪم ڪريو ٿا ، توھان ڪيئن يقيني بڻائي سگھوٿا ته توھان جو ورزش توھان جي پيداوار تي اثر انداز نٿو ٿئي؟
• youا توھان چاھيو ٿا ڪجھ ھدايتون (ھڪڙي ورزش ايپ ذريعي يا آن لائن amingا work واري ورزش) يا alreadyا توھان وٽ ا already ۾ ئي ھڪڙو سولو ورزش وارو منصوبو آھي؟
• توھان ڪيترو گھyرايل ٿيڻ چاھيو ٿا؟ (جيڪڏهن جواب آهي "گنجيل"، هڪ 20 منٽ لنچ برڪ ورزش شايد بهترين نه هجي.)

اسٽاڪ اپ ڪريو سا gearي گيئر تي.

ان کان ا you جو توھان گھ panicرايو س allني پئسن بابت جيڪي توھان سمجھوٿا ته توھان کي خرچ ڪرڻو پوندو گھر ۾ جم createاھڻ لاءِ The Rock جي ”آئرن پيراڊائز“ ، thatاڻو ته توھان کي گھر ۾ اثرائتي ورزش createاھڻ لاءِ ڪنھن بھترين اوزار جي ضرورت ناھي. حقيقت ۾ ، باڊي ويٽ مزاحمتي ورزشون جھڙوڪ ڪيليٿينڪس توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون و make ۾ و every ھر ھڪڙي عضلات کي. ”ڪيليٿينڪس ۾ شامل آھي س bodyو جسم استعمال ڪرڻ ۽ ڪن عضون تي emphasين تي زور نه ڏيڻ ،“ ٽي ميجر ، يو ايس فوجي فٽنيس انسٽرڪٽر ۽ ليکڪ شهري Calisthenics، ا previously ۾ ايو ويو شڪل. ”مان جنهن جي باري ۾ talkingالهائي رهيو آهيان اها آهي طاقت توهان جي پيرن جي هي bottomان کان و yourي توهان جي آ fingersرين جي اشارن تائين. اھو صحيح آھي ، توھان کي ضرورت ناھي heavyري dumbbells جي ھڪڙي سيٽ جي عضلتون اھڻ جي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته گھر ۾ فٽنيس جا ڪجھ اوزار yourاھيو پنھنجي ڪم ڪار کي ايندڙ ليول ڏانھن و orي و someڻ لاءِ يا پنھنجي ورائيٽيءَ ۾ ڪجھ قسم شامل ڪرڻ ، جيتوڻيڪ ، اتي آھن ڪافي سستي (۽ ڪجھ بھترين نوان اعليٰ ٽيڪنالاجي) آپشن.

گھر ۾ ورزش لاءِ فٽنيس سامان ۽ گيئر

بجيٽ-دوست، بنيادي سامان

گيئر جو سڀ کان بنيادي ٽڪرو جيڪو توهان هٿ ۾ رکي سگهو ٿا: هڪ مشق يا يوگا چٽ، جيڪو فرش جو ڪم ۽ بنيادي مشق ڪندو گهڻو و moreيڪ آرامده. ان کان علاوه، توهان جسماني وزن جي مشق کي مزاحمتي بينڊ، جمپ رسي، ۽ وڌيڪ فٽنيس لوازمات سان گڏ ڪري سگهو ٿا.

• هي $20 کٽ گهر ۾ ڪم ڪرڻ تمام گهڻو آسان بڻائي ڇڏيندو
• سستي گھر جي جم جو سامان گھر جي ڪنهن به ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ
• 11 Amazon $250 کان گهٽ ۾ هڪ DIY هوم جم ٺاهڻ لاءِ خريد ڪري ٿو
• سفر يوگا ميٽس توهان و Takeي سگهو ٿا وهڻ لاءِ ڪٿي به
• 5 وزني جمپ رسيون جيڪي توهان کي هڪ قاتل ڪنڊيشننگ ورزش ڏين ٿيون
• بهترين مزاحمتي بئنڊ هر قسم جي ورزش لاءِ

گهر ۾ وزن کڻڻ جو سامان

جيڪڏهن ڪنهن ڳري شيءِ کي کڻڻ کان سواءِ ڪم ڪرڻ جو خيال توهان کي ٽوڙي ٿو، ڪجهه معيار جي ڊمبلز ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ تي غور ڪريو ته جيئن توهان کي #SquatYourDog ڪرڻ جي ضرورت ناهي. وزن جي مناسب سيٽ کان علاوه (شايد هلڪو، وچولي ۽ ڳري سيٽ جي ڪوشش ڪريو)، توهان شايد وچولي-وزن ڪيٽليبل خريد ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. (ان کي شروع ڪرڻ وارن لاءِ ھن سادي ڪيٽليبل ڪمپليڪس ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ رکو.)

• بهترين ڊمبلز پنھنجي گھر جي جم ۾ شامل ڪرڻ لاءِ
• گهر ۾ بهترين ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين ايڊجسٽبل ڊمبلز
• CrossFit جو سامان توهان کي بيڊاس هوم جم لاءِ گهربل آهي
• فٽنيس پرو جي مطابق، طاقت HIIT ورزش لاء بهترين سامان
• بهترين وزن کڻڻ وارا دستانا

وصولي جا اوزار

وصولي لاءِ ڪجھ وقت ۽ توانائي asideڏڻ صرف ايترو ضروري آھي جيترو توھان جو ورزش. ڇو؟ ”جيڪڏھن توھان وصولي لاءِ ڪافي وقت نه و ،ي رھيا آھيو ، ته پوءِ توھان پنھنجي عضلات کي ٽوڙي toڏيندؤ ۽ نه ڏسندؤ توھان جي ورزش مان فائدا ،“ اليسا رمسي ، CSCS ، RD ، ھڪڙو ذاتي ٽرينر ۽ نيويارڪ ۾ غذائيت جو ماهر ، ا previouslyي. ٻڌايوشڪل. ان جو مطلب آھي ڊوڙڻ جي بدران پن walk ڪرڻ ، تبتا جي بدران ا eight منٽ ڊگھو ڪرڻ ، يا ر aو آرام جو ڏينھن وڻ. توھان شايد گھر ۾ ھٿن جي وصولي جا اوزار حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا:

• بهترين نوان بحالي جا اوزار ان لاءِ جڏهن توهان جا عضوا زخم آهن AF
• هي $6 Amazon خريداري اڪيلو بهترين وصولي وارو اوزار آهي جيڪو منهنجو مالڪ آهي
• عضلات جي بحالي لاء بهترين فوم رولر
• Theragun G3 آهي وصولي وارو اوزار جنهن کي مون ڪڏهن به نه اتو هو مون کي ضرورت هئي
• هي $35 بحالي وارو اوزار آهي هڪ بجيٽ-دوست متبادل پوسٽ-ورڪ آئوٽ مساج لاءِ

اعليٰ ٽيڪنالاجي سامان ۽ گھر ۾ فٽنيس مشينون

ڪابه پرواه ناهي ته توهان جي گهر ۾ جم ڪيترو به اسٽاڪ هجي، توهان اڃا تائين تربيت ڏيندڙن ۽ استادن يا ڪامريڊن جي ڪوچنگ کي گروپ ۾ ڪم ڪرڻ کان محروم ٿي سگهو ٿا. اھو آھي جتي ھوشيار فٽنيس سامان اچي ٿو. پراڊڪٽس جھڙوڪ آئينو ، پيلوٽن جي سائيڪل ۽ ٽريڊمل ، ۽ ھائڊرو قطار machineرڻ واري مشين انفرادي ڪلاس جو تجربو آڻيندي توھان جي رھائش واري ڪمري ۾ ورچوئل ٽرينرز سان جيڪي راءِ ڏين ٿا ۽ لائيو ۽ آن ڊيمانڊ ورزشون جيڪي توھان فالو ڪري سگھوٿا. چونڊڻ انهن وڏين ٽڪيٽ جي شين لاءِ و moreيڪ آهي هڪ سيڙپڪاري ، جيتوڻيڪ. آئيني جي قيمت لڳ ڀڳ $1,500 ۽ هڪ $39 ماهوار سبسڪرپشن آهي، هڪ Peloton سائيڪل توهان کي واپس سيٽ ڪندي $2,245 ۽ $39 هڪ مهيني جي رڪنيت لاءِ، ۽ Hydrow وٽ $2,200 قيمت ٽيگ آهي $38 مهيني جي رڪنيت سان. جيتوڻيڪ اھو ل seemي سگھي ٿو ته ا spendواٽ خرچ ڪرڻ لاءِ گھڻو ، جيڪڏھن توھان راند ڪري رھيا آھيو پنھنجي جم جي رڪنيت کي منسوخ ڪرڻ جي خيال سان يا گھٽ ۾ گھٽ قيمتي قيمتي يوگا جي عادت کي گھٽ ڪرڻ ، اھو ٿي سگھي ٿو وقت سان گڏ سيڙپڪاري جو لائق.

• $1,000 کان هيٺ بهترين ٽريڊ ملز هڪ بجيٽ تي گهر ۾ جم ٺاهڻ لاءِ
• گهر ۾ ورزش واريون سائيڪلون جيڪي هڪ قاتل ورزش فراهم ڪن ٿيون
• بيضوي مشينون هڪ قاتل جي گهر ۾ ورزش لاءِ

توهان جي مقصدن لاءِ بهترين گهر ۾ ورزش

ھاڻي جڏھن توھان گيئر تي اسٽاڪ ڪري ڏيو آھي ، اھو وقت آھي پسڻ جو. خوش قسمتيءَ سان ، بيشمار طريقا آھن ورچوئل انسٽرڪشن ۽ ا pre-سيٽ ورڪ پلانز حاصل ڪرڻ جا ، ھڪڙو بونس جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ھڪڙو استاد جيڪو توھان کي ورزش جي ذريعي ھدايت ڪري.

يوٽيوب ورزش وڊيوز:

• يوٽيوب اڪائونٽس پيروي ڪرڻ لاءِ بهترين ورزش وڊيوز لاءِ
• ايشلي ميٽرڪ جي نئين يوٽيوب فٽنيس سيريز ”ٿڪ بڊ“ هتي آهي
• ايٽ-هوم ڊانس ورزش ان لاءِ جڏهن توهان صرف ڇڏڻ چاهيو ٿا
• 10 يوٽيوب يوگا ويڊيوز لاءِ جيڪو به وهڪرو توهان کي ضرورت آهي هاڻي
• شڪل جي گھر ۾ ورزش يوٽيوب پلي لسٽ

ورزش جون ائپس:

• ھاڻي ڊائون لوڊ ڪرڻ لاءِ بهترين ورزش ائپس
• هر قسم جي طاقت جي تربيت لاءِ بهترين وزن کڻڻ واري ائپس
• 5 HIIT Workout ايپس جيڪي توھان کي ھاڻي ڊائون لوڊ ڪرڻ گھرجي
• ڪلاس پاس هڪ مفت آڊيو ٽريننگ ايپ لانچ ڪئي جنهن کي ڪلاس پاس گو سڏيو وي ٿو
• بهترين مفت وزن گھٽائڻ واريون ائپس
• بهترين مفت رننگ ائپس هر قسم جي ٽريننگ لاءِ
• و Getيڪ تيار ٿيڻ لاءِ تيار ٿيو و Heيڪ avyري کڻڻ سان تازه ترين سوئيٽ ايپ اپ ڊيٽس سان

آن لائين اسٽريمنگ آپشن:

• ھي بوٽڪ فٽنيس اسٽوڊيوز ھاڻي پيش ڪن ٿا گھر ۾ اسٽريمنگ ڪلاسز
• هي نئون لائيو اسٽريمنگ فٽنيس پليٽ فارم هميشه لاءِ توهان جي ورزش جو طريقو بدلائي ڇڏيندو
• ھي مستقبل جو سمارٽ آئينو streamاھي ٿو Livestream ورزش جو رستو و Moreيڪ وقتي
• ھي ٽرينر ۽ اسٽوڊيو پيش ڪري رھيا آھن مفت آن لائين ورزش جا ڪلاس ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي وچ ۾

پر توهان وٽ "نه آهي" ورزش جي خيالن ۽ الهام لاءِ ڪٿي به ڏسڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته اسان توهان وٽ گهر ۾ اهي سڀئي ورزشون آهن جيڪي توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ جي ضرورت آهي، چاهي ان جي بنيادي طاقت يا لچڪ. شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انھن مان madeھيل رھائشي ڪمري جي معمولن مان ھڪڙي سان.

جسماني وزن (ڪو سامان نه):

• ڪٿي به فٽ ٿيڻ لاءِ بهترين جسماني وزن جون مشقون
• بي سامان جسماني وزن WOD توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا
• ڪوشش ڪريو هي جسماني وزن واري ڏاڪڻ واري ورزش جڏهن توهان کي خبر ناهي ته جم ۾ ڇا ڪجي
• ڪوشش ڪريو انا وڪٽوريا جي تيز باڊي ويٽ شيڊ سرڪٽ ورزش
• Alexia Clark’s Bodyweight Workout will help you build a better Burpee

ڪارڊيو:

• گھر ۾ ڪارڊيو ورزش ان لاءِ جڏهن Tاهر و toڻ تمام ٿ Coldو آهي
• اهي مڪمل جسماني ڪارڊ ورڪ آهن جيڪي توهان جي ورزش جي معمول جي ضرورت آهي
• 30 منٽن ۾ 500 ڪيلوريون ڪيئن جلجن
• ھي 10 منٽن جو سرڪٽ ٿي سگھي ٿو سest کان سخت ڪارڊيو ورزش جيڪا توھان ڪڏھن ڪئي ھوندي
• 30 ڏينهن جو ڪارڊيو HIIT چئلينج جيڪو توهان جي دل جي شرح کي و toائڻ جي ضمانت آهي

Ab Workouts:

• شديد ابڙو ورزش توهان مشڪل سان ان جي ذريعي ٺاهيندا
• اهي آهن الٽيمٽ Abs ورزش جون حرڪتون ، ٽرينرز جي مطابق
• 9 سخت ڪور مشقون جيڪي توھان کي Sixھ پيڪ Abs جي ويجھو آڻينديون
• 30-ڏينهن ابي چيلنج 4 هفتن ۾ فليٽر ايبس کي مجسم ڪرڻ لاءِ
• 6 مضبوط معدي لاءِ تختي جون مشقون

CrossFit:

• شروعاتي-دوست CrossFit ورزش توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
• بي سامان جسماني وزن WOD توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا

سائيڪل هلائڻ:

• 30 منٽن جي اسپننگ ورزش توھان ڪري سگھوٿا پنھنجو پاڻ تي
• 20 منٽ سول سائيڪل ورزش توهان ڪنهن به سائيڪل تي ڪري سگهو ٿا

تيز-شدت وقفي تربيت:

• ڪوشش ڪريو ھي گھٽ اثر وارو HIIT ورزش جو معمول گھر تي
• 13 قاتل مشقون توھان جي HIIT ورزش ۾ شامل ٿيڻ لاءِ
• ھي مڪمل جسماني HIIT ورزش استعمال ڪري ٿي باڊي ويٽ ساڙڻ لاءِ Major* ميجر * کیلوريون
• ھي باڊي ويٽ HIIT ورزش ثابت ڪري ٿي توھان کي ضرورت ناھي وزن لاءِ س Sي پسين جي
• نه جمپنگ، اپارٽمينٽ-دوستانه HIIT ورزش جيڪا توهان جي پاڙيسرين (يا توهان جي گوڏن) کي ختم نه ڪندي

ڪيٽل بيل ٽريننگ:

• ھي ڪيٽل بيل ورزش جا مجسما * سنجيده * عضلات
• ھي 30 ڏينھن جو ڪيٽل بيل ورزش جو چيلنج توھان جي س Bodyي جسم کي مضبوط ڪندو
• 5 پاگل اثرائتو شروعات ڪندڙ ڪيٽل بيل مشقون جيتوڻيڪ نوان ماسٽر ڪري سگھن ٿا
• ھي بھاري Kettlebell ورزش توھان کي ڏيندي سخت طاقت جا فائدا

تبتا:

• مڪمل جسم وارو Tabata ورزش توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي رھائش واري ڪمري ۾
• هي پاگل-سخت ٽبتا ورزش توهان کي 4 منٽن ۾ چورائي ڇڏيندو
• شروعات ڪندڙن لاءِ بهترين تبتا ورزش
• ھي باڊي ويٽ ٽباٽا ورزش شون ٽي کان آھي حتمي HIIT روٽين
• 30 ڏينهن وارو تباتا طرز ورزش جو چيلينج جيڪو توهان کي پگهرائي ڏيندو جيئن ڪو سomorrowاڻي ناهي

يوگا:

• شروعاتي لاءِ لازمي يوگا پوز
• اسان جو 30-ڏينهن يوگا چيلنج وٺو پنهنجو اوم آن حاصل ڪرڻ لاءِ
• 5 يوگا پوزيز هيلريا بالڊون قسم کنيا آھن ھڪڙي مرڪزي دماغ ۽ مجسم ٿيل جسم لاءِ

لاءِ جائزو