6 روزانه هيڪس جيڪي اعلي ڪارڪردگي واري پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

مواد

• 1. پنهنجي علامات کي سڃاڻو ته اهي ڇا آهن
• 2. پنهنجي خوف سان دوست ٺاهيو
• 3. پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳنectيو
• 4. منتر ٺاهيو ، ۽ هر ڏينهن ان کي استعمال ڪريو
• 5. Learnاڻو ته پنهنجو پاڻ سان ڪيئن مداخلت ڪرڻ
• 6. مدد ڏيندڙ اسڪواڊ ٺاهيو
• دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

جيڪڏهن توهان لغت ۾ “اوورچيشيور” نظر ايندا ، توهان شايد منهنجي تصوير ڳوليندا جتي تعريف هئڻ گهرجي. مان واشنگٽن ، ڊي سي جي هڪ مضافاتي علائقي ۾ وڌي ويو آهيان ، ۽ مان ان جي تيز رفتار ، تقريبا خيالي رفتار جو هڪ پيداوار آهيان. مان هڪ مٿيون درجي واري ڪاليج ۾ ويس ۽ Phi Beta Kappa کي گريجوئيشن ڪئي ، ميگنا cum لاڊ.

۽ ، منهنجي سڀني ڪمائي سالن کان ، مون پنهنجي س jobي نوڪري تي شاندار ڪيو آهي. مان اڪثر اڳيان اچڻ وارو هوس ۽ آفيس ڇڏڻ لاءِ آخري. منهنجون ڪجهه لسٽون تمام منظم ڪيون ويون (۽ سڀ کان وڌيڪ رنگ جا ڪوڊ). مان هڪ ٽيم پليئر آهيان ، هڪ قدرتي عوامي اسپيڪر ، ۽ مان صرف knowاڻان ٿو ته منهنجي ڀرسان ماڻهن کي خوش ڪرڻ لاءِ ڇا چوڻ يا ڇا ڪرڻ گهرجي.

صحيح آواز آهي ، صحيح؟

سواءِ منهنجي 99.9 سيڪڙو ساٿين ۽ نگرانن جي didاڻ ناهي ته آئون پڻ عام پريشاني جي خرابي سان گڏ رهندو هوس. پريشاني هر سال آمريڪا ۾ 19 سيڪڙو بالغن کي متاثر ڪندي آهي. جڏهن ته ڪجهه پريشانين کان areميل آهن ، آئون هڪ ميل ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان اڀريل آهيان. منهنجي بيچينيءَ جو خاص برانڊ ”ڪمائي وارو“ آهي ، مطلب ته منهنجي علامتون حد کان وڌيڪ سوچڻ ، ضرورت پوڻ ، ۽ اوورفارمنگ ۾ ماسڪ آهن.

هڪ ڊگهي وقت تائين ، مون اهو نه recognizeاڻيو ته محنت ۽ ڏا caringو ڪم ڪندي مون کي هيٺ ڪري ڇڏيو هو. انهن کي ڏسڻ ۾ ايندو هو مثبت نشانيون ، نه ته خرابي جي علامت ، جيڪي اهو آهي ته انهي کي جڳهه ڏيڻ ڏا difficultو ڏکيو آهي.

"نه
جيترو ڪم مون محنت ڪئي يا ڪيئن منهنجي ڪاميابين تي ڪيترو فخر ٿيو اهو پريشاني جو
منهنجي دماغ جو حصو مون کي پرکيندو ، تنقيد ڪندو ۽ منسوب ڪندو.

پر بلند ڪمائيءَ واري پريشاني سان ، ڪاميابي ڪڏهن به خوف کي خاموش ڪرڻ لاءِ ڪافي نه آهي. هر سٺي پيشڪش جي پويان ۽ بي عيب منصوبو پريشاني جو جبل هو. مون کي ان ڏوهه سان ورايو ويو ته مون ڪافي ڪم نه ڪيو هو ، يا جلدي ڪري نه چڪو هئس ، يا اڃا بهتر نموني سان نه ڪيو هئم. مون ٻين جي منظوري لاءِ گذاريو ۽ بيشمار ڪلاڪ گذاريا هڪ ناممڪن معيار تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي جيڪا منهنجي پنهنجي پريشاني پيدا ڪئي هئي. ڪئين ڪم ناهي مان ڪيترو محنت ڪيان ۽ پنهنجي ڪاميابين تي ڪيترو فخر ڪريان ، منهنجي دماغ جو فڪرمند حصو مون کي جاچ ، تنقيد ۽ سرپرستي ڪندو.

۽ ، سڀني کان بدتر ، مون خاموشي ۾ برداشت ڪيو. مون پنهنجن ساٿي ڪارڪنن يا سپروائيزرن کي نه ٻڌايو آهي. منهنجي فيصلي جو خوف ۽ غلط فهمي تمام وڏو هو. صرف هڪ رستو جيڪو آئون myاڻان ٿو ته منهنجي علامتن سان ڪيئن سهيڙيو وڃي ته هڪ وڌيڪ سخت ۽ ڪڏهن به سست نه ڪجي.

پريشاني منهنجي ڪيريئر جي پهرين 10 سالن لاءِ ڊرائيور جي سيٽ ۾ هئي ، مون کي ڪيترين ئي بلندي ۽ اڃا وڌيڪ گهٽين سان هڪ خوفناڪ ۽ بيچيني سواري تي وٺي ويو… ريل ٻه سال اڳ ريل جي ڪناري تان هلي وئي جڏهن مون پاڻ کي هڪ وڏي حصي ۾ اچي لڌو ذهني صحت جو بحران.

علاج ، دوائن ۽ سخت محنت جي وڏي مقدار جي مهرباني ، مون کي اها مڃڻ ۽ حقيقت مڃڻ آئي آهي ته آئون هڪ اعليٰ ڪارڪردگي جي پريشاني سان جيئرو آهيان. ا I مان پنھنجي سوچ ۽ روش جي نمونن کي سڃاڻان ٿو ۽ مداخلت جي عملي صلاحيتن کي استعمال ڪري جڏھن مان پنھنجو پاڻ کي پريشاني وارٽڪس ۾ چوسيل محسوس ڪريان ٿو.

هيٺيون ڇهه هاڪ سڌي طرح منهنجي زندگين واري تجربي مان نڪري اچن ٿا.

1. پنهنجي علامات کي سڃاڻو ته اهي ڇا آهن

”ذهني
بيماريون جزوي حياتياتي ۾ آهن ، ۽ مان پنهنجي پريشاني تي سوچڻ جي ڪوشش ڪندي آهيان
جئين آئون ڪا ٻي جسماني حالت هوندي. اها مدد ڪري ٿي منهنجي پريشاني کي ختم ڪرڻ جي لاءِ
مان گذرڻ تي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهيان.

ڇا توهان highاڻو ٿا گھڻ افعال پسندي جي نشانيءَ جي علامات؟ جيڪڏهن توهان نه ڪيو ، انهن کي getاڻڻ حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪيو ، سمجھو ۽ تسليم ڪيو ته اهي توهان کي ڪيئن اثر ڏيندا آهن. پريشاني اسان جي دماغ کي ڪتب آڻي ٿو. ”ڇو ، ڇو ، مون کي ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ ڪڏهن ، هڪ سادو جواب آهي: “ڇاڪاڻ ته اسان وٽ پريشاني آهي.” هڪ سادي فيصلي مٿان وڌلڻ ، ڪنهن گڏجاڻي جي تياري ڪرڻ ، يا ڪنهن ڳالهه جي ڳالهين کي گهڻو ڌيان ڏيڻ ان جي معنيٰ گهڻو ڪجهه نه هوندو ته منهنجو پريشاني قائم آهي.

ذهني بيماريون جزوي حياتياتي ۾ آهن ، ۽ مان پنهنجي پريشاني جي باري ۾ ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي آهيان جيئن آئون ڪنهن ٻئي جسماني حالت تي ٿيندي. انهي مان منهنجي ڳڻتي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته آئون گذر تي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهيان. مان پنهنجو پاڻ کي ٻڌايان ٿو ، "مون کي پريشاني آهي ۽ اهو ٺيڪ آهي." مان قبول ڪري سگھان ٿو ته ا today ٿورو وڌيڪ مشڪل آھي ۽ انجير تي ڌيان ڏيان ٿو ته آئون پنھنجي مدد پاڻ ڪيئن ڪريان.

2. پنهنجي خوف سان دوست ٺاهيو

جيڪڏهن توهان کي پريشاني آهي ، خوف توهان جو دوست آهي. شايد توهان ان کي پسند نه ڪيو ، پر اهو توهان جي زندگي جو حصو آهي. ۽ اهو تمام گهڻو توجه ڏئي ٿو جيڪو توهان ڪيو ٿا. ڇا توهان پنهنجي خوف جي طبيعت جي جانچ ڪرڻ بند ڪيو آهي؟ ڇا توهان ان کي اڳئين تجربن سان ڳن connectedيو آهي جيڪو شايد توهان کي ٻڌائي رهيا هجن ته توهان ذهين ۽ ڪامياب نه آهيو؟ اهو ڇو آهي ته توهان ٻين جي منظوري تي ايترو ڌيان ڀريو آهيو؟

منهنجي تجربي ۾ ، پريشاني کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي يا پري ڪري نٿو سگهجي. معالج جي مدد سان ، منهن ۾ خوف ڏسي مون ڏانهن وڃڻ بند ٿي ويو. مون ان کي وڌيڪ پريشاني سان کاڌو ڏيڻ بجاءِ ، اهو سمجھڻ لاءِ ڪم ڪيو ته اهو ڪٿان کان اچي رهيو هو.

مثال طور ، مان recognizeاڻي سگھان ٿو ته منهنجو خوف انتهائي شاندار پيشڪش بابت ايترو گهڻو نه آهي جيترو منهنجي پسند ۽ پسند کي قبول ڪرڻ جي باري ۾ آهي. هي شعور منهنجي مٿان ڪجهه مڙهيل طاقت hasري ورتي آهي.

هڪ دفعو مون ان کي سمجهڻ شروع ڪيو ، منهنجو خوف گهڻو گهٽ خوفناڪ ٿي ويو ، ۽ مان پنهنجي خوف جي بنياد تي ۽ آئون ڪم تي ڪئين سلوڪ ڪري رهيو هوس.

3. پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳنectيو

”مان وٺان
ٻاهر گھمي ٿو ، ڪڏهن منهنجي مانجهاندي جي وقفي دوران. آئون ورزش ڪريان ٿو. مان يوگا ڪريان ٿو. ۽ ڪڏهن
مان ڏا busyو مصروف محسوس ڪيان ٿو يا گهڻو وسوسا پيو… آئون اهي ڪم هر حال ۾ ڪندي آهي. ڇو ته مون کي گهرجي
اهي ، جيتوڻيڪ اهو صرف 10 يا 15 منٽن لاءِ آهي “

پريشاني جيتري جسماني هوندي آهي جيتري ذهني هوندي آهي. ماڻهو جن کي ڪمائي واري پريشاني آهي ، اهي پنهنجو ڪنڌ ۾ جڙڻ ۽ هن کي خوفزده سوچ ۽ احساس جو چڪر ٽوڙڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا آهن. مان هر روز آفيس ۾ 10 کان 12 ڪلاڪ گذاريندو هو ، ۽ ڪڏهن به ورزش نه ڪندو هو. مون محسوس ڪيو جسماني ۽ ذهني طور تي. هڪ اهم جزو ا symptoms آئون پنهنجي علامتن سان ڪيئن سلهايان ٿو منهنجي جسم سان ٻيهر ڳن recڻ سان.

آئون هر روز ، هر روز گندي سانس ۾ استعمال ڪريان ٿو. ڇا مان گڏجاڻي ۾ آهيان ، منهنجي ڪمپيوٽر ۾ ، يا ٽرئفڪ ۾ گهر وڃڻ ، آئون وڌيڪ آڪسيجن گردش ڪرڻ لاءِ سست ، تيز سانس وٺي سگهان ٿو ، منهنجا عضون آرام ڪندو ، ۽ پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائيندو. آئون پنهنجي ڊيسڪ تي گهڙيس. مان ڪڏهن ٻاهر جي رستن تان گذرندو آهيان ، ڪڏهن ڪڏهن منهنجي مانجهاندي دوران. آئون ورزش ڪريان ٿو. مان يوگا ڪريان ٿو.

۽ جڏهن آئون تمام گهڻي مصروف آهيان يا گهڻو ڊ overwhelي وڃان ٿو ... مان اهي شيون هر حال ۾ ڪندو آهيان. ڇو ته مون کي انهن جي ضرورت آهي ، جيتوڻيڪ اهو صرف 10 يا 15 منٽن لاءِ آهي. منهنجي جسم سان صحتمند تعلقات هئڻ مون کي پنهنجي سيني مان ڪ getsي ڇڏيو آهي ۽ منهنجي اعصاب توانائي کي وڌيڪ مثبت طرف منتقل ڪري ٿو.

4. منتر ٺاهيو ، ۽ هر ڏينهن ان کي استعمال ڪريو

مون پنهنجي سکيا ۾ واپس ڳالهائڻ لاءِ سکيو آهي. جڏهن ته اندر نه ايتري نن voiceڙي آواز مون کي ٻڌائڻ شروع ڪيو ته آئون ڪافي سٺي ناهيان يا مون کي پاڻ کي به وڌيڪ زور ڏيڻو آهي ، مون ان کي واپس چوڻ لاءِ ڪجهه جملن کي ترقي ڪئي آهي:

”جيڪو آئون هينئر آهيان ، منهنجي لاءِ ڪافي سٺو آهي.“

"مان پنهنجي بهترين ڪوشش ڪري رهيو آهيان."

"مان ڪامل نه آهيان ۽ مان پاڻ سان پيار ڪريان ٿو ته ڪير آهيان."

”مان پاڻ کي سنڀالڻ جو لائق آهيان.“

هي اوزار خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندو آهي جڏهن اهو هڪ تيز ڪارڪردگي جي پريشاني جي چئلينج سان منهن ڏيڻ ۾ اچي ٿو: ڪماليت پسندي. منتر هجڻ بااختيار آهي ، ۽ اهو مونکي پنهنجو پاڻ کي مشق ڪرڻ جو موقعو ڏي ٿو ۽ ساڳئي وقت پريشاني کي منهن ڏيڻ جي لاءِ. مون کي ياد آهي ته مون وٽ هڪ آواز آهي ۽ جيڪو منهنجي ضرورت آهي اهو ضروري آهي ، خاص طور تي جڏهن اهو منهنجي ذهني صحت تي اچي ٿو.

5. Learnاڻو ته پنهنجو پاڻ سان ڪيئن مداخلت ڪرڻ

”جڏهن مان
مشاهدو ڪرڻ شروع ڪيو ۽ پويان ۽ پويان ، پوئتي ۽ پويان ، آئون روڪيان. مان پاڻ کي ٺاهي وٺان ٿو
پري وڃ جيڪا منهنجي پريشاني جي سبب وڌي رهي آهي. “

پريشاني هڪ پريشاني کي ختم ڪري ڇڏي ٿي ، جيئن هڪ اونهي برف جي گول کي هيٺ لٿل. هڪ دفعو توهان پنهنجي علامتن جي نشاندهي ڪئي آهي ، توهان سکڻ سکو ته ڪيئن دخل اندازي ٿيندي جڏهن اهي ظاهر ٿيندا ، ۽ توهان جي رول ٿيڻ کان اڳ رستي کان ٻاهر نڪرندا.

مون کي فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪل لڳي ٿي ، ڇا اهي بروشر ڊزائين ڪرڻ يا برتن ڌوئڻ واري صابري جي برانڊ چونڊڻ بابت آهن. آئون جڏهن ويساهڻ لڳان ٿو ۽ پوئتي اڳتي ۽ اڳتي پوئتي ، ٻيهر روڪيان ٿو. مان پنهنجو پاڻ کي ان رستي کان پري ڪرڻ وارو آهيان جيڪي منهنجي انديشي کي وڌڻ جو سبب بڻجي رهيو آهي.

جيڪو آئون استعمال ڪريان ٿو هڪ ٽائمر آهي. جڏهن ٽائمر بند ٿيو ، آئون پنهنجو پاڻ کي احتساب ڪرڻ وارو آهيان ۽ مان هليو ويس. جيڪڏهن مون ڪم جي دوران خاص طور تي سخت هفتي رهي ها ، مان ان تي جام ڀريل هفتي سان پيروي نه ڪندس. انهي جو مطلب ”نه“ چوڻ ۽ ڪنهن کي مايوس ڪرڻ آهي ، پر مون کي پنهنجي بهتري کي ترجيح ڏيڻ جي ضرورت آهي. مون ڪم جي ٻاهران سرگرمين جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي منهنجي لاءِ ڏا areي تڪڙي آهن ، ۽ مان پاڻ ان لاءِ وقت ڪندو آهيان.

anxietyاڻڻ سکڻ ته منهنجي جذبات ۽ رويي کي ڪيئن سنڀاليو انتشار جي جواب ۾ منهنجي علامن کي سنڀالڻ ۾ اهم رهيو آهي ، ۽ منهنجي مجموعي سطح تي دٻاءُ گهٽجي ويو آهي.

6. مدد ڏيندڙ اسڪواڊ ٺاهيو

منھنجو ھڪ وڏو خوف ، ماڻھن کي پنھنجي پريشاني جي ڪم تي ٻڌائي رھيو ھو. مان پنهنجي چوڌاري ماڻهن کي اهو ٻڌائڻ کان ڊ thatندو هوس ته مان ڊ afraidندو هوس- منفي سوچ واري چڪر بابت ڳالهايو! مان ڪنهن کي ٻڌائڻ يا هر ڪنهن کي ٻڌائڻ واري ڪاري ۽ اڇي سوچ واري سوچ جي سمجهه ۾ اچي پوندو هئس. پر مون کان وٺي سکيو آهي ته وچ ۾ هڪ صحتمند آهي.

آئون آفيس ۾ ڪجهه ماڻهن تائين پهچي ويو جن سان مان آرام سان محسوس ڪندو هوس. اهو واقعي هڪ يا ٻن ماڻهن سان ڳالهائڻ جي قابل ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان هڪ ڏينهن بدنام ٿي رهيا آهيو. اهو منهنجي پاڻ مان زبردست دٻاء وڌايو ، جئين مون هاڻي هر ڏينهن مثبت طاقت جي هڪ عظيم شخصيت سان طاقت نه ڪئي هئي. هڪ نن supportڙي سهڪار وارو اسڪواڊ ٺاهڻ پهريون قدم هو مون کان وڌيڪ مستند بڻائڻ ، منهنجي ڪم ۽ ذاتي زندگي ٻنهي ۾.

مون اهو پڻ محسوس ڪيو آهي ته منهنجي کليل هجڻ ٻنهي طريقي سان ڪم ڪيو ، ڇاڪاڻ ته مون جلد ئي اهو ڳولي ورتو ته منهنجا ساٿي به مون وٽ اچن ٿا ، جنهن مون کي کولڻ بابت منهنجي فيصلي بابت واقعي سٺو محسوس ڪيو.

هي زندگي جي سڀني ڇهن کي هاڪاري موثر ڪارڪردگي واري دٻي واري دٻي ۾ وجهي سگهجي ٿو. چاهي آئون ڪم تي هجي يا گهر ۾ يا دوستن سان گڏ ، آئون اهي صلاحيتون استعمال ڪري پاڻ کي ڊرائيور جي سيٽ ۾ واپس ويهاري سگهان ٿو. سکڻ گهرجي ته پريشاني کي ڪيئن منهن ڏيڻ رات ۾ دير سان نه ٿيندو آهي ، ڪجهه جيڪو اسان ٽائپ ڪيو اها مايوس ٿي سگهي ٿي. پر مون کي پڪ آهي ته جيڪڏهن مان پنهنجي چٽائي واري توانائي جي هڪ حصي کي به پنهنجي صحت واري حالت ۾ رکان ، ته نتيجا مثبت هوندا.

دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

ايمي مارلو وڏي ڊپريشن ۽ عام انتشار جي خرابي سان گڏ رهندي آهي ، ۽ نيري لائٽ بليو جي ليکڪ آهي ، جنهن کي اسان جي بهترين ڊپريشن بلاگز مان هڪ قرار ڏنو ويو.