8 Abs مشقون ھلي بيري ڪن ٿيون ڪنھن قاتل ڪور لاءِ

مواد

• بيئر ڪريل هڪ بينچ سان گڏ
• پاسي کان پاسي واري بينچ جمپ
• ريورس بيئر ڪرلز مٿي ڪيل گوڏن سان
• پھانسي liرندڙ موڙ
• لٽڪندڙ ٽنگون لفٽون
• گوڏن کي سينه سان لٽڪائڻ
• لٽڪندڙ سائيڪل جا ڪرنچ
• لٽڪندڙ ونڊشيلڊ وائپرز
• لاءِ جائزو

هيل بيري fitspo جي راڻي آهي. 52 سالن جي عمر ۾ ، اداڪاره ل looksي ٿي ته هوءَ 20 سالن جي شروعات ۾ ٿي سگهي ٿي ، ۽ هن جي ٽرينر جي مطابق ، هن وٽ 25 سالن جي ايٿليٽڪ ازم آهي. تنھنڪري اھا ڪا تعجب ناھي جو ھن جا مداح knowاڻڻ چاھين ٿا سندس ورزش جا سئي راز.

اهو ئي سبب آهي ته گذريل ڪجهه مهينن کان ، اداڪاره انسٽاگرام تي هڪ هفتيوار #FitnessFriday ويڊيو سيريز ڪري رهي آهي ان سان گڏ سندس ٽرينر پيٽر لي ٿامس ، کا sharingي ۽ ورزش جا ٽوٽڪا شيئر ڪري رهي آهي جيڪا هن کي ناقابل يقين شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هن جي سڀ کان تازي پوسٽ هڪ مضبوط بنيادي تعمير ڪرڻ بابت هئي- ۽ نه صرف جمالياتي طور تي خوش ڪرڻ لاء، مجسما abs لاء. هن گذريل سال پنهنجي تربيت دوران جيڪو ڪجهه سکيو آهي اهو اهو آهي ته هڪ مضبوط ڪور توهان جي جسم جي هر ٻئي حصي کي سهارو ڏئي ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو، توهان هميشه پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪري رهيا آهيو، "هن لکيو. "ھاڻي اھو ھڪڙي فتح/جيت آھي." (ھن وانگر و moreيڪ ugالڪپڻ لاءِ ، چيڪ ڪريو تمام بھترين غذا ۽ فٽنيس مشورو ھالي بيري ھن سال انسٽاگرام تي ڏيو آھي.)

هيٺ ڏنل اسڪرين شاٽ مان هڪ اشارو وٺو ۽ بيري جي اڳواڻي جي پيروي ڪريو ايندڙ وقت جڏهن توهان هڪ سنگين بنيادي واڌاري لاءِ موڊ ۾ آهيو. (مڪمل پlosرو ڪرڻ: ھي حرڪتون آسان ناھن. بلڪ س allني ۾ و goingڻ جي بجاءِ ، اھو بھتر ٿي سگھي ٿو ته انھن کي الھامي ذريعو طور استعمال ڪيو و aي ۽ ھڪڙو جوڙو شامل ڪريو پنھنجي معمول ۾ شروع ڪرڻ لاءِ.)

بيئر ڪريل هڪ بينچ سان گڏ

ھڪڙي بينچ جي سامھون سڀني چارن تي شروع ڪريو. پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏا فرش کان جھڪي رھيا آھن ھڪ ھٿ مٿي کڻڻ ۽ ان کي بينچ تي رکڻ کان پھريائين. atيھر ورجايو سا movementي حرڪت handئي ھٿ سان ۽ پوءِ موٽي و positionو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ، ھڪڙو ھٿ ھڪ وقت ۾ ، ھڪڙي ريپ مڪمل ڪرڻ لاءِ.

پاسي کان پاسي واري بينچ جمپ

bothئي ھٿ ھڪڙي بينچ تي رکھو bothئي پيرن سان زمين تي ھڪڙي پاسي. پوءِ ٽپو ڏيو بينچ مٿان ۽ واپس پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙو نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ.

ريورس بيئر ڪرلز مٿي ڪيل گوڏن سان

شروع ڪريو س fourني چوڪن تي ڪنھن بينچ کان پري. پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏا فرش کان لٿا پيا آھن ھڪڙو پير کڻڻ کان ا the بينچ تي. ساڳئي حرڪت کي ٻئي پيرن سان ورجايو ۽ ٻنهي پيرن کي هڪ ٻئي پٺيان هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ واپس آڻيو.

پھانسي liرندڙ موڙ

پُل اپ بار سان جڙيل سلنگس ۾ پنهنجا هٿ وجھو ۽ پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن اُٿيو ۽ موڙيندي ائين ڪريو ڄڻ توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو پنھنجي گوڏن سان پنھنجي ڪلھيءَ تائين پھچڻ جي. پنھنجن پيرن کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو ۽ پوء ھڪڙي نمائندي کي مڪمل ڪرڻ لاء ٻئي طرف ساڳي حرڪت کي ورجايو.

لٽڪندڙ ٽنگون لفٽون

جڏهن هڪ پل اپ بار تان لٽڪندي ، legsنهي ٽنگن کي مٿي آڻيو ته اهي افقي آهن زمين تي. پڪ ڪريو ته اهي بلڪل س straightا آهن. انهي اضافي جلڻ لاءِ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي رکو، ۽ پوءِ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ پنهنجا پير هيٺ آڻيو.

گوڏن کي سينه سان لٽڪائڻ

جڏھن ھڪڙي پل اپ بار تي ، پنھنجي گوڏن کي مٿي پنھنجي سينه ڏانھن ڪيو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏڻ.

لٽڪندڙ سائيڪل جا ڪرنچ

انهن کي باقاعده سائيڪل جي ڪرنچن وانگر سوچيو سواءِ ان جي ته توهان هڪ پل اپ بار تان لٽڪيل هوندا. بس ھڪڙي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي آڻيو، پوء پوئتي ھيٺ، پٺيان ايندڙ. atيھر ڪريو جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا واقعي پنھنجي باھ کي باھ ڏيڻ لاءِ.

لٽڪندڙ ونڊشيلڊ وائپرز

"اعلي " منتقل خبردار! ھڪڙي پل اپ بار کي پڪڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو ڇت ڏانھن مٿي ڪريو جيستائين توھان جو جسم U-shaped پوزيشن ۾ نه آھي. اتان کان ، پنھنجن پيرن کي جھليو پنھنجي جسم جي ھڪڙي پاسي ۽ پوءِ toئي ڏانھن ھڪڙو نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ. (جلن بابت Talkالهايو.)

لاءِ جائزو