هٿ هينڊل تائين ڪم ڪرڻ جا طريقا

مواد

• طاقت وڌائڻ
• هڪ ڏاڪڻ وارو هيٺيان ڪتو
• ڪڪ اپ
• موٽائي سلنگ
• بدلجندڙ سلنگ آپشن
• پائڪ وال هولڊر
• هٿ سان ۽ ڀت کان سواءِ
• هينڊل اسٽينڊ # 1
• هينڊل اسٽينڊ # 2
• لچڪ ۽ طاقت مشق ڪرڻ جي لاءِ پوزيشن رکي ٿي
• ان کي هلائڻ ۽ توازن کي چئلينج ڪرڻ
• هٿون هٿن جا قدم
• ڪلهي وارا نليون
• پير جي تغيرات
• ذهن ۾ رکڻ واريون شيون
• واپس اچڻ لاءِ تياري ڪريو
• جڏهن هٿ نه ڏيڻ گهرجي
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هٿ وارو ڪم توهان جي بنيادي ڪم کي وڌايو ۽ توازن کي بهتر بنائي ڇڏيو جڏهن ته توهان کي وڌندڙ گردش ۽ لمف جي وهڪري جو فائدو فراهم ڪيو توهان پنهنجي ڪلهن ، بازو ، ڪور ۽ پوئتي کي استعمال ڪندي پنهنجي س bodyي جسم کي ڌڪيندا.

انهن هٿرادو پيشڪش اختيارن ۽ نظرين تي هڪ نظر وجهو. هتي تمام گھڻا اختيار ۽ سھولتون آھن

اسان هيٺ تي هلندڙ رفتن ذريعي وڃون ٿا ، پر هرڻ ڏينهن هٿ ڪرڻ وقت الڳ آهي. گهڻو ڪري انهن حرڪت ڏانهن موٽو ۽ جڏهن اهي توهان لاءِ صحيح محسوس ٿيندا.

طاقت وڌائڻ

هتي ڪجهه مشقون آهن جيڪي توهان جي هٿن ۽ هٿن تي وڌيڪ وزن رکڻ ۾ مدد ڪنديون جڏهن ته هوا ۾ هڪ يا ٻئي پير رکندي. اهي به توهان کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ملندي ۽ استحڪام لاءِ بنيادي ۽ بازو مضبوط بڻائيندا.

هڪ ڏاڪڻ وارو هيٺيان ڪتو

1. Downward-Facing Dog کان ، پنهنجي سا legي ٽنگ جيتري قد کي وڌائي ، پنهنجي ڇڪ کي چوسي يا زمين سان متوازي رکي.
2. ٻنهي پاسن ۾ برابر به دٻايو.
3. پنهنجي کاٻي پاسي واري زمين کي وڌائي ان ڪري ته توهان جو وزن پير جي ڳچيءَ ۾ آهي.
4. پنهنجو سا legو ٽنگ بلند ڪريو جئين توهان پنهنجو وزن پنهنجي هٿن ۾ وڌو.
5. هر پاسي 5-10 ورجائي وٺو.

ڪڪ اپ

هن حرڪت سان ، هٿن کي hopيرڻ ”مشق“ ڪرڻ جو مشق ڪيو.

1. هيٺيون ڪتا جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي سا withي ٽنگ بلند سان.
2. پنهنجي کاٻي پاسي کي ڇڪيو ۽ پنهنجي کاٻي پير کي فرش کان ڪ kickي ، پنهنجي سا legي ٽنگ کي وڌيڪ کڻڻ. اهو صرف جلد ئي پهريون سيڪنڊ ٿيندو ، ان کان پهريان توهان واپس هيٺ لهي وڃو.
3. هر پاسي 5-10 ورجائي وٺو.

اڳيون ، ساڳئي وقت ٻنهي پيرن سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. 5-10 ورجائي وٺو.

موٽائي سلنگ

جيڪڏهن توهان سهڻي نموني سان رنڊڪ ​​ٿي وڃڻ جي عادت وجهڻ چاهيو ٿا ، هڪ انوورس سلنگ کي آزمايو.

جيڪڏهن توهان اڳي ڪوڙي چونڊي استعمال نه ڪئي آهي ، هڪ ابتدائي فضائي يوگا ڪلاس هن قسم جي سامان کي استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ مفيد تعارف آهي. هڪ استاد توهان کي ڪيترن ئي تحريڪن ۽ پوزيشن ذريعي ، ۽ ترتيب ۽ اشارو پيش ڪري سگهي ٿو.

1. سلنگ جي تري ۾ کشن يا هڪ فولڊر وارو ڪٻٽ.
2. توهان جي هيٺين پوئتي تي ڪپڙو کي پوزيشن ڪريو.
3. جيئن توهان پوئتي رهجي ويا آهيو جي ڪپ جي پاسن تي رکو.
4. سپورٽ تي توهان جي پيرن جي چوڌاري ڪپڙو لپیٽيو جئين توهان مٿان چڙهندا آهيو.
5. پنهنجي هٿن کي مٿي کان مٿي رکڻ جي اجازت ڏيو.
6. جيڪڏھن ممڪن ھجي ، پنھنجن ھٿن کي فرش ۾ دٻايو جئين توھان ھڪڙي وقت ۾ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ھٿ اسٽيسٽ لاءِ.
7. ھن پوزيشن کي ھڪڙي وقت تائين 5 منٽن تائين رکو.

بدلجندڙ سلنگ آپشن

پنهنجي علائقي ۾ هڪڙو اسٽوڊيو ڳوليو جيڪو باقاعده يا ايئرير يوگا ڪلاس دوران وسرندڙ سلنگ موجود هجي.

TRX معطلي ٽرينر استعمال ڪندي هڪ ٻيو اختيار آهي. TRX معطلي جي تربيتي ڪيٽ هتي خريد ڪريو.

پائڪ وال هولڊر

اهو پوزيشن توهان جي مدد ڪندي توهان جي جسم جي اوپري طاقت کي وڌائڻ ۽ توهان جي پيرن کي فرش کان ڪم ڪرڻ جي عادتن ۾ مدد ملندي. توهان پنهنجي پيرن کي بلند يا هيٺين مقام تي منتقل ڪرڻ سان تجربا ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ ڀت جي جاء تي دٻي ، قدم ، يا ڪوچ جي سيٽ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

1. توهان جي پٺي سان ان جي پويان ويٺي آهي ۽ پنهنجا پير توهان جي اڳيان وڌيا آهن
2. توهان جي هيلز جي اڳيان توهان جي چٽ تي هڪ عمودي نشان ٺاهيو.
3. پوءِ اچي ٽيبلپوپ پوزيشن ۾ آ ، لائن تي توهان جي کلائي جهڪي ڪري ، يا پنهنجا هٿ رکيا جتي توهان جي هيل هو.
4. توهان جي هٿن سان فرش ۾ دٻائيندي هيٺئين طرف واري گهٽي جي ڪتي ۾ منتقل ڪيو ۽ پنهنجا هپ ڇت ڏانهن وڌي.
5. توهان جي پويان ديوار تي هڪ وقت تي هڪ پير رکو ۽ پنهنجن پيرن کي ديوار مٿان هلندا رهو جيستائين توهان ايل واري شڪل ۾ نه هجو.
6. پنهنجي گردن کي مٿين ڪنارن جي وچ ۾ ڪنن سان غير جانبدار رهڻ جي اجازت ڏيو.
7. 1 منٽن تائين هن پوزيشن کي رکو.
8. 2-3 ڀيرا ورجائي ڏيو.

جئين توهان اڳتي وڌندا ، توهان پنهنجي پيرن کي هڪ ڪلهي تي ڇڏي ، پنهنجي ڪلهن ، هپس ۽ هيلس کي بلند ڪري پنهنجي مٿي کي مٿي ڪري سگهو ٿا.

هڪ دفعو توهان کي پائڪ هولڊر تي عبور حاصل آهي ، توهان پنهنجي پيرن کي ديوار مٿان بلند ڪري سگهو ٿا جئين توهان پنهنجو هٿ ڀت جي ويجهو هڻندا مڪمل هينڊ اسٽينڊ واري پوزيشن ۾ اچڻ لاءِ.

هن حرڪت سان ، توهان جو پیٹ ڀت ڏانهن رخ ڪندو.

هٿ سان ۽ ڀت کان سواءِ

ڀت هڪ بهترين سپورٽ ڊيوائس آهي يا “اسپاٽر.” ڀت کي ٽچ پوائنٽ طور استعمال ڪريو جيئن توهان صرف پنهنجن هٿن تي توازن قائم ڪيو.

اهي ٻئي طريقا توهان کي هٿ ۾ آئي آهي ته توهان جي پٺيءَ جي پويان هڪ ديوار آهي.

هينڊل اسٽينڊ # 1

1. توهان جي کاٻي پير جي سامهون توهان جي سا footي پير سان گڏ بيٺل ۽ پنهنجا هٿيار بلند ڪيا. جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، هن بيهڻ وارو ڪنگر جي بدران Downward-Facing Dog ۾ شروع ڪريو.
2. پنهنجو سا footي پير ٿورو مٿي ڪريو. ان کان پوء ان کي فرش تي واپس آڻيو جئين توھان پنھنجا ھٿ فرش تي رکيا آھن ۽ پنھنجي کاٻي پير کي ڪ kickي ڇڏيو ، ۽ پوء پنھنجي سا rightي.
3. توهان جي جسم کي هموار ڪيو وڃي ته توهان جا پير ، ڪوڙا ۽ ڪلهي سڌريل لائن ۾ آهن ۽ هن پوزيشن کي جيترو ٿي سگهي رکو.

هينڊل اسٽينڊ # 2

• هيٺئين پاسي واري ڪتا ۾ شروع ٿيو يا پنهنجي هٿن سان اڳيان زمين تي foldڪيل ، ڀت کان هڪ کان ٻه فوٽ.
• پنهنجي هٿن کي زمين ۾ دٻايو ڪيڏي ڪلمي کان ٿورو گهڻو وسيع ، پوءِ توهان پنهنجون ٻانهون مٿي ،يرائي ، پنهنجي پيرن توڙي پيرن کي مشغول رکيو.
• تصور ڪريو ته پنھنجن رانين کي نچوڙ ڪريو ۽ پنھنجي پيرن ۽ پيرن کي پنھنجي مٿي تي مٿي ڪري.
• پنهنجي جسم کي ignيرايو ته جيئن عمدي طور تي توهان جي هٿن تي رکيل آهي ۽ هن پوزيشن کي جيترو ٿي سگهي رکو.

ھڪ دفعو توھان ان کي ھينگ ٺاھيو ، پنھنجي ھٿن کي ڀتين کان تمام پري پري plantٽو ڪيو ته جيئن توھان جا پير صرف انھيءَ ڀت کي ھٿائين ته توھان گھڻو اڳتي نڪري وڃو.

لچڪ ۽ طاقت مشق ڪرڻ جي لاءِ پوزيشن رکي ٿي

• چيئر پوز
• ڪرائو پوز
• ھيٺئين طرف واري ڪتي ۽ متحرڪ
• پنڌ واري مور پوز
• تبديل ٿيل ھٿ اسٽينڊ پش اپس
• پلاڪ پوس مختلف قسمون ، سائڊ پلاڪ پوز سميت
• ڌڪڻ جون تغيرات
• خرگوش پوس
• اسڪاٽ
• اسٽينڊنگ سپٽ
• ويڙهاڪ III

ان کي هلائڻ ۽ توازن کي چئلينج ڪرڻ

جيڪڏهن توهان هڪ معياري دستخط هٿ ڪيو آهي ، توهان مزي سان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا انهن ۾ ڪجهه تبديليون. توھان ھن مشق ڪري سگھوٿا آزادي ، ڀت جي خلاف ، يا ھڪڙي موڙي سلنگ جي مدد سان. توھان پڻ شروع ڪري سگھوٿا پڪي پوزيشن ۾ محسوس ڪرڻ جي تحريڪ ڏانھن.

هٿون هٿن جا قدم

1. هڪ هٿ اسٽيڊ جي پوزيشن کان ، پنهنجي کاٻي هٿ کي فرش کان ٿورو مٿي ڪريو.
2. ان کي کاٻي طرف سا slightlyي طرف رکو ۽ پوءِ پنهنجي سا handي هٿ کي توهان جي کاٻي هٿ جي ويجهو آڻيو.
3. توهان جي جسم کي ترتيب ڏيو ته ڪلهي ۽ کليون توهان جي کلائي کان مٿي آهن.
4. هر طرف ۾ 5-10 هٿ جا قدم ڪريو.

ڪلهي وارا نليون

1. پنهنجي جسم کي مضبوط ۽ مصروف رکيو انهي سموري تبديلي ۾. جيڪڏھن تون پنھنجي ھٿ کي پنھنجي ڪلھن تائين پھچي نه سگھين ته ڪجھ وقت تي ھڪڙي سيڪنڊن لاءِ ھڪڙي وقت فرش کان ٿورو کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. هٿن واري اسٽينڊ واري پوزيشن کان ، پنهنجي سا handي هٿ کي وڌايو ۽ پنهنجي کاٻي ڪلهي تي ٽيپ ڪريو.
3. توهان جو هٿ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
4. پوءِ کاٻي پاسي ڪيو.
5. هر پاسي 5-10 ورجائي وٺو.

پير جي تغيرات

هٿ ۾ ويهڻ دوران ، ٽانگ جي مختلف صورتن کي آزمايو ، جن ۾:

• وڏن ٽنگ splاٽ
• اڳيون-ٽنگ splاٽي ٿو
• پوپٽ واري پير
• عقاب جون ٽنگون

ذهن ۾ رکڻ واريون شيون

جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي جسم ۾ عضلتون ٺاهڻ تي ڪم ڪريو ۽ پنهنجو خيال توهان جي هپس ۽ پيرن جي مٿي تي ٿيڻ جي ڪري.

ڪو دوست يا استاد ڳوليو جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ، ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن صرف توهان جي اڳيان ڪو ماڻهو بيهڻ هوندو آهي توهان کي نئين شيون جي ڪوشش ڪرڻ جو يقين ڏياريندو آهي.

مٿانهون ٿيڻ ڪجهه بيڪار ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري اهو پڻ سٺو آهي ته ڪو ماڻهو توهان کي صاف ليڪن وارو اشو مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ته ڪير درستيون ڪرڻ گهرجن.

واپس اچڻ لاءِ تياري ڪريو

• ان مان گهمرايو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ آزاد هٿن جي هٿن کان ٻاهر محسوس ڪندي (توهان جي پويان ڪا به ڀت) ، پنهنجي چن ۽ گوڏن کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪايو ۽ ان کي ٻاهر ڪ rollو.
• ان مان قدم وڌايو. جيڪڏهن توهان پير ڏانهن گر رهيا آهيو ، پنهنجي پير کي فرش تي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ڪشن. جيڪڏهن ڪلهي تي توهان کي وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي فرش تي ڪجهه پوشيل قميص يا ڪشن رکي.

جڏهن هٿ نه ڏيڻ گهرجي

جڏهن توهان وٽ آهي هٿ andڪڻ کان بچو:

• ڪنهن به پوئتي ، ڪلهي ، يا ڳچي بابت خدشات
• دل جي حالت
• بلند يا گهٽ بلڊ پريشر
• توهان جي سر ڏانهن وڃڻ سان ڪوئي خدشا
• گلوڪوڪا

عورتون جيڪي حامله آهن يا حمل ضايع ٿيڻ کان انڪاري ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيستائين يوگا استاد جي نگراني هيٺ مشق نه ڪئي وڃي.

اهي وٺندڙ

توهان جي سطح تي مدار رکندي ، توهان جو هٿ ونڊو مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪيترائي هفتا يا مهينا وٺي سگهن ٿا ، تنهن ڪري آهستي آهستي ان ڏانهن اڏام ڪريو. ياد رکو ته ڪو آخري مقصد ناهي ، تنهن ڪري هر ڏينهن وٺي اچو جئين اهو اچي ٿو ۽ پنهنجي طاقت ۽ حدن کي عزت ڏيو.

صبر ، عمل ۽ ثابت قدمي لاءِ ڪمال کي مٽايو ۽ توهان حيرت وارا ذاتي روين تي هليا ويندا. هميشه ٿڪڻ ۽ آرام واري نوٽ تي ختم ڪرڻ لاءِ ڪجهه نرم ، متوازن پهلو سان هميشه هٿ سان عملي مشق ختم ڪريو.