خوشي ۽ توهان جي مدافعتي نظام جي وچ ۾ لنڪ

مواد

• ڪيتري خوشي توهان جي صحت کي وائي ٿي
• ڪيئن حاصل ڪجي مدافعتي نظام جا فائدا
• ڪوشش ڪريو ھڪڙي لاءِ Twoه
• پنھنجي صحت جي معمول تي قائم رھو
• ان کي ذاتي بڻايو
• پنهنجو وقت واپس وٺو
• Payوليو حقيقي ادائيگي
• لاءِ جائزو

اها ڪا تعجب جي thatالهه ناهي ته د stressاءُ توهان جي جسم سان خراب ڪري سگهي ٿو ، پر جديد سائنس lookingولي رهي آهي فلپ پاسي. ۽ جيئن اھو turnsري ويو ، بھتريءَ جي احساس کي محسوس ڪرڻ سان جسم تي مضبوط اثر پئجي سگھي ٿو جيڪو ال distinct آھي ر simplyو د stressاءَ جي غير موجودگيءَ کان.

”واقعي ائين ٿو لڳي ڄڻ اهي مثبت عمل ناڪاري عملن کان آزاديءَ سان ڪم ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن ڪجهه به هجي ته انهن جو مدافعت سان مضبوط تعلق هوندو،“ جولين بوور، پي ايڇ ڊي، نفسيات ۽ نفسيات جي پروفيسر ۽ ڪزنز جي هڪ محقق جو چوڻ آهي. يو سي ايل اي ۾ نفسيات جو مرڪز. "ڪڏهن ڪڏهن اهو آسان آهي ماڻهن جي خوشي و increaseائڻ د thanاءُ گهٽائڻ جي يٽ ۾."

wordsين لفظن ۾ ، ايستائين جو وڏي تعداد ۾ وبائي مرض جي دوران ، مشقون جيڪي يوڊيمونڪ فلاح و بہبود کي و boostائين ٿيون - جنهن ۾ زندگيءَ ۾ رابطي ۽ مقصد جو احساس شامل آهي ۽ صحت مند مدافعتي پروفائلز سان جڙيل آهي - مدد ڪري سگھي ٿو. (لاڳاپيل: خوشيء بابت سڀ کان وڌيڪ عام غلط فڪر، وضاحت ڪئي وئي)

ڪيتري خوشي توهان جي صحت کي وائي ٿي

2019 جي studiesن مطالعي ۾ ، بوور ۽ ان جي ساٿين ڏ thatو ته weeksھن ھفتن جي ذهني تربيت نوجوان چھاتی جي ڪينسر جي زندگين ۾ مثبت مدافعتي تبديلين جو سبب بڻي ، بشمول سوزش سان لاesاپيل جينز جي اظهار ۾ گھٽتائي - جيڪا دل جي بيماريءَ جھڙين حالتن ۾ ھڪ عنصر آھي. تنهن ڪري ڪجهه توهان جي خلاف حفاظت ڪرڻ چاهيو ٿا. بچيل ماڻھن پڻ ڏيکاريا آھن eudaemonic inلائيءَ ۾ واارو جيترو وڏو هو ، اوترو ئي وڏو اثر جينز تي.

سائنسدان اهو سمجهن ٿا ته اهي فائدا همدردي اعصاب سسٽم جي سرگرمي سان لاڳاپيل آهن، جيڪو جنگ يا پرواز جي جواب جو ذميوار آهي. ”جڏهن توهان چالو ڪندا آهيو انعام سان لا regionsاپيل دماغ جا علائقا - اهي علائقا جن کي اسان م believeون ٿا انهن مثبت نفسياتي عملن جي ڪري شروع ڪيا ويا آهن - ان جا متاثر ٿي سگهن ٿا همدرد اعصابي نظام تي ،“ بوور وضاحت ڪئي. (لاڳاپيل: مون ڇا سکيو هڪ گهر جي دٻاءُ واري ٽيسٽ مان)

و moreيڪ ا آهي ، شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ نفسياتي سائنس، جيڪي ماڻهو ٽن مهينن جي ”خوشيءَ جا اصول“ پروگرام جي پيروي ڪندا هئا، جنهن ۾ انهن ڪم ڪيو هو جهڙوڪ هفتيوار شڪرگذار جرنل رکڻ ۽ ذهني مراقبي جي مشق، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ صحت جي اعلي سطح ۽ هڪ ٽيون گهٽ بيمار ڏينهن ٻڌايو جيڪي ڪجهه نه ڪيو. انهن جي خوشي کي وائڻ لاءِ.

يقينن ، جڏھن توھان س feelو محسوس ڪندا آھيو ، توھان شايد ٿي سگھوٿا و moreيڪ صحتمند عادتن تي عمل ڪرڻ جو جيئن مشق ڪرڻ ۽ س eatingو کائڻ. پر ان کان به و moreيڪ آهي ان کان و ،يڪ ، چوي ٿو ڪوسٽادين ڪشليف ، پي ايD ڊي ، مطالعي جو هڪ سه ليکڪ ۽ هڪ پروفيسر ۽ محقق جارج ٽائون يونيورسٽي ۾. "ماضي جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مثبت جذبات مدافعتي ڪم کي مدد ڪري سگھن ٿا مٿي ۽ ان کان ٻاهر بيماري تي دٻاء جي بهتر قائم اثرات،" هو چوي ٿو. اھي توھان جي جسم جي مزاحمت کي و toائين ٿا وائرس جي خلاف ۽ اينٽي باڊي سرگرمي کي و increaseائين ٿا يرغل ڪندڙن سان وڙھڻ لاءِ.

ڪيئن حاصل ڪجي مدافعتي نظام جا فائدا

ڪوشش ڪريو ھڪڙي لاءِ Twoه

جڏھن توھان جي روحن کي ضرورت ھوندي ھڪڙي ميپ اپ جي ، بھترين شيءِ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا اھو آھي ڪنھن helpئي جي مدد ڪرڻ.”تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان othersين لاءِ س thingsيون شيون ڪرڻ مان بهتري حاصل ڪريون ٿا ،“ سانتوس چوي ٿو. تنھنڪري پنھنجي واٽ کان goاھر وو ھڪڙي اجنبيءَ لاءِ جيڪو ظاھر ڪري رھيو آھي جدوجهد ڪندي. ھڪڙي رضاکار منصوبي جو منصوبو that'sاھيو ويو آھي. اهي عمل هڪ تاثراتي لوپ ٺاهيندا آهن جيڪي توهان جي دماغ کي مثبت سوچن سان ڀريندا آهن، ايلزبيٿ لومبارڊو، پي ايڇ ڊي، هڪ نفسيات جي ماهر ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. بھترين کان بھتر (اھو خريد ڪريو ، $ 17 ، amazon.com). جرنل ۾ 2017 جو مطالعو سائيڪونورو اينڊوڪرينالوجي ڏٺائين ته جن ماڻهن چار هفتا دوران اهڙي قسم جا احسان ڪيا انهن جين جو بهتر اظهار ظاهر ڪيو جيڪو مدافعتي ردعمل جي ڪم سان ڳنڍيل آهي.

پنھنجي صحت جي معمول تي قائم رھو

healthyين صحتمند زندگي گذارڻ جي طريقن کي برقرار رکڻ سان توھان جو مدافعتي نظام چ functioningو ڪم ڪندو رھندو ، جھڙوڪ ڪافي ننڊ و ،ڻ ، توھان جي جسم کي ھلائڻ ، ۽ غذائيت سان enseرپور کا eatingو کائڻ. ۽ توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ذهن سازيءَ جون مشقون جيڪي بوور جي مطالعي ۾ استعمال ٿيل آهن UCLA Mindful ايپ ڊائون لوڊ ڪندي uclahealth.org تي. (هتي وڌيڪ آهي ته ڪيئن مشق توهان جي مدافعتي نظام تي اثر انداز ڪري ٿو.)

ان کي ذاتي بڻايو

خوشي هڪ رويي آهي، ۽ وڌيڪ توهان ان کي ڪندا، وڌيڪ توهان ان کي محسوس ڪندا. ”راز اھو آھي ته سرگرميون چونڊيو جيڪي توھان لاءِ خوشي آڻينديون ۽ انھن تي باقاعدگيءَ سان عمل ڪنديون ،“ ڪشليف چوي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي سائيڪل جي سواري پسند آهي، اتي وڃو جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا. و Takeيڪ پارڪ ۾ گھمڻ وو. پنھنجي ڪتي سان پيار ڪريو. ٻين ماڻهن جي مثالن جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. تون ڪرين ٿو. (توھان پڻ و pickي سگھوٿا انھن مان ھڪڙو د -ي مان obاھيل مشغلا.)

پنهنجو وقت واپس وٺو

مقصد ان لاءِ جنهن کي سائنسدان سڏين ٿا ”وقت جي دولت“ - اهو احساس ته توهان وٽ وقت آهي بامعني سرگرمين ۽ رشتن ۾ مشغول ٿيڻ جو. ھي اھم آھي becauseو ته ان جي برعڪس ، ”وقت جو قحط ، اھو احساس ته توھان وٽ مفت وقت ناھي ، تحقيق جي مطابق ، بيروزگاري وانگر توھان جي بھتريءَ تي تمام وڏو hitڪ ٿي سگھي ٿو ،“ لاري سانتوس ، پي ايD ڊي ، نفسيات چوي ٿي. ييل ۾ پروفيسر ۽ ميزبان خوشيءَ جي ليبارٽري پوڊ ڪاسٽ. شروع ڪريو اسڪيلنگ کي واپس ڪرڻ سان ھڪڙو وڏو وقت چوس - توھان جو فون. ان کي reachاھر ڪ ofو ڏينھن ۾ ڪجھ timesيرا ، سانتوس چوي ٿو ، ۽ توھان محسوس ڪرڻ شروع ڪندؤ ته آزاد ٿي ويندؤ. (پڻ ڏسو: 5 شيون مون سکيون جڏهن مون پنهنجي سيل فون کي بستري تي آڻڻ بند ڪيو)

Payوليو حقيقي ادائيگي

ڇاڪاڻ ته ماڻهو وبائي مرض دوران گهڻو ڪجهه نه ڪري سگهيا آهن ، ڪجهه بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ شيون خريد ڪرڻ سان مزيدار تجربن کي تبديل ڪيو آهي. پنھنجي توانائي کي سرگرمين ڏانھن موٽائڻ شروع ڪريو. ”تجربا پيش ڪن ٿا و lastيڪ پائيدار اطمينان پيشڪش جي صورت ۾ ، لمحن ۾ خوشيءَ ۾ ، ۽ ياد ڪيل خوشي مال جي ،يٽ ۾ ،“ لومبارڊو چوي ٿو. ڪوشش ڪريو اسٽينڊ اپ پيڊل بورڊنگ ڪلاس. يا اھو سفر planاھيو جنھن جو توھان خواب ڏسي رھيا آھيو.

شڪل ميگزين، نومبر 2020 شمارو

لاءِ جائزو