خوشحال توهان کي صحتمند ڪيئن بڻائي ٿي
مواد
- صحتمند طرز زندگي کي فروغ ڏئي ٿو
- مدافعتي نظام کي فروغ ڏيڻ جو ظاھر ٿيندو
- جنگي تناؤ ۾ مدد ڪندو آهي
- توهان جي دل جي حفاظت ڪري سگهي ٿو
- شايد توهان جي زندگيءَ جي اميد کي ڊگهو ڪري سگهي
- شايد درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري
- خوش گذارڻ جا ٻيا طريقا توهان کي صحتمند بڻائي سگهندا
- توهان جي خوشيءَ کي وڌائڻ جا طريقا
- هيٺيون لائن
”خوشي زندگي جو مطلب ۽ مقصد آهي ، انساني وجود جو س aimو مقصد ۽ اختتام.“
قديم يوناني فلسفي ارسطو اهي لفظ 2 هزار ورهيه اڳ کان وڌيڪ چيو ۽ اهي ا true به سچا آهن.
خوشي هڪ وسيع اصطلاح آهي جيڪو تجربن کي مثبت جذبات بيان ڪري ٿو ، جهڙوڪ خوشي ، اطمينان ۽ اطمينان.
اوچتو تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿو ته خوش ٿي وڃڻ صرف توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ نه ڏيندو آهي - اهو اصل ۾ صحت جي فائدي جي هڪ ميزبان آڻيندو آهي.
هي آرٽيڪل طريقن جي ڳولا ڪندو آهي جنهن ۾ خوش رهڻ توهان کي وڌيڪ صحتمند بڻائي سگهي ٿو.
صحتمند طرز زندگي کي فروغ ڏئي ٿو
خوشگوار رهڻ روزاني طرز جي عادتن کي وڌائين ٿا جيڪي مجموعي صحت لاءِ اهم آهن. خوشحال ماڻهو ميون ، ڀا vegetablesين ۽ س grي اناج جي وڌيڪ حاصلات سان ، صحتمند غذا کائيندا آهن.
7،000 کان وڌيڪ بالغن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي مثبت صحتمند هئا انهن ۾ 47 سيڪڙو وڌيڪ بهتر ميوو ۽ ڀا toين کي استعمال ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي.
ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ داڻا کاڌا مستقل طور تي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن ، ذیابيطس ، فالج ۽ دل جي بيماري جا گهٽ خطرا شامل آهن.
7،000 بالغن جي ساڳئي مطالعي ۾ ، محقق پايا ته فرد مثبت خوشحالي سان 33 سيڪڙو وڌيڪ جسماني طور تي متحرڪ ٿيڻ جي امڪاني هئي ، هر هفتي 10 يا وڌيڪ ڪلاڪ جسماني سرگرمي سان.
باقاعده جسماني سرگرمي مضبوط هڏن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، توانائي جي سطح وڌائي ٿي ، جسم جي چرٻي کي گهٽائي ۽ بلڊ پريشر گهٽائي ٿي (، ،).
وڌيڪ ڇا آهي ، خوش رهڻ شايد ننڊ جي عادتن ۽ عملن کي به بهتر ڪري ، جيڪا توجه ، پيداوار ، ورزش جي ڪارڪردگي ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي (، ،).
700 کان وڌيڪ بالغن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ننڊ جا مسئلا ، منجهند جو سمهڻ ۽ ڏکيائين ۾ رهڻ شامل آهن ، انهن ۾ 47 سيڪڙو وڌيڪ هئا جيڪي مثبت صحت واري گهٽ سطح جي رپورٽ ڪندا هئا).
اهو چيو ، هڪ 44 مطالعو جو 2016 جو جائزو ختم ٿيو ، جڏهن ته مثبت سهولتن ۽ ننڊ جي نتيجي جي وچ ۾ لاڳاپو ظاهر ٿئي ٿو ، انجمن جي تصديق ڪرڻ جي لاءِ چ designedيءَ طرح ٺهيل مطالعن مان وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (14).
خلاصو: خوش رهڻ صحتمند طرز زندگي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته خوشحال ماڻهو گهڻو ڪري صحتمند غذا کائڻ ۽ جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهڻ جا امڪان هوندا آهن.مدافعتي نظام کي فروغ ڏيڻ جو ظاھر ٿيندو
ھڪڙو صحتمند مدافعتي نظام مجموعي صحت لاءِ اھم آھي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته خوش ٿي رهڻ شايد توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڏين.
اهو شايد توهان جي ٿڌي ۽ سينه جي انفيڪشن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
300 کان وڌيڪ صحتمند ماڻهن ۾ هڪ مطالعو انهن ماڻهن کي ٿڌو ٿيڻ جي خطري تي نظر آيو ، بعد ۾ ماڻهن کي عام dropsڙا وائرل قرار ڏنو ويو.
عام طور تي خوش ماڻهو تقريبن ٽي دفعا ممڪن هئا ته انهن جي خوشحال هم منصب جي ڀيٽ ۾ عام سردي پيدا ٿئي.
هڪ ٻي مطالعي ۾ ، محققن 81 يونيورسٽي جي شاگردن کي هيپاٽائيٽس بي جي خلاف هڪ ويڪسين ڏني ، اهو وائرس جيڪو جگر تي حملو ڪري ٿو. خوش شاگردن جي ڀيٽ ۾ تقريبا ٻه ڀيرا امڪاني ردوبدل جي ردعمل ۾ ، مضبوط مدافعتي نظام جي نشاني ().
مدافعتي نظام تي خوشي جا اثر مڪمل طور تي نه سمجھندا آهن.
شايد هائپوٿامالڪ-پيٽيوريري-ايڊينلل (HPA) محور جي سرگرمي تي خوشي جي اثر جي سبب ٿي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي مدافعتي نظام ، هارمونز ، هضم ۽ دٻاء جي سطح کي منظم ڪري ٿو (،).
وڌيڪ ڇا آهي ، خوش ماڻهو گهڻو ڪري صحت جي واڌاري وارن رويي ۾ حصو وٺڻ جي امڪاني نظام کي مضبوط رکڻ ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪن ٿا. هنن ۾ صحتمند کائڻ جون عادتون ۽ باقاعده جسماني سرگرمي شامل آهن.
خلاصو: خوش ٿي سگھي ٿو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ، جيڪا توهان جي عام سردي ۽ سيني جي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.جنگي تناؤ ۾ مدد ڪندو آهي
خوش ٿيڻ شايد دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (20،).
عام طور تي ، اضافي دٻاء ڪارنسول جي سطح ۾ اضافو سبب پيدا ڪري ٿو ، هڪ هارمون جيڪو دٻاء جي ڪيترن ئي نقصانڪار اثرن ۾ حصو وٺي ٿو ، بشمول پريشانيون ننڊ ، وزن وڌائڻ ، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ بلند فشار خون.
ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪرتسول جي سطح گهٽ ٿيندي آهي جڏهن ماڻهو خوش ٿين ٿا [، ،].
حقيقت ۾ ، 200 کان وڌيڪ بالغن ۾ هڪ مطالعو شرڪت ڪندڙن کي سخت ليب تي ٻڌل ڪم جو هڪ سلسلو ڏنو ، ۽ ڏٺائين ته خوش نصيب ماڻهن ۾ ڪورٽسول ليول ناخوش ڌرين جي مقابلي ۾ 32 سيڪڙو گهٽ هئا
اھي اثر وقت سان گڏ ظاھر ٿيندا رھيا. جڏهن محقق ٽن سالن بعد بالغن جي ساڳي گروهه جي پيروي ڪئي ، خوش ۽ گهٽ خوش ماڻهن (20) جي وچ ۾ ڪارنسول ليول ۾ 20 سيڪڙو فرق هو.
خلاصو: دٻاءُ هارمون هارٽولول جي سطح وڌائي ٿو ، جيڪو وزن وڌائڻ ، پريشان ٿيڻ جي ننڊ ۽ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. خوشحال ماڻهو زوردار حالتن جي جواب ۾ کيٽريسول جي هيٺين سطح پيدا ڪندا آهن.توهان جي دل جي حفاظت ڪري سگهي ٿو
خوشي دل جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ سان بچائي سگھي ٿي ، دل جي بيماري جو وڏو خطرو عامل ().
65 سالن کان وڌيڪ ماڻهن جي 6،500 ماڻهن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته مثبت بهتري جو بلڊ پريشر جي 9 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو ().
خوشي شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ڇڏي ، دنيا ۾ موت جو سڀ کان وڏو سبب ().
ھڪڙي مطالعي ڏيکاري ٿي ته خوش رھڻ 13-26 ٪ دل جي بيماري جي گھٽ خطري سان ڳن riskيل آھي (، ،).
1500 بالغن جي هڪ ڊگهي عرصي اهو معلوم ڪيو ته خوشي دل جي بيماري کان بچاءُ ۾ مدد ڪئي.
خوشامد 10 سالن جي پڙهائي جي عرصي دوران 22 سيڪڙو گهٽ خطري سان لاڳاپيل هئي ، ان کان پوءِ به خطري جا عنصر حساب ڪيا ويا ، جهڙوڪ عمر ، ڪوليسٽرول ليول ۽ بلڊ پريشر ().
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته خوشي شايد انهن ماڻهن جي حفاظت ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي جن کي اڳ ۾ ئي دل جون بيماريون آهن. 30 مطالعي جو هڪ منظم جائزو ڏٺائين ته بالغن ۾ وڌيڪ مثبت بهتري قائم دل جي بيماري سان موت جو خطرو گهٽجي ويو 11٪ ().
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهڙا ڪجهه اثر دل جي صحتمند رويي ۾ اضافو جي ڪري ٿي سگهيا آهن جهڙوڪ جسماني سرگرمي ، تماڪ ڇڪڻ ۽ صحتمند کائڻ جي عادتن کان پاسو ڪرڻ (، ، ،).
اھو چيو آھي ، نه سڀني اڀياس خوشيء ۽ دل جي بيماري جي وچ ۾ تنظيمون مليون آھن.
حقيقت ۾ ، هڪ تازو مطالعو جيڪو 12 سالن جي عرصي دوران لڳ ڀڳ 1500 ماڻهن کي ڏسي ، مثبت بهبري ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ ڪوبه اتحاد نه مليو.
هن علائقي ۾ وڌيڪ اعليٰ معيار واري ، سٺي طرح جي تحقيق جي ضرورت آهي.
خلاصو: وڌيڪ خوش رھڻ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪو دل جي بيماريءَ جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.شايد توهان جي زندگيءَ جي اميد کي ڊگهو ڪري سگهي
خوش رهڻ توهان جي وڌيڪ رهڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو (، 39).
2015 ۾ شايع ٿيل هڪ ڊگهي عرصي وارو مطالعو 32 هزار ماڻهن ۾ بقا جي شرح تي خوشي جي اثر تي ڏٺو ويو ().
30 سال جي پڙهائي واري دور جي دوران موت جو خطرو انهن جي خوشمندين هم منصب جي مقابلي ۾ ناخوش ماڻهن ۾ 14 سيڪڙو وڌيڪ هو.
70 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو ٻنهي صحتمند ماڻهن ۽ انهن ۾ اڳوڻي صحت واري حالت سان تعلق رکندڙ هاڪاري ، جهڙوڪ دل يا ٻار جي بيماري () بهتر ۽ ڊگهي عمر جي وچ ۾ ايسوسيئيشن کي ڏٺو.
اعلي مثبت صحت واري بقا تي سٺو اثر مليو هو ، صحت مند ماڻهن ۾ موت جو خطرو گهٽائي 18٪ ۽ اڳين بيماري واري ماڻهن ۾ 2 سيڪڙو تائين.
ڪيتري خوشيءَ سان شايد زندگي جي اڳڀرائي ٿئي ، بهتر نموني سمجهڻ نه گهرجي.
شايد جزوي طور تي فائدي واري طريقي ۾ اضافو ڪيو ويو آهي جيڪو بقا کي ڊگهو ڪري ٿو ، جيئن ته تماڪ نه ، جسماني سرگرمي ۾ مشغول ، دوا جي تعميل ، ۽ سٺي ننڊ جي عادتن ۽ عمل ()
خلاصو: خوش ماڻهو ماڻهو وڏا رهندا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ صحت کي وڌائڻ واري رويي ۾ مشغول آهن ، جهڙوڪ ورزش.شايد درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري
ارٿرتس هڪ عام حالت آهي جنهن ۾ جوڑوں جي سوزش ۽ انحطاط شامل آهي. اهو دردناڪ ۽ سخت جوڑوں جو سبب بڻجندو آهي ۽ عام طور تي عمر سان وڌيڪ خراب ٿيندو آهي.
ڪيترائي مطالعو اهو مليو آهي ته اعلي مثبت فلاح شايد حالت سان لاڳاپيل درد ۽ سختي گهٽائي سگهندي [، ،].
خوشگوار هجڻ سان گڏ ماڻهن ۾ جسماني ڪارڪردگي بهتر ٿي سگھي ٿي.
گھڻي جي ڏکوئيندڙ گٿن وارن 1،000 کان مٿي ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو ته خوش ماڻهو هر روز وڌيڪ 711 قدم هڻندا آهن - 8.5 سيڪڙو انهن جي گهٽ خوشحال هم منصبن کان وڌيڪ.
خوشي ٻين حالتن ۾ درد کي گھٽائڻ ۾ مدد به ڪري سگھي ٿو. تقريبن 1،000 ماڻهن ۾ اسٽرو کان صحت بخشڻ جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته سڀ کان وڌيڪ خوشگوار ماڻهون اسپتال ڇڏڻ کان ٽن مهينن بعد 13 سيڪڙو گهٽ درد جي درجه بندي ڪئي.
محققن تجويز ڪيو آهي ته خوش ٿيندڙ ماڻھن ۾ شايد گھٽ درد واري درجه بندي ھجي ڇاڪاڻ ته انھن جا مثبت جذبات پنھنجي نظرين کي وسعت ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، نائن خيالن ۽ خيالن کي ھٿ ڏين ٿا
انهن کي يقين آهي ته اها ماڻهن جي مدد سان اثرائتي ڪاپي حڪمت عمليون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا انهن جي درد جي سوچ کي گهٽائي سگهندي ().
خلاصو: خوش ٿيڻ شايد درد جي سوچ کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته خاص طور تي دائمي درد جي حالتن ۾ ، جهڙوڪ گٿريت.خوش گذارڻ جا ٻيا طريقا توهان کي صحتمند بڻائي سگهندا
مطالعي جو هڪ نن numberڙو تعداد خوشي کي ٻين صحت جي فائدن سان ڳن haveيو آهي.
جيتوڻيڪ اهي ابتدائي نتيجو واعدو ٿي رهيا آهن ، انهن انجمنن جي تصديق لاءِ وڌيڪ تحقيق جي حمايت ڪرڻ گهرجي.
- مصيبت گهٽائي سگهي ٿي: خاموشي هڪ حالت آهي طاقت ۽ توازن جي نه هجڻ سان. 1500 بزرگ بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته سڀ کان وڌيڪ خوشگوار ماڻهو 7 سالن جي پڙهائي جي دور ۾ 3 سيڪڙو گهٽ خطري جو شڪار هئا ().
- فالج کان بچائي سگھي ٿو: هڪ فالج تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دماغ ۾ رت جي وهڪري ۾ خلل هوندو آهي. پراڻن بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته مثبت beingيري 26 سيڪڙو گهٽجي چڪا آهن.
توهان جي خوشيءَ کي وڌائڻ جا طريقا
خوش رهڻ توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ نه صرف ڪري ٿو - اهو پڻ توهان جي صحت لاءِ ناقابل يقين حد تائين فائدي وارو آهي.
هتي خوش ٿيڻ جا 6 سائنسي ثابت طريقا آهن.
- اظهار جو اظهار: توهان انهن شين تي ڌيان ڏيڻ سان پنهنجي خوشي وڌائي سگهو ٿا جن جي توهان شڪرگذار آهيو. شڪر ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته ٽن شين کي لکو جنهن جي توهان هر ڏينهن جي آخر ۾ شڪرگذار آهيو ().
- فعال ٿيو. ايروبڪ مشق ، ڪارڊين پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، خوشيءَ کي وڌائڻ لاءِ ورزش جو سڀني کان اثرائتو قسم آهي. پيدل يا هلڪو ٽينس رڳو توهان جي جسماني صحت لاءِ سٺو نه هوندو ، اهو توهان جي مزاج کي هموار ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ().
- رات جو آرام آرام ڪر: ننڊ جي گهٽتائي توهان جي خوشي تي منفي اثر وجهي سگهندي. جيڏهن توهان ننڊ ڪرڻ يا سمهڻ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، پوءِ رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ انهن صلاحن کي پڙهو ().
- ٻاھر وقت گذاريو: ٻاهر پارڪ ۾ گهمڻ لاءِ ، يا پنهنجو هٿ گندگي ۾ مٽي ڇڏيو. توهان جي موڊ کي بهتر طور تي بهتر بنائڻ لاءِ ٻاهرين ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ لڳن ٿا.
- غور ڪريو باقاعدي مراقبت خوشي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ٻين فائدن جو هڪ ميزبان پڻ مهيا ڪري ٿو ، جنهن ۾ دٻاء گهٽائڻ ۽ ننڊ کي بهتر بڻائڻ شامل آهن (54).
- ھڪڙو صحتمند کاڌو کائو: مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيترا وڌيڪ ميوا ۽ ڀا youيون توهان کائيندا ، اوتري وڌيڪ خوش ٿيندا. وڌيڪ ڇا آهي ، وڌيڪ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ سان توهان جي صحت به وڌيڪ ڊگهي عرصي ۾ بهتر ٿي ويندي (55 ، ،).
هيٺيون لائن
سائنسي ثبوت پيش ڪن ٿا خوش ٿيڻ شايد توهان جي صحت لاءِ وڏا فائدا هوندا.
شروعاتن لاءِ ، خوشحال صحتمند طرز زندگي کي فروغ ڏيندو آهي. اهو شايد جنگجو دٻاء کي منهن ڏيڻ ، توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ، پنهنجي دل جي حفاظت ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وڌيڪ ڇا آهي ، اهو شايد توهان جي جيئڻ جي اميد وڌائي.
جڏهن ته انهي بابت وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهي اثر ڪيئن ڪم ڪندا ، اتي ڪو سبب ناهي ته توهان هاڻي پنهنجي خوشي کي ترجيح ڏيڻ شروع نه ڪري سگهو.
انهن شين تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان کي خوش ڪندا نه صرف توهان جي زندگي بهتر بڻائي سگهندا - هي شايد ان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
عوامي مقصد
مخالف انتشار تي نئين انتباہ