3 ڏينهن فڪس ۾ بغير درد سر جي علاج ڪرڻ

مواد

• انهن جي شروعات ڪرڻ کان پهريان سر جو درد روڪيو
• ڏينهن 1: سر درد جي شروعات ٿي
• ڇا ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي
• ڇا ڪجي
• سمهڻ ڪيئن
• ڏينهن 2: انسائيڪلوپيڊيا بار بار ۽ سور
• ڇا ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي
• ڇا ڪجي
• سمهڻ ڪيئن
• ڏينهن 3: توهان جي صحت تي ڌيان ڏيڻ
• ڇا ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي
• ڇا ڪجي
• سمهڻ ڪيئن
• اڳيان وڌڻ

انهن جي شروعات ڪرڻ کان پهريان سر جو درد روڪيو

اتي ٽي شيون آهن اسان headaاڻون ٿا سر درد جي باري ۾:

پهرين ، بالغن جي اڌ کان وڌيڪ گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال سر درد آهي ، مطابق.

ٻيو ، سر درد اڪثر تشخيص هيٺ ۽ گهٽ علاج هيٺ هوندا آهن.

۽ ٽيون ، اهو مشڪل ، فرحت بخش ۽ حقيقي آرام ڳولڻ ڏکيو آهي جيڪو ڊگهي وقت تائين درد وٺندو آهي.

جيڪڏهن توهان تيز رليف جا طريقا ڳولي رهيا آهيو ، اسان وٽ 18 قدرتي طريقا آهن. تڏهن ، جيڪڏهن فراهم ڪيل امداد صرف عارضي آهي ، توهان پنهنجي طرز زندگي جو ويجهي خيال رکڻ چاهيو ٿا. سرڪش شين جي پوري ميزبان ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾ سوزش ، سينوس جي انفيڪشن ، يا صرف جينياتي شامل آهن.

توهان جي سر درد کي مڪمل طور تي cٽو ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته هڪ پهرين کي ٿيڻ کان روڪيو وڃي.

سر جي هڪ پاسي تي احساس محرومي ۽ جسم جي ٻين علامتن کي محسوس ڪرڻ؟ اهو هڪ لڏپلاڻ ٿي سگهي ٿو. عام طور تي ، لڏپلاڻ جي صلاحين سر درد کي مدد ڪري سگھن ٿا ، پر اهو شايد ٻئي طريقي سان ڪم نه ڪري. جيڪڏهن توهان سخت لڏپلاڻ جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪيئن روڪيو ۽ ان جو علاج ڪيئن ڪجي.

سو ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، وڌيڪ نه ڏس. هن شيڊول مان مڪمل طور تي سر درد کي صاف ڪرڻ لاءِ هن ٽن ڏينهن جي فيڪٽ تي عمل ڪريو ۽ شروع ٿيڻ کان اڳ توهان جي پوئين کي روڪيو.

ڏينهن 1: سر درد جي شروعات ٿي

سر درد ٿئي ٿو جڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ انهن جي توقع ڪريو. عام سر جي تڪليف کي ظاهر ڪن ٿا ـ جهڙي طرح دٻاءُ ۽ تمام گهڻو شراب- پر اهي پڻ ڊي هائيڊريشن ، خراب ڏور ، ننڊ جي گهٽتائي ، يا مضبوط بو يا بدبوءِ سبب ٿي سگهن ٿا.

ڇا ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي

ڪنهن به کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪو توهان کي شڪ آهي ته توهان الرجي يا عدم برداشت جو شڪار آهيو. کاڌي جي عدم برداشت ، گلوٽين يا هسٽامائن ناانصافي وانگر ، سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪجھ جڙي ٻوٽين وارو چانهه. ادرڪ ۽ بخار ٻئي وٽ سر درد جي علاج يا روڪٿام جي صلاحيت آهي. انهن مان هڪڙو گرم جڑی بوٽي ڇانو ۾ شامل ٿي سگھي ٿو جيڪو توهان کي رليف ڳولڻ جي ضرورت آهي.

هائڊريٽ رهو. هر روز ڪيترا پاڻي پيئڻ گهرجي ، انهي بابت صلاح ڏيو ، پر هر ڏينهن اٺون 8 آؤنس گلاس ڏيڻ جو مقصد وٺو. هلندي هائيڊٽ رکڻ لاءِ توهان کي ٻيهر استعمال لائق پاڻي جي بوتل کڻي هل ، ۽ انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان ورزش دوران به هائڊريٽ ٿي رهيا آهيو.

وٽامن بي -2 وٺڻ شروع ڪيو. وٽامن بي -2 (ربوفلاوين) شايد سر درد کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي ، خاص طور تي لڏپلاڻ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو ويٽامين B-2 وٺي ويا آهن گهٽ ۾ گهٽ هر مهيني سر درد جو تجربو.

ڇا ڪجي

ٿڌي (يا گرم) ڪمراءَ کي آزمايو. لڏپلاڻ جي علاج لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، جڏهن ته ڪجھ - وانگر تڪرار سر جي درد- شايد گرمي جي بهتر جواب ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان هڪٻئي جي مٿان هڪ کي ترجيح نه ڏيو ، ٻنهي جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پنهنجو ٽارگيٽ ڳوليو. پنهنجو سر درد درست ڪرڻ توهان جي ٽارگيٽ تي منحصر آهي ، تنهن ڪري انهن کي سڃاڻڻ ۽ انهن سان مقابلو ڪرڻ سکڻ ضروري آهي:

• 30 منٽ جي ننڊ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا سر درد ننڊ سان يا دٻاء سان لاڳاپيل آهي.
• اکين کي بند ڪرڻ جي جاچ پڙتال ڪريو ته ڇا روشني يا اکين جي ڇڪ سبب توهان جي درد جو سبب بڻجي رهي آهي.
• پنهنجي ڳچي جي پوئتي يا پنهنجي نڪ جي پل جو مالش ڪريو ته ڏسو هي درد سر جي تڪليف کي دور ڪري ٿو.

هڪ دفعو توهان ڳوليو جيڪو مدد ڪندو ، هڪ نوٽ وٺو.

هلڪي ورزش تي ڌيان ڏيڻ. خراب ڏند هڪ عام سر درد ٽاريندڙ آهي ، تنهن ڪري توهان جي ڏينهن ۾ stretchهلندڙ لائٽ متعارف ڪرائڻ توهان جي postنگ کي بهتر ڪرڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ڊگهي عرصي تائين توهان جي سر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندو.

آمريڪن مائيگين فائونڊيشن موجب ، سڀ کان عام ٽارگيٽ ننڊ ۾ نمونن ، روزمره جي دٻاءُ ، ماهوار دورن ، ۽ موسم ۽ سفر ۾ تبديليون شامل آهن. توھان شايد موسم سان لاڳاپيل سر درد کان بچڻ جي قابل ناھي ، پر محتاط ھجڻ اوھان جي روزاني زندگي تي اثر گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

سمهڻ ڪيئن

توهان اهو اڳ ٻڌو آهي: بالغن (18–64) خاص طور تي هر رات جا ست کان نو ڪلاڪن جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اهو لڳي سگهي ٿو ته توهان اوسط ڪيو ٿا ، هفتي کان پري هجڻ توهان جي سر درد ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

سٺي ننڊ جي صفائي. اهو صرف ننڊ حاصل ڪرڻ جي باري ۾ ناهي - معيار سونا حاصل ڪرڻ بابت آهي. نيشنل ننڊ فائونڊيشن بستري تي وڃڻ کان پهرين محيط گهٽائڻ ، بستر واري وقت جو معمول کڻڻ ۽ ننڊ لاءِ آرامده ماحول ٺاهڻ جي صلاح ڏيندي آهي.

ڳچيء جي حمايت ڪريو. صبح جو شروعاتي سر سر درد سبب عضلات جي ڪري ٿي سگهي ٿو خراب ننڊ واري پوزيشن کان. سر درد جي لاء ، توهان جي پوئتي تي سمهڻ بهتر آهي - جيستائين توهان جي سر کي صحيح طريقي سان مدد ڏني وڃي - جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهڻ ، بدقسمتي سان ، گردن جي درد لاء عظيم ناهي.

ڏينهن 2: انسائيڪلوپيڊيا بار بار ۽ سور

جيڪڏهن توهان دائمي سر درد سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، اهو وقت آهي ته توهان جو جواب بنياديات کان ٻاهر. پهرين ، ٽرگرس کي منظم ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ممڪن سرڪشي جي خاتمي ۾ مدد ڏيڻ. اتان کان ، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باري ۾ آهي جيڪو توهان جي بهترين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڇا ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي

ڪيفين نه پيئجو. ڪيفين پيئڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته تمام گهڻو ڪيفين (يا وري ڪيفيائن واپس وٺڻ کانپوءِ) خراب سر درد جو رزق ٿي سگهي ٿو.

جنڪ فوڊ ، کاڌي جي وڌيڪ ويندڙ شيون (MSG وانگر) ۽ مصنوعي مٺاڻ. ڪجهه خوراڪ سر درد ۽ لڏپلاڻ جو ڪارڻ بڻجي سگهن ٿيون ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان انهن خوراڪ جي مقدار کي محدود ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سر درد کان وڌيڪ متاثر آهيو. هڪ 2016 جائزو اهو نتيجو ڪ concludedيو ته ايم ايس جي ۽ ڪيفيائن ڪ withdrawalڻ وارا عام درد سر پيدا ڪندڙ هئا ، پر اسپارٽم ، گلوٽين ، هسٽامائن ۽ شراب به امڪاني ٽڪر هئا

مگنيشيم وٺو. مگنيشيم اسان جي جسم لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي ، ۽ هڪ مطالعو اهو پيش ڪيو آهي ته مگنيشيم جي گھٽتائي هجڻ سان سر ۾ درد اچي سگهي ٿو. پر تمام گهڻو مگنيشيم پڻ ان جا مضر اثرات رکي ٿو ، تنهن ڪري لوڊشيڊنگ کان پهريان ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي صحيح طور تي صحتمند خوراڪ جو منصوبو کائو ۽ شڪ ڪيو ته جنڪ فوڊ جو ڪم نه ڪيو ويندو ، ختم ڪرڻ جي غذا جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهي کاڌا جيڪي توهان جي سر درد ۾ مدد ڪري رهيا هوندا ، ڪنهن به کاڌو ختم ڪرڻ جو توهان شڪ ڪيو ۽ پوءِ آهستي آهستي انهن کي هڪ وقت ۾ متعارف ڪرايو.

ڇا ڪجي

دٻاءُ واري سرگرمين کان پاسو ڪريو. جڏهن ته هلڪي ورزش سر درد لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي ، سخت ورزش وانگر هلڻ يا وزن گهٽائڻ انهن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.

ضروري تيل استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ضروري تيل پکيڙڻ سر درد جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن ته مختلف تيل جا مختلف فائدا آهن ، ٻنهي مرچ ۽ ذائقن جي ضروري تيل سر درد گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتي ويندي آهي. غير حل ٿيل تيل کان بچو ، جيئن ته گهايل ڪيل دوائون چمڙي جي جلن وانگر ضمني اثرات جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ڳچيءَ جو سور گهٽايو. پنهنجي گردن کي تنگ ڪرڻ سان ٿورو پيار ڏيو. ھن يوگا پوز کي ڳچيءَ ۾ درد لاءِ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان پنهنجي ڳچيءَ جي پوئتي کي ڇڪي به سگهو ٿا ۽ نرميءَ سان مالش ڪري سگهو ٿا ته تناؤ کي گهٽائي سگهو ٿا.

سمهڻ ڪيئن

رول اپ ٽوال استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪسٽم تکيو حاصل ڪرڻ تي روڪي رهيا آهيو ، هڪ توليدي کي تنگ سلنڊر ۾ رولڻ ۽ توهان جي ڳچيء ۾ رکڻ توهان جي عضون کي آرام ۽ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي ننڊ جي معيار کي وڌايو. جيڪڏهن توهان ننڊ جي سمهڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، مٺاڻ يا بستر کان پهريان ، انهن رنگين کير جو نسخو پيئو. اندرا کي مات ڏيڻ لاءِ وڌيڪ صلاحن جي ضرورت آهي؟ شام جي ورزش کان پاسو ڪريو ، ڏينهن جي شروعات ۾ ڪافين ڪٽي ڇڏيو ، ۽ توهان جي اسڪرين جو وقت گهٽ ڪريو.

ڏينهن 3: توهان جي صحت تي ڌيان ڏيڻ

جيڪڏهن اهو ٽي ڏينهن ٿي چڪو آهي ۽ درد اڃا تائين هلندڙ آهي ، اتي توهان وڌيڪ پنهنجي محرڪ دريافت ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪري سگھو ٿا. توهان جي جسم جي دفاعي بنياد کي ٻيهر تعمير لاءِ پڻ مدد ڪري سگھوٿا ته توهان ايندڙ دردن کي روڪي يا گهٽائڻ ۾ مدد وٺي سگهو ٿا.

ڇا ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي

آئس ڪريم کان پاسو. دماغ منجمد ٿي سگھي ٿو دائمي سر درد سان ڳن ،يل آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي منجهيل کاڌي سان علاج ڪري رهيا هجو ، ڪجهه دير لاءِ ڪوشش ڪريو ته ڏسو اهو فرق ڪيو.

پنهنجي غذا ۾ ضد سوزش ڪندڙ کاڌا شامل ڪريو. جڏهن توهان پريشان ٿي ويا آهيو ، دائمي سوزش ٿي سگهي ٿي - مطلب سر درد يقيني طور تي چڪر جي مدد نه ڪندو آهي. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته خوراڪ کان پاسو ڪجي جيڪو سوزش کي بدتر بڻائي سگهي ٿو. ڳاڙھو ، پنن وارو ساو ۽ ٻير وانگر کاڌو کائو. اهي ٻئي آهن “درد کان محفوظ” ڀا listين جي فهرست ۾ ، ۽ اهي پڻ سوزائٽي کاڌا آهن جيڪي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

نن smallي ، اڪثر کاڌو کائو. ڪِريو کائڻ يا ناجائز طريقي سان کائڻ سان توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح سان خراب ٿي سگهن ٿا. توهان جي گلوڪوز جي سطح برقرار رکڻ لاءِ ، س throughoutو ڏينهن باقاعدي کائو.

ڇا ڪجي

خود سنڀال تي ڌيان ڏيڻ. دائمي تڪرار ۾ سر درد اچڻ ۽ وڃڻ ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهي گهڻو ڪري زور ڀرڻ جو سبب بڻجندا آهن. مساج ، ايڪوپنڪچر سيشن يا ٻي آرام واري سرگرمي جي بکنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

آرام واري يوگا جي مشق ڪريو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته يوگا شايد ميوٽونيون جي جسم جي پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪا ننڊ کي قابو ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي ، ڪجهه دير سان ان يوگا پوز کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

سمهڻ ڪيئن

گردن جي مدد واري تکلي جي ڪوشش ڪريو. ٽيون ڏينهن ۽ سر درد سان ڳڻڻ؟ اهو وقت ٿي سگهي ٿو سيڙپڪاري جي هڪ نئين تکي کي. هڪ نن discoveredڙو دريافت ڪيو ته آرتھوپيڊڪ تکيا معياري ننڊ تائين بهتر سوچي رهيا آهن ، پر اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ تکو ڳوليو وڃي جيڪو توهان جي ڳچي کي بلند رکي.

سٺي ننڊ جي عادتن کي مشق ڪرڻ نه وساريو. بستري ۾ برقي کي ختم ڪرڻ سان هڪ قدم اڳتي سوين حفظان صحت کي هلايو. نيشنل ننڊ فائونڊيشن سفارش ڪئي آهي ته سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ سمهڻ کان علاوه بستري تي وڃڻ ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳڻ جي ڪوشش (به هفتي جي آخر ۾).

اڳيان وڌڻ

اسان مان ڪيترن لاءِ ، سر درد شايد ظاهر ٿيڻ ناممڪن محسوس ٿئي ، پر هن جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي انهن کي مايوس ٿيڻ گهرجي.

نن smallيون تبديليون پڻ ـ هر ڏينهن هڪ ئي وقت جاڳڻ کي يقيني بڻائيندي ـ انهي سان وڏي پئماني تي اثر ٿي سگهي ٿو ته توهان دائمي سر درد جي شڪار جو شڪار رهندا آهيو يا نه. ۽ ياد رکو ، لڏپلاڻ سر درد وانگر ساڳيو نه آهي ، جيڪڏهن اهي توهان کي روڪي رهيا هجن

۽ ، آخر ۾ ، ڇا ضروري آهي ته توهان کي مڪمل سر درد رليف ۽ بچاءُ واري حڪمت عملي طئي ڪجي جيڪا توهان لاءِ ڪم ڪري ٿي.

جندرا سوٽن ناول نگار ، ليکڪ ۽ سوشل ميڊيا جو هڪ شوق آهي. هوءَ ماڻهن کي خوش ، صحتمند ۽ تخليقي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيڻ جو شوق آهي. پنهنجي فارغ وقت ۾ ، کيس وزن کڻڻ ، پڙهڻ ۽ آئس ڪريم سان لاڳاپيل هر شيءِ جو مزو آهي. پلوٽو به هن جي دل ۾ سدائين ڌرتي هوندو. توهان هن تي عمل ڪري سگهو ٿا Twitter۽ انٽامام.