پنهنجو خيال ڪيئن رکجي جڏهن توهان کي سنڀاليندڙ برن آئوٽ هوندو

مواد

• سنڀاليندڙ ڇا آهي؟
• سنڀاليندڙ سٽا
• سنڀاليندڙ جلن ڇا آهي؟
• نشانيون ۽ علامتون
• ڪئين تشخيص
• برنٽٽ بمقابلي ڊپريشن
• شفقت ٿڪجي ڇا آهي؟
• روڪَ
• وسيلا ۽ مدد
• هيٺئين لائن

سنڀاليندڙ ڇا آهي؟

سنڀاليندڙ ماڻهو پنهنجي طبي ۽ ذاتي ضرورتن سان گڏ هڪ ٻئي جي مدد ڪندو آهي. معاوضي واري صحت جي سارسنڀال ڪندڙ مزدور وانگر ، هڪ نگران گهرج ۾ هڪ اهم ذاتي تعلق رکي ٿو. عام طور تي جنهن جي واکاڻ ڪئي ويندي اهو خانداني ميمبر يا دوست آهي جيڪو دائمي بيمار آهي ، ان جي معذوري جي حالت آهي ، يا پوڙهو بزرگ آهي جيڪو پنهنجي حفاظت نه ٿو ڪري سگهي.

هڪ سنڀاليندڙ روزاني سرگرمين سان گڏ ، جهڙوڪ:

• ماني تيار ڪرڻ
• هلائڻ جا ڪم
• غسل ڪرڻ
• طبي ڪم انجام ڏيڻ ، جهڙوڪ ٽيوب فيڊنگ قائم ڪرڻ ۽ دوائون ڏيڻ

ڪنهن جي لاءِ اوهان جو خيال رکڻ وارو youاڻڻ ۽ پيار ڪرڻ تمام گهڻو ثواب ڏيندڙ ٿي سگھي ٿو ، پر اهو زبردست ۽ مايوس ڪندڙ به ٿي سگهي ٿو. اهو گهڻو ڪري جذباتي ، جسماني ۽ ذهني طور تي خشڪ مٺو آهي. اهو توهان جي سماجي زندگي کي محدود ڪرڻ جي ڪري ٿو ۽ مالي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪيريئر ڌڪ ختم ٿي ويندو آهي جڏهن انهن منفي اثرن کان دٻاءُ ۽ تڪليف وڌي ويندي آهي ، توهان جي زندگي ۽ صحت تي منفي اثر وجهندي.

سنڀاليندڙ سٽا

نيشنل الائنس فار ڪيريئرنگ ۽ اي اي آر پي پبلڪ پاليسي انسٽيٽيوٽ جي مطابق ، 2015 ۾ ، هڪ اندازا 43.5 ملين آمريڪي بالغن کي غير ادا ڪيل سار سنڀال هئا. 85 سيڪڙو تقريبن ڪنهن سان لاڳاپيل ماڻهو جي خيال ۾ رکيا هئا ۽ تقريبن انهن مان هڪ والدين جي پرواهه ڪئي.

سنڀاليندڙ جلن بلڪل عام آهي. نيشنل الائنس فار ڪيريئرنگ ۽ اي اي آر پي پبلڪ پاليسي انسٽيٽيوٽ سروي ۾ ، 40 سيڪڙو کائيندڙن کي جذباتي طور تي ڇڪ محسوس ٿيو ، تقريبن 20 سيڪڙو ٻڌايو ته اهو مالي مشڪلات جو سبب بڻيو ، ۽ تقريبن 20 سيڪڙو جسماني طور تي سخت محسوس ڪيو.

سنڀاليندڙ جلن ڇا آهي؟

جلن سان علاج ڪندڙ انتهائي بيزار ٿي چڪو آهي ۽ جسماني طور تي ، جذباتي ۽ ذهني طور تي انهن جي پيارن جي سنڀال ڪرڻ جي دٻاءُ ۽ تڪليف کان ٻاهر آهي. اهي شايد اڪيلو محسوس ڪيو ، عدم تعاون ، يا ناپسنديده.

اهي اڪثر پنهنجو پاڻ کي سٺو خيال نه رکندا آهن ۽ شايد اداس هوندا. آخرڪار ، اهي پنهنجو ۽ شخص جي پرواهه ڪرڻ ۾ دلچسپي وڃائي سگهن ٿا.

تقريبن هر نگران ڪنهن موقعي تي جلن جو تجربو ڪندو آهي. جيڪڏهن اهو ٿي چڪو هجي ۽ ان جو حل نه هجي ، سنڀاليندڙ آخرڪار سٺي سار سنڀال مهيا ڪرڻ کان قاصر آهي.

انهي سبب لاءِ ، سنڀاليندڙ ٻرندڙ ماڻهو لاءِ نقصان ڏيندڙ ٿي سگهي ٿو ۽ سنڀاليندڙ. ايستائين جو هڪ وڏو مطالعو اهو به معلوم ڪيو ويو آهي ته نگهباني ڪندڙ جيڪي محسوس ڪندا هئا ته اهي تمام گهٽين جي هيٺان هوندا آهن انهن جي سنڀاليندڙن جي ڀيٽ ۾ مري وڃڻ جو وڏو خطرو هو جيڪي محسوس ڪندا هئا ته گهٽ يا ڪجهه تڪليف ناهي.

نشانيون ۽ علامتون

جلسو ٿيڻ کان پهريان خبردار ڪندڙ نشان آهن. ان سان آگاھ ٿيڻ ۽ انھن کي ڏسڻ جي لحاظ سان توھان کي letsاڻڻو پوندو جڏھن توھان کي جيڪو دٻاءُ محسوس ڪيو پيو وڃي ان جي مقابلي يا روڪ لاءِ.

عام خبرداري جي نشانن ۽ علامات کي سنڀاليندڙ جلن لاءِ شامل آهن:

• پريشاني
• ماڻهن کان بچڻ
• ڊپريشن
• ٿڪجي ويو
• توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي زندگي جو ڪنٽرول وڃائي رهيا آهيو
• جلن
• توانائي جي گھٽتائي
• انهن شين ۾ دلچسپي وڃائڻ جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو
• توهان جي ضرورتن ۽ صحت کي نظرانداز ڪرڻ

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، سنڀاليندڙ جلن کي جسماني ۽ جذباتي طور ٻئي نشانيون ۽ علامتون آهن. جسماني نشانين ۽ علامن ۾ شامل آهي:

• جسم جا سور ۽ درد
• ٿڪ
• بار بار سر درد
• وڌيل يا گهٽندڙ خواهش جو شايد وزن ۾ تبديل ٿيڻ سبب
• اندرا
• ڪمزور مدافعتي نظام کي لڳاتار انفيڪشن جو سبب بڻجڻ

جذباتي نشانيون ۽ علامتون گهٽ سڃاڻڻ ۾ آسان آهن ، ۽ توهان شايد انهن کي نوٽيس نٿا ڪريو. انهن مان ڪجهه آهن:

• پريشاني
• ناراض ۽ دلائل ٺاهڻ
• جلدي ۽ اڪثر جلدي جلدي ٿيڻ
• مسلسل پريشان
• ڊپريشن
• نااميد محسوس ٿيڻ
• بي صبر
• مرڪوز ٿيڻ جي ناڪامي
• پنهنجو پاڻ کي جذباتي ۽ جسماني طور تي الڳ ڪرڻ
• انهن شين ۾ دلچسپي نه هجڻ جيڪي توهان کي خوش ڪندا هئا
• حوصلہ نه رکڻ

منفي رويي کي ترقي ڪرڻ ، جيئن ته جلدي توهان جو مزاج وڃائي يا توهان جي نگراني واري فرائض کي نظرانداز ڪرڻ ، جلدي جي ٻي نشاني آهي.

جئين جلن جي عمل وڌي وڃي ٿي ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني وڌي وڃي ٿي ، نگران شايد شراب يا منشيات ، خاص طور تي محڪومن کي استعمال ڪري ، علامتن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هي ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو ماڻهو حاصل ڪرڻ واري نقصان جي خطري کي وڌائيندو آهي. اهو هڪ انتهائي خطرناڪ صورتحال بڻجي سگهي ٿي ، ۽ هڪ نگران سنڀالڻ بند ڪيو وڃي جيستائين اهي دوا يا شراب جي اثر هيٺ نه رهن.

ڪئين تشخيص

توهان جي ڊاڪٽر يا ذهني صحت فراهم ڪرڻ واري کي سنڀاليندڙ جلن جي چڪاس ٿي سگهي ٿي. توهان وٽ پڻ خود تشخيصي ٽيسٽون آهن جنهن جو اندازو لڳائڻ لاءِ توهان وٺي سگهو ٿا ته ڇا توهان جو ڪم آهي.

توهان جو ڊاڪٽر يا هيلٿ سينئر پروفيشنل توهان سان جيڪو توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو اهو توهان سان ڳالهائڻ سان تشخيص ڪندو. اهي toاڻڻ چاهيندا ته توهان ڪيترو سٺو خيال ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان ڪافي وقت وٺي رهيا آهيو ته سنڀال وارو خيال

اهي شايد توهان کي ڊپريشن يا دٻاءُ جي لاءِ سوالنامو ڏين ، پر اتي رت يا امينگ ٽيسٽ نه آهن جيڪي تشخيص ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻُڌائڻ گهرجي ته توهان هڪ پياري جي پرواهه ڪري رهيا آهيو ته جئين اهي جلندڙ جي نشانن کي ڏسي سگهن.

برنٽٽ بمقابلي ڊپريشن

برن آئوٽ ۽ ڊپريشن اھڙا آھن پر الڳ حالتون. انهن وٽ ڪيتريون ئي ساڳيون علامتون آهن ، جيئن ته ٿڪاوٽ ، پريشاني ۽ اداس ، پر انهن ۾ ڪجهه اختلاف پڻ آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• سبب. ڊپ توهان جي مزاج يا ذهن جي حالت جو هڪ خرابي آهي. برائوٽ آئوٽ هڪ ردعمل آهي توهان جي ماحول ۾ سخت دٻاءُ کي ظاهر ڪرڻ.
• توهان ڪيئن محسوس ڪيو. جڏهن توهان غمگين آهيو ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا جئين زندگي سڪون کان محروم ٿي وئي آهي. جلن سان ، توهان محسوس ڪيو توهان جي سموري توانائي استعمال ٿي چڪي آهي.
• دٻاءُ ختم ڪرڻ جو اثر. جيڪڏهن ڏورانهين کان پري رکڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ توهان جي نشاندهي کي بهتر نه ڪيو ته ، ڊپريشن گهڻو ممڪن آهي جيڪڏهن توهان جا علامتون وقت سان گڏ بهتر ٿي وڃن ، توهان گهڻو ڪري جلن وارا آهيو.
• علاج. ڊپريشن عام طور تي دوا ۽ ڪڏهن ڪڏهن نفسياتي علاج سان بهتر ٿي ويندي آهي.عام طور تي توهان جي پنهنجي صحت ۽ ضرورتن تي ڌيان ڏيڻ ۽ ذهن تي ڌيان ڏيڻ سان برائي ختم ٿي وڃي ٿي.

شفقت ٿڪجي ڇا آهي؟

جڏهن ته جلن وقت سان گڏوگڏ ٿڪجي ويندو آهي ، جئين هڪ سنڀاليندڙ ڪنهن جي پرورش جي شدت کي ختم ڪري محسوس ڪندو آهي ، تيزي سان ٿڪجي پوندو آهي. اهو ٻين ماڻهن لاءِ همدردي ۽ شفقت جي صلاحيت کي وڃائي ڇڏيو آهي ، بشمول اهو ماڻهو جنهن جي توهان خيال ڪري رهيا آهيو.

اهو انتهائي ڏکيائي جو سبب آهي ، جيڪا توهان جي ماڻهن جي مصيبت ۽ تڪليف واري تجربن سان گڏ اچي ٿي. اهو بنيادي طور تي صحت جي سار سنڀار جي مزدورن ۾ پڙهايو ويو آهي ، پر اهو پڻ نگران ماڻهن لاءِ ٿيندو آهي.

ڪجهه خبرداري واريون نشانيون آهن:

• ڪاوڙ
• پريشاني ۽ غير معقول خوف
• فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي
• ٿڪجي ويو
• نااميدگي
• منشيات ۽ شراب جي وڌندڙ استعمال
• اڪيلائي
• اندرا
• جلن
• توجہ نه ڏيڻ
• ناڪاري

هڪ ڀيرو اها سڃاڻپ ۽ هڪ بهتر پاڻ واري سوچ ۽ طرز زندگي جي تبديلين سان منهن ڏيڻ ، شفقت جي ٿڪ عام طور تي جلدي بهتر ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان وٽ آهي ، توهان کي جلد ئي ممڪن طور تي پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت فراهم ڪندڙ کي ڏسڻ گهرجي.

روڪَ

نگران جلن جي خبردارين جي نشانن کان آگاهي ٿيڻ ضروري آهي ته توهان کي سمجھو. توھان ڪيتريون ئي شيون آھن توھان پنھنجو پاڻ سنڀالڻ ، صحتمند رھڻ ۽ ساھ کڻڻ کي روڪڻ سميت ، ڪري سگھنديون:

• ٻين کان مدد لاءِ پڇو. ياد رکو ته توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. دوست ۽ ڪٽنب کي چوڻو آهي ته توهان جي نگرانيءَ ۾ ڪجهه ڪم ڪيو وڃي.
• مدد وٺو. جيڪو توهان وڃي رهيا آهيو بابت ڳالهايو ۽ جيڪو خاندان ۽ دوستن کان مدد حاصل ڪري رهيو آهي يا هڪ سپورٽ گروپ توهان جي جذبات ۽ جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هر شي کي پڪڙي توهان کي اداس بڻائي ڇڏيو ۽ وڏي پئماني تي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن ضروري هجي ته پيشه ورانه صلاح حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو.
• پنهنجي پاڻ سان ايماندار ٿيو. اڻو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا نٿا ڪري سگهو. اهي ڪم ڪيو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ، ۽ باقي ٻين کي تفويض ڪريو. چئو نه جڏهن توهان سوچيو ته هڪ ڪم تمام گهڻو دٻاءُ هوندو يا توهان وٽ وقت نه هوندو.
• ٻين نگهبانن سان ڳالهايو. هي توهان کي مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ گڏوگڏ توهان کي ٻين کي ساڳئي مدد ذريعي وڃڻ ۽ مدد ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿو.
• وقتي وقفو ڏيو. وقفي توهان جي ڪجهه دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي توانائي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. شين کي ڪرڻ لاءِ وقت استعمال ڪريو جيڪو توهان کي آرام ڏي ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائي. ايستائين 10 منٽ جو وقفو مدد ڪري سگهندو آهي.
• سماجي سرگرمين ۾ شامل ٿيو. دوستن سان گڏ ملاقات ، پنهنجو شوق جاري رکڻ ، ۽ مزي وارا ڪم ڪرڻ توهان جي خوشي کي برقرار رکڻ ۽ پاڻ کي الڳ ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي. سرگرمي ڪجهه هجڻ گهرجي جيڪا توهان کي روزمره جي معمول ۽ سنڀال جي ترتيب کان پري ڪري ٿي.
• پنهنجن احساسن ۽ ضرورتن تي توجه ڏيو. توهان جي ضرورتن جو خيال رکڻ وسارڻ آسان آهي جڏهن توهان نگران آهيو. اهو ضروري آهي ته توهان پاڻمرادو ڌيان ڀريو ۽ توهان جي ضرورتن جو خيال رکجو.
• پنهنجي صحت جو خيال رکجو. پنهنجي طبي ڊاڪٽرن جي باقاعده ملاقات رکو ، جنهن ۾ بچاءُ واري بچاءُ به شامل آهي ، پنهنجون دوائون وٺو ، ۽ جڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن توهان صحتمند نه آهيو ، توهان ڪنهن ٻئي جو خيال نه ڪري سگهو ٿا.
• صحتمند کاڌو کائو. غذائيت وارو کاڌو کائڻ توهان کي صحتمند رکي ٿو ۽ توانائي ۽ طاقت وڌائي ٿو. جنڪ فوڊ کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي سست محسوس ڪري سگھن ٿا.
• ورزش. مشق پنهنجي پاڻ لاءِ دٻاءُ ختم ڪرڻ ، توانائي وڌائڻ ۽ پنهنجي لاءِ وقت وٺڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو پڻ ڊپريشن کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
• پنهنجي سمهڻ واري شيڊول کي برقرار رکجو. ڪافي آرام حاصل ڪرڻ توھان جي فلاح لاءِ ۽ پنھنجي طاقت برقرار رکڻ لاءِ ضروري آھي.
• خانداني رخصت وٺو. جيڪڏهن توهان ڪم ڪيو ، خاندان جي رخصت جي فائدي کي توهان لاءِ دستياب ڪيو. ڪم جي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ توهان جون ذميواريون گهٽائي سگهي ٿو ۽ پنهنجي لاءِ وڌيڪ وقت آزاد ڪري سگهي ٿو.
• مهلت جي سنڀال تي غور ڪريو. جڏهن توهان کي وقفو گهربل هجي ، چند ڪلاڪن کان ڪجهه هفتن تائين جي وقتي احتياط جو استعمال اڪثر جڳهن تي هڪ آپشن آهي. جڏهن توهان کي پنهنجي لاءِ ڪجهه ڪلاڪ يا هڪ ڏينهن جي گهرج هجي ، گهر ۾ خدمتون ، جهڙوڪ گهر جي صحت جو مددگار يا بالغ ڏينهن جو مرڪز ، توهان جي پيارن جو خيال رکي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ وقتي گهربل هجي ته رات جي سار سنڀال جي رهائشي سهولتن فراهم ڪجي. گهٽتائي اهو آهي ته توهان هنن خدمتن جي فيس ادا ڪندا آهيو جيڪي عام طور تي Medicare يا انشورنس سان byڪيل نه هوندا آهن.

صحتمند دماغ ، جسم ۽ روح کي برقرار رکڻ توهان ۽ توهان جي پياري ٻنهي جي بهتري لاءِ ضروري آهي. نگران ٽولس هجڻ توهان کي متوازن ۽ منظم رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو پڻ هڪ وسيلو آهي جيڪو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ساڙڻ واري خبرداري جي نشانن جو تجربو ڪيو ٿا.

وسيلا ۽ مدد

ڪيترائي وسيلا موجود آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي پياري جو خيال ڪرڻ. اڪثر سنڀاليندڙن کي ڪا تربيت نه هوندي آهي ته ڪنهن خاص حالت لاءِ ڇا ڪجي ، تنهن ڪري مددگار وسيلا ڳولڻ ضروري آهي.

ويب سائيٽون گهڻيون دائمي حالتن ۽ خدمتون لاءِ آهن جن جي توهان کي ضرورت ٿي سگهي ٿي. انهن مان ڪجهه وسيلا هيٺ ڏنل آهن:

• الزيميئر ايسوسيئيشن
• آمريڪي ڪينسر سوسائٽي
• آمريڪن دل ايسوسيئيشن جا وسيلا سنڀاليندڙن لاءِ
• آمريڪي Lungڙن بابت انجمن
• نيشنل سينٽر فار ضمني ۽ متبادل دوائون
• سينٽر فار ميڊيڪيئر ۽ ميڊيڪاڊ سروسز: نگهبانن جي لاءِ قومي ۽ مقامي وسيلن جي فهرست
• يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ليبر معذور وسيلن جي: معذور فائدن تي وسيلا آهن
• وڏو قانون ۽ قانوني منصوبابندي: پئسن ۽ قانوني مسئلن سان مدد لاءِ وسيلا فراهم ڪندو آهي
• ويجهڙائي ۽ ڊگهي فاصلي جي سنڀال: ڊگهي فاصلي جي سنڀال لاءِ وسيلا فراهم ڪري ٿي
• نيشنل انسٽيٽيوٽ آف اگجنگ: صحت ۽ عمر بابت معلومات ۽ وسيلا آهن
• نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت (اين ايم ايڇ): ذهني صحت جي مسئلن تي معلومات جي فهرست
• نيشنل لائبريري آف دوائون: ميڊيڪل ڊيٽابيس جي مختلف قسمن ۽ تحقيق جي Hasاڻ آهي
• نيشنل ريسورس ڊاريڪٽري: زخمي ويڙهه وارن کي پرواهه ڪرڻ بابت معلومات فراهم ڪندو آهي
• سوشل سيڪيورٽي انتظاميه: ميڊيڪيئر ۽ سماجي تحفظ جي مسئلن لاءِ مدد ڳوليو
• سنڀاليندڙ ايڪشن نيٽورڪ: ايجنسيون ۽ ادارا: مخصوص بيمارين جي متعلق ويب سائيٽن جي فهرست

سنڀاليندڙ پاڻ کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ وسيلن سان گڏ ڪيترائي ويب سائيٽون پڻ آهن:

• نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين آئي ايڇ) ڪيئر ڪيئر ريسورس اين ايڇ آئي ڪلينڪ ۾ مهيا ڪيل سهولتون ، ۽ مختلف ويب سائيٽن جا لنڪ شامل آهن جن کي توهان اڪثر نگارن جي صحت ۽ مدد جي موضوع تي معلومات ڳولڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان نگارن لاءِ حڪومت ۽ مقامي پروگرام ، خدمتون ۽ وسيلا ڳولي سگهو ٿا. انهي ۾ مددگار بلاگ ، ورڪشاپ ، پوڊ ڪاسٽ ، ۽ وڊيوز جا لنڪ پڻ آهن. ان ۾ هڪ نگران لاءِ نيشنل لائبريري آف ميڊيسن فيسبڪ پيج جو پڻ لنڪ آهي.
• خانداني ڪيريئر الائنس هڪ سٺو مجموعي وسيلو آهي جنهن ۾ توهان جي پيارن جي حفاظت ۽ پنهنجو خيال رکڻ لاءِ ٻنهي جي مدد ڪرڻ بابت تمام گهڻي معلومات آهي. هي نگران ضرورتن ، سوالن ، ۽ پريشانين جي وسيلن تي ڳن linksيل آهي.
• ڪيريئر ايڪشن نيٽورڪ کان فيملي ڪيريئر ٽول باڪس ڪيترائي سٺي تجويزون ۽ وسيلا فراهم ڪري ٿي.

هيٺئين لائن

سنڀاليندڙ جلن تڏهن ٿئي ٿو جڏهن هڪ پياري جو خيال رکڻ لاءِ دٻاءُ ۽ تڪليف وڌي وڃي ٿي. هي توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو. ياد رهي ته نگران ڪارڪن وچ ۾ هڪ عام واقعو آهي - توهان ان کي ڪجهه ڪرڻ جو ڪو ڪم ناهي ڪيو.

سڀ کان اهم ڳالهه ڪيريئر برائوٽ جي خبرداري وارن نشانن کي toاڻڻ آهي تنهنڪري توهان انهن کي سڃاڻي ۽ ان کان به بچائي سگهو ٿا. جلن کي روڪڻ لاءِ صلاحن جي پيروي ڪرڻ ۽ سنڀاليندڙن وٽ دستياب ڪيترا ذريعا استعمال ڪرڻ سان توهان کي صحتمند جاءِ تي مدد ملندي.