شاندار بيڪنگ هيڪ جيڪي Appleاهيندا آهن توهان جو ايپل پائي صحت مند

مواد

• latاھيو ھڪڙي tاھيل چوٽي ڪرسٽ.
• ڪوشش ڪريو هڪ ٽڪرا ٽڪرا.
• گھٽ کنڊ استعمال ڪريو.
• مصالحن تي لوڊ ڪريو.
• ان کي ڳوٺاڻي ٺاهيو.
• اٽو fixيڪ ڪرڻ.
• نٽ ۽ Addج شامل ڪريو.
• وڌيڪ صحت مند نه ڪريو.
• لاءِ جائزو

ايپل پائي يقيني طور تي صحتمند آواز آهي، پر اڪثر ترڪيبون ۾، سيب آهن جتي صحتمند اجزاء بند ٿي ويندا آهن. پائي عام طور تي کنڊ، مکڻ، ۽ اڇو اٽي سان ڀريل هوندا آهن - صرف هڪ سلائس توهان کي 400 ڪلوريون واپس سيٽ ڪري سگهي ٿو. شڪرگذار، ڪجھ شاندار بيڪنگ ٽائيڪس توهان جي پسنديده زوال واري ڊش کي صحت مند بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، بغير توهان جي پسند ڪيل ذائقن کي قربان ڪرڻ جي. (ا nextيان مٿي: صحت مند ايپل جون ترڪيبون زوال لاءِ)

latاھيو ھڪڙي tاھيل چوٽي ڪرسٽ.

دلڪش دلڪش ٿيڻ کان علاوه ، مڪمل سيڪنڊ ڪرسٽ جي بجاءِ هڪ جعلي ڪرسٽ makingاھڻ توھان کي بچائيندو ڪجھ کیلوريون. توھان جي پائي تي گھٽ ڪرسٽ = گھٽ کیلوريون ڪرسٽ مان. #رياضي.

ڪوشش ڪريو هڪ ٽڪرا ٽڪرا.

جيڪڏهن هڪ ٿلهي ٽاپ آواز تمام پيچيده طريقو آهي، توهان پڻ ڪري سگهو ٿا مڪمل ڪرسٽ تبديل ڪرڻ ۽ ڪوشش ڪري سگهو ٿا اوٽ ڪرمبل ٽاپنگ کي مکڻ ۽ اٽي جي بدران ٿوري تيل سان. منهنجو و -ڻ آسان ٽڪر ٽپڻ جو طريقو آهي:

• 1 پيالو ledھيل atsڪريون (يا گرائونڊ اپ جئا جئين اٽو جي اٽي جي اختيارن وانگر)
• 1/4 پيالو ناريل جو تيل ، پگھريل
• 1 چمچو وينلا
• 1/4 چانهه دار چینی
• سامونڊي لوڻ جو ڊش
• اختياري: 1 چمچ براؤن شوگر

اجزاء کي ملايو جيستائين چ combinedي طرح گڏ نه ٿي و scatي ۽ ساterي طرح پائي جي مٿاري تي هلجي وي. پائي ڪيو ويندو آھي جڏھن سيب fillingريندو آھي اھو نرم ۽ بلبلنگ ھوندو آھي ۽ ٽڪر ٽاپ ٿي ويندو آھي.

گھٽ کنڊ استعمال ڪريو.

Becauseو ته سيب ا already ۾ ئي م sweetا آھن ، توھان آساني سان ڪٽي سگھوٿا کنڊ تي ڪنھن به ڏنل ترڪيب ۾. جيڪڏھن نسخو سڏي ٿو ھڪڙي پيالي کنڊ جي ، استعمال ڪريو ھڪڙي پيالي جا ٽي چوٿا. امڪان آهن ته توهان ان کي به نه وڃايو. جيڪڏھن توھان جو پائي ا eightن جي خدمت ڪري ٿو ، اھو بچائي ٿو اٽڪل 1.5 چمچن جي في خدمت ، يا اٽڪل 25 کیلوريون-نه وڏو ، پر نه. ڪجھ به نه.

مصالحن تي لوڊ ڪريو.

بلڪل لذيذ هجڻ کان علاوه، پائي دوستانه مصالحا جهڙوڪ دار چینی ۽ ادرک انهن جي صحت جي فائدن لاءِ وڏي پيماني تي اڀياس ڪيا ويا آهن. بونس جي طور تي ، اضافي ذائقي جو مطلب آھي توھان کي گھٽ انحصار ڪرڻو پوندو کنڊ جي مnessي تي.

ان کي ڳوٺاڻي ٺاهيو.

ھڪڙي زميني موڙ لاءِ جيڪو فائبر ۾ پڻ ويڪ آھي ، ڪجھ يا س theئي سيب peڏي و beforeو ان کان ا you جو توھان انھن کي ڪٽي ڏيو. توهان انهن سڀني غذائي اجزاء کي چمڙي ۾ برقرار رکون ٿا (مثال طور فائبر، مثال طور) ۽ وڌيڪ مضبوط ذائقو ۽ بناوت حاصل ڪريو. و varietyيڪ قسمن لاءِ ، استعمال ڪريو ڪجھ مختلف قسم جا سيب.

اٽو fixيڪ ڪرڻ.

پنهنجي ڪرسٽ کي مڪمل اناج جي اٽي ۾ تبديل ڪريو جيئن اڇو سڄو ڪڻڪ (ها، اها هڪ شيء آهي) يا اڇو اٽو ۽ سڄو اناج جو ميلاپ ڪندي. بناوت جيتري لچڪدار نه هوندي پر ان جي بدران امير ۽ وڌيڪ ڀرپور هوندي، تنهنڪري توهان هڪ ننڍڙي سلائس مان لطف اندوز ٿيڻ کان پري ٿي سگهو ٿا.

نٽ ۽ Addج شامل ڪريو.

ڪجھ چمچون شامل ڪرڻ زميني flaxseed پنھنجي ڪرسٽ ۾ فائبر فيڪٽر کي و toائڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي جڏھن ته ھڪڙو امير ، غذائي ذائقو ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جو ھڪڙو نن boostڙو وا boostارو. استعمال ڪريو زميني ميون کي پنھنجي ڪرسٽ ۾ ڪجھ اٽي جي جاءِ تي ھڪڙو deliciousيو مزيدار طريقو آھي چپ ڪرڻ جو ٿورو اضافو پروٽين ، دل جي صحت مند چربی ۽ فائبر ۾. بادام، اخروٽ، هيزلنٽ- اهو غلط ٿيڻ ڏکيو آهي! Againيهر ، اھو makeاھيندو ھڪڙو دلدار ، گھڻي دustي لاءِ ، تنھنڪري توھان لطف اندوز ڪري سگھوٿا ھڪڙو نن pieceڙو ٽڪرو.

ھڪڙي mindالھ ذهن ۾ رکڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ ، اھو آھي ته اٽو گھٽ لچڪدار ھوندو ۽ rollاھر ڪ slightlyڻ ۾ ٿورو مشڪل ٿي سگھي ٿو ، تنھنڪري اھو ھڪڙو س oneو ھوندو ته بنياد لاءِ استعمال ڪيو و thenي ۽ پوءِ ٽڪر ٽڪر ڪرڻ لاءِ.

وڌيڪ صحت مند نه ڪريو.

ھي س said چيو ، کائڻ خوشي ۽ لطف جي باري ۾ آھي. اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي ته ان کي صحت مند ٽوڪن سان وdoايو و suي ۽ چوسيو زندگي ۽ روح کي پسنديده کا foodي مان. جيڪڏهن هڪ علاج مطمئن نه آهي، توهان شايد ٻي خدمت کائي سگهو ٿا يا الماري ۾ چوڌاري پکڙڻ شروع ڪري سگهو ٿا. و moreيڪ علاج ڪري ٿو. جيڪڏھن ڪجھ به نه پر پراڻين فيشن واري ڊبل ڪرسٽ ، فلڪي ڪرسٽڊ ، شوگر ٽسٽڪ ڪلاسڪ توھان لاءِ ڪندو ، مزو و enjoyو ھڪڙي ٽڪڙي (آئس ڪريم سان) ۽ thatاڻو ته توھان پنھنجي زندگيءَ سان س moveو ا moveتي و andي سگھوٿا ۽ پنھنجي معمولي صحتمند enjoyاڙي مان لطف اندوز ٿي سگھوٿا. ، شروع ڪرڻ سان پنھنجي ايندڙ کائڻ واري موقعي جي. (پڻ ڏسو: /و 80/20 اصول بهترين آهي)

لاءِ جائزو