صحتمند ناشتي جو مينيو

مواد

• صبح جو سوير؟ ھتي آھن سوادج ۽ آسان تيار ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتي جا خيال.
• و Keepيڪ پڙھو و greatيڪ وڏن کا foodsن لاءِ توھان جي صحتمند ناشتي جي مينيو ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.
• صبح جي رش کي مات ڏيو ۽ دروازي کان جلدي ٻاهر وڃو انهن سپر سادو صحتمند ناشتي جي خيالن سان.
• پڙھندا رھو ا evenا و moreيڪ آسانيءَ سان تيار ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتي جا خيال.
• لاءِ جائزو

صبح جو سوير؟ ھتي آھن سوادج ۽ آسان تيار ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتي جا خيال.

صبح آهن مصروف ، پر جيڪڏھن توھان جي تڪڙ ۾ آھي گھر کان getاھر نڪرڻ لاءِ توھان ناشتي لاءِ ڪافي شاپ مفين تي -روسو ڪريو-يا کا mealو مڪمل طور تي ipڏي ڏيو-توھان ر onlyو اھو موقعو نه و thatي رھيا آھيو ته توھان دوپہر کان اugg سست محسوس ڪندؤ ، توھان پڻ آھيو. پنھنجي وزن سان وڙھڻ لاءِ پاڻ کي ترتيب ڏيو. ان کان علاوه ڪيلوريز ۾ وڌيڪ هجڻ سان، مفين، بيگلز ۽ ٻيون سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ايترو جلدي هضم ٿي ويندا آهن جو اهي توهان جي جسم کي گلوڪوز (بلڊ شگر) سان ڀريندا آهن. اھو انسولين جي واge کي متحرڪ ڪري ٿو ، جيڪو گلوڪوز کي گھٽ ڪري ٿو ، نتيجي ۾ توانائي گھٽائي ٿو ۽ ڪجھ ڪلاڪن بعد بک کي بحال ڪري ٿو. هڪ صحتمند صبح جو کاڌو توهان جي ميٽابولزم کي بحال ڪري ٿو ۽ توهان جي بک کي سڄو ڏينهن سنڀاليندو آهي. حقيقت ۾ ، 78 سيڪڙو ڪامياب ڊائيٽر باقاعده ناشتو کائڻ وارا آھن ، ھڪڙي رپورٽ مطابق نيشنل ويٽ ڪنٽرول رجسٽري جي. توهان جي مصروف شيڊول بابت ا؟ پريشاني جي ڳالهه ناهي. هلندي هلندي ناشتي لاءِ منهنجون صلاحون توهان کي سمارٽ کائڻ ڏين ٿيون ۽ اڃا به وقت تي ڪم ڪن ٿيون.

• دليا ڏانهن رخ ڪريو (۽ اسان جي لذيذ دليا جو طريقو چيڪ ڪريو) آسٽريليا جي محققن ڏ thatو آهي ته دال هڪ آهي fillingرڻ واري خوراڪ مان ، چار دفعا کان و asيڪ جيترو سڪون ڏيندڙ. پر توهان جي بک کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي ذائقي جي ڪلين کي خوش ڪرڻ لاء، ڪوشش ڪريو سڄو جئٽ (قدرتي کاڌي جي دڪانن تي وڏي پئماني تي وڪرو) عام رولڊ جئٽ جي بدران. ڪڪڙ جا atsا cookا پچائڻ ۾ اٽڪل 45 منٽ لن ٿا هڪ وڏو بيچ تيار ڪريو ۽ ان کي ريفريجريٽ ڪريو ته جيئن توهان هر صبح ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ سرونگ آڻي سگهو ٿا ته جيئن مائڪرو ويڪرو ۾ ٻيهر گرم ڪري. ذائقو ۽ اضافي غذائيت شامل ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو منھنجي چاءِ دال جو طريقو.

و Keepيڪ پڙھو و greatيڪ وڏن کا foodsن لاءِ توھان جي صحتمند ناشتي جي مينيو ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.

[مٿو = و healthyيڪ صحتمند ناشتي جا خيال: ڪوشش ڪريو صبح جو لنچ کا foodsو کائڻ جي؟]

صبح جي رش کي مات ڏيو ۽ دروازي کان جلدي ٻاهر وڃو انهن سپر سادو صحتمند ناشتي جي خيالن سان.

• ٻيهر دريافت ڪريو سخت ابليل انڊا پروٽين ڀرڻ ۾ وڌيڪ (6 گرام)، هڪ آنو صرف 78 ڪيلوريون آهي. وقت کان اڳ ڪجھ سخت ابليل انڊا تيار ڪريو (اهي فرج ۾ ھڪ ھفتي تائين شيل تي رھندا) ۽ ھڪڙي کي پڪڙي وٺو توھان جي دروازي کان ٻاھر نڪرڻ تي. ان کي اڪيلو کائو ٿوري لوڻ ۽ مرچ سان ، يا ان کي ا in ۾ ڪٽي itڏيو ۽ ان کي ٽوسٽ ٿيل س wholeي ڪڻڪ واري انگريزي مفين تي لايو.
• سڄو اناج اناج کي پورٽبل ٺاهيو هڪ پلاسٽڪ جي ٿيلهي ۾ خشڪ ميوو ۽ ڪجهه نٽ سان گڏ کائڻ لاءِ تيار سڄو اناج ملايو. ان کي ڪار ۾ سڪي ڇڏيو، يا ان کي کير يا دہی سان گڏ پنهنجي ميز تي رکو.
• ناشتي لاءِ منجھند جي ماني کاو توهان کي صبح جو روايتي ناشتو کائڻ جي ضرورت ناهي جيڪڏهن پنير ۽ ڪڪڙ يا ترڪي سڄي ڪڻڪ تي - يا ساڳي لنچ کاڌي - سٺي لڳي، ان لاءِ وڃو. جيتوڻيڪ گذريل رات جي ماني جي باقي بچيل هڪ اختيار آهي!
• پيسٽري جا ٿانو لالچ ٿي وئي م sweايون وڪڻي جتي توھان روڪيو پنھنجي صبح جي ڪافي لاءِ؟ س wholeي اناج واري ٽوسٽ جو ھڪڙو ٽڪرو spreadڪيو مونگ پھلي يا بادام مکڻ سان ۽ ٿوري ماکي سان سينڊوچ بيگ ۾ (ان کي ا half ۾ و toو ته جيئن ان کي گھٽ گندگي ٿئي). اھو ڪافي بھترين آپشن آھي ڪافي ڪيڪ کان. و ،يڪ ، اھو پروٽين سان ريل آھي ، تنھنڪري توھان کي وينڊنگ مشين جي چو scاري rouرڻ جي ترغيب نه ھوندي و lookingيڪ forولھي وڻ لاءِ ھڪ ڪلاڪ ۾.

ترڪيب: PB&J س wheatي ڪڻڪ تي ھڪڙو تيز صحت مند صبح جو کا mealو آھي.

پڙھندا رھو ا evenا و moreيڪ آسانيءَ سان تيار ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتي جا خيال.

لاءِ جائزو