صحت مند غذا حقيقتون ۽ آسان اصلاحون

مواد

• weightا توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ شڪل آھي آسان ٽائيڪس توھان makeاھي سگھوٿا پنھنجي متوازن صحتمند غذا لاءِ ا evenا به و weightيڪ وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاءِ.
• غذا جا طريقا # 1. وڌيڪ پاڻي پيئو.
• غذا جا ٽوٽڪا # 2. و moreيڪ کائو - ۽ ڪجھ پروٽين شامل ڪريو.
• وزن گھٽائڻ لاءِ هنن سادي غذائي صلاحن تي عمل ڪريو جڏهن ته متوازن صحتمند غذا کائو.
• غذا جا ٽوٽڪا # 3. سوئچ ڪريو صحتمند س wholeو اناج.
• صحت مند غذا حقيقتون: ڊيري لاء وزن گھٽائڻ جا طريقا
• غذا جا ٽوٽڪا # 4. گھٽ چربی واري کير جون شيون چونڊيو.
• صحت مند غذا حقيقتون: Healthاھڻ صحتمند کاو
• غذا جا ٽوٽڪا # 5. ھڪڙو ميوو ۽ سبزي شامل ڪريو صحت مند کا createا اھڻ لاءِ.
• لاءِ جائزو

weightا توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ شڪل آھي آسان ٽائيڪس توھان makeاھي سگھوٿا پنھنجي متوازن صحتمند غذا لاءِ ا evenا به و weightيڪ وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاءِ.

غذا جا طريقا # 1. وڌيڪ پاڻي پيئو.

حڪمت عملي: عورتن کي روزانو 9 پيالو سيال پيئڻ گهرجي، وڌيڪ جيڪڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، پر گهڻو ڪري هڪ ڏينهن ۾ صرف 4-6 پيالو استعمال ڪن ٿا. پاڻيءَ جي بوتل رکو پنھنجي ڊيسڪ تي ، پنھنجي بيگ ۾ ۽ پنھنجي ڪار ۾.

• وزن گھٽائڻ جي صلاح: پيئڻ جو پاڻي توهان کي ڀرپور محسوس ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي گهٽ کائڻ جو امڪان آهي، ۽ توهان کي بکيو نه هجڻ تي توهان کي کائڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪيترائي ماڻهو کاڌي ڏانهن رخ ڪن ٿا جڏهن اهي اصل ۾ اڃايل آهن. پاڻي پيئڻ بدران کنڊ جي مشروبات ۽ جوس کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ کیلوريون بچائڻ لاءِ.
• صحتمند غذا حقيقتون: چڱيءَ طرح hydrated رهڻ سان توهان جي بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو، بشمول ڪولن، سيني ۽ مثاني جا ڪينسر. ھڪڙي ا Inياس ۾ ، عورتون جن reportedايو ته روزانو پنجن گلاسن کان و drinkingيڪ پاڻي پيئڻ سان کولن جي ڪينسر جو خطرو 45 سيڪڙو گھٽ ھوندو انھن جي whoيٽ ۾ جيڪي twoه يا گھٽ پيئندا.

غذا جا ٽوٽڪا # 2. و moreيڪ کائو - ۽ ڪجھ پروٽين شامل ڪريو.

حڪمت عملي: 300 کان 400 ڪيليئرز جي ٻن يا ٽن وڏن صحتمند خوراڪ مان پنج يا ڇھ ننڍڙن کي تبديل ڪريو.

توھان جي ھر صحتمند کا mealsي يا ناشتي لاءِ ، proteinئي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کائو ، جھڙوڪ کير سان اناج ، مونگھي مکھن سان ھڪڙو سيب يا ترڪي جو سينڊوچ. ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ پروٽين کي هضم ٿيڻ ۾ گهڻي وقت لڳندي آهي، تنهنڪري توهان گهڻي وقت تائين مطمئن رهندا. ييل جي هڪ ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جڏهن عورتون هڪ اعليٰ پروٽين واري لنچ کائي، انهن رات جي ماني ۾ 31 سيڪڙو گهٽ ڪيلوريون کائي ان جي ڀيٽ ۾ جڏهن انهن اعليٰ ڪاربوهائيڊريٽ لنچ ڪئي. ڪوشش ڪريو 2-3 آونس مڇي يا ڪڪڙ جي سيني کي پنھنجي لنچ ۾ شامل ڪريو.

• وزن گھٽائڻ جون صلاحون: و eatingيڪ کائڻ سان ، توھان کي گھٽ ھوندو آھي بيھوش ٿيڻ جو ۽ ڏسڻ ۾ ھر شيءِ ھي sc لھي وڻ جو. جڏھن توھان کائيندا آھيو صبح جو ۽ منجھند جو ناشتو ، توھان نه کائيندا آھيو لنچ ٽائيم تي يا ڪم کان پوءِ ، تنھنڪري توھان گھر نه ايندا ۽ گھڻو مزو وندا.
• صحتمند غذا حقيقتون: و eatingيڪ کائڻ سان توھان برقرار رکندؤ پنھنجي توانائي ، توجهه ۽ خبرداريءَ جي سطحن کي-۽ توھان بچائي سگھوٿا دير سان دوپہر جي انرجي ڊرين کي جيڪا عورتن ۾ عام آھي. ان سان گڏ، توهان کي وڌيڪ غذائيت سان کائڻ جو امڪان آهي ڇو ته توهان خالي ڪيليئرز تي بيجنگ ۽ لوڊ نه ڪندا.

انهن غذائي صلاحن کان علاوه، توهان پنهنجي متوازن صحتمند غذا ۾ صحتمند سڄو اناج شامل ڪري پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. و Readيڪ دريافت ڪرڻ لاءِ پڙھو!

[هيڊر = صحتمند سڄو اناج: ڪيئن ۽ ڇو انهن کي پنهنجي متوازن صحتمند غذا ۾ شامل ڪجي.]

وزن گھٽائڻ لاءِ هنن سادي غذائي صلاحن تي عمل ڪريو جڏهن ته متوازن صحتمند غذا کائو.

غذا جا ٽوٽڪا # 3. سوئچ ڪريو صحتمند س wholeو اناج.

• حڪمت عملي: جيترو ممڪن طور تي ، س wholeي اناج جون شيون چونڊيو انھن جي سinedريل هم منصب مٿان. مثال طور ، ڪوشش ڪريو leyلي يا بلگور بدران ا whiteي چانورن جي. کائو س wheatي ڪڻڪ جي ماني ا whiteي يا ricريل ڪڻڪ جي بدران ، دال جي بجاءِ دال ، انگور جي ميون جي بدران خاص K ، يا بدتر ، Cap'n Crunch. ھتي آھي youو توھان کي پڙھڻ گھرجي غذائيت جا ليبل:
  • Bran for Life bread مشتمل آهي فائبر جا 5 گرام في سلائس -80 کیلوريز-جڏهن ته Pepperidge Farm پتلي ڪٽيل سفيد ماني ۾ به 80 کیلوريون آهن پر فائبر جو صفر گرام.
  • 1 اونس انگور جي ميون ۾ 2.5 گرام فائبر ۽ 104 کیلوريون شامل آھن ، جڏھن ته 1 K اونس اسپيشل K ۾ 0.88 گرام فائبر ۽ 105 کیلوريون آھن .
• وزن گھٽائڻ جي صلاح: س -و اناج کا foodsو خوشگوار ۽ و moreيڪ اطمينان بخش آھن. انھن جو فائبر انھن کي و fillingيڪ fillingريندو ، تنھنڪري اوھين گھٽ کائيندؤ ۽ جيترو جلدي بکيو نه ويندؤ. ھدايت: کائو 1 پورو اناج ھر خدمت ۾.
• صحتمند غذا حقيقتون: اعلي فائبر غذا خوراڪ جهڙوڪ صحتمند سڄو اناج دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ ممڪن طور تي، سيني، پينڪريريا ۽ کولن جي ڪينسر کان بچاء ۾ مدد ڪري ٿو. انهن ۾ ٽريس منرلز به شامل آهن جيڪي ڪ foodيا ويا آهن سinedريل خوراڪ جي شين مان.

سوچي رھيا آھن ته کير جون شيون ڪيئن شامل ڪيون و yourن پنھنجي متوازن صحتمند غذا ۾؟ کير بابت وزن گھٽائڻ جي صلاحن لاءِ پڙهو.

[ھيڊر = lossوليو وزن گھٽائڻ جون صلاحون گھٽ چر fatي واري کير جي شين بابت پنھنجي صحتمند خوراڪ ۾.]

صحت مند غذا حقيقتون: ڊيري لاء وزن گھٽائڻ جا طريقا

غذا جا ٽوٽڪا # 4. گھٽ چربی واري کير جون شيون چونڊيو.

• حڪمت عملي: آھستي آھستي پنھنجو رستو ڪم ڪريو پوري فٽ کان گھٽ فٽ تائين گھٽ فٽ کان گھٽ فٽ تائين و fatو فري فري کير ، دہي ، آئس ڪريم ۽ پنير ڏانھن. جيڪڏھن آخري youيرو توھان گھٽ چربي واري پنير جو نمونو ورتو آھي اھو چکيو ربر وانگر ، ان کي anotherي ڪوشش ڏيو. گھٽ چر fatي واريون شيون تمام بھتر ٿي ويون آھن.
• وزن گھٽائڻ جون صلاحون: سٿري ٿيل چربی ڪٽڻ تي يان ڏيو. اهو ذائقو قربان ڪرڻ کان سواء ڪيليئرز تي بچائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. ھتي ڪجھ مثال آھن:
  • چار آونس ريگولر ڪاٽيج پنير ۾ 120 ڪيلوريون هونديون آهن، ان جي مقابلي ۾ 2 سيڪڙو لاءِ 100 ڪلوريون، 1 سيڪڙو لاءِ 90 ڪلوريون ۽ 80 فيٽ فري لاءِ.
  • هڪ اونس چيڊر پنير ۾ آهي 114 کیلوريون ۽ 6 گرام سنتر ٿيل چربي 1 اونس گھٽ ٿيل فٽ ڪرافٽ پنير ۾ 90 کیلوريون ۽ 4 گرام سنترپت چربی آھي.
  • بريئرز وينلا آئس ڪريم جو ھڪڙو اسڪوپ آھي 150 کیلوريون ۽ 5 گرام سنتر ٿيل چربي Haagen Dazs وٽ 270 ڪيلوريون ۽ 11 گرام سُر ٿيل چربی؛ Breyers Light ۾ 130 کیلوريون ۽ 2.5 گرام سنتر ٿيل چربی آھي.
• صحتمند غذا حقيقتون: توھان گھڻو ڪري گھٽائي satڏيو سٿري ٿيل چربی تي ، اھو قسم جيڪو و heartائي ٿو توھان جي دل جي بيماري جو خطرو. مثال طور، اهي 4 آونس باقاعده ڪاٽيج پنير ۾ 3 گرام سُر ٿيل ٿلهي هوندي آهي، ان جي مقابلي ۾ 1.4 گرام گھٽ ٿلهي واري پنير لاءِ، 1 گرام کان گهٽ گهٽ ٿلهي لاءِ ۽ ٿلهي کان سواءِ ٿلهي لاءِ 1 گرام کان گهٽ. ماهر سفارش ڪن ٿا ته سنتر ٿيل چربی کي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪل ڪلورين تائين محدود نه ڪيو وڃي، جيڪا 22 گرام في ڏينهن 2,000-ڪيوري غذا تي ترجمو ڪري ٿي.

غذا جي صلاحن لاءِ پڙهندا رهو ته ڪيئن صحت مند طعام ٺاهيون جيڪي بهترين مزو ڏين!

[header = صحتمند کاڌو: وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو پنهنجي متوازن صحتمند غذا ۾.]

صحت مند غذا حقيقتون: Healthاھڻ صحتمند کاو

غذا جا ٽوٽڪا # 5. ھڪڙو ميوو ۽ سبزي شامل ڪريو صحت مند کا createا اھڻ لاءِ.

• حڪمت عملي: ان جو مطلب اهو ناهي ته ميوي جو رس يا سبزي وارو مشروب شامل ڪيو وڃي- جنهن ۾ گهڻو ڪري فائبر، ناگزير ويتامين ۽ گهڻيون ڪيلوريون شامل آهن- لنچ ۽ ڊنر تائين. (سمجھڻ لاءِ: ٽري ٽاپ ايپل جوس جي 6 آونس جي خدمت 90 ڪيليريز ۽ ر 0.و 0.2 گرام فائبر تي مشتمل آھي-نڪي ھائي سي ڪنڊي ايپل کولر کان بھتر. ان جي برعڪس ، وچولي سيب ۾ 81 ڪيليريون ۽ 3.7 گرام فائبر آھي.) توھان کي گھرجي ھڪڙو پورو ميوو ۽ س vegetableي سبزي پنھنجي متوازن صحتمند غذا ۾ شامل ڪريو. يا، جيڪڏھن انھن کي کاڌي جي وقت ۾ شامل ڪرڻ مشڪل آھي، توھان صرف مقصد ڪري سگھو ٿا پنھنجي ٻنھي جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ.
• وزن گھٽائڻ جون صلاحون: مطمئن محسوس ڪرڻ لاءِ ، توھان کي گھرجي ھڪڙي خاص مقدار ۾ وزن توھان جي پيٽ ۾. ھڪڙو س fruitو ميوو يا سبزي ڏيندو توھان کي اھو احساس fullرپور ٿيڻ جو. مطلب ، توھان غالبا less گھٽ کائيندؤ دوران ۽ بعد ۾. ھدايت: چونڊيو ميون ۽ gاgiesين کي گہرے رنگ سان.
• صحتمند غذا حقيقتون: ruitsا andيون ۽ vegetablesايون vitaminsريل آھن وٽامن ۽ فائٽو ڪيميڪل سان. اتي ڪافي غذائي جزا موجود آهن جيڪي دل جي بيماري ۽ ڪينسر کان بچائين ٿا، جيڪي اڪثر ضايع ٿي ويندا آهن جڏهن اسان ميون ۽ ڀاڄين کي رس ۾ پروسيس ڪندا آهيون. تنھنڪري واپار جو رس پوري پيداوار لاءِ گھٽائي سگھي ٿو توھان جو خطرو انھن بيمارين لاءِ.

ڳڻڻ شڪل توهان جي وزن گھٽائڻ جي سڀني تجويزن لاءِ - ۽ معلومات لاءِ جيڪا توهان کي صحتمند متوازن غذا جي ضرورت آهي جيڪا لذيذ خوراڪ سان ڀريل هجي!

لاءِ جائزو