صحتمند کاsو پنھنجي ٽارٽ ٽوٿ کي مطمئن ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اهو چيو ويو آهي ته ڳاڙهي صرف هڪ درجي جو آهي. ايوورڊڪ فلسفي ۾ ، متبادل دوا جو ھڪڙو روپ ھندستان جو آھي ، عملدارن کي يقين آھي ته ھاري زمين ۽ باھ مان ايندي آھي ، ۽ اھڙا کا includesا شامل آھن جيڪي قدرتي طور تي گرم ، ھلڪو ۽ نم آھن. چون ٿا ته ڀاڄي هضم کي تيز ڪري ٿي، گردش کي بهتر بڻائي ٿي، توانائي وڌائي ٿي، دل کي مضبوط ڪري ٿي، حواس کي تيز ڪري ٿي ۽ اهم بافتن کي غذا ڏئي ٿي. مغربي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻھو مزو و tندا آھن ترش يا sourريل کا foodsا ھوندا آھن اھي پسند ڪن ٿا روشن رنگ ، و moreيڪ مشھور کائڻ وارا ۽ پسند ڪن ٿا و intenseيڪ شديد ذائقو. youا توھان انھن مان آھيو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان پروسيس ٿيل مٺاڻن يا مصنوعي اضافو سان گڏ کاڌي تي ڀروسو ڪرڻ کان سواءِ پنهنجو حل حاصل ڪري سگهو ٿا. هتي چار صحت مند آپشن آهن جيڪي بل کي پورو ڪن ٿا:

ٽارٽ چيري

ويٽامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان burاٽڻ کان علاوه ، ھي خوبصورت جوا فطرت جي س most کان و painيڪ طاقتور درد گھٽائيندڙن مان آھن. ھڪڙي ا Inياس ۾ ، ورمونٽ يونيورسٽيءَ جي سائنسدانن آزمائي ڪئي ٽارٽ چيري جي رس جي اثرائتي تاثرات کي روڪڻ ۾ مشق سان متاثر ٿيل عضلات جي نقصان کي. مضمونن اٺن ڏينهن تائين 12 آونس يا ته چيري جوس ملاوٽ يا پلاسيبو ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پيتو، ۽ نه ئي جاچ ڪندڙ ۽ نه ئي محققن کي خبر هئي ته ڪهڙو مشروب استعمال ڪيو پيو وڃي. مطالعي جي چوٿين ڏينھن تي ، ماڻھن ھڪڙي طاقت جي تربيتي مشق جو ھڪڙو سلسلو مڪمل ڪيو. طاقت، درد ۽ عضلات جي نرمي کان اڳ ۽ چار ڏينهن تائين ورزش کان پوء رڪارڊ ڪيو ويو. ٻن هفتن کان پوء، مخالف مشروب مهيا ڪيو ويو، ۽ مطالعي کي بار بار ڪيو ويو. محققن ڏ thatو ته طاقت جو نقصان ۽ درد جي سطح چري رس گروپ ۾ خاص طور تي گھٽ ھئي. حقيقت ۾ طاقت جو نقصان اوسط 22 سيڪڙو پلاسيبو گروپ ۾ صرف 4 سيڪڙو جي مقابلي ۾ چيري گروپ ۾.

ڪيئن کائڻ:

تازو، ٽارٽ چيري اونهاري جي آخر ۾ موسم ۾ آهن، پر توهان هر مهيني فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. منجمد فوڊ سيڪشن ۾ مڪمل، پٽي ٿيل ٽارٽ چيري جا بيگ ڏسو ۽ برانڊز کي چونڊيو بغير شامل ڪيل اجزاء سان. مان ٿڌڻ پسند ڪريان ٿو، دار چینی، لونگ، ادرک ۽ نارنگي جي زينت سان مصالحو اُڇليو ۽ اُن جو چمچو منهنجي دليءَ تي چمچو. توھان پڻ findولي سگھوٿا 100 سيڪڙو ٽرٽ چيري جو جوس بوتل ٿيل اڪثر صحت جي خوراڪ جي دڪانن ۾.

گلابي انگور

ھڪڙو وچولو ميوو توھان جي روزاني وٽامن سي جي ضرورتن جو 100 سيڪڙو کان وsيڪ پيڪ ڪري ٿو ۽ اھو رنگ جيڪو ان کي ڏئي ٿو خوبصورت گلابي رنگ لائڪوپين مان ، سا sameيو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو ٽماٽن ۾ مليو آھي. لائيڪوپين دل جي بيماري ۽ پروسٽيٽ ​​ڪينسر جي خلاف تحفظ سان ڳنڍيل آهي. بونس: گلابي انگور کي ڏيکاريو ويو آھي ته ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي 20 سيڪڙو گھٽائي 30 ڏينھن ۾. احتياط جو ھڪڙو نوٽ - ڪجھ دوائون متاثر ٿي سگھن ٿيون انگور جي ميوي کان ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان ڪي نسخا و takingي رھيا آھيو ته پڪ ڪريو پنھنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان foodالھايو ممڪن خوراڪ/دوا جي معاملن بابت.

ڪيئن کائڻ لاء:

مون کي پسند آهي انگور جي ميوي کي ’جيئن آهي‘ يا تندور ۾ ڪيل. صرف اڌ ۾ ٽڪر ڪريو، هيٺان کان ٿورڙو ڪٽيو (ان ڪري اهو چوڌاري ڦري نه سگهندو)، ۽ اوون ۾ 450 فارن هائٽ تي رکو ۽ هٽايو جڏهن مٿيون ٿورو ڳاڙهو نظر اچي. منهنجي نئين ڪتاب ۾ ، مان مٿي roل انگور جي herوٽي کي bedا fetي واري فٽا ۽ ڪٽيل ميون سان گڏ چوان ٿو ، ۽ ان کي پوري اناج جي ersاڪن سان pairاھيان ٿو ھڪڙو دلدار ناشتي طور.

سادو دہی

جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو م varietiesي قسمين قسمين ، سادو دُھرو ڪري سگھي ٿو توھان جو وات پڪو ڪري ، پر ان سان گڏ رھو ۽ توھان جو ذائقو کلي ويندو. اهو منتقلي جي قابل آهي ڇو ته 6 آونس جو 0 سيڪڙو سادو گهٽ ڪيلوريون، وڌيڪ پروٽين ۽ ڪو به کنڊ شامل نه ڪندو آهي. دہی جي مکيه فائدن مان هڪ اهو آهي ته ان ۾ پروبائيوٽڪس شامل آهن، "دوستانه" بيڪٽيريا بهتر هضم، مدافعتي، ۽ سوزش ۾ گهٽتائي سان ڳنڍيل آهن. اهو پڻ linkedن beenيو ويو آهي وزن ڪنٽرول ڪرڻ سان. ٽينيسي يونيورسٽي جي محققن هڪ واعدو مطالعو شايع ڪيو جنهن ۾ ٿلهي مردن ۽ عورتن کي گهٽ ڪيلوري واري غذا تي رکيو ويو جنهن ۾ دہی جا ٽي روزانو حصا شامل هئا. ڊائيٽرز جي مقابلي ۾ ، سا caloriesي تعداد ۾ مليل کیلوريون پر ٿوري ڊيري پراڊڪٽس ، ڏھ کائڻ وارا ٽن مهينن جي عرصي دوران 61 سيڪڙو و bodyيڪ جسم جي چٽ ۽ 81 سيڪڙو و belيڪ پيٽ جي چربي و lostائي ويا. انهن وڌيڪ ميٽابولزم کي وڌائڻ واري عضلات کي برقرار رکيو.

ڪيئن کائڻ لاء:

دہی مان لطف اندوز ٿيڻ جا هڪ ملين طريقا آهن ڇو ته اهو تمام ورڇيل آهي. مoryي جڙي Addوٽيون شامل ڪريو ، جيئن asريل لوسن ، ڪٽيل اسڪالين ، اجمود ۽ چائيوز جيئن ته خشڪ ڪڪرن سان ، يا تازو ratedڪيل ادرڪ يا پودين ۾ تہ ۽ تہه پرفائٽ انداز ۾ تازو ميوو ، ٽاسٽ ڪيل جئيون ۽ ڪٽيل بادام. و organicو نامياتي جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ، جنھن جو مطلب آھي ته دہي ھارمون فري ۽ اينٽي بايوٽڪ فري owsئون مان اھيو ويو آھي جيڪي pestاicideن کان پاڪ سبزي وارو کا fو کارائيندا ھئا. اوه، ۽ خوشخبري انهن لاءِ جن کي کير کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي- ساڳيا فائديمند بيڪٽيريا سويا ۽ ناريل کير جو دہی ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن، تنهنڪري توهان اڃا تائين فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

سيرڪراٽ

هي مشهور طور تي خمير ٿيل ڀاڄي وٽامن سي ۾ تمام گهڻو آهي ۽ طاقتور مخالف ڪينسر جا خاصيتون شامل آهن. پر جيڪڏهن توهان جي پليٽ ۾ sauerkraut شامل ڪرڻ جو خيال توهان جي پيٽ کي ڦيرائي ٿو، ان جي اڻڄاتل ڪزن ڏانهن وڃو - هڪ مطالعو جنهن پولش مهاجرن جي غذا جو جائزو ورتو اهو معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون خام گوبي يا سورڪراوٽ جي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي سرونگ کائي رهيا آهن انهن جو خطرو گهڻو گهٽ هو. چھاتی جي ڪينسر جي خطري جي مقابلي ۾ انھن جي مقابلي ۾ جيڪي صرف ھڪڙي ھفتي جي خدمت کي رد ڪن ٿا.

ڪيئن کائڻ لاء:

Sauerkraut بھني جلد لاءِ ٽاپنگ جي طور تي بھترين آھي - آلو، مڇيءَ تي، يا کليل منهن واري ھول گرين سينڊوچ جي اضافي طور. پر جيڪڏھن توھان پسند ڪريو سادي پراڻي گوبي ، ان مان مزو و aو ھڪڙي سرکہ تي coل ڪولسلاو ۾ يا ڪٽيل طور تي ڪارا anا orا يا م fishي ٽڪوس.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو