10 صحتمند عادتون والدين کي پنهنجن ٻارن کي سيکارڻ گهرجن

مواد

• عادت 1: کائڻ کي رنگين بڻايو
• عادت 2: ناشتي کي ڇڏي نه ڏيو
• عادت 3: لطف واري جسماني سرگرمي چونڊيو
• عادت 4: سوچي پوٽو نه ٿيو
• عادت 5: هر ڏينهن پڙهو
• عادت 6: پاڻي پيئو ، سوڈا نه
• عادت 7: ليبل تي ڏسو (کاڌي جا ليبل ، نه ڊزائنر)
• عادت 8: خانداني رات جي ماني مان مزو وٺو
• عادت 9: دوستن سان وقت گذاريو
• عادت 10: مثبت رهڻ

حڪمت جا موتي

والدين جي حيثيت ۾ ، توهان پنهنجي اولاد ۾ جين کان وڌيڪ لنگهندا آهيو. ٻار پنهنجون عادتون پڻ ڪ --ن ٿا - سٺو ۽ خراب ٻنهي.

پنهنجي ٻارن کي صحت جي مشوري جي نينگرز سان حصيداري ڪندي انهن جي باري ۾ پرواهه ڪريو جيڪي اهي توهان سان گڏ رکڻ بعد توهان سان گڏ رکنديون.

عادت 1: کائڻ کي رنگين بڻايو

مختلف رنگن جو کاڌو کائڻ مزي وارو نه آهي - اهو صحت جي فائدي پڻ آهي. پنهنجي ٻارن کي غذائيت جي قيمت سمجھڻ ۾ مدد ڪريو انهن جي روزاني غذا ۾ رنگين کاڌي جو رنگن جو دٻو به شامل آهي.

هن جو مطلب اهو ناهي ته هر کاڌي کي گھڻي رنگ هجڻ جي ضرورت آهي. پر توهان کي انهن جي غذا ۾ مختلف رنگن جا ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. رنگن کي ڳاڙهي ، نيري ، ۽ نارنگي ، پيلو ، سائو ۽ اڇو کان ڌار ٿيڻ ڏيو.

عادت 2: ناشتي کي ڇڏي نه ڏيو

نن childhoodپڻ ۾ روزمره جي عام وقت جو معمول هلائڻ سان اهو وڌيڪ ممڪن ٿيندو آهي ته توهان جا ٻار جڏهن اهي وڏي عمر ٿين ٿا ته اها سٺي عادت جاري رکي. انهن کي سيکاريو ته صحتمند ناشتي:

• ڪِڪ انهن جي دماغ ۽ توانائي شروع ڪري ٿي
• انھن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• دائمي بيماريون خشڪي تي رکڻ

هارورڊ ميڊيڪل اسڪول تصديق ڪري ٿو ته بغير ناشتي جي وڃي چار ڀيرا موهيت جو امڪان ظاهر ٿئي ٿو. ۽ ڪيترن ئي ناشتي جي اناج ۾ وڌيڪ فائبر ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. کنڊ جي مواد ڏسو ، جيتوڻيڪ.

عادت 3: لطف واري جسماني سرگرمي چونڊيو

نه هر ٻار راند سان پيار ڪندو آهي. ڪي شايد جم جي درجي جو خوف رکن ٿا. پر جيڪڏھن اھي ڏسندا ته توھان کي متحرڪ رھڻو آھي ۽ انھن وٽ جسماني سرگرميون لھي انھن کي مزو اچي ٿو ، تندرست ۽ چالو رھڻ آسان ٿي وڃي ٿو.

اهي شايد ممڪن آهي ته انهن سرگرمين جي محبت ۾ بالغن تائين.

جيڪڏهن توهان جو ٻار اڃان تائين پنهنجي راندين جي جڳهه نه ڳولي سگهيو آهي ، انهن کي ڪوشش جاري رکڻ جي حوصلا افزائي ڪريو ۽ انهن سان سرگرم رهجي. انهن کي صحتيابي سرگرمين وانگر ترڻ ، تفريح ، يا جمناسٽڪ تائين پهچايو وڃي. اهي پابند هوندا آهن ته اهي ڪجهه ڳوليندا جيڪي اهي مزو وٺندا.

عادت 4: سوچي پوٽو نه ٿيو

ٻار وٺو ، ۽ پنهنجو پاڻ ، صوفه ۽ دروازي کان ٻاهر. مائي ڪلينڪ رپورٽ ڪري ٿو ته ٻارڙا جيڪي هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ کان وڌيڪ ٽي وي ڏسي رهيا آهن انهن کي صحت جي ڪيترن ئي مسئلن لاءِ خطرو آهي ، بشمول:

• اسڪول ۾ ڪارڪردگي جي گھٽتائي
• رويي جي مشڪلات ، جذباتي ۽ سماجي مسئلا ۽ ڌيان جي بيچيني سميت
• مائوتا يا ٿلهي جو هجڻ
• بي ترتيب ننڊ ، سمهڻ سميت مصيبت ۽ سمهڻ وقت جي مزاحمت ڪرڻ
• راند ڪرڻ جو گھٽ وقت

عادت 5: هر ڏينهن پڙهو

مضبوط پڙهڻ جي مهارتن کي ترقي ڪرڻ ضروري هوندو آهي توهان جي ٻار جي ڪاميابي هاڻي اسڪول ۾ ، ۽ ڪم تي بعد ۾ زندگي ۾.

Cleveland ڪلينڪ جي مطابق ، پڙهڻ ٻار جي عزت نفس ، والدين ۽ ٻين سان رشتن ۽ بعد جي زندگيءَ ۾ ڪاميابي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو توهان جي ٻار جي راندين جي وقت ۽ سونهن واري وقت جي معمول جو حصو بڻجڻ جي صلاح ڏني آهي.

ڪليولينڊ ڪلينڪ پڻ اها suggestsاڻ ڏئي ٿو ته ٻارن کي روزانو پڙهڻ سان 6 مهينن جي عمر ۾ شروع ٿي سگهي ٿي.

پنهنجي ٻارن وانگر ڪتاب چونڊيو ته جيئن اهي پڙهائي بجاءِ هڪ ڪم جي بجاءِ علاج جي ڏسڻ ۾ اچن.

عادت 6: پاڻي پيئو ، سوڈا نه

توهان سادا پيغام کي محفوظ رکي سگهو ٿا. پاڻي صحتمند آهي. نرم مشروبات بيقانوني آھن.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جا ٻار انهن سڀني سببن کي نٿا سمجهن ڇو انهن لاءِ تمام گهڻو شگر خراب آهي ، توهان بنيادي شين کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

مثال طور ، آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن (هه) جي مطابق ، نرم مشروبات ۾ موجود شوگر ڪو غذائي مواد فراهم نه ڪندو آهي. اهو پڻ ڪيلوريز جو اضافو ڪري ٿو جيڪا وزن جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پاڻي ، ٻئي طرف ، هڪ اهم ذريعو آهي جيڪو انسان بغير نه رهي سگهي ٿو.

عادت 7: ليبل تي ڏسو (کاڌي جا ليبل ، نه ڊزائنر)

توهان جا ٻار ، خاص طور تي نوجوان ۽ نوجوان ، شايد انهن جي ڪپڙن تي ليبل بابت ڌيان ڏين. انهن کي ڏيکاريو ته انهن لاءِ هڪ ٻيو قسم جو ليبل آهي جيڪو انهن جي صحت لاءِ وڌيڪ اهم آهي: خوراڪ جي غذائيت جو ليبل.

ٻارن کي ڏيکاريو ته انهن جا پسنديده پيڪيج ڪيل خوراڪ کاڌي ۾ غذائيت بابت اهم معلومات سان گڏ ليبل تي مشتمل آهن.

انهن کي گهڻي پئدا ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ، ليبل جي ڪجهه اهم حصن تي ڌيان ڏيو ، جيئن رقم حاصل ڪرڻ جي هر خدمت:

• ڪيليون
• سناڙيل چربا ۽ ٽرانس فٽي
• کنڊ جو گرام

عادت 8: خانداني رات جي ماني مان مزو وٺو

همت واري خانداني شيڊولز سان ، اهو وقت ڳولڻ مشڪل آهي ته گڏجي ويٺي ۽ گڏجي کاڌو مزو وٺي. پر ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي.

فلوريڊا يونيورسٽي مطابق ، تحقيق خانداني کاڌي ورهائڻ مان ظاهر ڪئي آهي جنهن جو مطلب آهي:

• خانداني تعلقات وڌيڪ مضبوط ٿيا
• ٻار وڌيڪ بهتر نموني سان هوندا آهن
• هرڪو وڌيڪ غذائيت وارو کاڌو کائيندو آهي
• ٻار ٿولهه يا ٿلهي وزن ۾ گهٽ هوندا آهن
• ٻارن ۾ منشیات يا شراب جي غلط استعمال جو امڪان گهٽ آهي

عادت 9: دوستن سان وقت گذاريو

اسڪول پاران ٻارن جي صحتمند نشونما لاءِ دوستي تمام گهڻي ضروري آهي ، تحقيق مطابق شايع ٿيل.

دوستن سان گڏ راند ٻارن کي قيمتي سماجي صلاحيتون سيکاري ٿو ، مواصلات ، تعاون ، ۽ مسئلا حل ڪرڻ وانگر. دوست هجڻ ڪري اسڪول ۾ سندن ڪارڪردگي تي به اثر پوي ٿو.

پنهنجي ٻارن کي مختلف دوستي پيدا ڪرڻ ۽ اڪثر دوستن سان راند کيڏڻ جي حوصلا افزائي ڪريو. اهو انهن کي زندگي جي صلاحيتن سان قائم ڪندو جيڪي اهي ايندڙ سالن تائين ٺاهي سگهن ٿا.

عادت 10: مثبت رهڻ

ٻارن لاءِ حوصله افزائي ڪرڻ آسان آهي جڏهن شيون پنهنجو رستو نه پيون وڃن. انهن کي لچڪ سکڻ ۾ مدد ڪريو جڏهن انهن کي مشڪل محسوس ڪندي مثبت رهڻ جي اهميت ظاهر ڪندي.

تحقيق ۾ چيو ويو آهي ته ٻارن سان گڏوگڏ بالغن کي مثبت سوچ ۽ سٺن تعلقات مان فائدو ٿي سگهي ٿو.

پنھنجي ٻارن کي صحتمند خود اعتمادي ۽ مثبت سوچ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪريو انھن جي سکيا ڪري اھي بھترين ، قابل ، ۽ منفرد آھن ، ڪھڙو به مشڪل نه آھي اھي مشڪلاتون سامھون آھن.