رات جي ماني لاءِ ڇا ٺاهيو جڏهن توهان کائڻ ۾ تمام سست آهيو

مواد

• باورچی خانه جو سلاد
• Avocado ٽوسٽ
• گرين سموٿي
• ميز پليٽ
• اوندهه
• PB & J مweetي آلو
• سانوڻ
• صحتمند ناچو
• لاءِ جائزو

اسان س there اتي وي :ا آھيون: اھو ھڪڙي ڊگھي ڏينھن جو اختتام آھي ۽ آخري شيءِ جيڪا توھان ڪرڻ چاھيو ٿا اھو آھي مناسب کا cookو تيار ڪرڻ. اھو ھڪڙو عام عام مسئلن مان آھي جيڪو آئون پنھنجي غذائيت جي گراهڪن کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪريان ٿو. جڏهن توهان ان کي ڪم تي چڙهائي رهيا آهيو، شام جي ورزش جي ڪلاس مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، يا ڪلاڪن کان پوءِ وقت سازي يا سماجي منصوبن لاءِ وقت ٺاهي رهيا آهيو، توهان جي شيف جي ٽوپي تي رکڻ شايد ترجيح نه هجي. (مهرباني ڪري مون کي tellايو ته مان اڪيلو نه آهيان جيڪو ڪڏهن به خراب تاريخ تي رهيو آهيان attentionيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان پر واقعي سوچي رهيو آهيان ته مان dinnerا گڏ ڪرڻ وارو آهيان رات جي ماني لاءِ جڏهن مان گهر ويندس ، I'mو ته مان بکيو آهيان ۽ پيئندو آهيان ۽ هڪ ايپ ان کي نه ڪٽيندي.)

ڪو مسئلو ناهي ته توهان جو سبب ڇا آهي جيڪو توهان کي پچائڻ نه چاهيو، اهو ٿئي ٿو. پر توھان ا stillا تائين مزو وي سگھوٿا ھڪڙي متوازن طعام جو جيڪو توھان جي جسم کي پرورش ڏيندو ۽ توھان کي ٽريڪ تي رھڻ ۾ مدد ڏيندو. ان جي بدران ڇڏي ڏيو ۽ اناج جو هڪ پيالو وجھو ۽ ان کي فرج جي اڳيان بيھي کائو، انھن مان ھڪڙي آسان کاڌي جي خيالن جي ڪوشش ڪريو.

باورچی خانه جو سلاد

منهنجو ذاتي وڃڻ-جڏهن مان صرف به نٿو ڪري سگهي پکائڻ سان گڏ شين جو هڪ ٽڪرو سبزين مٿان اingلائي رهيو آهي ، ان کي ڪجهه زيتون جو تيل ۽ سرڪا سان اssلائي رهيو آهي ، ۽ ان کي سلاد چوندو آهي. جيئن ته شين جو اهو گچھو شامل آهي، اهو ٿي سگهي ٿو باقي بچيل ڀاڄيون جيڪي توهان وٽ هجن يا جيڪي به خام ڀاڄيون توهان وٽ فرج ۾ آهن جيڪي هڪ يا ٻه ڏينهن ضايع ٿيڻ کان پري آهن. پروٽين لاءِ، مون کي سخت اُبليل انڊا يا کنڊ ٿيل ٽونا پسند آهي، پر توهان ڪري سگهو ٿا ڪارو لوبيا يا بچيل گريل ڪڪڙ. (صرف ڪجهه منٽ وٺو ۽ سبزين کي ٽاس ڪريو انهن ٽن جزوي سلاد ڊريسنگ مان هڪ سان.)

Avocado ٽوسٽ

ھي اٽڪل ايترو آسان آھي جيترو اھو حاصل ڪري ٿو. astاھيل اناج يا س -ي ڪڻڪ جي ماني جو ھڪڙو ٽڪرو ا andو ڪريو ۽ ان کي مٿي ڪريو ا halfوڪوڊو سان. 10 منٽن کان گهٽ ۾، توهان وٽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند چربی جو توازن هوندو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ان کي ھڪڙو مٿاھون قدم ، شامل ڪريو mpنگ يا چيا جي ofج جو ھڪڙو inkڙو شامل ڪريو يا ان کي مٿي ڪريو ھڪڙو آنا يا تماڪ ٿيل سامن سان. توھان بدلائي سگھوٿا روايتي ماني ھڪڙي پتلي ڪٽيل م sweetي آلو ٽوسٽ لاءِ ھڪڙي گلوٽين کان آزاد موڙ لاءِ. ان سان گڏ ، جيڪڏهن توهان پريشان آهيو پنهنجو هٿ ڪٽڻ جي دوران جڏهن هڪ ايڪوڪوڊو ڪٽڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو (هي ، اهو ٿئي ٿو گهڻو ڪري توهان جي سوچڻ کان و )يڪ) ، اهي واحد خدمت ڪندڙ پيڪٽس guacamole آهن سپر هٿرادو جڏهن توهان کي هاڻي کائڻ جي ضرورت آهي.

گرين سموٿي

اسان ناشتي يا لنچ لاءِ به سموڌي کائڻ بابت ڪجهه به نه سوچيو، پوءِ رات جي ماني ڇو نه؟ پڪ ڪريو ته توھان ڪجھ سبزين ۾ ڪم ڪريو پنھنجي ڀاڄين کي حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ پروٽين شامل ڪريو ان کي متوازن بڻائڻ ۽ ان کي رھڻ جي طاقت ڏيو. ڪوشش ڪريو پنھنجو پسنديده پروٽين پاؤڊر ، سادو يوناني دogو ، ريشمي توفو (جيڪڏھن توھان اھا ڪوشش ناھي ڪئي پر پيار ڪريو smoothies ھڪڙي ڪريمي بناوت سان ، توھان علاج ۾ آھيو) ، يا نٽ يا seedج مکھن. پائوڊر مونگٽ مکڻ پڻ ڪم ڪري ٿو. (سوچيو ته توهان کي گرين اسموڊيز پسند نه آهن؟ توهان کي اهو ڄاڻڻ لاءِ حيرت ٿيندي ته گرين سموڌي جون ڪيتريون ترڪيبون آهن- مٺي کان سپر گرين تائين.)

ميز پليٽ

هڪ ميزز پليٽ هڪ شاندار نموني پليٽ کي متوازن کاڌي ۾ تبديل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. پروٽين، ڀاڄيون، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ صحتمند ڀاڄين جي ميلاپ لاء وڃو. هتي ڪجھ مثال آهن جيڪي نظر اچن ٿا:

• همموس ، زيتون ، babyار گاجر يا otherيون ڪٽيل gاgiesيون ، ۽ هڪ اُiledل آنا يا پنير جو هڪ ٽڪرو
• پنير ، چيري ٽماٽا يا rawيون خام gايون ، ۽ گريبان يا رولڊ اپ گھٽ سوڊيم ترڪي
• ٽوسٽ ٿيل ماني يا سڄو اناج ڪڪڙ، پنير، ۽ ڪٽيل خام ڀاڄيون

اوندهه

اھو رات جي ماني لاءِ انڊين کان و easierيڪ آسان ناھي. 70 ڪليوريز تي ھر ھڪ ، اٽڪل 6 گرام پروٽين ۽ 5 گرام چربی سان ، اھي پيش ڪن ٿا فوري حصو ڪنٽرول جڏھن توھان نٿا چاھيو گھڻو سوچڻ جي باري ۾ “proteinا پروٽين جو ھي ٽڪرو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اھو آھي ھڪڙي ڊيڪ جي سائيز جو. ڪارڊ؟ " ان کي سادو رکو scڪيل eggsڪرين ۽ ٽوسٽ سان يا ڪجھ gاgiesيون (تازو ، منجمد ، يا بچيل پکايا) آمليٽ ۾ اليو. (حاصل ڪريو ٿورڙو و creativeيڪ تخليقي انھن 20 تيز ۽ آسان طريقن سان ھڏن کي پچائڻ لاءِ.) توھان پڻ simpleاھي سگھوٿا ھڪڙو سادو سلاد پاسي تي ھجڻ ۽ teانيو ته توھان رات جي ماني لاءِ ريسٽورنٽ-برنچ کائي رھيا آھيو. Mimosa مڪمل طور تي اختياري.

PB & J مweetي آلو

پھريون Iيرو جڏھن مون اھو ميلاپ ڪيو ھو ھڪڙي dateئي تاريخ کان گھر ھنگري و afterڻ کان پوءِ بلڪل غلط ٿي ويو. هي مٺي آلو ٽوسٽ رجحان کان اڳ هو، پر اهو اڃا تائين منهنجو پسنديده طريقو آهي هن ذائقي ڪمبو مان لطف اندوز ڪرڻ. توهان صرف اهو ڪريو ته آلو کي washوئي ۽ ickڪيو ڪجهه aيرا هڪ ڪانٽو سان ، ان کي هڪ پليٽ تي رکي مائڪرو ويڪرو ۾ ، ۽ ان کي پچائي پنج منٽ يا جيستائين اهو نرم ٿي وي. ڪيتريون ئي مائڪرورويوز وٽ پڻ آھن ”آلو“ سيٽنگ ان کي آسان ڪرڻ لاءِ. جڏھن آلو پڪو ٿي ويندو آھي ، ان کي ا half ۾ ڪٽي peڏيو ۽ مونگھي مکڻ (يا توھان جو پسنديده نٽ مکھن) ۽ جيلي شامل ڪريو.

هڪ ذائقي آپشن لاءِ ، هي پڻ آهي شاندار tahini يا بکري پنير سان. جيڪو به رستو توهان و takeو ٿا ، توهان پروٽين ، چربی ، ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس جي هڪ تسلي بخش توازن مان لطف اندوز ٿيندا.

سانوڻ

توھان گڏ ڪري سگھوٿا ھڪڙو سينڊوچ اٽڪل پنجن منٽن ۾. ان کي ڪلاسيڪل يا عجيب طور تي رکو جيئن توهان جي دل ۽ ذائقي جي خواهش جي خواهش. ر sureو پڪ ڪريو ته توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ڪجھ پروٽين اتي ان کي توازن ڪرڻ لاءِ ماني ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي. توھان جي پروٽين جي بنياد لاء ڪجھ خيالات: مونگ، بادام، يا سورج مکڻ جو ٻج مکھن، ھڪڙو انڊا، ٽونا سلاد (هڪ صحتمند موڙ لاء ميو جي بدران سادو يوناني دھي يا اڃا به ٿورو زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو)، بچيل پکايا ڪڪڙ، يا ٽوفو. جيڪڏھن باقائده ماني بورنگ ل soundsي ٿي ، ڪوشش ڪريو انگريزي مفين يا ٽارٽيلا استعمال ڪرڻ جي. (جيڪڏھن رات جي ماني لاءِ ڪجھ ٿ coldو کائڻ توھان کي اپيل نٿو ڪري ، ڪوشش ڪريو انھن مان ھڪڙو صحتمند گرم سينڊوچ.)

اناج نه ڪندي؟ منهنجو هڪ گراهڪ ڳاڙهي مرچ مان ٻج ڪڍندو هو ۽ هر اڌ کي گاڏي جي طور تي استعمال ڪندو هو جيڪو توهان عام طور تي پنهنجي سينڊوچ تي رکون ٿا. ليٽس کپ يا ڪولڊ پنن جا اختيار پڻ آهن. Wantا توھان ڪنھن پاسي ڪجھ چاھيو ٿا؟ چپس جي بجاءِ ، غور ڪريو ڪجھ ڪچري gاgiesين وانگر babyار گاجر يا ڪٽيل ڪڪڙ ، يا گڏ ڪريو ھڪڙو سادو سبز سلاد.

صحتمند ناچو

پکيڙيو س wholeي اناج جي ٽارٽيلا چپس جي قطار واري بيڪنگ شيٽ تي ۽ مٿي ڪريو پنھنجو پسنديده پنير ۽ ڪارو ا withيون. برائل ڪريو جيستائين پنير ڳري وڃي (يا پليٽ استعمال ڪريو ۽ مائڪرو ويڪرو جيڪڏهن اهو توهان جي رفتار کان وڌيڪ آهي). مٿي سان سالسا ۽ ڪٽيل ايوڪودو. 10 منٽن کان گھٽ ۾ ، توھان وٽ ھڪڙو متوازن کا gotو آھي جيڪو پروٽين ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ صحتمند چربيون مهيا ڪري ٿو. (جيڪڏهن توهان چپس کي ڇڏي ڏيڻ چاهيندا، انهن اٺن تخليقي طريقن کي چيڪ ڪريو ناچو ٺاهڻ لاء بغير tortilla چپس.)

لاءِ جائزو