توهان صحتمند ننڊ بابت ڇا Wantاڻڻ چاهيندا؟

مواد

• صحتمند ننڊ کي سمجهڻ
• توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
• ننڊ جون صلاحون ۽ ڇڪتاڻ
• سمهڻ جو معمول قائم ڪريو
• فدو ڪidoي ڪمري مان ڪ outي
• ڪيفين ڪٽيو
• توهان جو فون هيٺ ڪيو
• چئو رات جواهڻ لاءِ نه
• هيٺئين لائن
• سمهڻ جي بيخبر
• سمورا مهانڊا
• سمهڻ واري بيماري
• سمهڻ ۽ اندرا
• قسمن جا
• علاج
• هيٺئين لائن
• ننڊ ۾ خرابي
• ياداشت جا مسئلا
• مدافعتي ڪمزور ٿي ويا
• گهٽتائي پسند ڪيو
• ڪاروباري حالتون
• وزن ۾ اضافو
• هيٺئين لائن
• ننڊ جا فائدا
• سمهڻ جو علاج
• سمهڻ جي گلي
• قدرتي ننڊ لاءِ امداد
• علاج
• ضروري تيل
• حب الوطني
• رهنمائي مراقبي
• هيٺئين لائن
• سمهڻ جو چڪر
• سمهڻ جي پريشاني
• ننڊ هارمون
• سمهڻ جو رجعت
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

صحتمند ننڊ کي سمجهڻ

ا today جي تيز رفتار دنيا ۾ ، هڪ سٺي رات جي ننڊ مزي جي مايا بڻجي چڪي آهي. ڪم ، ڪم ، سماجي وقت ، ۽ تفريح جي پويان اسان جي ترجيحن جي فهرست هيٺ ٿي وئي آهي.

بهرحال ، ننڊ ۾ آسائش نه هئڻ گهرجي. اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ ايترو ئي اهم آهي جيترو کاڌو ۽ پاڻي.

سمهڻ لاءِ جسم جي گهرج هڪ نسبتي نئين تحقيقي ميدان آهي. سائنسدان ڏسي رهيا آهن ته سمهڻ دوران جسم جو ڇا ٿيندو ۽ اهو عمل ڇو ايترو ضروري آهي. اسان knowاڻون ٿا ته ننڊ لازمي آهي:

• نازڪ جسم جي افعال کي برقرار رکڻ
• توانائي بحال ڪريو
• ڏورن جي ٽائيس جي مرمت ڪريو
• دماغ کي نئين toاڻ تي عمل ڪرڻ جي اجازت ڏي

اهو به Weاڻون ٿا ته ڇا ٿئي ٿو جڏهن جسم پوري ننڊ نه ڪري ها. ننڊ ۾ گهٽتائي ذهني ۽ جسماني مسئلن جو هڪ سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن ۾ توهان جي قابليت کي گهٽائڻ شامل آهن:

• صاف سوچيو
• ڌيان
• ردعمل
• جذبات تي ضابطو رک

اهو ڪم ڪار ۽ گهر ۾ سنگين مسئلن سبب ڪري سگهي ٿو.

دائمي ننڊ ۾ گهٽتائي ظاهر ڪئي وئي آهي ته خطرناڪ صحت جي حالتن جهڙوڪ خطري ، ذيابيطس ، دل جي بيماري ، موهپا ۽ ڊپريشن. اهو پڻ توهان جي مدافعتي نظام تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ، توهان جي جسم جي انفيڪشن ۽ بيماري کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي گهٽائي.

توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

اسان جون ننڊون عادتن- ۽ ننڊ جون ضرورتون ـ بدلجندڙ آهن.

نيشنل سمهڻ واري فائونڊيشن کان تجويزون مطابق ، توهان کي هيٺ سونهن جي مقدار حاصل ڪرڻ جو مقصد هئڻ گهرجي:

نن childrenن ٻارن کي اڃا تائين وڌيڪ گهري ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. ڪيترائي ٻار ننڊ جي مدد سان پنهنجي ننڊ جا مقصد پهچندا.

ڪجھ عنصر اثرانداز ٿين ٿا توھان کي ڪيتري ننڊ ايندي. جينياتي طور اهو طئي ڪري سگھي ٿو ته توھان سمھندا آھيو. توهان جي جينز پڻ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا ته ڪيتري حد تائين توهان ننڊ جي محرومي جو جواب ڏيو.

اهڙي طرح ، جڏهن توهان زيز کي پڪڙي رهيا آهيو ته سمهڻ جو معيار توهان کي حاصل آهي ته گهڻو ڪري توهان کي هر رات ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي. جيڪي ماڻهو جاڳڻ کان سٺو ننڊ حاصل ڪندا آهن انهن کي شايد گهٽ ننڊ سمهڻ گهرجي ماڻهن جيڪي اڪثر جاڳندا آهن يا انهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي پيش ايندا آهن.

هر ماڻهو لاءِ منفرد ننڊ جون ضرورتون آهن. وڌيڪ اڻو ته جيڪو توهان جو فيصلو ڪري ٿو- ۽ توهان ڪئين وڌيڪ اکين سان حاصل ڪري سگهو ٿا.

ننڊ جون صلاحون ۽ ڇڪتاڻ

صحتمند سمهڻ شايد توهان جي جسم (۽ توهان جي دماغ) کي خراب ڪرڻ ، وڌيڪ ڊگهو ، ۽ وڌيڪ بحالي واري وقت ۾ خراب ٿيڻ تي لهي سگهي. هتي ننڊ جا معيار ۽ ننڊ جا دورا وڌائڻ لاءِ ڪجهه خيال آهن:

سمهڻ جو معمول قائم ڪريو

باقاعده سمهڻ ۽ روزي رکڻ وارو هي توهان جي جسم کي سٺي ننڊ ڪرڻ جي تربيت ڏئي سگهي ٿو. هفتي جي آخر ، موڪلن ۽ موڪلن تي به شيڊول تي رهو.

فدو ڪidoي ڪمري مان ڪ outي

توهان پنهنجي مٺاڻ خاندان وارن کي سمهڻ پسند ڪندا ، پر تحقيق ڏيکاريندي پالتو جانورن جي مالڪن جيڪي پنهنجي جانورن کي انهن سان سمهڻ جي اجازت ڏين ٿا انهن کي وڌيڪ ننڊ ۾ خلل وجهندو آهي ۽ گهٽ معيار واري ننڊ حاصل ڪندو.

ڪيفين ڪٽيو

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هن کي صرف ڏينهن ۾ پيئو ، محرک شايد رات کي بند رهڻ کان پري رکي.

خوراڪ يا مشروبات هرگز نه کڻو جيڪي منجهند دير سان گڏ ڪيفين تي مشتمل هجن. انهي ۾ شامل آهي:

• چانھ
• مشروبات
• چاڪليٽ

توهان جو فون هيٺ ڪيو

ڪنهن به ۽ سڀني اليڪٽرانڪس کي بستر کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ئي وجهڻ جو واعدو ڪيو. روشن روشنيون توهان جي دماغ کي وڌائي سگهن ٿيون ، جيڪو ننڊ کي وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهي ٿو.

چئو رات جواهڻ لاءِ نه

جيڪڏهن توهان ٽي وي ڏسي رهيا هئاسين شراب مٿان گھونس ، وقت اچي ويو عادت کي ٽوڙڻ جو. اهو ڇو ته شراب توهان جي دماغي موج ۽ قدرتي ننڊ جا نمونا سان مداخلت ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان رات جو سمهڻ ، توهان آرام محسوس نه ڪندؤ.

هيٺئين لائن

سٺي ننڊ سٺي عادتون قائم ڪرڻ بابت آهي. هتي به گهڻي چال ۽ صلاحون وٺو.

سمهڻ جي بيخبر

ننڊ ۾ خرابي اهي شرط آهن جيڪي توهان کي روزي جي بنياد تي سٺي ننڊ ڪرڻ کان روڪي ٿي. ڪڏهن سمهڻ دوران ننڊ جي پريشاني جهڙوڪ جٽ لانگ ، دٻاءُ ، ۽ مصروف شيڊول شايد توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري. پر ، جيڪڏهن توهان جي ننڊ کي روزاني کان گهڻو پريشان ڪيو وڃي ، ته اهو ننڊ واري بيزاري جو نشان ٿي سگهي ٿو.

اتي ڪيترائي عام ننڊ جا بيمار آھن:

• اندرا هڪ حالت آهي جيڪا گندي خرابي ، ڏکيائي ۾ رهجي وڃڻ ، يا ٻئي.
• سمورا مهانڊا اهو سمهڻ وارو سمهڻ آهي جڏهن توهان سمهڻ دوران توهان جو هوائي رستو بار بار روڪي ويندو آهي.
• نرالوپسي شامل آهي ڏينهن جي وقت “ننڊ جا حملا ،” جيڪي اوچتو سوچي محسوس ٿيڻ يا خبردار ٿيڻ کان بغير سمهڻ جي ڪري آهن.
• بي آرام ٽنگ سنڊروم (آر ايل ايس) اهو احساس آهي ته توهان کي پنهنجي پير مسلسل حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي ، سو سمهڻ جي دوران به.
• پيراسمينيا غير معمولي رويي يا ننڊ دوران حرڪتون ، جهڙوڪ رات جو خواب ۽ ننڊ ۾ سمهڻ.

ننڊ جو معيار به ايتري ئي اهم آهي جيترو ننڊ جو مقدار.

ڪيترائي ماڻهون ننڊ جي خرابي سان ڪافي وقت تائين ننڊ ڪندا آهن پر صبح تائين آرام سان ۽ صبح جو آرام محسوس ڪرڻ لاءِ ننڊ جي ڪافي گدي تائين نه پهچندا آهن. رات جو گهڻو وقت جاڳي توهان کي ننڊ جي نازڪ مرحلن تي پهچڻ کان به بچائي سگهي ٿو.

ننڊ ۾ خرابي بنيادي طبي حالت جي علامتي ٿي سگهي ٿي. پڙهو ته انهن خرابين جي چڪاس ۽ علاج ڪيئن ڪجي.

سمورا مهانڊا

سمهڻ واري تڪليف هڪ عام ننڊ جو خلل آهي. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جي ڳچيء جي پٺي جي پوئتي عضلتون آرام ڪن ٿا ۽ پوءِ تنگ ۽ هوائي رستي کي بند ڪري ٿي. هوا جي گذرڻ کي روڪي ٽشو جي مدد سان ، توهان هوا ۾ نه ٿا سگهو ۽ هوا نه نڪري سگهندي.

سمهڻ دوران آپا سمهڻ دوران ، توهان اڪثر ننڊ دوران سانس کي روڪيندا آهيو. توهان پنهنجي ساٿين کي بحال ڪرڻ لاءِ ٻيهر جاڳي پوندا ، ايستائين جو توهان هن کان واقف نه آهيو.

خلل واري ننڊ علامتن کي آڻي سگھي ٿي جهڙوڪ:

• ڏينهن جي وقت کان وڌيڪ ننڊ
• نسوار
• ننڊ ۾ خرابي
• اندرا
• خشڪ وات
• سر درد

جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ، نن apپڻ وارا ڊگهو وقت تائين پيچيدگيون ۽ صحت جا خطرا ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، ياداشت جي نقصان ، ذیابيطس ، ۽ بلند بلڊ پريشر ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن سمهڻ واري ننڊ گهٽ هوندي آهي ، توهان جو ڊاڪٽر زندگي جي تبديلي جي تجويز ڪري سگهي ٿو. انهن ۾ شامل آهي:

• وزن گھٽائڻ
• تماڪ ڇڪڻ
• ناک جي الرجي جو علاج ڪندي

وچٿري يا سخت ڪيسن لاءِ ، توهان جو ڊاڪٽر تپش وارو مسلسل مثبت هوائي رستو (CPAP) مشين جي تجويز ڪري سگهي ٿو. هي ڊوائيس توهان جي وات ۽ نڪ جي مٿان لڳل ماسڪ جي ذريعي هوا جي مسلسل وهڪري کي پهچائي ٿي. جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو ته هوا جو هي وهڪرو گذرڻ کي بند ڪندو آهي.

جيڪڏهن اهي علاج ڪامياب نه ٿي وڃن ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ايئر وي ۾ بند ٿيندڙ ٽشو کي ختم ڪرڻ يا گهٽائڻ لاءِ سرجري تي غور ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر به جبري سرجري تي غور ڪري سگهي ٿو. اهو طريقيڪار توهان جي جبل کي ڪافي اڳتي وڌائي ٿو ته هوا آزاديء سان توهان جي زبان ۽ نرم تالو جي پويان لهي سگهي ٿي.

جيڪڏهن ننڊ ننڊ جو علاج ناهي ڪيو ويو ، اهو سنجيده طبي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اپنا جي اثرات بابت اڻيو ۽ ڇو اهو ضروري آهي ته توهان علاج چاهيندا آهيو.

سمهڻ واري بيماري

سمهڻ واري بيماري سبب عضلات جي ضابطي ۽ فعل جي عارضي نقصان ٿي ويندي آهي. اهو لمحن ۾ ٿئي ٿو صحيح کان اڳ يا پوءِ توهان سمهڻ کان پوءِ. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو جئين توهان جاڳڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

سمهڻ واري لڙائي عام ننڊ ۾ تمام گهڻي خرابي آهي. اندازو آهي ته 7 سيڪڙو ماڻهو انهي جو تجربو ڪري سگھن ٿا.

سمهڻ جي علامه ۾ توهان جا ٽنگ ، جسم يا سر هلڻ جي قابل نه هوندا جڏهن ته توهان سمهڻ يا جاڳڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهي قسطون ڪجهه سيڪنڊ يا ڪيترن منٽن تائين ٿي سگهن ٿيون.

سمهڻ واري لفافي جو ڪو به هڪ سبب knownاڻ ناهي. ان جي بدران ، اهو اڪثر ڪنهن ٻئي حالت جي پيچيدگي طور تي سوچيو ويندو آهي.

مثال طور ، ماڻهن ۾ جيڪي ننڊ ۾ خلل وارو نارڪوپسي آهي شايد گهڻو ڪري ننڊ ۾ فالج جو تجربو ڪندا آهن. ٻيون بنيادي حالتون جهڙوڪ ذهني صحت جا مسئلا ۽ ننڊ ۾ گهٽتائي هڪ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون ، جئين دوا جو استعمال ۽ مادو استعمال.

ننڊ جي بيزاري جي علاج جو مقصد بنيادي طور تي بنيادي حالت يا مسئلي کي حل ڪرڻ آهي جيڪو شايد پهرين جڳهه تي عضلات جي فنڪشن کي نقصان پهچائي.

مثال طور ، ڊاڪٽر انهن ماڻهن کي اينڊ ويسڪينٽس مقرر ڪري سگهندا آهن جيڪي ذهني ذهني صحت جي مسئلن ، جهڙوڪ ٻئولر ڊسڪور سبب ننڊ جي فالج واري هوندي آهي.

توھان شايد سمھڻ جي فالج جي ڪجھ قسط کي روڪڻ جي قابل ٿي سگھيا.هن بچاءُ واري طريقي کي دريافت ڪيو ، ۽ ان سان گڏ هن عام ننڊ ۾ خلل جو علاج.

سمهڻ ۽ اندرا

اندرا سڀ کان وڌيڪ عام ننڊ واري تڪليف آهي. تقريبن هڪ ٽين بالغن کي بي خوابي جي علامات جو تجربو آهي. 10 سيڪڙو تائين اهي علامتون ڪافي شديد آهن انهن لاءِ ڪلينڪ جي اندرا جي تشخيص آهي.

جيڪڏهن توهان اندرا کي محسوس ڪيو ، توهان کي شايد سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي. اهو توهان کي سمهڻ کان اڳ به جلدي جاڳڻ يا توهان کي سمهڻ کانپوءِ توهان کي تازگي محسوس ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.

قسمن جا

عارضي اندرا زندگي جي واقعن جي سبب ٿي سگهي ٿو ، بشمول دٻاءُ ، سورن يا حمل. توھان جي روزاني عادتن ۾ تبديليون ، جھڙوڪ غير روايتي ڪم وارن ڪلاڪن سان نوڪري شروع ڪرڻ ، عارضي بے خوابي جو سبب به بڻجي سگھي ٿي.

دائمي اندرا ، جيتوڻيڪ ، هڪ بنيادي خلل يا حالت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. انهن ۾ شامل آهي:

• موٽائتي
• پٺي جو سور
• گھٹنے جو سور
• پريشاني يا ڊپريشن
• مڙهڻ
• مادي جو غلط استعمال

علاج

اندرا جي عام علاج ۾ شامل آهن:

• سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي). توهان ذهني صحت جي بنيادي مسئلن جي علاج ڪرڻ لاءِ هڪ معالج سان ڪم ڪندا سين ، جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن.
• سمهڻ جي صفائي جي تربيت. هڪ ننڊ جي ماهر بهتر ٻانهن جي مشق کي قائم ڪرڻ لاءِ توهان سان ڪم ڪندو.
• بنيادي حالتن لاءِ علاج. توهان جو ڊاڪٽر هڪ مسئلي جي نشاندهي ڪندو جيڪو توهان جي ننڊ جي مسئلي ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو ۽ ٻنهي حالتن جي علاج لاءِ.
• دوا ڏيڻ. ٿوري عرصي ۾ ، ڪجهه ننڊ وارا دوائون شايد اندرا جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
• زندگي تبديل ٿي رهي آهي. توهان جي روزاني شيڊول ۽ سرگرمين کي ترتيب ڏيڻ به فائدي مند ثابت ٿي سگهي ٿو. ھن ۾ ڪافين کان بچڻ ۽ سمهڻ جي ويجھو ورزش شامل آھي.

هيٺئين لائن

اندرا جي علاج جو بنيادي مقصد توهان کي وڌيڪ ننڊ ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي. ثانوي مقصد ڪنهن بنيادي سبب يا حالت جي علاج ۾ مدد ڪرڻ آهي جيڪو توهان کي سمهڻ کان روڪي رهيو آهي. هر شئي ڳوليو جيڪا توهان کي بيماري بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي.

ننڊ ۾ خرابي

ننڊ جي اهميت جي باوجود ، هر رات گهٽ جا 7 ڪلاڪ حاصل ڪريو. آمريڪي بالغن کي دائمي ننڊ جا مسئلا آهن.

ننڊ ۾ گهٽتائي توهان جي صحت تي مجموعي اثر رکي ٿي. گهڻي وقت تائين توهان ڪافي ننڊ نه ڪندا ، بدترين توهان جي صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

ڊگهي عرصي تائين ننڊ ۾ خرابي مختلف مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي:

ياداشت جا مسئلا

سمهڻ دوران ، توهان جو دماغ تيزا ۽ پروٽين کي صاف ڪري ٿو جيڪي ڏينهن ۾ پيدا ٿين ٿا. صحيح ننڊ جي بغير ، ھي تختا ۽ پروٽين رھندا.

وقت سان ، اهو مداخلت ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪئين پروسيس ۽ نئين rememberاڻ کي ياد ڪريو ، ۽ ان سان گڏوگڏ توهان ڊگهي عرصي جون يادگيريون ڪيئن ٺاهيندا.

مدافعتي ڪمزور ٿي ويا

جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه وٺو ، توهان جي جسم جي مدافعتي مدافعت بيڪرياريا ۽ وائرس سميت عام سردي ۽ فلو شامل نه ٿي سگهندي.

گهٽتائي پسند ڪيو

جيڪي ماڻهو ننڊ وڃائڻ جو تجربو ڪندا آهن انهن کي گهٽ ٽيسٽون ڊرائيو پڻ ٿي سگهي ٿو ٽيسٽسٽيوسن جي سطح ۾ گهٽ ٿيڻ سبب.

ڪاروباري حالتون

دل جي بيماري ، بلڊ پريشر ، ۽ ٻين دل جي حالت وڌيڪ عام آھي جيڪي عام طور تي ننڊ ۾ محروم آھن.

وزن ۾ اضافو

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪافي ننڊ نه ڪرڻ توهان کي وڌيڪ چرٻي ، وڏي چروري واري خوراڪ جي خواهش ڏي ٿي. انهي سان گڏ ، توهان جي دماغ ۾ موجود ڪيميائي مرڪب جيڪي توهان کي کائڻ بند ڪرڻ لاءِ چيلينج نه چوندا آهن اثرائتو ناهن. هي توهان کي وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

فليٽ ٽائر سان گڏ هڪ گاڏيءَ مان محروم جسم کي سوچيو. ڪار هلائي رهي آهي پر گهٽ قابليت ۽ گهٽ طاقت سان اهو سست رفتاري سان هلي رهيو آهي. وڌيڪ توهان انهي حالت ۾ گاڏي هڻندا ، اوترو ئي توهان ڪار کي نقصان پهچايو.

وڌيڪ سنجيده صحت جي مسئلن کان علاوه ، ننڊ ۾ گهٽتائي به ڪري سگهي ٿي خراب توازن ۽ حادثن جي خطري کي وڌائي. ننڊ جي گهٽتائي جو اثر پڙهندو رکو.

ننڊ جا فائدا

سٺي معيار جي ننڊ سمهڻ ڪيترن ئي نن termن مدي وارن مسئلن کي منهن ڏئي سگهي ٿي. اهو پڻ ڊگهي عرصي واري صحت جي مسئلن کي روڪي سگھي ٿو.

سٺي ننڊ جا فائدا شامل آهن:

• سوزش گهٽجي وڃي ٿي. سمهڻ جو نقصان س yourي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، انهي جي ڪري ممڪن آهي سيل ۽ ٽشو جو نقصان ڊگهي مدي واري سوزش شايد دائمي صحت جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿي جيئن ته سوزش آنڊن جي بيماري (IBD).
• بهتر ڪيل سنسڪرت. ماڻهو جيڪي مناسب ننڊ حاصل ڪندا آهن وڌيڪ پيداوار ڪندڙ آهن ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ بهتر ڪارڪردگي ، يادگيري ۽ وڌيڪ توجهه ڏسن ٿا ، جيڪي دائمي طور تي ننڊ کان محروم آهن
• گهٽ کیلوريز کائڻ. ننڊ ۾ گھٽتائي ۽ محرومي انهن ڪيميائي شين کي بي ترتيب ڪري رهي آهي جيڪي انتشار کي منظم ڪن ٿا اهو توهان کي وڌيڪ کائڻ ۽ ممڪن طور وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، تنهنڪري ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
• دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽايو. غريب ننڊ توهان جي دل جي دل جي مسئلن جهڙوڪ دل جي بيماري ، بلڊ پريشر ۽ فالج جي خطري کي وڌائي ٿي. صحتمند ننڊ توهان جي خطري کي گهٽائي ٿي.
• ڊپريشن جو خطرو گهٽجي ويو. ناکافي يا گهٽ معيار واري ننڊ توهان جي پريشاني ، پريشاني ۽ ذهني صحت جي ٻين مسئلن لاءِ خطرو وڌائي ٿي. ان کان علاوه ، ماڻهن ۾ جيڪي هن ڊپشن ۾ ڏچا ويا آهن انهن کي گهٽ ننڊ جي معيار جي خبر آهي.

هڪ سٺي رات جي ننڊ بابت توهان جي اکين جي هيٺين ڪپڙن کي روڪڻ کان گهڻو ڪجهه آهي. رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جا پنج وڌيڪ سبب ڳوليو.

سمهڻ جو علاج

شايد توهان جي ڊاڪٽر کان مختصر عرصي جي ننڊ جا مسئلا طبي علاج جي ضرورت نه آهي. لائف اسٽائل تبديلين يا مٿان کان وڌيڪ (او ٽي سي) آپشن ڪافي ٿي سگھن ٿا.

دائمي ننڊ ۾ مصيبت شايد ڊاڪٽرن جي علاج جي منصوبي جي ضرورت هوندي.

ننڊ جو علاج توهان استعمال ڪندا آهيو ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙي ٿو.

• توهان جي ننڊ ۾ رڪاوٽ جو بنيادي سبب
• قسمين قسمين مصيبتن جو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو
• توهان ڪيتري وقت کان انهن سان نبرد آزما رهيا آهيو

دائمي ننڊ جي مسئلن لاءِ علاج جو ريجامن اڪثر ڪري زندگي جي تبديلين ۽ طبي علاج جو ميلاپ شامل هوندو آهي. توهان جو ڊاڪٽر سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن وڌيڪ سنجيده علاج ، جهڙوڪ سرجري ، جي ضرورت آهي.

سمهڻ جي گلي

نن Sleepن گولين وارا ماڻھو تمام گھٽ مفيد ٿي سگھنٿا گھٽ مسئلن سان گڏ ، جھٽيا جاڳڻ يا دٻاءُ وغيره. اهي دوائون توهان کي نن fallپڻ يا سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڊزائين ڪيون ويون آهن.

حالانڪه ، اهي سنجيده نتيجا ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪيو وڃي ، انحصار جي خطري سميت.

عام او ٽي سي ننڊ جون گوليون اينٽي هسٽامائنز جي گهٽ دوز سان توهان جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. انهن دوا ۾ شامل آهن:

• diphenhydramine (Benadryl ، Aleve وزيراعظم)
• ڊائي آڪسائيمائن سوڪينيٽ (يونيسوم)

نسائي ننڊ جي گلن وڌيڪ احتمالي مسئلن جو سبب بڻجندي آهي. انهي ڪري توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ويجهي ڪم ڪرڻ گهرجي ۽ جيستائين توهان کي ضرورت هجي انهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي.

انهن دوا ۾ شامل آهن:

• رامليٽن (روزمرام)
• آزمائشازم (بحالي)
• زالپلون (سوناتا)
• زولپيڊيم (اميرن)
• زولپيڊيم وڌايو ويو رليز (امبيين سي آر)

قدرتي ننڊ لاءِ امداد

ڪجهه ماڻهو ننڊ سان محروم ڪجهه دوائن جي رستي کان پري ٿيڻ چاهيندا آهن ۽ ڪجهه علاج لاءِ متبادل علاج استعمال ڪندا آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• ميلٽونين: ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم جي ننڊ جاڳيل چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ غذايي سپليمنٽ جي طور تي دستياب آهي.
• ويليئرين: ويليريا هڪ ٻي قدرتي ننڊ جي امداد آهي. اهو ٻوٽي مان ڪ extractيو ويو ۽ غذائي اضافي طور وڪرو ڪيو ويو. بهرحال ، اندرا تي ان جي اثرات جي تحقيق حتمي نه آهي.
• آڪاش: آڪاشي علاج لاءِ لوڻر ارومٿراپي کي استعمال ڪيو ويندو آهي. ٻجهي گلن جي ڪ aڻ اضافي طور استعمال ڪري سگهجي ٿي.

محقق ننڊ کي جنم ڏيڻ لاءِ تمام قدرتي طريقن جي ڳولا جاري رکي ٿو. 6 وڌيڪ قدرتي ننڊ واريون امداد سان واقف ٿيو.

علاج

سي بي ٽي کي سمندري خرابين سميت پهرين قطار جو علاج سمجهيو ويندو آهي ، بشمول اندرا.

جيڪڏهن توهان کي ڏکيائين ۽ ننڊ ۾ رهڻ ۾ مشڪل آهي ، معالج سان ڳالهائڻ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان ٻنهي جا گڏجي ناگوار سوچ جي نمونن ۽ خيالن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندا سين جيڪا توهان کي آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ کان روڪي سگهندي.

ضروري تيل

لازمي تيل جا ٽي قسم ڏيکاريا ويندا آهن ننڊ جا مسئلا علاج ڪرڻ لاءِ:

• آڪاش. هي آرام واري خوشبو ننڊ ۾ وڌائڻ وارين شين ۾ استعمال ڪئي ويندي آهي. تحقيق اهو مشاهدو ڪري ٿي ته اهو پڻ توهان جي اعصاب سسٽم تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، بهتر ۽ وڌيڪ آرام واري ننڊ کي وڌائيندي نتيجي ۾.
• ڪلهيري جو تيل. ڪلهي تي بابا جو تيل آرام پڻ وڌائيندو ، جيڪا سھڻي کي وڌائي سگھي ٿي.
• ننڊ ۾ ملاوٽ ٿي. لازمي تيل جو بلينڊ ، ننڊ کي وڌائڻ جي لاءِ ٺاهيل آهن ، پڻ موجود آهن. اهي مرکب گهڻو ڪري تيل شامل ڪندا آهن ، جهڙوڪ لابيندار ، اسپروس ، ۽ چومومائل ، جن سڀني کي آرام ڏيندڙ خاصيتون آهن.

اهي تيل سڀ ننڊ ۾ انهن جي اثر لاءِ پڙهيا ويا آهن. ڏسو ريسرچ ڇا چوندو آهي ، ۽ فيصلو ڪريو ته ضروري تيل توهان لاءِ صحيح آهن.

حب الوطني

ننڊ آهر اچڻ سان ، توهان سمهڻ جي تياري ۾ پنهنجي جسم ۽ دماغ کي آرام سکڻ وارا آهيو. حيض کي گهٽائڻ ۽ صحت جي حالتن جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي آرام واري ننڊ کي روڪي سگهن ٿا ، جهڙوڪ بيچيني واري ڇڪڻ جي بيماري (آئي بي ايس).

هڪ تربيت يافته هائپوٿراپسٽ زباني هدايتون استعمال ڪندو ته توهان کي آرام ۽ فڪر جي هڪ گہری حالت ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ملندي. معالج وري توهان جي صلاح مشوري ۽ اشارن جو جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا ننڊ کي آسان ۽ وڌيڪ آرامده آهي.

اهو آهي ته هپناس وقت توهان جي ننڊ جي چڪر ۾ توهان جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿو. اهو سمهڻ جو معيار بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

رهنمائي مراقبي

مراقبو ذهن کي ڪنهن سوچ يا مقصد تي مرکوز ڪرڻ جي مشق آهي ، جيئن دٻاء گهٽائڻ يا آرام حاصل ڪرڻ.

ماڻهو جيڪي مراقبي ۾ آهن ، اهو ڳولي سگھي ٿو ته مشق انهن کي آرام ۽ آرام ڪرڻ جي سکڻ ۾ مدد ڏيندو. نتيجي ۾ ، ننڊ آسان ۽ وڌيڪ آرامده ٿي سگھي ٿي.

عام طور تي هدايت ڪيل مباحثه معالج ، ھپٿان ۽ ٻين عملدارن طرفان مناسب طريقن سان تربيت يافته آھن. اهي هدايتون ٽيپ يا پوڊ ڪاسٽ ، ايپس ، يا وڊيوز تي دستياب ٿي سگهن ٿيون. توهان پڻ استادن کان ڪلاس وٺي سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

هر ننڊ ۾ خرابي جي علاج جي مختلف طريقن جي ضرورت هوندي آهي. هتي ننڊ ۾ خرابي بابت وڌيڪ اڻيو.

سمهڻ جو چڪر

ننڊ جا ٻه اهم قسم آهن: اکين جي تيز رفتار حرڪت (آر اي ايم) ننڊ ۽ غير آر ايم ننڊ. جڏهن توهان سمهڻ مهل ، توهان غير ريم واري ننڊ ۾ داخل ٿيو. اھو آر اي ايم ننڊ جي مختصر عرصي کان پوءِ آھي. س continuesي رات جاري رهي ٿي.

غير آر اي ايم ننڊ کي چار مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي جيڪي ٿلهي ننڊ کان وٺي گهري ننڊ جي سمهڻ تائين آهن. هر اسٽيج هڪ مختلف جسماني رد عمل جو ذميوار آهي. مثال طور ، هڪ مرحلي ۾ ، توهان جي دماغي موج کي سست ٿيڻ شروع ڪيو آهي ، توهان کي جاڳندڙ حالت کان سمهڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو.

توهان ننڊ جي پنجين ۾ داخل ٿيو ، يا ريم ننڊ ، تقريباً 90 منٽ سمهڻ کانپوءِ. هي اهو نڪتو آهي جنهن جي دوران توهان خواب ڏسڻ جو تجربو ڪيو ٿا.

توهان جون اکيون تيزي سان ٻئي طرف moveيرنديون آهن ، توهان جي دل جي شرح پڻ ويجهي عام رفتار ڏانهن وڌي ٿي ، ۽ توهان شايد پنهنجي جسم ۾ لفافي جو تجربو ڪري سگهو ٿا.

آر اي ايم اسٽي هر ڊگهي چڪر سان ڊگهو ٿي ويندو آهي. آر اي ايم جا مرحلا نن startا شروع ڪندا آهن ، پر بعد ۾ آر اي ايم جا مرحلا هڪ ڪلاڪ تائين ٿي سگهن ٿا. سراسري طور ، هڪ بالغ هر رات 5 کان 6 REM مرحلن جو تجربو ڪندو.

ننڊ جا سڀ مرحلا اهم آهن ، پر گہری ننڊ ۽ آر اي ايم ننڊ تمام گهڻو نازڪ آهي. ننڊ جو اهم بحالي وارو ڪم ان وقت ٿيندو آهي. معلوم ڪريو ننڊ جي مرحلن دوران ڇا ٿيندو آهي ۽ دريافت ڪريو ڇو هر رات ڪيترائي ننڊ جا چڪر حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

سمهڻ جي پريشاني

توهان غالباً ان اثر کان واقف آهيو ته پريشاني واري ننڊ سمهي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان هميشه پنهنجي سر ذريعي هلندڙ ڏينهن جي ادائيگي وارا ڪم سان جاڳيا آهيو ، ته ٻنهي جو تعلق واضح آهي.

دٻاء ۽ پريشاني ڪيترن ئي ننڊ جي خرابين ۽ رڪاوٽن جي خطري جا خطا آهن ، جن ۾ اندرا پڻ شامل آهن. پريشاني ننڊ ڪرڻ کي وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهي ٿي ، ۽ هي توهان کي آرامده ننڊ مان به روڪي سگهي ٿو.

ساڳئي طرح ، ماڻهو جيڪي دائمي ننڊ جي مسئلن جو تجربو ڪن ٿا نتيجي طور پريشاني پيدا ٿي. سمهڻ وقت ڪيترن ئي خيالن ۽ خوفن کي لهي سگهي ٿو ته توهان ٻئي غريب رات جي ننڊ حاصل ڪندا. اهو توهان کي اڇلائڻ ۽ گهمڻ جي بي آرام شام لاءِ ڪافي آهي.

جيڪڏهن توهان جو اضطراب صرف توهان جي ننڊ کي صرف اثرانداز ڪري رهي آهي ، طرز زندگي جون تبديليون بگاڙ جو علاج ڪري سگهن ٿيون.

هڪ مختصر روزانه واڪ توهان کي ننڊ لاءِ مددگار ثابت ڪري سگهي ٿي ، جيئن بستر کي “بند” ٿيڻ کان ڪلاڪ اڳ وٺي وڃي ۽ سڀئي برقي کي ختم ڪري يا توهان جي دماغ جي ذريعي هلندڙ فهرست کي لکڻ تي لکڻ.

جيڪڏهن توهان جي ننڊ جا مسئلا دائمي بڻجي ويندا ، اهو وقت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو وقت آهي. اهي صلاح ڪري سگھن ٿا اندرا جو ممڪن علاج ، جيئن ننڊ سمهڻ ۽ سي بي ٽي.

ننڊ هارمون

هارمون ميلونينٽ قدرتي طور توهان جي جسم مان ٺاهيو ويندو آهي. اهو توهان جي جسم کي شام جو سست ٿيڻ ۽ سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان ڪري اهو اڪثر ”ننڊ هارمون“ سڏجي ٿو.

جڏهن ته melatonin صرف ننڊ لاءِ ذميوار ناهي ، اهو توهان جي جسم جي قدرتي سرڪلين تال تي اثر انداز ٿئي ٿو. هي حياتياتي تال ٻڌائيندو آهي جڏهن جاڳڻ ، کائڻ ۽ سمهڻ گهرجي.

مثال طور ، جئين توهان جو جسم ڏينهون ڏينهن اونداهو ٿي پيو ، اهو توهان کي سمهڻ لاءِ وڌيڪ ميلٽونن پيدا ڪري ٿو. جڏهن سج اڀرندو آهي ۽ توهان جو جسم روشني محسوس ڪري ٿو ، اهو ميلاٽونين جي پيداوار کي بند ڪري ڇڏي ٿو جئين توهان جاڳائي سگهو.

او ٽي سي ميلونن سپليمنٽ پڻ موجود آهن. جيڪڏهن توهان اندرا يا ٻين ننڊ جا رڪاوٽ محسوس ڪري رهيا آهيو ، سپليمنٽس تي غور ڪريو. اهي توهان جي هارمون جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا انهي جي ڪري توهان جو جسم پنهنجي عام ننڊ جاڳي چڪر ڏانهن واپس ايندو آهي.

ياد رهي ته منشيات مان ضمني اثرات ممڪن آهن. اهو شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ميلٽونيون کڻڻ تي بحث ٿي سگهي ٿو.

صحتمند ننڊ کي وڌائڻ ۾ ، ميوٽيونسن پڻ دل جي سور کي گهٽائي ٿو ۽ ٽينتن جي علامن کي به گهٽائي سگھي ٿو. ميلٽونين جي ٻين فائدن کي ڳوليو.

سمهڻ جو رجعت

شروعاتي ڏينهن ۾ ٻارن کي گهڻي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. تنهن هوندي ، تقريبن 4 مهينن جي عرصي ۾ ، انهن جو ننڊ چڪر چڪر ٿي سگهي ٿو.

اهو 4 مهينن جي ننڊ رجعت طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو عام ۽ عارضي آهي ، پر اهو والدين ۽ ٻار لاءِ ساڳيو پريشان ٿي سگهي ٿو.

هن عرصي دوران ، ٻار وڌڻ ۽ سکڻ وارا آهن پنهنجي آس پاس جي باري ۾. اھو نتيجو انھن جي ننڊ جي نمونن ۾ تبديل ٿي سگھي ٿو. توهان جو ٻار رات جو جاڳڻ ۽ بستري تي واپس وڃڻ کان انڪار ڪري سگهي ٿو.

ننڊ رجعت جي علامتن ۾ شامل آهن:

• ڏکايل
• ڏينهن جي دوران گهٽ ننڊون کائيندي
• رات جو ننڊ نه ڪندي

جيڪڏهن توهان جو ٻار پڻ بخار ، نسن جي خرابي ، يا بدمعاش ٿڌ جي علامات محسوس ڪري رهيا آهن ، ته اهي بيمار ٿي سگهن ٿيون.

توهان پنهنجي ٻار کي پنهنجون سڀ توانائي ۽ نيون فائونڊيشن صلاحيتون استعمال ڪرڻ لاءِ ننڊ مان رجسٽريشن کي منظم ڪري سگهو ٿا. تمام گهڻي سگهه ۽ ڳولا لاءِ وقت ڏيو.

توهان اهو پڻ پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جو ٻار چ wellي طرح صحت بخش آهي. ٻار جيڪي نئين ترقياتي ترقيءَ کي ماريندا رهيا آهن يا وري پنهنجو ماحول ڳولي رهيا هوندا آهن مشغول ٿي ويندا آهن ۽ گھٽ کائڻ به هوندا آهن. مڪمل پيٽ انھن کي وڌيڪ ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ان سان گڏ ، جيترا ممڪن ٿي سگھن انھن جا بيڊ روم ٺاھيندا. هڪ اونداهو ڪمرو هنن کي اشارو ڪري ٿو ته هو سمهڻ لاءِ واپس هليا وڃن جيڪڏهن اهي جاڳن ها. هلڪو ، هلڪي به شايد ، انهن کي جاڳائڻ جي حوصلا افزائي ڪري. 4 مھينن جي سمھڻ جي بهتري لاءِ سنبھالڻ لاءِ وڌيڪ ڌيان حاصل ڪريو.

گهڻي وڃو

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ننڊ اچڻ سان قدرتي طور ٻرندي يا سونڻ لڳندي آهي. ٻين لاءِ ، ڪافي معياري ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ وڏو چئلينج آهي جنهن لاءِ لائف اسٽائل تبديلين يا طبي مداخلت جي ضرورت آهي.

نن sleepن مسئلن جا ڪيترائي سبب آهن ، نن termن ڊگهين پريشانين کان وٺي سنجيده ، ڊگهي عرصي تائين ننڊ جا مريض. جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ پراڻا مسئلا آهن ، ان جو حل ڳولهڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

عام ننڊ جي مسئلن لاءِ هنن علاج تي غور ڪريو:

• سمهڻ واريون گوليون ، جن ۾ ڊائيفين هائيڊامائن (بيناديل ، اليو پي ايم) ۽ ڊائي آڪسائيمائن سوڪينيٽ شامل آهن (يونيسوم)
• قدرتي ننڊ جا آثار ، جن ۾ melatonin ، ويلينئر ، ۽ لابين وارا اضافي شامل آهن
• لازمي تيل ، بشمول ڪلوري سيج ، لابيني ، ۽ سمهڻ جو مرکب

ڪيمبرل هالينڊ هڪ صحت ، زندگي گذارڻ ۽ کاڌي جي ليکڪ ۽ برمنگھم ، الاماما ۾ مدير جي ايڊيٽر آهي. Healthline کان علاوه ، هن جو ڪم ڪوڪنگ لائيٽ / CookingLight.com ، EatingWell.com ، Health / Health.com ، CoastalLiving.com ، Sharecare ، LifeScript، RealAge ، RedShift / Autodesk ، ۽ ٻين قومي ۽ علائقائي دڪانن ۾ ظاهر ٿيو آهي. جڏهن رنگن وارا هن جا ڪتاب ۽ ڪپڙا منظم نه ڪري رهيا آهن ، هالينڊ مزي سان باورچی خانه جي گادي جو مزو وٺڻ ، پنهنجي ساٿين کي هن جي سڀني پکيننگ تجربن کي کارائڻ ، ۽ انسٽاگرام تي دستاويز ڪرڻ ۾ مزو ايندو آهي.