وyيڪ توانائي حاصل ڪرڻ جا صحت مند طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

ڏسو اناج جي د boxي جي غذائيت پينل ، انرجي ڊرنڪ يا ا evenا تائين ھڪڙو مyائي بار ، ۽ توھان کي اھو تاثر ملي ٿو ته اسان ماڻھو گوشت سان coveredڪيل گاڏيون آھيون: اسان کي توانائي سان (ريو (otherwiseي صورت ۾ کیلوري جي نالي سان س )اتو و andي) ۽ اسان سفر ڪنداسين. ايتري تائين جو اسان fillingئي فلنگ اسٽيشن کي نشانو بڻايون.

پر جيڪڏھن محسوس ٿي رھيو آھي سگھارو واقعي اھو سادو آھي ، usو اسان مان گھڻا محسوس ڪن ٿا تھڪاوٽ ، دressedاءُ ۽ سدائين ننڊ لاءِ تيار؟ ڇاڪاڻ ته، رابرٽ E. Thayer، پي ايڇ ڊي، هڪ موڊ سائنسدان ۽ ڪيليفورنيا اسٽيٽ يونيورسٽي، لانگ بيچ ۾ نفسيات جي پروفيسر جي وضاحت ڪري ٿو، اسان پنهنجي توانائي کي تمام غلط استعمال ڪرڻ وارا آهيون. اسان جي خراب موڊ ۽ گھٽ توانائي کي درست ڪرڻ لاء کاڌو استعمال ڪندي، اسان اسان جي جذبات کي اسان جي جسم تي حڪمراني ڪري رهيا آهيون، ۽ اسان واپار ۾ ٿڪجي رهيا آهيون. جيڪڏهن اسان ان جي بدران پاڻ کي توانائي ڏيڻ جا طريقا ڳوليون ته گهٽ موڊ مان جيڪي کاڌو شامل نه هجن، اسان گهڻو کائڻ جي ظلم کان آزاد ٿي وينداسين.

ٿائر جو ڪتاب ، پرسکون توانائي: ڪيئن ماڻهو خوراڪ ۽ ورزش سان موڊ کي منظم ڪن ٿا، تازو جاري ڪيو ويو پيپر بيڪ ۾ (آڪسفورڊ يونيورسٽي پريس ، 2003) ، پيش ڪري ٿو اھو حيران ڪندڙ پر آخرڪار قائل دليل: ھر شيءِ توھان جي توانائيءَ مان وهندي آھي- نه ر betterو بھترين مزاج ۽ وreatيڪ کائڻ تي ضابطو رکڻ جي صلاحيت ، پر توھان جي باري ۾ پڻ تمام گھڻا جذبات توھان ۽ توھان جي زندگي بابت. "ماڻهو خود اعتمادي کي هڪ مقرر ٿيل خاصيت جي طور تي سمجهندا آهن، پر حقيقت ۾ اهو هر وقت مختلف آهي، ۽ نفيس ٽيسٽ ڏيکاريا آهن ته جڏهن توهان توانائي محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان جي باري ۾ توهان جا سٺا جذبات تمام گهڻو مضبوط آهن،" Thayer چوي ٿو.

ٿائر توانائي جي سطحن کي بيان ڪري ٿو ”سخت ٿڪاوٽ“ کان ، گھٽ يا بدترين سطح ، جنھن ۾ توھان tiredئي ٿڪل ۽ پريشان آهيو ، ”پرسڪون ٿڪاوٽ“ لاءِ ، بيان ڪيو ويو آھي ٿڪاوٽ کان سواءِ ٿڪ ، جيڪو اصل ۾ خوشگوار ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن اھو مناسب وقت تي ٿئي. (مثال طور ، بستري کان ٿورو ا)) ، ”سخت توانائي“ ڏانھن ، جنھن ۾ توھان س allني کي بحال ڪيو ويو آھي ۽ گھڻو ڪم ڪري رھيا آھيو ، جيتوڻيڪ ضروري ناھي ته توھان بھترين آھيو. ٿيئر لاءِ، ”پرسڪون توانائي“ بهترين آهي - جنهن کي ڪجهه ماڻهو سڏين ٿا ”فلو“ يا ”زون ۾ هجڻ“. پُرسکون توانائي آھي توانائي بغير د tensionاءُ جي ھن خوشگوار ، پيداواري حالت دوران ، اسان جو completelyيان مڪمل طور تي مرڪوز آھي.

سخت ٿڪاوٽ اھو آھي جنھن کي ڏسڻ گھرجي: توھان جو مزاج گھٽ آھي ، توھان دressedاءَ ۾ آھيو ۽ توھان wantئي چاھيو ٿا ھڪڙو burماڪو توانائي ۽ ڪا شيءِ جيڪا توھان کي آرام يا راحت ڏيندي. اسان مان گھڻن لاءِ ، اھو ترجمو ڪري ٿو آلو چپس ، ڪوڪيز يا چاکليٽ ۾. ٿائر چوي ٿو: ”اسان ڪوشش ڪري رھيا آھيون ته کا foodي سان پاڻ کي منظم ڪريون ، جڏھن اسان جي مدد ڪندي جيڪا شيءِ اسان کي تمام ٿڪل محسوس ٿئي ٿي: ورزش.

هتي ڇهه قدم آهن جيڪي توانائي وڌائي سگهن ٿا ۽ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون:

1. پنھنجي جسم کي منتقل ڪريو. "اعتدال پسند ورزش، جيتوڻيڪ صرف هڪ تيز 10 منٽ پنڌ، فوري طور تي توهان جي توانائي وڌائي ٿو ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو،" Thayer چوي ٿو. "اھو حاصل ڪري ٿو ھڪڙو بھترين موڊ اثر ڪنڊي بار جي thanيٽ ۾: ھڪڙو فوري مثبت احساس ۽ ٿورڙو گھٽ د tensionاءُ." ۽ Thayer جي تحقيق ۾، مطالعي جي مضمونن جن مٺي بار کائي 60 منٽن بعد وڌيڪ تنگ محسوس ڪيو، جڏهن ته 10 منٽ تيز هلڻ بعد انهن جي توانائي جي سطح هڪ کان ٻن ڪلاڪن تائين وڌي وئي. وڌيڪ زوردار ورزش جو بنيادي اثر آهي ٽينشن کي گهٽائڻ جو. جيتوڻيڪ توهان اصل ۾ انرجي ڊپ محسوس ڪري سگهو ٿا فوري طور تي (توهان پنهنجي ورزش کان ٿڪجي پيا آهيو)، هڪ کان ٻه ڪلاڪ بعد توهان وٽ هڪ توانائي جي بحالي هوندي جيڪا انهي ورزش جو سڌو نتيجو آهي. ”ورزش ڪريو ،“ ٿائر چوي ٿو ، ”خراب مزاج کي تبديل ڪرڻ ۽ پنھنجي توانائي و increasingائڻ bothنھي جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي ، جيتوڻيڪ اھو وقت و someoneي سگھي ٿو ڪنھن کي اھو سچ سکڻ لاءِ ، ان کي بار بار تجربو ڪرڻ سان.

2. energyاڻو پنھنجي توانائي جي بلندين ۽ گھٽين کي. هر ڪنهن وٽ هڪ انرجي باڊي ڪلاڪ آهي ، ٿائر چوي ٿو. اسان جي توانائي گھٽ آھي جا wڻ کان پوءِ فوري طور تي (س sleepingي ننڊ ڪرڻ کان پوءِ به) ، چوٽيون صبح جو سوير کان منجھند تائين (عام طور تي 11 کان 1 و )ي تائين) ، afternoonڙا دير سان دوپہر ۾ (3Â5 شام 5) ، شام جو وري risيهر ا (ري ( 6 يا 7 و )ي) ۽ ھي bed لھي و itsي ٿو ان جي ھي pointئين ج bedھ تي سمھڻ کان ٿورو ا around (تقريبا 11 11 و )ي). ”جڏھن توانائي گھٽجي ٿي انھن عام وقتن تي ، اھو leavesڏي ٿو ماڻھن کي و tensionندڙ تڪرار ۽ پريشاني جو ،“ ٿائر چوي ٿو. "مسئلا وڌيڪ سنگين نظر اچن ٿا، ماڻهو وڌيڪ منفي اصطلاحن ۾ سوچندا آهن. اسان اهو اڀياس ۾ ڏٺو آهي جتي ماڻهن جي جذبات بلڪل ساڳئي مسئلي بابت ڏينهن جي وقت جي لحاظ کان مختلف آهن."

بجاءِ توھان جي پريشانيءَ کي کارائڻ جي ، ٿائر مشورو ڏئي ٿو توھان جي جسم جي گھڙيءَ تي payingيان ڏيڻ (youا توھان ڏينھن ۾ ا peakئين يا بعد ۾ آھيو؟) ۽ پنھنجي زندگيءَ کي انھيءَ مطابق ترتيب ڏيو جڏھن به سگھو. منصوبو و easierو آسان منصوبن تي جڏھن توھان جي توانائي گھٽ ھجي. ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ ، سخت ڪمن کي نبيرڻ جو وقت آھي صبح جو. ”اھو آھي جڏھن توھان واقعي قابل آھيو ھڪڙو مسئلو وڻ لاءِ ،“ ٿائر چوي ٿو. "اهو ڪو حادثو ناهي ته گهڻو ڪري کاڌو زور ڀريندو آهي ۽ گهڻو کائڻ رات جي آخر ۾ يا دير سان شام ۾ ٿئي ٿو، جڏهن توانائي ۽ موڊ گهٽ آهي ۽ اسان توانائي وڌائڻ جي ڳولا ڪري رهيا آهيون." اھو اھو ئي لمحو آھي جيڪو 10 منٽ جي تيز ھلڻ لاءِ.

3. خود مشاهدي جو فن سکيو. ھي اھڙي اھم اھم مھارت آھي جيڪا ٿائر ڪل اسٽيٽ لانگ بيچ تي خود مشاهدي ۽ رويي جي تبديليءَ تي ھڪڙو پورو ڪورس سيکاري ٿي. اها انساني فطرت آهي ته هڪ عمل کان پوءِ فوري طور تي ڇا ٿئي ٿو ان عمل کي مضبوط ڪري ٿو، هو چوي ٿو. کائڻ کان پوءِ هميشه سٺي محسوس ٿئي ٿي، جيتوڻيڪ اهو ضروري ناهي ته گهڻي وقت لاءِ (جرم ۽ پريشاني اڪثر ڪري راند ۾ اچن ٿا، مثال طور)، جڏهن ته ورزش مان توانائيءَ جو اضافو ظاهر ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو. ”reallyا واقعي اهم آهي اهو ڏسڻ ۾ ته نه ر somethingو ڪيئن ڪا شيءِ توهان کي فوري محسوس ڪري ٿي ، پر اهو پڻ ته اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو هڪ ڪلاڪ دير سان ،“ ٿائر چوي ٿو. تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي مطالعو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: ڪيفين توهان تي صبح، منجهند ۽ شام جو اثر ڇا آهي؟ ڪيئن ورزش بابت ، شدت سميت ، ڏينھن جو وقت ۽ سرگرمي جو قسم؟ هڪ دفعو توهان سمجهي و yourو پنهنجا پنهنجا انفرادي جواب ، توهان پنهنجي علم کي استعمال ڪري سگهو ٿا پنهنجي جذبات تي قابو پائڻ لاءِ- خاص طور تي توهان جي ”سخت ٿڪيل“ جذبات ، اهي جيڪي م begايون ۽ صوفن جي فوري آرام جي طلب ڪن ٿا بلڪه و goodيڪ پائيدار فائدن لاءِ. ورزش يا هڪ ويجهي دوست سان گفتگو.

4. موسيقي و. ٿيئر جي مطابق، توانائي کي وڌائڻ ۽ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مشق ڪرڻ لاءِ موسيقي ٻئي نمبر تي آهي، جيتوڻيڪ نوجوان ماڻهو هن طريقي کي وڏي عمر جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو استعمال ڪندا آهن. ٿيئر محسوس ڪري ٿو ته موڊ کڻڻ جي هڪ انتهائي موثر طريقي جي طور تي موسيقي کي گهٽ استعمال ڪيو ويو آهي. ڪوشش ڪريو ھڪڙو خوبصورت ايريا ، جاز ريف ، يا ا evenا به سخت پٿر any- ڪنھن به ميوزڪ کي توھان پسند ڪريو ٿا ڪم.

5. ننڊ و Takeو- پر گھڻي دير لاءِ نه! ”ڪيترائي ماڻھو نٿا اڻن ته ڪيئن سمھڻ مناسب آھي ، تنھنڪري اھي چون ٿا ته ننڊ ڪرڻ انھن کي و feelيڪ خراب محسوس ڪري ٿي ،“ ٿائر چوي ٿو. چال آھي ننڊ کي 10Â – 30 منٽن تائين محدود ڪرڻ. ڪو به و willيڪ وقت leaveڏيندو توهان کي بيچيني محسوس ڪندي ۽ پڻ رکندو توهان کي س nightي رات جي ننڊ و gettingڻ کان. توھان محسوس ڪندؤ توانائيءَ ۾ گھٽتائي جڏھن توھان پھريائين ننڊ مان اٿندؤ ، ٿائر خبردار ڪري ٿو ، پر اھو جلد ختم ٿي ويندو ۽ توھان کي تازگي محسوس ڪندو.

حقيقت ۾ ، ڪافي ننڊ نه و isڻ اسان جي ملڪ گير توانائي جي گھٽتائيءَ جو بنيادي سبب آھي. اسان ھاڻي اوسطا seven رات جي ست ڪلاڪن کان گھٽ گھٽ آھي ، ۽ سموري ننڊ جي سائنس جيڪا اسان تجويز ڪئي آھي گھٽ ۾ گھٽ ا .ن جي. ”اسان جو سمورو سماج تيزيءَ سان وڌي رهيو آهي - اسان وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهيون، گهٽ سمهي رهيا آهيون،“ ٿيئر چوي ٿو، ”۽ اهو اسان کي وڌيڪ کائڻ ۽ ورزش گهٽ ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.

6. سماجي ڪرڻ. جڏهن ٿائر جي مطالعي ۾ ماڻهن کان پ askedيو ويو ته اهي doا ٿا ڪن انهن جي جذبن کي وائڻ لاءِ (۽ نتيجي ۾ انهن جي توانائي جي سطح) ، عورتن وڏي پئماني تي چيو ته اهي سماجي رابطي جي lookولا ڪن ٿيون- اهي فون ڪن ٿيون يا ڪنهن دوست کي ڏسين ٿيون ، يا اهي سماجي رابطا شروع ڪن ٿيون. اهو ٿي سگهي ٿو انتهائي اثرائتو ، ٿائر جي مطابق. تنهن ڪري ايندڙ وقت جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي توانائي ٻڏي رهي آهي، چاڪليٽ تائين پهچڻ جي بدران، دوستن سان تاريخ ٺاهيو. توهان جو مزاج (۽ توهان جي کمر لائن) توهان جي مهرباني.

لاءِ جائزو