صحتمند ٿيڻ

مواد

• خلاصو

خلاصو

آمريڪا ۾ ماڻهو گهڻي عرصي کان زنده آهن ، ۽ آبادي ۾ وڏي عمر جو تعداد وڌي رهيو آهي. جئين اسين عمر گذرندا آهيون ، اسان جا دماغ ۽ جسم بدلجن ٿا. صحتمند زندگي گذارڻ توهان کي انهن تبديلين سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هي شايد صحت جي ڪجهه مسئلن کي به روڪي سگھي ٿو ۽ توهان جي زندگي جو وڌ کان وڌ فائدو کڻڻ ۾ مدد ڪري.

پراڻن بالغن لاءِ صحتمند طرز زندگي شامل آهي

• صحتمند کائڻ. جئين توهان جي عمر آهي ، توهان جون غذا جون ضرورتون تبديل ٿي سگهن ٿيون. توکي شايد گهٽ ڪيلوريئرن جي ضرورت آهي ، پر توهان کي اڃا تائين ڪافي غذائي شيون حاصل ڪرڻ گهرجن. هڪ صحتمند کائڻ جو منصوبو شامل آهي
  • کائڻ واريون شيون جيڪي توهان کي گهڻيون شيون فراهم ڪنديون آهن توهان کي گهڻيون گهڻيون شيون شامل نه ڪنديون آهن. ھن ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ٻرندڙ گوشت ، گھٽ فاسٽ کير ، ڪڻڪ ۽ ٻج شامل آھن.
  • خالي کیلوريز کان پاسو ڪريو ، جيئن کاڌيون ، چپس ، مٺائي ، کاڌا شيون ، سوڊا ۽ شراب
  • کائڻ واريون شيون جيڪي ڪوليسٽرول ۽ چرٻي ۾ گهٽ هونديون آهن
  • ڪافي مقدار ۾ پيئڻ پيئڻ ، تنهنڪري توهان ڊي هائيڊريٽ نه ڪيو وڃي
• باقاعده جسماني سرگرمي. جسماني طور تي سرگرم رهڻ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ صحت جي دائمي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان فعال نه ٿيا آهيو ، توهان آهستي آهستي شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي مقصد تائين ڪم ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪيتري مشق جي ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ صحت تي منحصر آهي. توهان جي لاءِ جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي ان سان چيڪ ڪريو پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ.
• تندرست وزن ۾ رهڻ. يا ته ٿلهي يا گهٽ هجڻ جو سبب صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. پنهنجي صحت جي پيشاور کان پڇيو ته توهان لاءِ صحتمند وزن ڪهڙو آهي. صحتمند کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ سان توهان انهي وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
• پنهنجي دماغ کي متحرڪ رکڻ. ڪيتريون ئي سرگرميون توهان جي دماغ کي فعال ۽ متحرڪ رکي سگهن ٿيون ، توهان جي يادداشت کي بهتر ڪرڻ ، نئين مهارت سکڻ ، پڙهڻ ۽ راندين کيڏڻ سميت.
• توهان جي ذهني صحت کي ترجيح قرار ڏيڻ. پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪريو ، مثال طور ثالثي ، آرام جي ويساهه ، يا شڪرگذاري جي مشق. ڪنهن مسئلي جي خبرداري جي نشانن کي اڻيو ۽ مدد لاءِ پڇو جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو.
• سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جنهن ۾ توهان مزو وٺندا آهيو. جيڪي ماڻهو شوقين ۽ سماجي ۽ فرصت جي سرگرمين ۾ ملوث هوندا آهن انهن کي صحت جي ڪجهه مسئلن لاءِ گهٽ خطري تي ٿي سگهي ٿو. اهي ڪم ڪرڻ جيڪي توهان مزو وٺندا توهان کي وڌيڪ خوشي محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي سوچڻ واري قابليت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري.
• توھان جي صحت جي حفاظت ۾ فعال ڪردار ادا ڪري رھيا آھن. پڪ ڪريو ته توهان باقاعده چيڪ اپ ۽ صحت جي اسڪريننگ حاصل ڪندا آهيو جيڪي توهان کي ضرورت هوندي آهي. توهان کي اهو knowاڻڻ گهرجي ته توهان ڪهڙيون دوائون وٺي رهيا آهن ، توهان کي ڇو انهن جي ضرورت آهي ، ۽ انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن وٺو.
• تمباکو نه آهي. جيڪڏهن توهان تماڪ ڏيندڙ آهيو ، ڇڪڻ هڪ تمام اهم شيءِ آهي جيڪا توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي ڪينسر جي ڪيترن ئي مختلف قسمن ، ڪجهه l lڙن جي بيمارين ، ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
• قدم کڻڻ کان روڪڻ لاءِ قدم کڻڻ. پراڻن بالغن کي گرڻ جو وڌيڪ خطرو آهي. اهي به وڌيڪ ممڪن آهن ته هڏن کي ٽوڙڻ (ٽوڙڻ) جي صورت ۾. اکين جي باقاعدي چڪاس ڪرڻ ، باقاعده جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ ، ۽ پنهنجي گهر کي محفوظ بڻائڻ توهان جي گرهڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

انهن صلاحن جي پيروي ڪرڻ توهان جي عمر ۾ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توڙي جو توهان انهن کان پهريان ڪڏهن به ناهي ڪيو ، توهان جي صحت جو خيال رکڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي. جيڪڏهن توهان وٽ انهن طرزن جي تبديلين بابت سوال آهن يا توهان کي انهن کي ڪيئن ٺاهيندي انهن جي مدد جي ضرورت آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو.