9 مددگار مشورا جڏهن گهر مان ڪم ڪرڻا توهان جي ڊپ کي مضبوط ڪري ٿو

مواد

• 1. خوشي جي نن momentsن لمحن کي ترجيح ڏيو
• 2. بچائڻ جي لاءِ پومودوروس!
• 3. ’ڌنڌي‘ کان اڳتي وڌڻ وارا پنهنجن ساٿين سان رابطو ڪريو
• 4. خوشحال ۽ هائڊريٽ رهو
• 5. پنهنجي پاڻ سان اضافي شفقت رکو
• 6. جيترو ممڪن ٿي سگھي توهان جي اسڪرين وقت کي محدود ڪريو
• 7. پنهنجي ڪم جي جڳهه کي تازو ڪريو
• 8. توهان جي اسڪرينن کي به خراب ڪريو!
• 9. ڳولا ڪريو ڪجهه اضافي مدد

هڪ وڏي وبائي قسم جي دوران ڊپريشن هڻڻ جهڙو سخت بيماريون محسوس ڪندا آهن.

اصل ۾ اهو سولو طريقو نه آهي هن کي: ڊپريشن گهٽجي ٿي.

۽ جيئن اسان مان ڪيترائي گهر مان ڪم ڪرڻ جي منتقلي ڪن ٿا ، اهو وڌيل اڪيلائي ۽ تنگي اصل ۾ مايوس ڪندڙ علامات کي خراب ڪري سگهي ٿي.

هي مثالي ناهي. هڪ وڏي وبائي قسم جي دوران ڊپريشن هڻڻ جهڙو سخت بيماريون محسوس ڪندا آهن.

جڏهن ته COVID-19 وباء ڪيترن ئي نئين چيلينج متعارف ڪري ٿي (۽ ڪافي اڻ )اڻيون) اڃا تائين ڪاپي ڪرڻ جون مهارتون آهن جن کي اسين زندگي کي وڌيڪ منظم بڻائڻ جي لاءِ سڏيون ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي مزاج کي گهٽائڻ جي بغير گهر مان ڪم ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، هتي توهان کي (۽ توهان جو دماغ!) شين کي ٿورو آسان ڪرڻ لاءِ ڪجهه تجويزون آهن.

1. خوشي جي نن momentsن لمحن کي ترجيح ڏيو

مون محسوس ڪيو ته هي مشڪوڪ مشورو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڊپريشن توهان کي هاڻي سخت ڌڪ ڏئي رهي آهي ، توهان جي ڏينهن ۾ ”خوشي“ کي شامل ڪرڻ جو نظريو شايد غير ملڪي يا غير محسوس محسوس ڪري.

پر جتي به ممڪن هجي ، گهمڻ لاءِ نن breaksڙو وقفو وٺي ، ڪو مزاحيه وڊيو ڏسي ، پنهنجي چهري تي سج جي روشني حاصل ڪريو ، ٻلي کي ڇڪي ، يا پسنديده گانا ٻڌن ته ڪم ڪرڻ ۾ رڌل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته اهي نن actionsڙا عمل گهڻو فرق نه ڪن ، پر مجموعي اثر توهان جي سوچڻ کان وڌيڪ اهميت رکي ٿو.

2. بچائڻ جي لاءِ پومودوروس!

جيڪڏھن توھان جدوجھد ڪرڻ لاءِ ياد ڪرڻ جي جدوجھد ڪريو ، توھان کي توھان کي پومودورو طريقو چوري ڏيو. اهو ڪم ڪرڻ دوران توهان جي توجه وڌائي سگھي ٿو ، جڏهن ته توهان جي س smallي ڏينهن ۾ نن breaksن نن breaksين وقفن لاءِ ارادو جڳائي پڻ ٺاهي ٿي.

مختصر ۾ ٽيڪنالاجي:

• پنهنجو ٽائمر 25 منٽن لاءِ مقرر ڪريو ۽ ڪم شروع ڪيو.
• جڏهن ٽائمر بند ٿئي ٿو ، هڪ 5 منٽ جو وقفو وٺو.
• پوء ، ٽائمر کي ٻيهر سيٽ ڪريو ۽ ڪم تي واپس اچو.
• 25 منٽن کانپوءِ ڪم ڪندڙ سيشن بعد ، توهان جو چوٿون وقفو وڌيڪ ڊگهو هجڻ گهرجي! (20 کان 30 منٽن بابت.)

هتي هر قسم جا ائپس آهن جيڪي انهي مشق کي تمام آسان بڻائين ٿا. ڪجھ توهان کي ٻين سان اهو ڪم ڪرڻ جي اجازت به ڏين ٿا.

اها ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته اهو توهان جي پيداوار کي ڪيئن وڌائيندو آهي (جڏهن ته توهان ڪم ڪرڻ دوران ڪجهه وڌيڪ گهربل وقفا وٺي رهيا آهيو).

3. ’ڌنڌي‘ کان اڳتي وڌڻ وارا پنهنجن ساٿين سان رابطو ڪريو

ڪم جي ملاقاتون واحد رستو نه آهي جنهن سان توهان پنهنجي ساٿين سان ڳن canجي سگهو ٿا.

ڇا توهان ويڊيو ڪال ڪري هڪ ڏينهن جي ماني کاڌي ٿا ڪري سگهو؟ مجازي ڪافي جي تاريخ بابت ڪيئن؟ ڪم جي ڪلاڪن دوران توهان کي انساني ڪنيڪشن نه وسارڻو پوندو ، پر توهان کي ان لاءِ وقت جو شيڊول ڪرڻ بابت وڌيڪ سوچڻ گهرجي.

اسان جي ڪم ڪار جي ساٿين سان سماجي هفتي ۾ ذهني طور تي صحتمند رهڻ جو هڪ اهم حصو آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان گهر مان ڪم ڪري رهيا آهيو.

4. خوشحال ۽ هائڊريٽ رهو

اهو آسان ٿي سگهي ٿو اسان جي ڪم ۾ چوسجي وڃڻ ۽ مڪمل طور تي وسائڻ ۽ پاڻي پيئڻو آهي.

پر خاص طور تي اهڙي دٻاءُ واري وقت ۾ ، اسان جي جسمن کي ڪم ڪار جي ترتيب ۾ رکڻ آهي ته اسان پنهنجي مدافعتي نظام کي ڪهڙي طرح سپورٽ ڪري رکون ٿا.

هڪ ٻيو پرو ٽپ؟ جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ڌڪڻ وڃائي رهيا آهيو ، اڃا تائين ڪافي تائين نه پهچايو. ان جي بدران ، پهرين ناشتي جي ڪوشش تي غور ڪريو - اسان مان ڪيترائي پنهنجو پاڻ وڃائي ويٺا آهن ڇاڪاڻ ته اسان صحيح طور تي پنهنجو کاڌو نٿا سنڀالي رهيا آهيون ، ۽ ڪافي اسان جي ڀاڳ کي وڌيڪ دٻائيندي.

5. پنهنجي پاڻ سان اضافي شفقت رکو

گهڻا ماڻهو هاڻي مڪمل قابليت تي فائرنگ نٿا ڪري رهيا (يا ، صاف طور تي ، ان جي ويجهو ڪٿي به). هتي هڪ عالمي بحران اچي رهيو آهي! ۽ انهي جو مطلب آهي ته اسان مان تمام ٿورڙا ئي شين جي تخليق ۽ مٿاهين طور تي آهن جئين اسان پهريان ٿي چڪا آهيون.

تنھنڪري پاڻ تي رحم ڪريو. ڪجهه ڪرڻ جي لسٽ رکڻ جي بدران ، شايد “مڪمل ڪري ڇڏيو” لسٽ جي اضافي تي غور ڪريو ، پنهنجي ڏينهن جي ڪاميابين کي ، نن orن يا نن smallن ڏينهن کي چڪاسيندي.

اهو پنهنجي پاڻ کي قائل ڪرڻ آسان آهي ته اسان هڪ ڏينهن تي گهڻو ڪجهه نه ڪيو ، پر نن victين ڪاميابين کي ملهائڻ سان اسان کي نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا.

مٿين سڀني ڳالهين کان ، ياد رکو ته اهو ٺيڪ آهي (۽ مڪمل طور تي سمجهڻ وارو) شايد توهان کي هاڻي ڏکيو وقت لڳي.

6. جيترو ممڪن ٿي سگھي توهان جي اسڪرين وقت کي محدود ڪريو

س allو ڏينهن اسڪرين تي ويهڻ ايترو ئي آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ، اهو توهان جي اسڪرين جو وقت ڪم جي ڪلاڪن کي محدود ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ۽ پنهنجي دماغ کي تڪڙو ريسٽ ڏيڻ لاءِ بار بار وقفو وٺي سگهندو آهي.

ڪمپيوٽرن سان اسان کي ڪنهن به لمحو تمام گهڻيون مشغوليون مهيا ڪري رهيون آهن ، توجه لاءِ مرڪوز ڪيل رقم جو مقدار اسان تي اهم اثر پئجي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪجهه فرصت ڏجي ته جيئن ڊجيٽل فتوي کي منهن ڏئي سگهجي جيڪا ڪم سان دور اچي سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن پاڻ کي الڳ ڪرڻ گهرجي.

7. پنهنجي ڪم جي جڳهه کي تازو ڪريو

“ڪئبن بخار” کي منهن ڏيڻ بابت منهنجي تازي مضمون ۾ ، مون پنهنجي اڪثريت دوران پنهنجي رهڻ جي جڳهه کي وڌيڪ صحت مند بڻائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ٽوڙي ڇڏيون.

ڪجھ تجويزون شامل آھن:

• ٻوٽن کي شامل ڪرڻ
• دري جي ويجهو ڪم ڪرڻ
• اعلان ڪرڻ
• روشني سان تجربا ڪرڻ
• فرصت کي ترجيح ڏيڻ

ها ، پڻ هڪ لوا چراغ شين جي مدد ڪري سگھن ٿا ٿورڙو گهٽ محسوس ڪرڻ. ڪجهه تبديليون ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو - جڏهن پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪندي ، توهان پنهنجي ماحول جي پاڻ کان به وڌيڪ حساس محسوس ڪندا.

8. توهان جي اسڪرينن کي به خراب ڪريو!

ياد رکو ، توهان جڏهن ڪمپيوٽر ۾ لاگ ان ٿيندا آهيو ، توهان ڇا ڏسو ٿا توهان جي ”ڏسڻ“ جو حصو آهي.

پنهنجي ڊيسڪ ٽاپ کي صاف ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪو ، پنهنجي بک مارڪ ٽيبز کي ترتيب ڏيو ، ۽ انهي کان وڌيڪ بهتر مواد لاءِ ان ڊيسڪ ٽاپ تصوير کي مٽايو. ڪڏهن ڪڏهن جيڪي نن thatڙيون شيون ظاهر ٿينديون آهن انهن کي پس منظر ۾ پريشان ڪرڻ ۾ اضافو ٿيندو آهي جيڪا اسان ڪنهن ڏينهن تي محسوس ڪندا آهيون.

9. ڳولا ڪريو ڪجهه اضافي مدد

ڊپريشن هڪ سنگين حالت آهي ، ۽ جيئن ، هن کي ڪافي سهڪار هجڻ ضروري آهي.

هي گهٽ قيمت واري علاج جا اختيار شروع ڪرڻ لاءِ بهترين جڳھ آهي ، ۽ ڪيترين ئي وٽ ٽيلي ٽيراپي جا اختيار آهن. Reinkink My Therapy ٻنهي جو معالج ۽ نفسياتيات پڻ استعمال ڪندڙن لاءِ دستياب آهي ، جيڪڏهن دوا ڪجهه آهي ته توهان غور ڪرڻ چاهيو ٿا.

جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي نوڪري تي توهان جي مينيجر يا هڪ ايڇ آر پروفيشنل سان ڀروسو وارو رشتو آهي ، توهان پيشه ور حمايت لاءِ پڻ پهچي سگهو ٿا. هن ۾ ڪم جي اميدن يا ڪلاڪن کي ترتيب ڏيڻ ، يا ڪهڙن منصوبن بابت مضبوط حدون طئي ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان هن وقت شروع ڪنديون ۽ نه ڪنديون.

ياد رکو ته جڏهن ڊپريشن ۽ پاڻ کي اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ اڪيلائي محسوس ٿئي ته توهان اڪيلائي ۾ نٿا هجو جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي وڌيڪ مدد حاصل ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو - خاص طور تي هاڻي ، توهان هڪ فرد کي ڳولڻ ممڪن ناهي جيڪو ڪجهه اضافي سهولتن مان فائدو نه وٺي سگهندو.

سام ڊلن فينچ سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ايڊيٽر ، ليکڪ ۽ ڊجيٽل ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ آهي.هي هيلٿ لائن تي ذهني صحت ۽ دائمي حالتن جو بنيادي ايڊيٽر آهي.هن کي Twitter ۽ انسٽاگرام تي ڳولهيو ، ۽ وڌيڪ سکو SamDylanFinch.com تي.