هاءِ ڪوليسٽرول ۽ عورتون: جيڪو توهان ا Yetا تائين نه و آهي

مواد

• لاءِ جائزو

دل جي بيماري آمريڪا ۾ عورتن جو هڪ نمبر قاتل آهي-۽ جڏهن ته ڪورونري مسئلا اڪثر ڪري وڏيءَ عمر سان لااپيل هوندا آهن ، مدد ڪندڙ عنصر زندگيءَ ۾ تمام گهڻو ا start شروع ڪري سگهن ٿا. هڪ اهم سبب: "خراب" ڪوليسٽرول جي اعلي سطح، عرف LDL ڪوليسٽرول (گهٽ کثافت لپپروٽين). ھتي آھي اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: جڏھن ماڻھو کا eatو کائيندا آھن اعلي کوليسٽرول ، ۽ پڻ کا foodsو ٽرانس ۽ سنترپت چربی سان (سوچيو ڪجھ ا whiteن جي لائينن سان ، ”وyي“ atsاٽن جي) ، LDL جذب ٿئي ٿو رت جي ر .ن ۾. ھي س extraو اضافي چٽو آخر ۾ ختم ٿي سگھي ٿو شريانين جي wallsتين ۾ ، سبب ٿئي ٿو دل جا مسئلا ۽ ا evenا به فالج. ھتي آھي ھاڻي ڪيئن عمل ڪجي و heartيڪ دل جي صحت لاءِ ته جيئن توھان بچائي سگھو ڪورونري دل جي بيماري کي بعد ۾.

بنياديات کي ڄاڻڻ

ھتي آھي ھڪ خوفناڪ حقيقت: GfK Custom Research اتر آمريڪا پاران ڪيل ھڪ ا foundياس مان معلوم ٿيو ته تقريبا 75 75 سيڪڙو عورتون جيڪي 18 کان 44 سالن جي عمر جون آھن انھن کي ”س "و“ ڪوليسٽرول ، يا HDL (اعليٰ گھڻائي وارو ليپو پروٽين) ، ۽ LDL جي وچ ۾ فرق جي خبر ناھي. خراب ڪوليسٽرول رت ۾ و canي سگھي ٿو چربی کا foodsو کائڻ جي ڪري ، ڪافي ورزش نه ڪرڻ ۽/يا healthين صحت جي مسئلن جي جواب ۾ ، شريانين ۾ تختي اھڻ. ئي طرف ، جسم کي دراصل ضرورت آهي HDL جي حفاظت لاءِ دل جي ۽ LDL کي جگر ۽ شريانن کان. مردن ۽ عورتن ۾ ، ڪوليسٽرول عام طور تي ڪنٽرول ڪري سگھجي ٿو ھڪڙي صحتمند غذا ۽ ورزش سان-جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن نسخا دوائون ضروري آھن.

ٽيسٽ وڻ

اھو تجويز ڪيو ويو آھي توھان جي بجيٽ ۾ بيس لائين ليپو پروٽين ٽيسٽ و whichو ، جيڪو ر sayingو اھو چوڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي بلڊ ٽيسٽ کي پنھنجي LDL ۽ HDL ليول کي طئي ڪرڻ لاءِ. ڪيترائي ڊاڪٽر هن ٽيسٽ کي گهٽ ۾ گهٽ هر پنجن سالن ۾ جسماني طور تي ۽ ڪڏهن ڪڏهن گهڻو ڪري وٺندا آهن جيڪڏهن خطري جا عنصر موجود آهن. پوء صحت مند کوليسٽرول جي سطح ڇا آهن؟ مثالي طور، خراب ڪوليسٽرول 100 mg/dL کان گهٽ هجڻ گهرجي. عورتن ۾ ، کوليسٽرول ليول 130 mg/dL کان ھي still آھن ا stillا تائين okayيڪ آھن-جيتوڻيڪ ھڪڙو ڊاڪٽر غالبا diet سفارش ڪندو غذا ۽ ورزش جي تبديلين جي ان نمبر کان مٿي ڪنھن به سطح لاءِ. ٻي طرف: سٺي ڪوليسٽرول سان، اعليٰ سطح بهتر آهي ۽ عورتن لاءِ 50 mg/dL کان مٿي هجڻ گهرجي.

توهان جي خطري جا عنصر ڄاڻڻ

ان تي يقين رکو يا نه ، عورتون ھڪ صحتمند وزن تي-يا ا womenا تائين عورتون جيڪي گھٽ وزن واريون آھن انھن وٽ اعلي LDL ليول ٿي سگھن ٿا. هڪ 2008 مطالعو شايع ٿيو ۾ آمريڪي جرنل آف انساني جينياتي ڏ thatائين ته خراب ڪوليسٽرول جي وچ ۾ ھڪڙو جينياتي تعلق آھي ، تنھنڪري عورتون جن کي خانداني تاريخ آھي دل جي بيماريءَ جي ، انھن کي ٽيسٽ ڪرائڻ کي يقيني بنائڻ گھرجي ، جيتوڻيڪ اھي پتلي ھجن. مردن ۽ عورتن لاء، اعلي کوليسٽرول جو خطرو پڻ وڌائي سگھي ٿو ذیابيطس سان. ڪافي ورزش نه ڪرڻ ، و eatingيڪ چربی کا eatingو کائڻ ۽/يا وweightيڪ وزن ھجڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو LDL ليول و increasedائڻ ۾ ۽ دل جي بيماريءَ جو خطرو وائڻ ۾. تحقيق اهو به ڏيکاريو آهي ته عورتن لاءِ ، نسل دل جي بيماريءَ ۾ هڪ عنصر ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ۽ آفريقي آمريڪن ، اصلي آمريڪي ۽ هسپانوي عورتون تمام حساس آهن. حمل ۽ شيڊنگ پڻ ڪري سگھي ٿي عورت جي ڪوليسٽرول جي ليول کي وائي ، پر اھو اصل ۾ قدرتي آھي ۽ نه ھجڻ گھرجي انتشار جو سبب اڪثر حالتن ۾.

دل جي صحت لاءِ کا DIو کائڻ

عورتن ۾ ، اعلي ڪوليسٽرول کي منسوب ڪري سگھجي ٿو ناقص غذا جي چونڊ جو جيڪي خراب آھن دل جي مجموعي صحت لاءِ. پوءِ smartا آھن سمارٽ فوڊ آپشن؟ دليا، سڄو اناج، ڀاڄيون، ميون (خاص طور تي اهي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو، جهڙوڪ ٻير) ۽ ڀاڄين تي ذخيرو ڪريو. ان جي باري ۾ هن طريقي سان سوچيو: وڌيڪ قدرتي کاڌو ۽ وڌيڪ فائبر ان ۾ شامل آهي، بهتر. سامونڊي ، بادام ۽ زيتون جو تيل پڻ آهن سمارٽ غذا جا آپشن ، sinceو ته اهي healthyريل آهن صحت مند atsاٽن سان جيڪي جسم کي واقعي گهرجن. عورتن ۾ ، و cholesterolيڪ ڪوليسٽرول جاري رکي سگھي ٿو ھڪڙو مسئلو جيڪڏھن ھڪڙو غذا basedل آھي فٽي گوشت ، پروسيس ٿيل کا ،ا ، پنير ، مکڻ ، ھڏا ، مetsايون ۽ ويڪ.

مشق ڪرڻ جو حق

برونيل يونيورسٽيءَ مان نڪتل هڪ برطانوي مطالعو بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي ڏ thatائين ته ”ڪمزور ورزش ڪندڙ“ صحتمند هئا ، LDL جي هي lowerين ليول غير مشق ڪرڻ وارن جي يٽ ۾. مطالعي پڻ ان confirmedالهه جي تصديق ڪئي آهي ته ڪارڊيو مشقون جهڙوڪ ڊوڙ ۽ سائيڪل هلائڻ اهم حصا آهن س goodا ڪوليسٽرول جي اعليٰ سطح کي برقرار رکڻ ۽ خراب ڪوليسٽرول جي هي levelsين سطح کي برقرار رکڻ لاءِ. حقيقت ۾ ، هڪ نو سالن جو مطالعو آگسٽ 2009 جي شماري ۾ شايع ٿيو جرنل آف لپڊ ريسرچ ڏ thatائين ته عورتن لاءِ ، اعليٰ ڪوليسٽرول کي روڪي سگھجي ٿو ھڪڙي اضافي جسماني سرگرمي جي ھڪڙي ھفتي سان.

لاءِ جائزو