رات جي ماني لاءِ هاءِ پروٽين ، گلوٽين فري سيل ٿيل اسڪالپس جي ترڪيب

مواد

• ڳاڙهي دال ۽ اروگولا سان پين سيئرڊ اسڪالپس
• لاءِ جائزو

گريل ٿيل ڪڪڙ جي سيني تي تمام ڌيان ڇڪايو ويندو آهي جڏهن اهو لين پروٽين جي اچي ٿو، پر اهو ان جي گهٽتائي کان سواء ناهي.ڪڪڙ اصل ۾ خراب ڪرڻ بلڪل آسان آهي ۽ واقعي، واقعي، بورنگ ٿي سگهي ٿو. منھنجو ذاتي و -ڻ جڏھن مان قدم کڻڻ چاھيان ٿو پين-سيل ٿيل اسڪالپس. سامونڊي اسڪالپس جي هڪ خدمت (اٽڪل ٽي يا چار) صرف 100 ڪلوريون آهن، ۽ اهو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ۽ چربی ۾ گهٽ آهي. اسڪالپس پڻ وٽامن بي 12 ، آئرن ۽ زنڪ جو وڏو ذريعو آھن. (ملندڙ: 12 کا Preي جي تياري جا خيال جيڪي ڪڪڙ ۽ چانور نه آھن)

توهان تازو يا منجمد اسڪالپس خريد ڪري سگهو ٿا. منجمد اسڪالپس کي سيل ٿيل زپ لاڪ بيگ ۾ چار کان ڇهن ڪلاڪن تائين فرج ۾ اڇلائي ڇڏيو. يا عمل کي تيز ڪريو بيگ کي ٿ aي پاڻيءَ جي ٿانو ۾ وجھي فرج ۾. ٿ coldي پاڻيءَ جي ھي Runان ھليو و rي inوئڻ ۽ پچائڻ کان پھريائين ڪاغذ جي ٽوال سان مڪمل طور سڪل. (لاڳاپيل: هڪ صحت مند تاريخ رات جي ماني لاءِ سائٽرس سمنڊ جي اسڪالپس)

اسڪالپس پچائڻ لاء تمام تيز آهن. هي ريسٽورنٽ جي لائق ڊش سان ڀريل ڳاڙهي دال ۽ سائي ۽ ٽماٽن جي هڪ پاسي تيار ڪرڻ ۾ صرف چند منٽ لڳن ٿا. ا half ڪلاڪ کان به گھٽ وقت ۾ ، توھان کائي سگھوٿا ھڪڙو اعلي پروٽين ، و -يڪ فائبر ، گلوٽين کان خالي رات جي ماني ميز تي. اھو انھن لاءِ مڪمل آھي ورزش کان پوءِ واري راتين لاءِ جڏھن توھان چاھيو ٿا رات جي ماني تيزيءَ سان، پر توھان محسوس ڪري رھيا آھيو وڌيڪ بالغ ڪڪڙ جي بروري کان.

ڳاڙهي دال ۽ اروگولا سان پين سيئرڊ اسڪالپس

خدمت ڪري ٿو 2

اجزاء

• 1/2 پيالو لال دال ، insوئي
• 1 پيالو پاڻي
• سامونڊي لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
• 2 پيالو اروگولا
• 8 چيري ٽماٽا ، اl
• 1 چمچو زيتون جو تيل
• 1 ليمن جو رس (اٽڪل 2 چمچون)
• 1/2 پائونڊ جهنگلي سامونڊي اسڪالپس
• پچائڻ واري اسپري يا 2 چمچا مکھن يا زيتون جو تيل
• 1/4 پيالو اڇو شراب

ھدايتون

1. دال ۽ پاڻي هڪ ٿانو ۾ وجھو. ھڪڙو جوش آڻيو ، ۽ پوءِ گرمي گھٽ ڪري گھٽ ڪريو. برتن کي andڪيو ۽ دال کي tenderڪيو ، 10 کان 15 منٽن تائين. چپڙي کي روڪڻ لاء هر چند منٽن کي ڇڪيو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. ال Set ڪري ڏڻ.
2. ان کان علاوه ، گڏ ڪريو اروگولا ۽ چيري ٽماٽر زيتون جو تيل ۽ ليمن جي رس سان. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. ال Set ڪري ڏڻ.
3. تيل/مکھن کي ھڪڙي تري ۾ گرم ڪريو يا وچولي گرميءَ تي ساٽ ڪريو.
4. پين ۾ اسڪالپس شامل ڪريو. کائڻ شروع ٿيڻ تائين brownورو ٿيڻ تائين (عام طور تي to 2 کان 3 منٽ).
5. Turnيرايو ۽ پچايو جيستائين brownئي پاسي edاڙهو ٿي و (ي (anotherيو to 2 کان 3 منٽ) ۽ اسڪالپس ر bو مرڪز ۾ محض شفاف آهن. withڪيو شراب سان پين کي ڊيگليز ڪرڻ لاءِ.
6. فوري طور تي خدمت ڪرڻ لاء ڳاڙهي دال مٿان اسڪالپس رکو.

غذائي معلومات ھر خدمت لاءِ (USDA سپر ٽريڪٽر ذريعي): 368 کیلوريون 25 گرام پروٽين؛ ڪاربوهائيڊريٽ 34 گرام 12 گرام فائبر؛ 15 گرام ڪل ٿلهو (2 گرام ساٽ چربی)

لاءِ جائزو