ڏسو Javicia Leslie, the First Black Batwoman, Crush Some Intense Muay Thai Training Sessions

مواد

• لاءِ جائزو

اداڪارا جاويشيا ليسلي هالي ووڊ جي تاريخ رقم ڪري رهي آهي جڏهن ته CW جي نئين بيٽ وومين طور ڪاسٽ ٿي وئي آهي. ليسلي ، جيڪو جنوري 2021 ۾ ڪردار ۾ پهريون يرو مقرر ٿيڻ وارو آهي ، پهرين ڪارو عورت آهي جيڪا ٽي وي تي سپر هيرو جو ڪردار ادا ڪندي.

”انهن س Blackني نن Blackين girlsوڪرين لاءِ جيڪي هڪ ڏينهن سپر هيرو ٿيڻ جا خواب ڏسي رهيون آهن ... اهو ممڪن آهي ،“ هن انسٽاگرام تي لکيو جڏهن خبرون شيئر ڪندي.

”مون کي بيحد فخر آهي ته اها پهرين ڪاري اداڪارا آهي جنهن ٽيليويزن تي بيٽ وومين جو شاندار ڪردار ادا ڪيو،“ هن هڪ انٽرويو ۾ وڌيڪ چيو. آخري حد. ”هڪ ابڙي جنس واري عورت جي حيثيت ۾ ، مون کي اعزاز آهي ته مان هن بنيادي showالهه showولهه ۾ شامل ٿيس ، جيڪو LGBTQ برادريءَ لاءِ اهڙي قسم جو نشان بڻيل رهيو آهي. (لاڳاپيل: آمريڪا ۾ ڪارو، هم جنس پرست عورت وانگر ڇا آهي)

هن جي گرائونڊ بريڪنگ آن-اسڪرين ڪاميابين کي ڇڏي، ليسلي پڻ صحت جي شوقين ٿي ٿئي ٿي. اداڪارا، جيڪا ويگن آهي، انسٽاگرام تي صحتمند کائڻ جون صلاحون ۽ ترڪيبون شيئر ڪرڻ جي لاءِ وقف آهي، قدم قدم جي وقفي سان ته ڪيئن لذيذ کاڌو ٺاهيو وڃي جيئن گلوٽين فري فيٽيوڪين، ڪولي فلاور اسٽيڪ، ويگن گلوٽين فري گرانولا ۽ وڌيڪ. (لاڳاپيل: 5 آسان ويگن ترڪيبون جيڪي توهان 5 اجزاء يا گهٽ سان ٺاهي سگهو ٿا)

هن جون ورزشون پڻ سنجيده متاثر ڪندڙ آهن. تازو ئي ، ليسلي پنھنجي سخت تربيتي سيشنن جو ھڪڙو مجموعو شيئر ڪيو آھي جتي ھن ڏ highو آھي تيز شدت وارو وقتي ٽريننگ (HIIT) استعمال ڪندي جنگ جي رسي ، چپلائي جو ڪم ، ۽ طاقت جي تربيت ، جڏھن ته پنھنجي موائي ٿائي صلاحيتن تي پڻ ڪم ڪري رھي ھئي ٽرينر جيڪ ھيرل سان. ۽ پيلو ماهر لاس اينجلس ۾ ل آهي.

ظاهر ٿيو ، اداڪارا صرف مارچ ۾ جنگي طرز واري راند کي چونڊيو ، ڇاڪاڻ ته هن کي مارڻ لاءِ ڪجهه وقت هو جڏهن ته ڪرونا وائرس (COVID-19) جي وبائي مرض جي وچ ۾ قرنطيننگ. ”مون فيصلو ڪيو آهي ته هڪ جذبي ۾ غوطا هڻان جيڪو مون کي ڪجهه وقت لاءِ هو ،“ هن ان وقت انسٽاگرام تي شيئر ڪيو. ”جڏهن ته وقت کان سواءِ ٻيو ڪجهه به ناهي، مون وٽ واقعي ڪو به عذر ناهي، تنهن ڪري مان توهان سڀني سان گڏ پنهنجي موئي ٿائي سفر کي دستاويز ڪرڻ وارو آهيان.

"ھيءَ ر theو شروعات آھي ، تنھنڪري مون تي مھرباني ، ھلو!" هن شامل ڪيو.

جيڪڏھن توھان Muay Thai بابت گھڻو نٿا ،اڻو ، اھو مارشل آرٽ جو ھڪڙو روپ آھي جنھن ۾ شامل آھي ھڪڙي شديد قسم جي ڪِڪ باڪسنگ. راندين ۾ داخل ٿئي ٿو هٿ تي مڪمل ۽ ٽنگ کان جسم جو رابطو ، مشڪل آهي تقريبن هر عضلات کي توهان جي جسم ۾. ”you'reا توھان مارجي رھيا آھيو ٽريننگ پيڊس ، bagري ٿيلهو ، يا جھarڙو ، موئي ٿائي ۾ ، توھان مسلسل رھيا آھيو ھر عضلاتي گروپ ۾ ،“ راڪيل ھيرس چوي ٿو ، ورلڊ ڪڪ باڪسنگ چيمپئن ۽ ٽرينر دي چيمپيئن تجربي ۾. (ڏسو: موئي ٿائي س the کان وassيڪ خراب ورزش آھي توھان ا Tا تائين ڪوشش نه ڪئي آھي)

حقيقت اها آهي ته موئي ٿائي هڪ قاتل آهي مڪمل جسم جي ورزش اصل ۾ بلڪل واضح آهي ليسلي جي ويڊيوز ۾. اداڪارا ٽريننگ پيڊن تي مڪن، ڪِڪ، گوڏن ۽ ڪُنن جو هڪ سلسلو اُڇلندي ڏٺو وڃي ٿو- درستي ۽ طاقت کي وڌائڻ جا سڀ بهترين طريقا، هيرس بيان ڪري ٿو. ”اهو مسلسل ڪم توهان جي دل جي برداشت ۽ ڊرائيونگ فورس کي بهتر بڻائي ٿو ، ڪجهه سنجيده طاقت کي اڏائيندي ،“ هوءَ چوي ٿي ، و addingيڪ چيو ته اها راند توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي وزن گھٽائڻ کانسواءِ ڪمزور عضلتون اهڻ ۾. "ويجهي رينج جي هڙتالن (گوڏن / ڪنن)، وچين رينج (پنچز)، ۽ ڊگھي رينج (ڪڪ) جي تبديلين کي ان کي سڀ کان وڌيڪ ورسٽائل جنگي راندين مان هڪ بڻائي ٿو،" هوء نوٽ ڪري ٿي. (ڇا توهان کي خبر آهي ته موئي ٿائي هڪ اولمپڪ راند بڻجي سگهي ٿي؟)

پر ورزش وڃي ٿي طريقو صرف هڪ جسماني ورزش کان ٻاهر، هيرس شامل ڪري ٿو. ”اهو هڪ وڏو اعتماد وsterائڻ وارو آهي ،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. ”ھڪڙي ورزش ذريعي زور و ableڻ جي قابل ھجڻ ، ابتدائي کان وچولي تائين جي سطح ، ۽ جسماني طور تي مضبوط محسوس ڪرڻ توھان کي ياد ڏياريندو ته توھان ڪنھن به شيءِ ذريعي حاصل ڪري سگھوٿا. (لا :اپيل: جينا روڊريگيوز جي ھي وڊيو توھان کي Makeاھيندي ته توھان ڪجھ لات مارڻ چاھيو ٿا)

راند صرف سپر-سنگين ويڙهاڪن لاء نه آهي، يا ته. شامل ڪرڻ ڪجھ سادي موئي ٿائي حرڪت توھان جي موجوده فٽنيس معمول ۾ گھڻو ا goتي و ،ي سگھي ٿي ، حارث چوي ٿو. ”شروع ڪريو صرف 3 منٽن جي رائونڊ کي شامل ڪرڻ سان پنھنجي موجوده فٽنيس روٽين ۾ ،“ ھن تجويز ڏني ، و addingيڪ چيو ته ، ھر راؤنڈ ۾ ، توھان ڪم ڪرڻ لاءِ ھڙتالن جو ھڪڙو سيٽ وي سگھوٿا. (ھڪڙو امڪاني شروعاتي نقطو: ھي ڪِڪ باڪسنگ ڪيئن آھن شروعات ڪندڙن لاءِ.)

و specificallyيڪ خاص طور تي ، حارث سفارش ڪري ٿو گول شروع ڪرڻ ھڪڙي twoن متبادل فرنٽ ڪِڪس سان. گول twoه canن س straightن پنچن تي focusيان ڏئي سگھن ٿا - جھڙوڪ جاب يا ڪراس- ۽ ٽيون گول canئي اپر ۽ لوئر جسم جي تحريڪن کي شامل ڪري سگھن ٿا ، بشمول ٿلهو ۽ گھٹنے وار. (لا Relatedاپيل: نه سامان ڪارڊيو ڪِڪ باڪسنگ ورزش توهان کي بassڙو محسوس ڪرڻ لاءِ)

هيرس کان هڪ ٻيو ٽپ: هر دور جي وچ ۾ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو (جيئن ليسلي جي وڊيوز ۾ ڏٺو ويو آهي) توهان جي برداشت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي چڱي طرح گول رکو. ”حرکت لاءِ، توهان يا ته اُڇلائي، ڦيرائي، محور يا قدم افقي يا پسمانده ڪري سگهو ٿا،“ هوءَ چوي ٿي.

بونس: جيئن ته موئي ٿائي خود بچاءُ جو هڪ روپ آهي، اهو عورتن لاءِ سکڻ لاءِ وڏي مهارت آهي، هيرس شامل ڪري ٿو.

پر سڀ کان وڌيڪ، راندين کي ڇڏڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ”اها هڪ اهڙي تفريحي ورزش آهي جيڪا نظرانداز نه ڪري ٿي توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي کي ،“ هيرس چوي ٿو. "توهان هميشه هڪ بدمعاش وانگر محسوس ڪندي ٻاهر نڪري ويندا."

ليسلي کي پھريائين بليڪ بيٽ وومين سمجھڻ ، اھو چوڻ لاءِ محفوظ آھي ته ھوءَ ا already ۾ ئي تصديق ٿيل بدڪار آھي - پر ھائو ، موئي ٿائي ر herو پنھنجي BAMF اسٽيٽس کي وائي ٿو.

لاءِ جائزو