هلڻ کان هپ درد جا 7 سبب

مواد

• ڇڪڙن جو درد ڇو؟
• 1. مشورن جو هڳاءُ ۽ ٿانون
• 2. آئي ٽي بينڊ سنڊروم
• 3. پٿر واري تاندور جي بورسائٽس
• 4. هپ پوائنٽر
• 5. ليبلر ڪارليج ڳوڙها
• 6. هڏن جي ڀڃڪڙي
• 7. اوستيوآرٿرتس
• بحالي
• روڪَ
• هيٺئين لائن

ڇڪڙن جو درد ڇو؟

ڊوڙندڙ پيشي جا فائدا پيش ڪن ٿا ، دل جي صحت ، مزاج ، ۽ مجموعي خوشحالي سميت. پر ، اهو پڻ جوڑوں کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ، هپس سميت.

هپ جو درد رنن ۾ عام آهي ۽ ان جا مختلف سبب آهن. هن جي تنگ ٿيڻ آسان آهي. اهو انهن کي دٻاءُ ۾ گهٽ لچڪدار ڇڏي سگهي ٿو ، جنهن لاءِ دٻاءُ ۽ دٻاءُ وڌي وڃي ٿو. آخرڪار ، اهو پيٽ ۽ زخم جي ڪري سگهي ٿو.

هتي هپ درد کان هلڻ وارا سڀ کان عام سبب آهن ، علاج ۽ روڪٿام جي اختيار سان گڏ.

1. مشورن جو هڳاءُ ۽ ٿانون

جڏهن ته هپس ۾ عضلات گهڻو استعمال ٿيل آهن ، جڏهن ته مشڪين جو ڳڙه ۽ tendonitis ٿئي ٿو. توهان شايد توهان جي هپس ۾ درد ، درد ۽ سختي محسوس ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي هپ تي هلو ۽ flexڪيو.

هر ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا متاثر علائقي کي ٿڪ هڻي ، عضون جي ڇڳاڻ ۽ ٿانون جو علاج ڪريو. هدايت نامو nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) وٺو. سخت ڪيسن کي جسماني علاج جي ضرورت هوندي آهي.

2. آئي ٽي بينڊ سنڊروم

آئيليٽبيال بينڊ سنڊوموم (آئي ٽي بي ايس) رنن کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان جي هپ ۽ گھٹنے کان ٻاهر محسوس ڪري سگهجي ٿو. توهان جي آئيليبيبيل (آئي ٽي) بينڊ سان ڳن tissueيل آهي ، جيڪو توهان جي هپ جي ٻاهران توهان جي گھٹنے ۽ شنبون ڏانهن هلندو آهي. اهو وڌيڪ استعمال ۽ هلندڙ حرڪت مان تنگ ۽ خارش ٿي وڃي ٿو.

علامتن ۾ گھڙڻ ، ران ۽ هپ ۾ درد ۽ نرمي شامل آهي. توهان شايد گهمڻ يا محسوس ڪري رهيا هجو هڪ ڪلڪ يا پاپنگ شور جڏهن توهان منتقل ٿئي.

آئي ٽي بي ايس جو علاج ڪرڻ لاءِ ، NSAIDs وٺو ۽ متاثر علائقن کي برف سان ڪجھ ڏينهن اندر ڪريو. توهان جي آئي ٽي بينڊ ۾ زور ۽ لچڪ به بهتر بڻائي سگهي ٿي. ڪجهه ڪيسن ۾ ڪورڪواسٽريوڊ انجيڪشنس گهربل هوندا آهن.

3. پٿر واري تاندور جي بورسائٽس

بورسا سيال ڀريل ڀريل ڳوڙها آهن جيڪي توهان جي هپ جو گڏيل هڏن ، ترون ۽ عضلات کي تکا ڪن ٿا. بار بار بار بار موٽڻ ، جيئن هلائڻ ، بورسا جي ساڙن تي دٻاءُ وجهڻ ، انهن جو دردناڪ ۽ ڀڙڪندڙ هئڻ. اهو بورسائٽس جي ڪري ٿو ، جيڪو سو swڻ ، لالڻ ۽ جلن جي ڪري منسوب ڪيو ويو آهي.

عضلات تاندن جي بورسائٽس جي علاج لاءِ ، توهان جي معمول جي سرگرمين کان آرام ڪريو جيستائين توهان بهتر محسوس نه ڪيو. هر ڏينهن متاثر علائقي کي برف ۾ ڪيترائي ڀيرا ۽ NSAIDs وٺي درد ۽ سوزش گهٽائڻ لاءِ. ڪڏهن ڪڏهن corticosteroid انجڻون استعمال ٿينديون آهن.

جسماني علاج ڪندڙ کي ڏسو يا پنهنجي طور تي هپ جي ڪجهه مشق ڪريو. توهان جي هلڻ کان پهريان هميشه پنهنجي جسم کي گرم ڪريو ، ۽ توهان جي هپس کي ڪجهه قسم جي طاقت ڏيڻ جي تربيت ڏيو.

جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي هپ کي هلڻ کان قاصر آهيو ، بخار آهي ، يا سخت درد آهي. انتهائي سو sw ، لالڻ ، brاڻ پڻ ڊاڪٽر ڏانهن سفر لاءِ آهي.

4. هپ پوائنٽر

هپ پوائنٽر هپ تي هڪ زخم آهي جيڪو ڪجهه قسم جي اثرن کان ٿئي ٿو ، جهڙوڪ گرڻ يا مارڻ يا ڪٽڻ. متاثر ٿيل علائقو سوز ، زخم ۽ زخم ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڇڪيل هپ آهي ، باقي جيستائين آرام نه ڪري. زخم جي گھٽتائي کي گھٽائڻ جي لاءِ انهن مان ڪجھ گهرجون ڪوششون. هر ڏينهن ۾ 15 کان 20 منٽن تائين متاثر علائقن تي برف وجهو.

سوجن ۽ درد کي گھٽائڻ لاءِ ڪومڙي واري لچڪدار پڃري استعمال ڪريو. NSAIDs سان گڏ ، corticosteroid انجڻ شايد بعد جي تاريخ ۾ سفارش ڪئي ويندي.

5. ليبلر ڪارليج ڳوڙها

هپ ليبرم توهان جي هپ گڏيل جي ساکٽ جي ٻاهرئين رم تي ڪارليزيج آهي. اهو توهان جي هپ کي مضبوط ۽ مستحڪم ڪري ٿو ، توهان جي ران ساپ جي چوٽي کي پنهنجي هپ ساکٽ اندر محفوظ ڪندي. ليبارٽري ڳوڙها حرڪت واري حرڪت مان ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ هلندڙ.

جيڪڏهن توهان کي هپ ليبلر ڳوڙها آهي ، درد سان گڏ هڪ ڪلڪ ، تالا ، يا پڪڙڻ واري آواز سان گڏوگڏ ٿي سگهي ٿو. هلڻ دوران حرڪت محدود ٿي ويندي ، ۽ توهان شايد سختي جو تجربو ڪري سگهو ٿا. علامات هميشه صاف يا تشخيص آسان نه هوندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن تو وٽ نشان ڪونه هوندا.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو ته توهان وٽ هپ ليبلر ڳوڙها آهي. توهان کي فزيڪل امتحان ، ايڪس ري ، ايم آر آئي يا اينسٽيازيا جو انجير ڏنو وڃي.

علاج ۾ جسماني علاج ، NSAIDs ، يا corticosteroid انجنيئر شامل ٿي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان انهن علاج سان سڌارن کي نه ڏسندا ، آرٿروسکوپڪ سرجري جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

6. هڏن جي ڀڃڪڙي

توهان جي هپ کي ٽوڙڻ هڪ سنگين زخمي آهي جيڪا زندگي خطري جي پيچيدگين جي خطري کي کڻي رهي آهي. هڏن جي ڀڃڪڙي گهڻو ڪري ٿي جڏهن فرور جي سر جي هيٺان هڏن ٿڏي ٿي. عام طور تي ، هي راندين جي زخم ، زوال ، يا ڪار حادثي جو نتيجو آهي.

پراڻن بالغن ۾ هپ فرائيچر وڌيڪ عام آهن. سخت درد ۽ سوجن سان گڏ ڪنهن به حرڪت سان شديد درد سان گڏ ٿي سگهي ٿو. ٿي سگھي ٿو ته توھان متاثر ٿيندڙ ٽنگ تي وزن وجھي يا ھرڻ تي حرڪت نٿا ڪري سگھو.

جيتوڻيڪ ڪجهه قدامت پسند علاج علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، اڪثر وقت جي جراحي جي ضرورت هوندي آهي. توهان جي هپ کي مرمت يا مٽائڻ جي ضرورت پوندي. سرجري کان پوءِ بحالي لاءِ جسماني علاج ضروري هوندو.

7. اوستيوآرٿرتس

هپ اوستيوآرتھرائٽس رنرن ۾ مسلسل درد پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو پراڻن ايٿليٽز ۾ وڌيڪ عام آهي. اوستيوآرٿرتس هپ گڏيل ۾ ڪارائيزيج کي ٽوڙڻ ، ٽوڙڻ ، ۽ نن becomeڙو ٿيڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

ڪڏهن ڪڏهن ڪارليائيج جا حصا splitاٿل ۽ ڀڃندا آهن هپ گڏيل اندر. ڪارليائيج جو نقصان هپ هڏن جي گهٽ سرڪش جي ڪري ٿي. هي لچڪ درد ، جلن ۽ سوزش جو سبب بڻجندي آهي.

جلدي ۽ جلدي اوستيوآرتھرائٽس جو روڪ علاج ضروري آهي. دوائن سان گڏ هڪ ضد سوزش واري غذا درد کي گهٽائڻ ۽ لچڪ جي واڌ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. ڪجهه ڪيسن جي جسماني علاج يا جراحي جي ضرورت هوندي آهي. صحتمند وزن برقرار رکڻ پڻ اهم آهي.

بحالي

سڀ کان اهم ، هلڪي ڀ runningڻ کان ٿڪايو جيڪڏهن توهان کي هپ ۾ درد ٿي رهيو آهي. هڪ دفعو توهان بهتر محسوس ٿيڻ شروع ڪيو ، آهستي آهستي ٻيهر سرگرمي کي پنهنجي معمول ۾ واپس آڻيو وڌيڪ زخم کان بچڻ لاءِ.

شفا خاني جي عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ صحتمند غذا جي پيروي ڪريو. وٽامن ڊي ۽ ڪيلشم کي وڌيڪ خوراڪ شامل ڪريو. انهن خوراڪ جا مثال شامل آهن لوڻ ، سارڊين ۽ قلعي وارا کاڌا ، جهڙوڪ اناج يا کير.

هڪ ڀيرو توهان چ runي ريت هلڻ جي لاءِ ڪافي آهيو ، آهستي آهستي پنهنجي مشق جي شروعات اڌ عرصي ۽ شدت تي ڪري ڇڏيو. اگر توهان کي هلائڻ گهرجي ته اڳئين طريقي سان پنهنجي پوئين هلندڙ معمول ڏانهن واپس وڃو.

روڪَ

روڪڻ ته موج جو چ hipو دوا آهي هپ خدشات. پنهنجي درد جي سطح تي ڌيان ڏيو ۽ انهن کي فوري طور تي حل ڪريو. هميشه ورزش کان پهريان ۽ اڳتي وڌڻ کانپوءِ. جيڪڏهن ضروري هجي ، مشق دوران گهمڻ کي روڪيو وڃي ، يا مڪمل طور تي وقفو وٺي.

معيار تي سيڙپ ڪريو ، مناسب نموني وارا بوٽن جيڪي جھٽڪي جذب ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. فنڪشنل بهتر ڪرڻ ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ آرتھوٽوز انٽرس استعمال ڪري سگهجن ٿا. مضبوط نه رڳو مضبوطي ۽ مضبوطي تي ڪم ڪريو نه فقط توهان جي هپس ، پر توهان جي چمڪ ، چوٿون ۽ هيٺيون پٺيون.

توهان شايد ذاتي ٽرينر ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ چاهيندا ته بهتر هلائڻ وارو فارم سکڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ اهو صرف نن shortڙي وقت لاءِ هوندو. اهي توهان کي صحيح ميڪنڪي ۽ فڪري سکيا ڏئي سگهن ٿا.

مشق کي مضبوط ۽ متحرڪ ڪرڻ ، ۽ هميشه هلائڻ کان پهريان هميشه گرم رکو. بحالي يا يوگا يوگا توهان جي هپس ۾ ڳن tissيل ٽشوز کي وڌائڻ ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هيٺئين لائن

باقي توهان جي بحالي ۾ تمام گهڻي اهميت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هلندڙ کان هپ درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد فعال طرز زندگي جو مزو وٺندا. ايسڊ لائينز تي ويهڻ مثالي نه هوندو ، پر اها پڪ سان توهان جو بهترين اختيار آهي جيستائين توهان مڪمل وصولي نه ڪندا.

جيڪڏهن توهان جي هپ جو درد برقرار رهي ٿو يا بار بار اچي رهيو آهي ، راندين جي دوا يا آرتھوپيڊڪ ڊاڪٽر کي ڏسو. اهي توهان کي مناسب تشخيص ۽ مناسب علاج جو منصوبو ڏئي سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي هپ زخم آهي جيڪا سخت درد ، سو sw ، يا انفڪشن جي نشانين سان گڏ آهي ، فوري طور تي طبي مدد طلب ڪريو.